⚡ Überpronation: Identifizierung, Management und mehr

Was ist Überpronation?

Sie machen sich vielleicht keine großen Gedanken darüber, wie Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen den Boden berührt. Schließlich fühlt es sich automatisch an. Sie machen die Bewegung unzählige Male im Laufe des Tages.

Wie man tatsächlich tritt, ist für die Gesundheit von Bedeutung, insbesondere wenn man Sport treibt, wie z.B. Laufen.

Eine Möglichkeit, wie sich Ihr Fuß beim Auftreten bewegen kann, ist die Überpronation. Überpronation bedeutet, dass Ihr Fuß bei der Bewegung nach innen rollt. Bei einer Überpronation trifft zuerst der äußere Rand Ihrer Ferse auf den Boden, und dann rollt Ihr Fuß nach innen auf das Fußgewölbe. Pronation bezieht sich auf die Abflachung Ihrer Füße. Wenn Sie sich also zu weit vorwölben, flachen Sie Ihre Füße zu sehr ab.

Wenn sich Ihr Bogen abflacht und dehnt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder angespannt. Möglicherweise sind Sie einem höheren Risiko ausgesetzt, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.

• Knöchelverstauchungen
• Schienbeinschienen
• Achillessehnenentzündung
• Fersensporne
• Plantarfasziitis

Woran erkenne ich, ob ich überrepräsentiert bin?

Eine schnelle und einfache Methode, um zu erkennen, ob Sie übertrieben schwingen, besteht darin, die Unterseite Ihrer Schuhe auf Abnutzungserscheinungen zu untersuchen. Wenn sich der meiste Verschleiß an der Innensohle in der Nähe des Fußballen und der großen Zehe befindet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie übertriebene Vorlieben haben. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.

Sehen Sie sich jetzt Ihre nackten Füße an. Haben Sie niedrige Fußgewölbe oder Plattfüße? Dies könnte ein weiteres Zeichen sein.

Menschen, die eine Überpronation aufweisen, zeigen auch eine Reihe von Symptomen, darunter

• Fersen- oder Bogenschmerzen
• Plattfüße
• Hühneraugen oder Schwielen
• Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
• Hammerzehen

Eine andere Möglichkeit, zu erkennen, ob Sie überreagieren, ist ein Blick auf Ihre Schienbeine. Versuchen Sie, der Linie Ihres Knochens von Ihrem Knie bis zum Knöchel zu folgen. Wenn diese Linie zur Innenseite Ihres Fußes führt, ist es möglich, dass Sie übertriebene Vorliebe haben. Im Idealfall möchten Sie, dass die Linie Ihres Knochens zur ersten oder zweiten Zehe führt.

Medizinische Diagnose

Über die Selbstdiagnose hinaus sollten Sie vielleicht einen Podologen, Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine so genannte Video-Ganganalyse durchführen zu lassen. Bei diesem Test wird ein Video aufgenommen, auf dem Sie auf einem Laufband laufen oder gehen. Dieses Filmmaterial wird dann verlangsamt und von Ihrem Arzt angeschaut. Wenn Ihr Gang oder Ihre Gehweise in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie überreagieren.

Sie können Ihren Arzt auch nach 3D-Fußkartierung fragen. Sie treten mit oder ohne Schuhe auf eine spezielle Matte. Diese Matte ist mit zahlreichen Sensoren ausgestattet, die einen Computer mit Informationen darüber versorgen, wie Ihr Fuß beim Gehen auf den Boden trifft. Um auf eine Überpronation zu testen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich feststellen, dass ein Großteil des Drucks, den Sie beim Gehen ausüben, auf das Fußgewölbe gerichtet ist.

Einige laufende Geschäfte, wie ASICS in London, bieten ebenfalls diese Art von Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, ist es vielleicht am besten, Ihren Arzt aufzusuchen.

Behandlung

Sie können eine gewisse Erleichterung erzielen, indem Sie andere Schuhe wählen oder Einlagen in Ihre Schuhe einlegen. Diese Einlagen werden Orthesen genannt. Sie können sie rezeptfrei oder auf Rezept erhalten, und in einigen Fällen kann Ihre Krankenversicherung sogar einen Teil der Kosten übernehmen. Einlagen stützen Ihr Fußgewölbe und können die Bodenhaftung Ihres Fußes verbessern. Sie können Ihre Schmerzen lindern und Ihre Pronation bei Aktivitäten verringern.

Verschreibungspflichtige Einlagen werden unter Verwendung der Informationen aus Ihrer Ganganalyse individuell für Sie angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden nach allgemeineren Größen und Formen hergestellt. Diese Einlagen legen Sie in Ihre Schuhe, bevor Sie gehen oder anderen Aktivitäten nachgehen.

Orthesen sind eine passive Form der Stützung Ihrer Bögen und der Korrektur von Bewegungen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine physikalische Therapie oder sogar chiropraktische Arbeiten vorschlagen, um Ihren Gang mit der Zeit aktiv zu verändern.

Schuhe für Überpronation

Gute Schuhe zu finden, kann auch helfen:

• Ziehen Sie in Erwägung, vor dem Kauf einen Podologen oder ein Laufsportgeschäft aufzusuchen, das irgendeine Form der Ganganalyse anbietet. Indem Sie beobachten, wie Ihr Fuß in Zeitlupe auf dem Boden auftrifft, können Sie auf der Grundlage Ihrer einzigartigen Bewegung die beste Wahl treffen.
• Lassen Sie beide Füße messen, um sicherzugehen, dass Sie die beste Größe wählen, die beiden richtig passt. Sie werden auf die Breite und Länge Ihrer Füße achten wollen.
• Überlegen Sie, ob Sie nach Möglichkeit später am Tag zum Laden gehen sollten. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an, so dass sich ein Schuh, der morgens perfekt sitzt, abends vielleicht nicht mehr so toll anfühlt.
• Wenn Sie irgendwelche Schuhe anprobieren, bringen Sie die Art von Socken mit, die Sie normalerweise tragen. Einige Leute tragen dünnere Socken, andere tragen dickere Socken. Das kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
• Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sich die Schuhe mit der Zeit dehnen oder einlaufen. Wenn sie sich eng anfühlen, nehmen Sie die nächsthöhere Größe.

Zu den Schuhen, die für Überpronatoren am besten geeignet sind, gehören Stabilitätsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen, die Wirkung Ihres Ganges zu verteilen, um die Pronation zu mindern. Diese Schuhe können auch als „Bewegungskontrolle“ bezeichnet werden und haben eine zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes für Plattfüße und eine zusätzliche Dämpfung. Einige Sportschuhe sind auch auf Überpronatoren ausgerichtet. Fragen Sie einen Mitarbeiter in einem Geschäft, ob sie einen Abschnitt mit Schuhen für Überpronation haben.

Übungen und Dehnungen für Überpronatoren

Einige Übungen und Dehnungen können dazu beitragen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang neu zu trainieren, indem Sie Ihre Bögen anheben und stärken, um die Ausrichtung der Knöchel und Knie zu korrigieren.

Kurze Fußhaltung

Um diesen Schritt zu versuchen, einfach:

1. Ziehen Sie die Schuhe aus und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf.
2. Lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die äußeren Ränder Ihrer Füße und heben Sie das Fußgewölbe an.
3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
4. Irgendwann sollten Sie darauf hinarbeiten, diese Haltung bei Ihren täglichen Aktivitäten einzunehmen.

Entenstand

Ein Entenstand kann Ihnen auch helfen, indem er Ihre Arschbacken „aufweckt“. Diese Muskeln spielen eine Rolle dafür, wie stark Sie sich prononieren.

1. Stehen Sie mit den Fersen zusammen und die Füße wie eine Ente ausgestreckt.
2. Versuchen Sie Ihr Bestes, die Beine mit Hilfe der Gesäßmuskeln nach außen zu bewegen und das Becken unter dem Körper zu kippen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich bei der Drehung Ihrer Beine die Fußbögen nach oben und aus der Pronation heraus bewegen.
3. Sie können diese Position 30 Sekunden lang halten.

Geschlossene Kette Wadenstretch

Diese Strecke wird manchmal auch als Mauerstrecke bezeichnet. Möglicherweise möchten Sie diese Dehnung in Ihrer Orthese durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.

1. Stellen Sie sich einige Meter von einer Wand entfernt auf.
2. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, wenn Sie einen Ihrer Füße hinter sich platzieren, um Ihren Wadenmuskel zu dehnen.
3. Legen Sie Ihre Hände an die Wand vor Ihnen.
4. Wenn Sie das noch nicht getan haben, versuchen Sie, Ihre hintere Ferse langsam auf den Boden abzusenken.
5. Halten Sie diese Position bis zu 20 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.

Wadenstretch mit offener Kette

Ein Wadenstretch mit offener Kette ist ein Sitzstretch.

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Füße in einer möglichst neutralen Position.
3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie Ihre Zehen, um sie nach hinten zu strecken, wodurch Ihre Waden gedehnt werden.
4. Halten Sie sie für 10-20 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Dehnung einige Male.

Wenn Sie infolge einer Überpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf Linderung hinarbeiten können. Es kann so einfach sein, wie das Wechseln Ihrer Trainingsschuhe oder das Hinzufügen einer maßgefertigten Orthese. Bestimmte Übungen unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten können auch durch aktives Dehnen und Kräftigen Ihrer Beine und Füße helfen.