Die Behandlung der ED mit Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) ist nicht Ihre einzige Option. Stattdessen gibt es Übungen, die Sie durchführen können.
Eine Studie der University of the West im Vereinigten Königreich fand heraus, dass Beckenbodengymnastik 40 Prozent der Männer mit ED half, ihre normale Erektionsfähigkeit wiederzuerlangen. Sie verhalfen weiteren 33,5 Prozent zu einer signifikanten Verbesserung der erektilen Funktion. Weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Training der Beckenmuskulatur bei der Behandlung von ED und anderen Gesundheitsproblemen im Beckenbereich hilfreich sein könnte.
Beckenbodenübungen verbessern die Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind besser bekannt als Kegelübungen. Frauen führen Kegelübungen zur Vorbereitung auf die Geburt und zur Wiederherstellung des Muskeltonus nach der Geburt durch. Kegels fördern auch die Harnkontinenz und die sexuelle Gesundheit.
Kegelübungen können auch Männern zugute kommen. Sie tragen insbesondere zur Stärkung des Bulbocavernosus-Muskels bei. Dieser wichtige Muskel erfüllt drei Aufgaben: Er ermöglicht es dem Penis, sich während der Erektion mit Blut zu füllen, er pumpt während der Ejakulation und er hilft bei der Entleerung der Harnröhre nach dem Urinieren.
Kegel-Grundübung
Die beste Methode zur Lokalisierung der Muskeln des Beckenbodens (des unteren Beckens) besteht darin, den Wasserstrahl mehrmals in der Mitte des Wasserlassens anzuhalten. Die Muskeln, die Sie dazu anspannen, sind diejenigen, die Sie trainieren müssen.
Um eine Wiederholung der Kegelübungen durchzuführen, drücken Sie diese Muskeln zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, zwei oder drei Mal täglich. Sie können dies in verschiedenen Positionen ausprobieren, z.B. im Liegen mit hochgeklappten Knien, im Sitzen auf einem Stuhl und im Stehen.
Über die Grundlagen hinaus
Beim ersten Versuch werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine komplette Serie von 10 Kegels zu beenden. Das ist schon in Ordnung. Tun Sie, was Sie können, und arbeiten Sie schließlich dreimal täglich bis zu 10 bis 20 Kegels.
Halten Sie nicht den Atem an und pressen Sie nicht mit der Bauch-, Gesäss- oder Oberschenkelmuskulatur. Denken Sie daran, sich nach jeder Zählung von fünf zu entspannen. Wechseln Sie zwischen kurzen und langen Stößen, um sich selbst herauszufordern.
Eine andere Möglichkeit, über Kegels nachzudenken, besteht darin, die Muskeln des Afters zusammenzudrücken, so wie man einen Stuhlgang hält. Halten Sie beim Atmen 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann alle Muskeln.
Beckenbodenübungen helfen, erektile Dysfunktion zu lindern. Sie können auch helfen:
- Harninkontinenz oder Darminkontinenz reduzieren
- Stoppen Sie das Tröpfeln nach dem Urinieren
- die allgemeine sexuelle Erfahrung zu verbessern
Aerobic-Übung
Die Arbeit der Muskeln über den Beckenboden hinaus kann auch zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion beitragen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass aerobes Training zur Verbesserung der ED beitragen kann.
ED wird häufig durch Durchblutungsstörungen des Penis verursacht. Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Gefäßerkrankungen können den Blutfluss beeinträchtigen und zu ED führen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und zu Verbesserungen bei ED führen.
Selbst zügiges Gehen von 30 Minuten pro Tag, drei- bis viermal pro Woche, kann ausreichen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verändern und Ihre ED zu beeinflussen.
Optionen in Betracht ziehen
Es gibt viele Websites, die mit einer bestimmten Übungstechnik oder einem Kräuterergänzungsmittel für Wunder werben. Fallen Sie nicht darauf herein. Obwohl ED stressig sein kann und es schwierig ist, darüber zu sprechen, gibt es sichere, bewährte Methoden für den Umgang mit ED.
Beckenbodengymnastik und Aerobic sind ein großer erster Schritt im Umgang mit ED. Die Chancen stehen gut, dass Sie Verbesserungen sehen, ohne dass Sie ED-Medikamente einnehmen müssen. Medikamente wie Sildenafil können Sie davon abhalten, sich mit den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen auseinanderzusetzen, die die ED verursacht haben. Laut der Mayo Clinic könnte ED ein frühes Anzeichen für Herzprobleme sein.
Möglicherweise haben Sie auch eine Erkrankung, die die Einnahme von ED-Medikamenten unsicher macht. Beispielsweise sollten Sie viele ED-Medikamente nicht einnehmen, wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden oder Nitrat- oder Blutverdünnungsmittel einnehmen. In diesen Fällen können Penispumpen, Implantate oder Operationen an den Blutgefässen eine Option sein.
ED muss Ihr Leben nicht bestimmen
ED ist nicht unbedingt die beste Behandlung, wenn man eine Pille schluckt. Es gibt viele Methoden, um ED zu besiegen und Ihr Sexualleben zurückzugewinnen, die keine Medikamente erfordern. Einfache Beckenbodenübungen sind ein guter Anfang.
Sie können Kegelübungen überall und jederzeit durchführen. Schreiben Sie eine Notiz in Ihren Kalender, wenn es Ihnen schwer fällt, sich daran zu erinnern.
Aerobes Training verbessert Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, was einen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Die Auseinandersetzung mit der zugrunde liegenden Ursache der ED ist ein viel effektiverer Weg zur Verbesserung Ihrer sexuellen Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ED, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden für Sie geeignet sind.
