Es besteht eine gute Chance, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich ein paar Trostessen zu viel gönnen oder dem Fitnessstudio zu lange fernbleiben. Die Hormone, die Ihre Schilddrüse freisetzt, helfen, Ihren Stoffwechsel zu regulieren, oder wie effizient Ihr Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse weniger von ihren Hormonen produziert – wie bei einer Schilddrüsenunterfunktion – verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. So verbrennen Sie nicht so schnell Kalorien und nehmen an Gewicht zu. Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber sie kann ausreichen, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.

Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen. Ein Teil der Gewichtszunahme besteht aus Fett, aber ein Großteil davon ist eine Flüssigkeitsansammlung aufgrund der Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion auf Ihre Nierenfunktion.

Stoppen Sie die Gewichtszunahme

Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, ist die Einnahme des von Ihrem Arzt verschriebenen Schilddrüsenhormonpräparats. Eine tägliche Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bringt Ihre Schilddrüsenhormonproduktion wieder in Schwung und damit auch Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie die richtige Dosis genommen haben, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren, und Sie sollten nicht mehr Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren als andere.

Das Schilddrüsenhormon wird Sie aber möglicherweise nicht von dem Gewicht befreien, das Sie bereits zugenommen haben. Um Ihr ursprüngliches Gewicht wieder zu erreichen, sollten Sie eine vernünftige Strategie verfolgen, die Ernährung und Bewegung kombiniert.

Nehmen Sie eine neue Diät an

Beginnen Sie mit dem Kalorienabzug von Ihrer Tageszählung – aber tun Sie es sicher. Gehen Sie nicht auf eine extrem strenge, kalorienarme Diät. Ihr Körper wird nur Kalorien horten, und Sie werden am Ende an Gewicht zunehmen. Stattdessen möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien finden, die Sie aufnehmen, und den Kalorien, die Sie täglich verbrennen.

Ein sicheres Ziel für die Gewichtsabnahme sind 1 bis 2 Pfund pro Woche. Essen Sie im Durchschnitt 500 Kalorien weniger pro Tag, und Sie werden etwa ein Pfund pro Woche abnehmen. Wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag weniger essen, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu reduzieren, besteht darin, alle Nahrungsmittel, die Sie nicht benötigen, zu eliminieren. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind alle voller leerer Kalorien. Mit ihnen nehmen Sie an Gewicht zu, ohne Nährstoffe beizutragen.

Essen Sie statt des Desserts eine Schüssel mit frischem Obst, das mit kalorienfreiem Süßstoff bestreut ist. Ersetzen Sie Soda durch Sprudelwasser und Zitrone. Ersetzen Sie Lebensmittel, die aus verarbeitetem Weißmehl hergestellt werden, wie Weißbrot und Cracker, durch solche, die aus Vollkorn hergestellt werden.

Eine andere Möglichkeit, die Kalorien zu reduzieren, besteht darin, mehr energiedichte Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Bissen. Sie sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel Gemüsesuppe zum Mittagessen anstelle von Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und hat einen hohen Wassergehalt, so dass sie Sie satt macht. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten, die Ihr Körper schnell verbrennt und Sie nach mehr verlangen lässt.

Richten Sie Ihre Mahlzeit auf Obst und Gemüse aus, das kalorienarm und nährstoffreich ist. Fügen Sie eine magere Proteinquelle hinzu, wie Fisch, Geflügel oder Tofu.

Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie werden sich wünschen, dass er Sie durch den Prozess begleitet und überwacht.

Bewegen Sie sich

Bewegung ist der andere wesentliche Bestandteil eines jeden Gewichtsabnahmeplans. Regelmäßige Bewegung verwandelt Ihren Körper in eine effizientere Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl mit Bewegung als auch im Ruhezustand.

Um Gewicht zu verlieren, machen Sie 300 Minuten pro Woche Aerobic, wie Joggen, Radfahren oder Tennisspielen. Das sind etwa 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie nicht eine volle Stunde am Stück trainieren können, teilen Sie Ihre Routine in 10- oder 20-Minuten-Segmente auf.

Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt und die für Sie bequem ist, damit Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, eine Fitness-DVD anschauen oder einen Spin-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen. Jede Aktivität, die Ihr Herz härter schlagen und Sie ins Schwitzen bringen lässt – sogar Gartenarbeit oder Bodenwischen – zählt als Bewegung.

Ein tägliches Training gibt Ihnen auch mehr Energie und wirkt so der Müdigkeit entgegen, die eine Hypothyreose verursachen kann. Da eine Schilddrüsenunterfunktion Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Gehen Sie langsam ins Training und erhöhen Sie Ihr Tempo und die Trainingsdauer erst allmählich, wenn Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt erneut nach bestimmten Übungen und einer festgelegten Routine.