⚡ Vaginales Gewichtheben: Technik, Nutzen, Risiken und mehr

Was ist das?

Ihre Vagina ist zu vielem fähig, unter anderem zum Heben von Gewichten. Ja, vaginales Gewichtheben ist ein Ding, und es erfreut sich wachsender Beliebtheit dank Sex- und Beziehungstrainerin Kim Anami, die mit dem Hashtag #thingsiliftwithmyvagina begonnen hat, um das Bewusstsein für die Praxis zu schärfen.

Vaginales Gewichtheben ist eine Beckenbodenübung ähnlich wie Kegels, bei der Sie Gegenstände heben und drücken, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Es mag ein wenig „da draußen“ klingen, aber solange Sie die richtigen Techniken anwenden, ist es ein sicherer Weg, Ihr Sexualleben aufzupeppen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile zu erfahren, was man verwenden kann, wie man übt und vieles mehr.

Was ist der Nutzen?

Vaginales Gewichtheben kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu trainieren und die Durchblutung Ihrer Genitalien zu erhöhen – beides kann Wunder für Ihr Sexualleben bewirken.

Zu den frechen Vorteilen gehören einige:

  • verbesserte sexuelle Erregung
  • mehr interne Kontrolle während der Penetration
  • intensivere Kontraktionen während des Höhepunktes
  • ein stärkerer Griff beim Sex, der die Orgasmen Ihres Partners verstärken könnte

Studien zeigen, dass das vaginale Gewichtheben auch andere gesundheitliche Vorteile hat. Ihre Beckenorgane werden durch stärkere Beckenbodenmuskeln besser gestützt, was helfen kann:

  • Symptome von Stressharninkontinenz lindern
  • Verhütung oder Behandlung von Gebärmuttersenkungen
  • ein Auslaufen verhindern und Ihren Kern nach der Entbindung verbessern

Aber bevor Sie mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Praxis für Sie geeignet ist. „[Es ist] am besten, die Wurzel des Problems anzugehen, das durch das vaginale Gewichtheben zu heilen versucht wird“, sagt Dr. Janet Brito, eine zugelassene Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit.

Obwohl das vaginale Gewichtheben Ihr Kernanliegen unterstützen kann, können Sie auch von zusätzlichen Therapien profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Was setzen Sie ein?

Von Zapfen bis zu Jade-Eiern gibt es einige verschiedene Möglichkeiten, wenn es um Gewichtheberwerkzeuge geht.

Jade-Ei

Ein Jade-Ei ist ein ovalförmiges Steingewicht, das in die Handfläche passen könnte. Sie können das Ei so verwenden, wie es ist, oder einen schwereren Gegenstand mit einer dicken Schnur daran befestigen. Anekdotischen Berichten zufolge kann die Verwendung eines Jade-Eis Ihr Sexualleben fördern, aber diese Praxis ist umstritten und wird von Ärzten nicht empfohlen.

Dr. Brito warnt sogar davor, dass Jadeeier aus einem porösen Material hergestellt werden, das Bakterien einschließen kann. Jade-Eier sind außerdem schwer zu reinigen, so dass sich eingeschlossene Bakterien mit der Zeit ansammeln können. Dies kann zu einer schwerwiegenden Infektion führen, wie z.B. einer bakteriellen Vaginose.

„Insgesamt gibt es keine Belege für die Verwendung von Jade-Eiern für das Beckenbodentraining“, sagt sie.

Zapfen oder Gewichte

Die beiden am häufigsten verwendeten Objekte für das vaginale Gewichtheben sind

  • Kegel. Diese gewichtsbelasteten, tampongroßen Objekte werden in der Regel aus kunststoffbeschichtetem Edelstahl hergestellt.
  • Kegel-Übungsgewichte. Diese Gewichte sind in der Regel aus medizinischem Silikon hergestellt und in verschiedenen Formen, wie z.B. als Tränen oder Kugeln, erhältlich.

Die meisten Zapfen oder Gewichte kommen in einer Gruppe von sechs, die zwischen 20 Gramm und 100 Gramm groß sind. Bevor Sie jedoch ein Set kaufen, empfiehlt Dr. Brito ein Treffen mit einem Beckenbodentherapeuten. Er kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dieser Ansatz für Sie geeignet ist und mit welcher Größe Sie beginnen sollten.

Speziell angefertigtes Sexspielzeug

Für das vaginale Gewichtheben gibt es keine speziell angefertigten Spielzeuge auf dem Markt – aber das bedeutet nicht, dass gewöhnliche Gegenstände in der Praxis verwendet werden können.

Anami hat alles hochgehoben, von Figuren und Trophäen bis hin zu Mangos und Drachenfrüchten, die oft an einen Stein oder ein Ei gebunden sind, das in ihrer Vagina gehalten wird. Aber wenn Sie neu im vaginalen Gewichtheben sind, sollten Sie den Eimer mit den Äpfeln wahrscheinlich noch nicht anheben. Ihr Arzt oder ein Beckenbodentherapeut kann Sie beraten, wann Sie Ihr Gewicht sicher erhöhen können.

Wie man übt

Wenn Sie mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen möchten, ist es wichtig, die richtigen Techniken zu kennen und zu üben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen.

Vorbereitung

Bevor Sie mit dem Heben beginnen, waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife. Achten Sie auch darauf, dass Ihr Gewichtheberwerkzeug sauber ist – wenn nicht, waschen Sie es ebenfalls mit Wasser und Seife.

Lassen Sie es unter dem Wasserhahn laufen, um sicherzustellen, dass alle Seifenreste entfernt sind.

Sie sollten mit dem leichtesten Gewicht beginnen und mit der Zeit allmählich zu einer schwereren Größe übergehen.

Einfügung

Tragen Sie eine kleine Menge silikonfreies Gleitmittel auf Ihr Gewicht auf, damit Sie es sicher einführen können. Sie können das Gewicht auf dieselbe Weise einführen wie einen Tampon. Oder, wenn Sie kein Tamponbenutzer sind, können Sie sich mit einem angehobenen Bein auf den Rücken legen.

Die Schnur an dem Objekt sollte nach dem Einführen immer noch außerhalb Ihrer Vagina hängen. Wenn das nicht der Fall ist, haben Sie das Werkzeug zu weit nach oben geschoben. Entspannen Sie einfach Ihre Muskeln, um das Gewicht herauszuziehen und neu zu justieren, bis es sich in der richtigen Position befindet.

Sobald es richtig eingesetzt ist, drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen, um das Gewicht an Ort und Stelle zu halten.

Praxis

Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 12 Wiederholungen, 2 Mal am Tag, etwa 3 Mal pro Woche. Dazu heben und drücken Sie das Gewicht für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann für weitere 5 Sekunden. Sie können dies im Liegen auf der Seite oder im Stehen tun.

Kontraktion und Entspannung sollten nicht länger als 5 Sekunden dauern, da es sonst zu Beckenproblemen kommen kann.

„Die Beckenbodenmuskeln sollen sich nicht kontinuierlich zusammenziehen, sondern auf verschiedene Situationen reagieren“, sagt Brito. „Sie über längere Zeit kontrahiert zu halten, könnte höchstwahrscheinlich zu einer Dysfunktion des Beckenbodens beitragen“.

Sie können das Gewicht im Laufe Ihrer Praxis schrittweise erhöhen. Versuchen Sie nach etwa zwei Monaten, Ihrer Routine eine Übung hinzuzufügen, die Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Während Sie das Gewicht in der Vagina halten, machen Sie einige Kniebeugen oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter.

Entfernung und Nachsorge

Sie sollten in der Lage sein, das Gewicht herauszuziehen, indem Sie langsam an der Schnur ziehen, bis sie herausrutscht. Wenn Sie die Schnur nicht finden können, machen Sie sich keine Sorgen! Stellen Sie sich das Gewicht wie einen Tampon vor: Es ist wahrscheinlich tiefer in Ihre Scheide hineingeschoben worden, was bedeutet, dass Sie mit dem Finger graben müssen, um es zu finden. Wenn Sie ihn gefunden haben, greifen Sie vorsichtig nach der Schnur, ziehen Sie daran und entfernen Sie sie.

Sie können auch Vaginalgewichte auf die gleiche Weise entfernen, wie Sie sie eingeführt haben. Wenn Sie Ihr Gewicht herausgenommen haben, waschen Sie es gründlich mit Seife und warmem Wasser. Beachten Sie jedoch, dass es für einige Produkte spezielle Nachsorgeanweisungen gibt, also befolgen Sie unbedingt die angegebenen Schritte.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Wie jede Übung birgt auch das vaginale Gewichtheben einige potenzielle Risiken, darunter

  • Überanstrengung
  • reißend
  • Schmerz und Unbehagen

Der einfachste Weg, diese Risiken zu vermeiden, ist es, sicherzustellen, dass Sie die richtige Übungstechnik und die richtigen Gewichte in der richtigen Größe verwenden. Dr. Brito schlägt vor, Ihren Arzt um weitere Ratschläge zu besten Praktiken für Sie und Ihren Körper zu bitten.

Möglicherweise möchten Sie auch das vaginale Gewichtheben insgesamt vermeiden, wenn Sie

  • schwanger sind oder sich von der Entbindung erholen
  • Beckenschmerzen oder eine aktive Beckeninfektion haben
  • sich von gynäkologischen Operationen erholen

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie in einer dieser Situationen Vaginalgewichte verwenden. Wenn Sie trotzdem vaginales Gewichtheben ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Es besteht kein Zweifel, dass das vaginale Gewichtheben einen gewissen Nutzen für Ihre Gesundheit hat. Es könnte Ihr Sexualleben verbessern und unerwünschtes Auslaufen verhindern.

Aber vaginales Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache, deshalb sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich ein Surfbrett an Ihre Kegelkugeln schnallen. Wenn Sie die richtigen Techniken kennen und wissen, was Ihr Körper verkraften kann, können Sie Schmerzen und Unwohlsein vorbeugen.

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