Ist dies eine anerkannte Praxis?

24 Stunden am Stück nichts zu essen, ist eine Form des intermittierenden Fastens, die als „Essen-nach-dem-Tag-Essen“-Ansatz bekannt ist.

Während eines 24-stündigen Fastens können Sie nur kalorienfreie Getränke konsumieren. Nach Ablauf der 24 Stunden können Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum nächsten Fasten wieder aufnehmen.

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann sich das intermittierende Fasten positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken, die kardiovaskuläre Gesundheit fördern und vieles mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche anzuwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl diese Technik einfacher erscheint, als die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, kann es sein, dass Sie an Fastentagen ziemlich „hungrig“ werden. Sie kann bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen auch schwere Nebenwirkungen oder Komplikationen verursachen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Fastenkur machen. Er kann Sie über Ihre individuellen Vorteile und Risiken beraten.

Was passiert mit Ihrem Körper während dieser Zeit?

Ihre 24-Stunden-Periode wird weit fortgeschritten sein, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie fasten.

Während der ersten acht Stunden wird Ihr Körper die letzte Nahrungsaufnahme weiter verdauen. Ihr Körper verwendet gespeicherte Glukose als Energie und funktioniert weiter, als ob Sie bald wieder essen würden.

Nach acht Stunden ohne Essen beginnt Ihr Körper, die gespeicherten Fette zur Energiegewinnung zu nutzen. Ihr Körper wird während der restlichen 24 Stunden Ihres Fastens weiterhin gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden.

Fasten, das länger als 24 Stunden dauert, kann dazu führen, dass Ihr Körper beginnt, gespeicherte Proteine in Energie umzuwandeln.

Gibt es Vorteile bei diesem Ansatz?

Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich intermittierendes Fasten auf Ihren Körper auswirken kann. Erste Forschungsergebnisse lassen jedoch einige Vorteile erkennen.

Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Das Fasten an einem oder zwei Tagen in der Woche kann für Sie eine Möglichkeit sein, mit der Zeit weniger Kalorien zu verbrauchen. Vielleicht fällt Ihnen das leichter, als jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu reduzieren. Die Energieeinschränkung durch ein 24-stündiges Fasten kann auch Ihrem Stoffwechsel zugute kommen und zur Gewichtsabnahme beitragen.

Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Zuckerspiegel zu kontrollieren.

Regelmäßiges intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie Ihr Körper Cholesterin und Zucker abbaut. Diese Veränderungen Ihres Stoffwechsels können dazu beitragen, Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Es kann dazu beitragen, Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten zu verringern.

Ein regelmäßiges 24-stündiges Fasten kann helfen, den Trimethylamin-N-Oxid-Spiegel langfristig zu senken. Hohe Konzentrationen dieser Verbindung sind an eine koronare Herzkrankheit gebunden, so dass dies zur Senkung Ihres Risikos beitragen kann.

Weitere Vorteile

Auch zeitweiliges Fasten kann helfen:

  • Entzündung reduzieren
  • Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren
  • Ihr Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verringern

Gibt es dabei Nebenwirkungen oder Risiken?

Häufiges 24-stündiges Fasten kann zu Nebenwirkungen führen und Ihr Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie fasten, um Ihr Risiko für unvorhergesehene gesundheitliche Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen haben.

Du solltest nicht fasten, wenn du..:

  • eine Essstörung haben oder gehabt haben
  • Typ-1-Diabetes haben
  • schwanger sind oder stillen
  • unter 18 Jahre alt sind
  • sich von der Operation erholen

Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche nüchtern sind, kann dies Ihr Risiko für Herzrhythmusstörungen und Hypoglykämie erhöhen.

Denken Sie daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, um den potenziellen Nutzen und die Risiken des intermittierenden Fastens vollständig abzuschätzen. Regelmäßige körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind bewährte Methoden, um einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihr Gewicht zu halten.

Wird das Trinken von Wasser während des Fastens helfen?

Es ist wichtig, dass Sie während des 24-stündigen Fastens viel Wasser trinken – mehr als Ihre üblichen acht Gläser -.

In dieser Zeit nehmen Sie kein Wasser aus der Nahrung zu sich, und Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wasser unterstützt das Verdauungssystem Ihres Körpers, reguliert Ihre Körpertemperatur, wirkt sich positiv auf Ihre Gelenke und Ihr Gewebe aus und kann Sie mit Energie versorgen.

Sie sollten Wasser trinken, wenn Sie sich den ganzen Tag über durstig fühlen. Diese Menge variiert von Person zu Person und hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Eine ältere Leitlinie besagt, dass Männer im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gläser Wasser und Frauen etwa 11 1/2 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden sein, wenn es um die Wasseraufnahme geht.

Wie man richtig isst – stoppt – isst

Sie können ein 24-Stunden-Fasten durchführen, wann immer Sie wollen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sich im Voraus auf Ihren Fastentag vorbereiten. Wenn Sie vor dem Fasten gesunde und gut abgerundete Mahlzeiten zu sich nehmen, hilft das Ihrem Körper, die 24 Stunden zu überstehen.

Einige Lebensmittel, die Sie vor dem Fasten essen sollten, sollten Sie in Betracht ziehen:

  • proteinreiche Nahrungsmittel wie Nussbutter und Bohnen
  • fettarme Milchprodukte, wie zum Beispiel fettarmer Joghurt
  • Obst und Gemüse
  • Vollkornstärken

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, sich noch lange nach dem Essen satt zu fühlen. Obst und Gemüse enthalten Wasser, das Ihnen mehr Flüssigkeit zuführt.

Trinken Sie während des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getränke, aber denken Sie daran, dass koffeinhaltige Getränke dazu führen können, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie für jedes koffeinhaltige Getränk eine zusätzliche Tasse Wasser, um Ihre Aufnahme auszugleichen.

Ernähren Sie sich nach dem Fasten weiterhin gesund und vermeiden Sie Überernährung, wenn es wieder Zeit zum Essen ist. Vielleicht möchten Sie nach dem Fasten einen kleinen Imbiss zu sich nehmen oder eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Ihr Fasten beendet ist, damit Sie wieder in Ihre normale Essroutine zurückkehren können.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand, bevor Sie es allein versuchen. Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie darüber beraten, wie Sie diese Art des Fastens auf gesunde und sichere Weise durchführen können.