In den Vereinigten Staaten ist Melatonin als rezeptfreies Schlafmittel (OTC) erhältlich. Sie können es in der Drogerie oder im Lebensmittelgeschäft kaufen. Die Nahrungsergänzung hält etwa 5 Stunden in Ihrem Körper.
Manche Menschen benötigen zusätzliches Melatonin, um ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Es wird verwendet, um Störungen des zirkadianen Rhythmus zu unterstützen:
- Reisende mit Jetlag
- Schichtarbeiter
- Menschen, die blind sind
- Menschen mit Demenz
- Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen
- Kinder mit neurologischen Entwicklungsstörungen, wie Autismus-Spektrum-Störung
Aber Melatonin ist nicht nur dazu da, besser zu schlafen. Es wird auch bei Migräne, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Reizdarmsyndrom (IBS) eingesetzt.
Lassen Sie uns untersuchen, wie Melatonin wirkt, wie lange es wirkt und wann man es am besten einnimmt.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, die sich in der Mitte Ihres Gehirns befindet.
Die Zirbeldrüse wird durch den suprachiasmatischen Nucleus (SCN) kontrolliert. Der SCN ist eine Gruppe von Neuronen, oder Nervenzellen, in Ihrem Hypothalamus. Diese Neuronen steuern Ihre Körperuhr, indem sie sich gegenseitig Signale senden.
Tagsüber absorbiert die Netzhaut im Auge Licht und sendet Signale an den SCN. Im Gegenzug weist der SCN Ihre Zirbeldrüse an, die Produktion von Melatonin einzustellen. Dies hilft Ihnen, wach zu bleiben.
Nachts geschieht das Gegenteil. Wenn Sie der Dunkelheit ausgesetzt sind, aktiviert der SCN die Zirbeldrüse, die Melatonin freisetzt.
Wenn Ihr Melatoninspiegel steigt, sinken Ihre Körpertemperatur und Ihr Blutdruck. Das Melatonin kehrt auch zum SCN zurück und verlangsamt das neuronale Feuern, wodurch Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet wird.
Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt?
Melatonin wird vom Körper schnell absorbiert. Nachdem Sie eine orale Nahrungsergänzung eingenommen haben, erreicht Melatonin seinen Spitzenwert in etwa 1 Stunde. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie sich möglicherweise schläfrig fühlen.
Aber wie alle Medikamente wirkt Melatonin bei jedem Menschen anders. Es kann mehr oder weniger lange dauern, bis Sie die Wirkung spüren.
Melatonin mit verlängerter Freisetzung im Vergleich zu regulärem Melatonin
Regelmäßige Melatonin-Tabletten sind Nahrungsergänzungsmittel mit sofortiger Wirkstofffreisetzung. Sie lösen sich auf, sobald Sie sie einnehmen, wodurch Melatonin sofort in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Auf der anderen Seite löst sich Melatonin mit verlängerter Freisetzung langsam auf. Im Laufe der Zeit wird Melatonin allmählich freigesetzt, was die Art und Weise imitieren kann, wie Ihr Körper Melatonin während der Nacht auf natürliche Weise produziert. Man nimmt an, dass dies für das nächtliche Einschlafen besser ist.
Melatonin mit verlängerter Freisetzung ist auch bekannt als
- Melatonin mit langsamer Freisetzung
- Melatonin mit kontinuierlicher Freisetzung
- Zeitfreisetzung Melatonin
- verlängerte Freisetzung von Melatonin
- Melatonin mit kontrollierter Freisetzung
Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Melatonin mit regelmäßiger oder verlängerter Freisetzung einnehmen sollten.
Richtige Dosierung
Im Allgemeinen liegt die richtige Dosis von Melatonin bei 1 bis 5 mg.
Es wird empfohlen, mit der niedrigst möglichen Dosis zu beginnen. Sie können die Einnahme langsam erhöhen, um die beste Dosis zu bestimmen, die Ihnen beim Einschlafen hilft, ohne unerwünschte Wirkungen zu verursachen.
Schließlich kann die Einnahme von zu viel Melatonin kontraproduktiv sein. Eine Melatonin-Überdosierung kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören und zu Tagesschläfrigkeit führen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin von der Food and Drug Administration (FDA) nicht streng reguliert wird. Das liegt daran, dass Melatonin nicht als Medikament betrachtet wird. Daher kann es als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, wie Vitamine und Mineralien, die von der FDA nicht streng überwacht werden.
Da die Regeln für Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sind, kann ein Hersteller eine ungenaue Dosis Melatonin auf der Verpackung angeben. Es gibt auch sehr wenig Qualitätskontrolle.
Selbst dann ist es eine gute Idee, den Anweisungen auf dem Paket zu folgen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollten, sprechen Sie mit einem Arzt.
Wann ist Melatonin einzunehmen?
Es wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das liegt daran, dass Melatonin typischerweise nach 30 Minuten zu wirken beginnt, wenn die Werte in Ihrem Blut ansteigen.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin ist jedoch bei jedem Menschen anders. Jeder Mensch nimmt Medikamente unterschiedlich schnell ein. Beginnen Sie mit der Einnahme von Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Je nachdem, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, können Sie die Einnahmezeit anpassen.
Das Wichtigste ist, dass Sie die Einnahme von Melatonin zu oder nach der idealen Schlafenszeit vermeiden. Dies kann Ihre Körperuhr in die falsche Richtung verschieben und zu Tagesschläfrigkeit führen.
Wie lange bleibt Melatonin in Ihrem Körper?
Melatonin bleibt nicht lange im Körper. Es hat eine Halbwertszeit von 40 bis 60 Minuten. Die Halbwertszeit ist die Zeit, die der Körper braucht, um ein halbes Medikament auszuscheiden.
Normalerweise dauert es vier bis fünf Halbwertszeiten, bis ein Medikament vollständig eliminiert ist. Das bedeutet, dass Melatonin etwa 5 Stunden lang im Körper verbleibt.
Wenn Sie während dieser Zeit wach bleiben, werden Sie eher Nachwirkungen wie Schläfrigkeit spüren. Deshalb wird empfohlen, innerhalb von 5 Stunden nach der Einnahme auf Autofahren oder den Einsatz schwerer Maschinen zu verzichten.
Aber denken Sie daran, dass jeder Mensch Drogen anders verstoffwechselt. Die Gesamtzeit, die für die Reinigung benötigt wird, variiert bei jedem Menschen. Sie hängt unter anderem von mehreren Faktoren ab:
- Alter
- Koffeineinnahme
- ob Sie Tabak rauchen
- allgemeiner Gesundheitszustand
- Körperzusammensetzung
- wie oft Sie Melatonin verwenden
- Einnahme einer verlängerten Freisetzung im Vergleich zu regulärem Melatonin
- andere Medikamente
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen „Kater“ verspüren, wenn Sie Melatonin zur richtigen Zeit einnehmen. Wenn Sie es zu spät nehmen, fühlen Sie sich am nächsten Tag möglicherweise schläfrig oder groggy.
Nebenwirkungen von Melatonin und Vorsichtsmassnahmen
Im Allgemeinen gilt Melatonin als sicher. Es verursacht in erster Linie Schläfrigkeit, aber dies ist sein Verwendungszweck und keine Nebenwirkung.
Die am häufigsten auftretenden Nebenwirkungen von Melatonin sind mild. Dazu können gehören:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Schwindelgefühl
Zu den weniger häufigen möglichen Nebenwirkungen gehören:
- leichte Angstzustände
- leichte Beben
- Alpträume
- verminderte Wachsamkeit
- vorübergehendes Gefühl der Depression
- abnormal niedriger Blutdruck
Es ist wahrscheinlicher, dass diese Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen.
Trotz seines hohen Sicherheitsprofils ist Melatonin nicht für jedermann geeignet. Sie sollten Melatonin meiden, wenn Sie:
- schwanger sind oder stillen
- eine Autoimmunerkrankung haben
- eine Anfallserkrankung haben
- Nieren- oder Herzkrankheit haben
- Depressionen haben
- Verhütungsmittel oder Immunsuppressiva einnehmen
- Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes einnehmen
Wie bei jeder Nahrungsergänzung sollten Sie vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen. Möglicherweise möchten sie, dass Sie bei der Einnahme von Melatonin bestimmte Sicherheitsvorkehrungen treffen.
Im Allgemeinen sollten Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. In der Regel dauert es 30 Minuten, bis die Wirkung einsetzt. Melatonin kann etwa 5 Stunden lang in Ihrem Körper verbleiben, obwohl dies von Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand abhängt.
Eine Überdosierung von Melatonin ist möglich, also beginnen Sie mit der niedrigstmöglichen Dosis. Die Einnahme von zu viel Melatonin kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören.
