Eine kürzlich durchgeführte Studie verfolgte 70.000 Frauen von 2004 bis 2012 und fand heraus, dass diejenigen, die optimistisch waren, ein deutlich geringeres Risiko hatten, an mehreren Haupttodesursachen zu sterben, darunter
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Krebs, einschließlich Brust-, Eierstock-, Lungen- und Darmkrebs
- Infektion
- Atemwegserkrankungen
Weitere erwiesene Vorteile des positiven Denkens sind:
- bessere Lebensqualität
- höhere Energieniveaus
- bessere psychische und physische Gesundheit
- schnellere Genesung nach einer Verletzung oder Krankheit
- weniger Erkältungen
- niedrigere Raten von Depressionen
- besseres Stressmanagement und bessere Bewältigungsfähigkeiten
- längere Lebensdauer
Positives Denken ist keine Magie, und es wird nicht alle Ihre Probleme verschwinden lassen. Was es tun wird, ist, die Probleme überschaubarer erscheinen zu lassen und Ihnen zu helfen, Härten auf positivere und produktivere Weise anzugehen.
Wie man positive Gedanken denkt
Positives Denken kann durch einige verschiedene Techniken erreicht werden, die sich als wirksam erwiesen haben, wie z.B. positive Selbstgespräche und positive Bilder.
Hier sind einige Tipps für den Anfang, die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn zu trainieren, positiv zu denken.
Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge
Herausfordernde Situationen und Hindernisse sind ein Teil des Lebens. Wenn Sie mit einem solchen konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, egal wie klein oder scheinbar unbedeutend sie erscheinen. Wenn Sie danach suchen, können Sie immer in jeder Wolke den sprichwörtlichen Silberstreif finden – auch wenn er nicht sofort offensichtlich ist. Wenn zum Beispiel jemand Pläne absagt, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Zeit gewinnen, um eine Fernsehsendung oder eine andere Aktivität nachzuholen, die Ihnen Spaß macht.
Dankbarkeit üben
Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit selbst in sehr schwierigen Zeiten Stress abbauen, das Selbstwertgefühl verbessern und die Widerstandsfähigkeit fördern kann. Denken Sie an Menschen, Momente oder Dinge, die Ihnen eine Art Trost oder Glück bringen, und versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Das kann der Dank an einen Mitarbeiter für die Hilfe bei einem Projekt sein, an einen geliebten Menschen für das Abwaschen des Geschirrs oder an Ihren Hund für die bedingungslose Liebe, die er Ihnen entgegenbringt.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Studien haben ergeben, dass das Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind, Ihren Optimismus und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben oder an Tagen, an denen Sie eine schwere Zeit haben, eine Liste der Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.
Öffnen Sie sich für Humor
Studien haben ergeben, dass Lachen Stress, Angst und Depressionen vermindert. Es verbessert auch die Bewältigungsfähigkeiten, die Stimmung und das Selbstwertgefühl.
Seien Sie in allen Situationen offen für Humor, besonders in schwierigen, und erlauben Sie sich, zu lachen. Das hellt die Stimmung sofort auf und lässt die Dinge etwas weniger schwierig erscheinen. Auch wenn Sie es nicht spüren; sich etwas vorzumachen oder sich zum Lachen zu zwingen, kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen
Negativität und Positivität haben sich als ansteckend erwiesen. Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen. Haben Sie bemerkt, wie jemand in schlechter Stimmung fast jeden in einem Raum zu Fall bringen kann? Eine positive Person hat den gegenteiligen Effekt auf andere.
Es hat sich gezeigt, dass der Umgang mit positiven Menschen das Selbstwertgefühl verbessert und die Chancen erhöht, Ziele zu erreichen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufrichten und Ihnen helfen, die positive Seite zu sehen.
Üben Sie positive Selbstgespräche
Wir neigen dazu, am härtesten zu uns selbst zu sein und unsere eigene schlimmste Kritik zu üben. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie sich eine negative Meinung von sich selbst bilden, an der man nur schwer rütteln kann. Um dem Einhalt zu gebieten, müssen Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf achten und mit positiven Botschaften antworten, auch bekannt als positives Selbstgespräch.
Die Forschung zeigt, dass selbst eine kleine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten unter Stress zu regulieren.
Hier ist ein Beispiel für positive Selbstgespräche: Anstatt zu denken: „Das habe ich wirklich versaut“, versuchen Sie „Ich versuche es noch einmal auf eine andere Art und Weise“.
Identifizieren Sie Ihre Bereiche der Negativität
Schauen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens genau an und identifizieren Sie die Bereiche, in denen Sie am negativsten sind. Sie sind sich nicht sicher? Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen. Wahrscheinlich können sie Ihnen einen Einblick geben. Ein Arbeitskollege könnte bemerken, dass Sie bei der Arbeit eher negativ sind. Ihr Ehepartner könnte bemerken, dass Sie beim Autofahren besonders negativ werden. Gehen Sie einen Bereich nach dem anderen an.
Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Note
Schaffen Sie ein Ritual, bei dem Sie jeden Tag mit etwas Erhebendem und Positivem beginnen. Hier sind ein paar Ideen:
- Sagen Sie sich selbst, dass es ein großer Tag oder eine andere positive Affirmation werden wird.
- Hören Sie sich einen fröhlichen und positiven Song oder eine Wiedergabeliste an.
- Teilen Sie eine gewisse Positivität, indem Sie jemandem ein Kompliment machen oder etwas Nettes für ihn tun.
Wie man positiv denkt, wenn alles schief läuft
Der Versuch, positiv zu sein, wenn Sie trauern oder andere ernste Notlagen erleben, kann unmöglich erscheinen. In diesen Zeiten ist es wichtig, den Druck von sich selbst zu nehmen, um den Silberstreif zu finden. Lenken Sie diese Energie stattdessen darauf, Unterstützung von anderen zu erhalten.
Beim positiven Denken geht es nicht darum, jeden negativen Gedanken oder jede negative Emotion, die man hat, zu begraben oder schwierige Gefühle zu vermeiden. Die tiefsten Punkte in unserem Leben sind oft diejenigen, die uns motivieren, weiterzumachen und positive Veränderungen vorzunehmen.
Wenn Sie eine solche Zeit durchmachen, versuchen Sie, sich selbst so zu sehen, als wären Sie ein guter Freund, der Trost und guten Rat braucht. Was würden Sie zu ihr sagen? Wahrscheinlich würden Sie ihre Gefühle anerkennen und sie daran erinnern, dass sie jedes Recht hat, in ihrer Situation traurig oder wütend zu sein, und ihr dann mit einer sanften Erinnerung daran, dass die Dinge besser werden, Unterstützung anbieten.
Nebenwirkungen des negativen Denkens
Negatives Denken und die vielen Gefühle, die damit einhergehen können, wie Pessimismus, Stress und Ärger, können eine Reihe körperlicher Symptome hervorrufen und Ihr Risiko für Krankheiten und eine verkürzte Lebensspanne erhöhen.
Stress und andere negative Emotionen lösen verschiedene Prozesse in unserem Körper aus, darunter die Freisetzung von Stresshormonen, den Stoffwechsel und die Immunfunktion. Lange Stressphasen verstärken die Entzündung in Ihrem Körper, die auch bei einer Reihe von schweren Krankheiten eine Rolle spielt.
Zu den Stresssymptomen gehören einige:
- Kopfschmerzen
- Körperschmerzen
- Übelkeit
- Müdigkeit
- Schlafschwierigkeiten
Zynismus, Stress, Wut und Feindseligkeit wurden mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht:
- Herzkrankheit
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Demenz
Wann Sie medizinische Hilfe suchen
Wenn Sie sich von negativen Gedanken verzehrt fühlen und Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, z.B. positive Psychologie oder Therapie. Anhaltende negative Gedanken können durch eine psychiatrische Grunderkrankung verursacht werden, die eine Behandlung erfordert.
Man kann jahrelangen Pessimismus und negative Gedanken nicht über Nacht rückgängig machen, aber mit etwas Übung kann man lernen, die Dinge mit einer positiveren Einstellung anzugehen.
