Müdigkeit am Arbeitsplatz

Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, eine kurze Pause von der Arbeit machen könnten, um ein Nickerchen zu machen? Leider ist dies für die meisten Menschen nicht die Realität.

Müdigkeit am Arbeitsplatz ist häufig anzutreffen, unabhängig davon, ob Sie Teilzeit oder Vollzeit, Tag- oder Nachtschicht arbeiten. Sie kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Arbeit weniger angenehm machen. Und in manchen Berufen kann sie geradezu gefährlich sein.

Tipps, um bei der Arbeit wach zu bleiben

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, und der Kaffee einfach nicht reicht, versuchen Sie einige dieser Tipps:

1. Machen Sie vor der Arbeit einen Spaziergang

Etwas frische Luft zu schnappen und den Körper vor der Arbeit zu bewegen, kann dazu beitragen, Sie wach zu halten. Ein Spaziergang ist besonders wirksam, um Ihre Wachsamkeit zu erhöhen, wenn Sie ihn bei Sonnenaufgang machen.

2. Machen Sie vor der Arbeit ein Nickerchen

Während es oft unmöglich ist, am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die unter Umständen zu ungeraden oder wechselnden Zeiten arbeiten müssen. Ein Nickerchen von nur 15 bis 20 Minuten vor der Arbeit kann dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit während der gesamten Schicht zu verbessern.

3. Aktivitätspausen einlegen

Zu langes Sitzen oder Stehen, z.B. am Schreibtisch oder an der Kasse, kann ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie auf und machen Sie möglichst alle paar Stunden Aktivitätspausen. Versuchen Sie zum Beispiel, in Ihrem Büro oder am Arbeitsplatz herumzulaufen, während Sie das Telefonat entgegennehmen. Sie können diese Übungen auch an Ihrem Schreibtisch durchführen.

4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell

Wenn Sie tagsüber arbeiten, lassen Sie die Jalousien Ihres Arbeitsplatzes offen, um Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn Sie arbeiten, wenn es dunkel oder schwach ist, schalten Sie das Licht ein, damit Sie wach und aufmerksam bleiben.

5. Trinken Sie Wasser

Das Trinken von Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber das Trinken von Wasser während der gesamten Schicht ist viel gesünder und hält Sie auch wach. Denn Dehydrierung kann es Ihnen erschweren, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

6. Trinken Sie früh in Ihrer Schicht Koffein

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schicht etwas Koffein zu sich nehmen, kann dies Ihre Wachsamkeit zu Beginn des Tages steigern. Achten Sie jedoch darauf, es nur zu Beginn Ihrer Schicht zu konsumieren. Zu spätes Koffeinkonsumieren kann Ihre Fähigkeit, nach der Arbeit zu schlafen, beeinträchtigen.

7. Halten Sie Snacks griffbereit

Der Verzehr gesunder Snacks während des Tages kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker – und Ihre Aufmerksamkeit – den ganzen Tag über konstant zu halten. Achten Sie auf Lebensmittel mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Zu den guten Snack-Optionen gehören:

  • Erdnussbutter und Vollkorncracker
  • Müsli und Joghurt
  • Nüsse und Früchte
  • Babykarotten und Käse

Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz, wie z.B. Süßigkeiten, Energieriegel und Soda.

8. Die einfachen Sachen aus dem Weg schaffen

Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn man müde ist. Wenn möglich, erledigen Sie die einfachsten Aufgaben, wenn Sie müde sind, wie z.B. E-Mails beantworten, Dokumente ablegen oder den Desktop Ihres Computers neu organisieren. Normalerweise kehrt Ihre Energie zurück, wenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.

9. Verwenden Sie energetisierende Düfte, um Sie aufzuwecken

Bewahren Sie Duftkerzen oder einen Diffusor für ätherische Öle an Ihrem Schreibtisch auf. Achten Sie auf starke und anregende Düfte, wie Jasmin, Zitrusfrüchte oder Pfefferminze. Sie können Ihre Hände und Schläfen auch mit ätherischen Ölen einreiben, um sich mit Energie zu versorgen.

10. Schalten Sie einige Melodien ein

Das Hören von lauter, anregender Musik wie Rock oder Pop kann manchmal helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum arbeiten, achten Sie darauf, Kopfhörer zu tragen, damit Sie Ihre Kollegen nicht stören.

Änderungen im Lebensstil, um das Wachbleiben zu erleichtern

Die oben genannten Tipps sind eine gute kurzfristige Lösung, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Aber um bei der Arbeit langfristig wach zu bleiben, müssen Sie einige Anpassungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.

Hier sind sieben Änderungen der Lebensweise, die dazu beitragen können, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und es Ihnen erleichtern, bei der Arbeit wach zu bleiben.

1. Vermeiden Sie Licht vor dem Schlafengehen

Die körpereigene Produktion von Melatonin, das Ihnen beim Schlafen hilft, wird durch Licht und Dunkelheit beeinflusst. Es kann, insbesondere für Schichtarbeiter, eine Herausforderung sein, Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sonnenlicht kann dazu führen, dass Ihr Körper sich energiereicher fühlt, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.

Verringern Sie Ihre Lichtexposition vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmzeit Ihres Fernsehers oder Mobiltelefons begrenzen. Versuchen Sie außerdem, eine Augenmaske zu tragen oder verdunkelnde Jalousien an Ihre Fenster zu hängen, wenn Sie beim Versuch zu schlafen durch Sonnenlicht wach bleiben.

2. Vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie während der zweiten Hälfte Ihrer Schicht kein Koffein oder andere Stimulanzien zu sich. Dadurch kann es für Sie viel schwieriger werden, zur Schlafenszeit zu fallen und einzuschlafen.

3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig

Schalten Sie alle elektronischen Geräte, wie z. B. Ihren Fernseher, aus und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihr Schlafzimmer ruhig zu halten. Verwenden Sie ggf. ein Gerät mit weißem Rauschen, um laute oder ablenkende Geräusche zu übertönen.

4. Machen Sie ein Nickerchen zu einem Teil Ihrer Routine

Das Einrichten eines Nickerchenplans kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu regulieren.

5. Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel

Wechselnde Schichten machen es Ihrem Körper oft schwerer, sich anzupassen. Begrenzen Sie diese Änderungen, wenn möglich.

6. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn es um Bewegung geht

Bewegung ist hilfreich, um den Schlaf zu fördern. Für manche Menschen kann es jedoch schwieriger sein, einzuschlafen, wenn sie direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben. Bei anderen hat Bewegung möglicherweise überhaupt keinen Einfluss auf ihr Schlafverhalten. Lernen Sie Ihren Körper kennen und erfahren Sie, was sich am besten anfühlt.

7. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken vor dem Schlafengehen

Diese Gewohnheiten können es Ihnen erschweren, zu fallen und einzuschlafen.

Umgang mit der Müdigkeit am Arbeitsplatz

Sich bei der Arbeit müde zu fühlen, kann Ihren Arbeitstag weniger produktiv und weniger angenehm machen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie heute tun können, damit Sie sich bei der Arbeit weniger müde und wacher fühlen. Wenn Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um den Schlaf nach der Arbeit zu fördern, können Sie auch langfristig bei der Arbeit wach bleiben.