Natürliche Brustvergrößerung
Die Brustgröße wird durch eine Kombination aus Genetik, Lebensstil und Körpergewicht bestimmt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Brustgröße ohne Operation zu vergrößern, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt.
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Cremes, Vergrößerungspumpen und Massagen, die als Naturheilmittel beworben werden. Es gibt keine Beweise dafür, dass diese wirksam sind.
Übungen, die sich auf die Brustmuskeln, Rücken- und Schultermuskeln konzentrieren, können dazu beitragen, die Brustmuskeln hinter Ihrem Brustgewebe zu straffen und zu tonisieren und Ihre Haltung zu verbessern.
Sie können diese sieben Übungen zu Hause mit Gewichten, Konservendosen oder einer mit Sand oder Steinen gefüllten Wasserflasche durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Wand drückt
- Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe flach gegen die Wand.
- Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert vorwärts, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
Armkreise
- Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe zur Seite aus.
- Machen Sie langsam eine Minute lang kleine Kreise rückwärts.
- Machen Sie nun eine Minute lang kleine Kreise vorwärts.
- Dann pulsieren Sie Ihre Arme eine Minute lang mit einem kleinen Bewegungsspielraum auf und ab.
- Wiederholen Sie ein oder zwei Mal mit einer Pause dazwischen.
Sie können dieser Übung kleine Gewichte hinzufügen, um sie zu vertiefen.
Arm drückt
Sitzen oder stehen Sie mit ausgestreckten Händen vor der Brust, die Handflächen zusammen.
- Öffnen Sie Ihre Arme, bis sie hinter Ihrem Rücken sind, und beugen Sie sich nach hinten.
- Bringen Sie Ihre Arme wieder zusammen.
- Machen Sie dies eine Minute lang. Verwenden Sie Gewichte oder ein Widerstandsband, um es zu erschweren.
Gebetspose
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und drücken Sie Ihre Handflächen 30 Sekunden lang zusammen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und drücken Sie Ihre Handflächen vor der Brust in Gebetshaltung 10 Sekunden lang aufeinander zu und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie dies 15 Mal.
Horizontale Brustpresse
- Strecken Sie die Arme vor dem Körper aus und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel.
- Öffnen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und bringen Sie sie wieder zusammen. Tun Sie dies eine Minute lang.
Ruhen Sie sich am Ende all dieser Übungen aus und wiederholen Sie sie mindestens noch einmal.
Erweiterungen der Brustpresse
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und bringen Sie Ihre Hände so nach oben, dass sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind, wobei Sie Ihre Ellbogen gebeugt halten.
- Richten Sie Ihre Arme langsam auf und strecken Sie sie vor sich aus. Vielleicht möchten Sie einen Arm nach dem anderen ausstrecken.
- Bringen Sie dann die Hand zurück zu den Schultern und senken Sie langsam die Handgelenke nach unten.
- Halten Sie die Ellbogen am Körper und führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Machen Sie drei Sätze von 12.
Modifizierte Liegestütze
- Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf die Außenseite Ihrer Brust.
- Drücken Sie Ihren Körper ganz nach oben, bis Ihre Arme fast gerade sind, aber lassen Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senken Sie Ihren Körper mit kontrolliertem Widerstand langsam wieder nach unten. Halten Sie die Ellbogen seitlich.
- Machen Sie drei Sätze von 12.
Vielleicht möchten Sie einige der Hausmittel kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, und denken Sie daran, dass der Unterschied vielleicht bescheiden ist.
Berücksichtigen Sie, dass sich die Größe Ihrer Brüste je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden, verändern kann. Achten Sie auf kleine Anzeichen einer Verbesserung statt auf dramatische Ergebnisse.
