1. Verwenden Sie ein Wärmepflaster
Die Verwendung eines erhitzten Pflasters oder Wickels auf Ihrem Bauch kann dazu beitragen, die Muskeln Ihrer Gebärmutter zu entspannen. Es sind diese Muskeln, die periodische Krämpfe verursachen. Wärme kann auch die Durchblutung Ihres Unterleibs fördern, was die Schmerzen lindern kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 ist das Tragen eines Wärmewickels bei Krämpfen tatsächlich wirksamer als die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels (OTC) wie Paracetamol.
Die Untersuchung zeigte nicht nur, dass sie Schmerzen und Krämpfe wirksam lindern, sondern auch, dass Teilnehmer, die einen Wärmewickel verwendeten, weniger Müdigkeit und Stimmungsschwankungen hatten.
Abdominale Wärmepflaster finden Sie in Ihrer Apotheke vor Ort und online. Sie sind supereinfach zu verwenden. Ziehen Sie sie einfach ab und kleben Sie sie auf Ihren Bauch.
Elektrische Heizkissen und Wärmflaschen sind nicht so bequem zu verwenden wie Pflaster. Aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie einige Zeit zu Hause verbringen und sich nicht viel bewegen müssen.
2. Massieren Sie Ihren Bauch mit ätherischen Ölen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige ätherische Öle dazu beitragen können, periodische Krämpfe zu lindern, wenn sie auf den Bauch massiert werden, insbesondere wenn sie in einer Ölmischung verwendet werden.
Zu den Ölen, die aufgrund ihrer Fähigkeit, die Durchblutung anzukurbeln, am wirksamsten zur Verringerung von Krämpfen in der Periode zu sein scheinen, gehören
- Lavendel
- weise
- rose
- Majoran
- Zimt
- Nelke
Ätherische Öle finden Sie online oder in Ihrem örtlichen Bioladen. Einige Drogerien verkaufen sie möglicherweise auch.
Bevor Sie ätherische Öle verwenden, sollten Sie sie mit einem Trägeröl, wie Kokosnuss- oder Jojobaöl, mischen. Trägeröle wirken, indem sie das ätherische Öl sicher in Ihre Haut „tragen“ und dabei helfen, das Öl über eine große Fläche zu verteilen.
Sobald Ihre Ölmischung gebrauchsfertig ist, reiben Sie ein paar Tropfen zwischen den Händen und massieren Sie dann Ihren Bauch sanft.
Experten sagen, dass eine Massage mit kreisenden Bewegungen für nur fünf Minuten pro Tag vor und während Ihrer Periode Krämpfe lindern und die Durchblutung im Bauchraum fördern kann.
3. Nehmen Sie ein OTC-Schmerzmittel
Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists sind OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin (Bufferin) wirksame Behandlungen gegen periodische Krämpfe.
Diese Medikamente wirken am besten, wenn sie bei den ersten Anzeichen von Krämpfen oder Schmerzen eingenommen werden.
Sie können Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin in jeder Drogerie finden. Nehmen Sie es nur nach Anweisung ein und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Herz, Leber oder Nieren hatten oder wenn Sie Asthma, Geschwüre oder Blutungsstörungen haben.
4. Übung
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann aerobes Training von geringer bis mittlerer Intensität dazu beitragen, die durch periodische Krämpfe verursachten Schmerzen zu reduzieren.
In dieser Studie fanden Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler heraus, dass Frauen, die acht Wochen lang an drei Tagen in der Woche 30 Minuten aerobes Training absolvierten, eine signifikante Verringerung der periodischen Krämpfe zeigten.
Um ein Aerobic-Training in Ihren Zeitplan einzupassen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, mittags einen zügigen Spaziergang zu machen, zu Ihren Lieblingsmelodien zu tanzen oder einen Sport zu betreiben, der Ihnen Spaß macht.
5. Einweichen in einer Wanne
Das Einweichen in einer warmen Badewanne ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Beckenmuskeln mit der Wärme zu umgeben, die sie zur Entspannung benötigen.
Sie können die schmerzlindernde Wirkung eines guten Einweichens verstärken, indem Sie einige Tropfen ätherische Öle – wie Lavendel, Salbei oder Rose – in Ihr Badewasser geben.
Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten lang in einem warmen Bad zu entspannen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
6. Machen Sie Yoga
Eine Studie deutet darauf hin, dass Yoga ebenso wie Aerobic auch bei der Verringerung von periodischen Krämpfen hilfreich sein kann.
In dieser Studie stellten Experten fest, dass Frauen, die 12 Wochen lang einmal wöchentlich an einer 60-minütigen Yogastunde teilnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Regelschmerzen zeigten.
Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, suchen Sie nach einer Klasse, die sowohl eine körperliche Komponente als auch eine Entspannungskomponente hat. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Kombination am wirksamsten ist, um Schmerzen aufgrund von Menstruationskrämpfen zu lindern.
7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln helfen können, Menstruationsbeschwerden zu verringern, obwohl nicht genau bekannt ist, wie sie wirken. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die eine vielversprechende Wirkung bei der Verringerung von Regelschmerzen zeigen, gehören
- Kalzium
- die Vitamine B-6, B-1, E und D sowie Magnesium und Zink
- Vitamin B-12 und Fischöl
Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in Ihrer örtlichen Apotheke oder online. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel vorschriftsmäßig ein, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da diese mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.
8. Vermeiden Sie Koffein und salzige Nahrungsmittel
Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Menstruationsschmerzen zu lindern, ist es auch eine gute Idee, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, die Wassereinlagerungen, Blähungen und Unwohlsein verursachen können. Einige Arten von Nahrungsmitteln, von denen Sie sich fernhalten sollten, wenn Sie Krämpfe haben, sind
- salzige Lebensmittel
- Koffein
- Alkohol
- fetthaltige Lebensmittel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2000 kann eine fettarme, vegetarische Ernährung dazu beitragen, Menstruationsschmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verringern.
9. Hydratisiert bleiben
Experten zufolge ist die Wahrscheinlichkeit von Bauchkrämpfen während der Periode höher, wenn Sie dehydriert sind.
Ziel ist es, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie werden mehr brauchen, wenn es heiß ist, wenn Sie Sport getrieben haben oder wenn Sie einfach Durst haben.
10. Versuchen Sie Akupressur
Akupressur ist eine nicht-invasive Behandlung der chinesischen Medizin, die bei vielen Gesundheitsproblemen eingesetzt wird. Bei dieser Behandlung wird mit den Fingern fester Druck auf bestimmte Körperteile ausgeübt, um verschiedene Symptome zu lindern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 können Reibekreise an der Wade an einem Punkt oberhalb des Knöchels die Regelschmerzen lindern.
Der Weg dorthin führt über Folgendes:
- Messen Sie vier Fingerspitzen vom inneren Knöchelknochen entfernt.
- Reiben Sie diesen Bereich mehrere Minuten lang fest ein.
- Wiederholen Sie den Vorgang täglich je nach Bedarf vor und während Ihrer Periode.
Was verursacht Menstruationskrämpfe?
Menstruationsbeschwerden werden durch Kontraktionen in Ihrer Gebärmutter verursacht. Diese Kontraktionen werden durch Veränderungen im Hormonhaushalt Ihres Körpers ausgelöst. Wenn Sie Ihre Menstruation haben, zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen und schüttet ihre Schleimhaut aus, die als Blut durch Ihre Scheide freigesetzt wird.
Bei manchen Menschen sind Periodenschmerzen wahrscheinlicher. Zu den Risikofaktoren gehören Menschen, die:
- jünger als 30 Jahre alt sind
- während ihrer Periode stark bluten
- unregelmäßige Blutungen haben
- eine Familiengeschichte mit Regelschmerzen haben
- rauchen
- früh in die Pubertät eingetreten (Alter 11 oder früher)
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Menstruationskrämpfe sehr häufig sind, sind starke Schmerzen nicht normal. In diesem Fall sollten Sie einen Termin für einen Arztbesuch vereinbaren:
- Ihre Menstruationskrämpfe sind so schmerzhaft, dass Sie Ihren täglichen Aktivitäten nicht nachgehen können.
- Sie im Alter von 25 Jahren oder später schwere Menstruationskrämpfe bekamen
Extreme Schmerzen vor oder während Ihrer Periode können ein Zeichen für einen ernsthafteren Gesundheitszustand sein, der einer Behandlung bedarf, wie zum Beispiel
- Endometriose
- Entzündliche Erkrankung des kleinen Beckens (PID)
- sexuell übertragbare Infektionen (STIs)
- Gebärmuttermyome
- Adenomyose
- Zervikalstenose
Menstruationsbeschwerden sind sehr häufig, aber es gibt Zeiten, in denen sie Ihr tägliches Leben stören können. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die durch diese lästigen Krämpfe verursachten Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Wenn die Schmerzen jedoch nicht nach ein paar Tagen verschwinden oder so stark sind, dass Sie Probleme mit der Funktionsfähigkeit haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen.
