5. Kaffee

Gute Nachrichten für tiefe L-Liebhaber. Diese beliebte Stärkungsmittel hilft, Ihre Arterien sauber zu halten. Eine Studie ergab, dass das Trinken von drei Tassen pro Tag das Risiko für die Entwicklung von Atherosklerose oder verstopfte Arterien deutlich senkt.

Wenn Kaffee nicht Ihre Tasse Tee ist, hat sich auch der grüne Tee als vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit erwiesen.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Du trinkst drei Tassen pro Tag, sagst du? Kein Problem! Aber während Sie Ihre tägliche Dosis erhalten, ist es wichtig, sich von der Zugabe von Zucker oder viel Sahne fernzuhalten. Versuchen Sie, Ihren Kaffee so gesund und wohltuend wie möglich zu machen.

6. Kurkuma

Kurkuma enthält starke entzündungshemmende Substanzen, die helfen können, Schäden an den Arterienwänden zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Entzündungen einen direkten Einfluss auf die Arteriosklerose – die Verhärtung der Arterien – haben.

Eine Studie an Ratten zeigt, dass dieses antioxidans-reiche Gewürz die Fettablagerungen in den Arterien um über 25 Prozent reduzieren kann.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Der einfachste Weg, Kurkuma in die Ernährung aufzunehmen, ist die Zubereitung von Kurkuma-Tee. Sie können auch unsere einfache, aus fünf Zutaten bestehende goldene Milch herstellen.

7. Granatapfel

Trinken Sie Granatapfelsaft für eine optimale Herzgesundheit. Der kräftige Granatapfel hat nachweislich verstopfte Arterien befreit und die Durchblutung verbessert. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien der Frucht zur Bekämpfung freier Radikale zurückzuführen, die die Produktion von Stickoxid im Blut anregen.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Kaufen Sie 100 Prozent reinen Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz oder Snack auf Granatapfelsamen. Granatapfelsaft kann zu Ihren Smoothies hinzugefügt oder zu einem festlichen Mocktail gemischt werden, und die Samen werden großartig auf Ihre Morgen-Haferflocken gestreut.

8. Zitrusfrüchte

Sowohl Antioxidantien als auch Vitamin C sind gute Nachrichten für die Gesundheit der Arterien – und Zitrusfrüchte haben viel von beidem.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen spielt und die darin enthaltenen Flavonoide helfen, die Arterienwände zu schützen.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Zitronenwasser oder beginnen Sie den Morgen mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft oder einer Grapefruithälfte.

Achten Sie auch auf die Bergamotte in der Saison oder den Bergamotte-Tee. Laut einer Studie, die im International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology veröffentlicht wurde, hat Bergamot den Cholesterinspiegel nachweislich so effektiv gesenkt wie ein Statinpräparat.

9. Vollkorngetreide

Die in Vollkorngetreide enthaltenen Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und das Herz vor Krankheiten zu schützen.

Neuere Studien haben auch ergeben, dass Diäten mit viel Vollkorn mit dünneren Wänden der Halsschlagadern verbunden sind. Diese Arterien sind für die Blutversorgung des Gehirns verantwortlich. Die Verdickung der Halsschlagadern führt zu einer Atherosklerose und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Die American Heart Association empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner aus Vollkorn stammt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 34 Gramm pro Tag für Männer. Sie können dies tun, indem Sie Vollkorn wie Vollkornreis, Vollkornnudeln, Gerste oder Hafermehl oder Quinoa konsumieren.

10. Brokkoli

Wie Vollkorn ist Brokkoli mit Ballaststoffen gefüllt, die für die allgemeine Herzgesundheit von Vorteil sind. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl helfen nachweislich gezielt, verstopfte Arterien zu verhindern und vor Gefäßerkrankungen zu schützen.

Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Brauchst du neue Inspiration, um mehr Gemüse zu essen? Probieren Sie diese 11 Rezepte aus, die Sie wieder in Brokkoli verlieben werden.