11 Lebensmittel, die gut für die Augen sind (+4 Tipps verbessern die Sehkraft)

Patienten fragen mich selten nach Lebensmitteln, die gut für die Augen sind. Und das ist schade, denn wenn man isst, füttert man auch die Augen.

Sobald jedoch viele Menschen beginnen, eine nährstoffreiche Ernährung zu essen, ist eine der Auswirkungen, die sie bemerken, dass sie besser sehen können. Besonders nachts. Oder dass sie keine trockenen, juckenden Augen mehr haben.

Also, wenn Sie Ihre Peepers gesund halten oder Ihre Sehkraft verbessern wollen, sollten Sie vielleicht Ihre Ernährung überprüfen.

In diesem Artikel werde ich über Lebensmittel sprechen, die gut für die Augen sind und einfache Möglichkeiten, sie in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Außerdem werde ich Ihnen Tipps geben, die Ihnen helfen können, auf natürliche Weise besser zu sehen.

Warum nimmt das Sehvermögen ab?

Die meisten von uns glauben, dass unser Sehvermögen mit zunehmendem Alter abnimmt. Und dass wir nicht viel dagegen tun können.

Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihr Augenlicht verlangsamen und sogar umkehren können. Alles beginnt damit, zu verstehen, wie das Lichtsignal, das in das Auge eintritt, verzerrt werden kann, was zu einer schlechten Sicht führt.

Nur wenn Sie die Ursache Ihrer Sehschwäche verstehen, können Sie eine Verschlechterung verhindern.

Um die Dinge einfach zu halten, stellen Sie sich das Auge als vier Hauptstrukturen vor:

1. Die Hornhaut

Betrachten Sie dieses dünne, transparente Gewebe als das Fenster, durch das Licht in Ihr Auge gelangt.

Nun, wenn dieses’Fenster‘ irgendwie beschädigt ist, wird das Licht, das durchkommt, in alle Richtungen gestreut, richtig?

Nun, die Hornhaut ist mit dem Tränenfilm bedeckt, einer flüssigen Schicht, die sie glatt hält. Alles, was diese Flüssigkeitsschicht stört, beschädigt die Hornhaut, was zu einem beschädigten „Fenster“ und trockenen Augen führt. Mit anderen Worten, das Licht, das hereinkommt, wird zerstreut und Sie werden ein unklares Bild sehen.

Hauptursache: Entzündungen können die Tränenzellen schädigen, die den Tränenfilm produzieren, der die Hornhaut schützt.

2. Das Objektiv

Die Hornhaut lenkt oder fokussiert das Licht auf die Linse, die wiederum das Licht auf die Netzhaut fokussiert.

Jetzt stell dir vor, du schaust durch ein schmutziges Fenster. Sie werden durch das Fenster nicht klar sehen können, richtig? Nun, das Gleiche passiert, wenn die Linse getrübt wird – das ist der so genannte Graue Star. Wenn Ihre Linse getrübt ist, erhält die Netzhaut kein scharfes Bild. Und Ihre Sicht wird verschwommen sein.

Damit das Objektiv seine Arbeit richtig machen kann, muss es auch flexibel sein. Diese Flexibilität ermöglicht es dem Objektiv, seine Form zu verändern, wenn Sie sich auf sehr weit entfernte oder sehr nahe Objekte konzentrieren.

Wenn die Linse jedoch aushärtet, kann sie sich weniger gut auf Objekte in der Nähe konzentrieren. (Und deshalb müssen manche Leute die Zeitungen weiter weg halten, um zu lesen, was geschrieben steht.)

Die Hauptschuldigen: Unkontrollierte Blutzuckerwerte können die Proteine in der Linse schädigen und die Linse trüben. Hohe Blutzuckerwerte können auch zu einer Schwellung der Linse führen, was zu einer verschwommenen Sicht führt.

3. Die Netzhaut

Sobald dieses lichtempfindliche Gewebe das von der Linse fokussierte Licht empfängt, wandelt es den Lichtstrahl in Impulse oder neuronale Signale um. Das Zentrum und der empfindlichste Teil der Netzhaut wird als Makula bezeichnet.

Ist die Makula geschädigt, tritt eine sogenannte Makuladegeneration auf. Ergebnis: schlechte Sicht vor allem im Dunkeln. Das passiert, wenn:

Zwischen der Netzhaut und der Aderhaut sammeln sich Trümmer an, die die Netzhaut mit Blut versorgen.
Blutgefäße unterhalb der Netzhaut beginnen in die Netzhaut zu wachsen.
Hauptschuldiger: Herzkrankheit.

4. Der Sehnerv

Die neuronalen Signale von der Netzhaut wandern durch den Sehnerv zum Gehirn, wo sie als Bild „interpretiert“ werden.

Steigt der Augendruck, wird der Sehnerv langsam geschädigt, was zu einem Sehverlust führt.

Nun, da Sie wissen, wie es zu einem Sehverlust kommt, lassen Sie uns zu dem übergehen, was Sie dagegen tun können.

Top 11 Lebensmittel, die gut für die Augen sind

1. Beeren

Diese kleinen bunten Edelsteine sind mit verschiedenen Antioxidantien beladen. Interessant sind Anthocyane, die natürlichen Pflanzenstoffe, die für die violetten, roten und blauen Farbtöne der Beeren verantwortlich sind.

Untersuchungen zeigen, dass diese Anthocyane die Augenstrukturen vor ständiger Exposition gegenüber reaktiven Sauerstoffspezies schützen können. Wenn sich diese Chemikalien im Auge ansammeln, können sie die Proteine, aus denen die Linse besteht, schädigen.

Außerdem können Anthocyane helfen, Entzündungen in den Augen zu mildern. Wie bereits erwähnt, können Entzündungen die Tränendrüsen schädigen und zu trockenen Augen führen.

Und laut einer Schweizer Studie haben Teilnehmer, die 90 Tage lang Goji-Beeren konsumiert haben, einen Anstieg des Zeaxanthinspiegels um 26% erlebt. Dies ist ein weiteres Antioxidans, das die Augen schützt.

Wie können Sie mehr Beeren in Ihrer Ernährung bekommen?

  • Fügen Sie sie zu Ihren grünen Smoothies hinzu.
  • Versuchen Sie, Fruchtleder aus Beeren herzustellen.
  • Backen Sie diese Himbeer-Kokosmehl-Muffins.
  • Beereneis aus Beeren und vollfetter Kokosnussmilch herstellen.

2. wild gefangene Atlantik Makrele

Kaltwasserfische wie Makrelen sind reicher an Omega-3-Fettsäuren als Zuchtfische.

Warum? Ganz einfach: Sie können friedlich schwimmen und sich in ihrem natürlichen Lebensraum ernähren.

So wissen die meisten von uns, dass Omega-3-Fettsäuren für ihre herzschützende Wirkung bekannt sind. Aber wie können Fette die Augen schützen?

Erinnerst du dich an den Tränenfilm, der die Hornhaut abschirmt? Dieser Tränenfilm enthält neben Wasser auch Schleim und Öl.

Die Omega-3-Fette im Lachs können den Meibom’schen Drüsen am Rand der Augenlider helfen, die ölige Schicht des Tränenfilms zu erhalten. Diese ölige Schicht bedeckt die Wasserschicht der Augen und hilft so, eine übermäßige Verdunstung des Wassers von der Augenoberfläche zu verhindern.

Wenn die Meibomdrüsen nicht in der Lage sind, ausreichend Öl zu produzieren, geht dem Auge schnell Wasser verloren. Dies ist eines der Hauptmerkmale des Syndroms des trockenen Auges.

Was, wenn Sie auch ergänzen wollen?

Wenn Sie eine Omega-3-Ergänzung einnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass sie mindestens 325 mg EPA und 175 mg DHA pro Pille enthält. Sie möchten 2 dieser Pillen pro Tag zusammen mit einer Mahlzeit nehmen, die Fett enthält, um die Absorption zu erhöhen.

In einer Studie gaben Forscher Patienten mit trockenen Augen so viel EPA und DHA für drei Monate. Die Teilnehmer erlebten eine deutliche (über 20-fache) Verbesserung der Tränenfilm-Bruchzeit. Sie hatten auch eine 4-fache Verringerung der Symptome. Diese Tränenfilm-Bruchzeit gibt an, wie schnell sich die Tränenschicht auflöst und das Auge trocken bleibt.

3. wild gefangener Lachs

Sie haben es wahrscheinlich erraten – Lachs gehört zu den Nahrungsmitteln, die gut für die Augen sind, weil er eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist.

Aber dieser Fisch ist auch sehr reich an Astaxanthin. Zahlreiche japanische Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig Astaxanthin konsumieren, besser sehen konnten. Die Studienteilnehmer berichteten auch von deutlich weniger Sehschwäche oder Augenschmerzen.

Es scheint, dass Astaxanthin helfen kann:

  • Verbesserung der Durchblutung (und damit der Nährstoffverfügbarkeit) im Körper, einschließlich der Augen.
  • Verringern Sie reaktive Sauerstoffspezies, die die Augenlinse schädigen können.
  • Reduziert Entzündungen, die die Tränenzellen der Augen schädigen können.
  • Außerdem enthalten Meeresfrüchte wie Lachs, Krabben, Garnelen und Heilbutt Selen, ein Spurenelement, das Ihre Netzhaut schützen kann.

4. grasgefütterte Rinderleber

Außer Sein groß für Leber detox, ist Rindfleischleber auch auf der Liste der Nahrungsmittel, die für Augen gut sind.

Dieses Organfleisch ist sehr reich an:

  • Folat (215μg pro 3oz) – Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Personen, die das meiste Folat konsumierten, weniger wahrscheinlich an einem Exfoliationsglaukom litten. Dieser Zustand kann zu einer schweren Sehbehinderung und Erblindung führen. Es scheint, dass Folat die Augengesundheit unterstützt, indem es den Homocysteinspiegel in Schach hält. Ein hoher Gehalt an der Aminosäure Homocystein kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
  • Riboflavin (3,2 mg pro 3oz) – Auch als Vitamin B2 bekannt, kann Riboflavin helfen, das Risiko von Katarakt, Glaukom und Keratokonus (ein Zustand, bei dem die runde Form der Hornhaut verändert wird) zu reduzieren.
  • Niacin (15mg pro 3oz) – Genau wie Riboflavin besitzt dieses Vitamin B3 antioxidative Eigenschaften, die die Augenlinse und die Hornhaut vor dem Grauen Star schützen. Darüber hinaus reduziert Niacin auch Augenentzündungen und kann so rote und trockene Augen lindern.
  • Rinderleber enthält auch etwa 22.175 IE Vitamin A pro 3 oz Portion sowie geringe Mengen an Thiamin (Vitamin B1). Dieses Vitamin kann die Blutgefäße der Augen vor hohen Blutzuckerwerten schützen.

Beispielsweise fördern unkontrollierte Blutzuckerwerte die Bildung von toxischen Substanzen, so genannten Advanced Glycation End Products (AGEs). Wenn die Augenlinse diesen AGEs ausgesetzt wird, verliert sie allmählich ihre Flexibilität. Wie bereits erwähnt, kann es dadurch für Sie schwieriger werden, nahe Objekte klar zu sehen.

Du kriegst keine Grasfleischleber in die Finger?

Dann entscheiden Sie sich für die herkömmliche Leber – das ist viel besser, als überhaupt keine Leber zu essen. Plus, anders als allgemein angenommen, speichert die Leber keine Giftstoffe.

11 Lebensmittel, die gut für die Augen sind (+4 Tipps verbessern die Sehkraft

5. grünes Blattgemüse

Hier ist ein zusätzlicher Grund, mehr Blattgemüse zu essen: reich an Vitamin A, sie gehören zu den Nahrungsmitteln, die gut für die Augen sind. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Rohspinat 2.813 IE Vitamin A.

Erinnern Sie sich, wie das Auge, um ein Bild zu sehen, Licht in ein Signal umwandeln muss, das dann an das Gehirn weitergeleitet wird? Nun, der Körper braucht Vitamin A, um diese Umwandlung durchzuführen. Als solche, wenn Sie nicht genug Vitamin A aus Ihrer Ernährung, können Sie nicht in der Lage sein, gut zu sehen, unter den Bedingungen von schlechtem Licht.

Die Forschung zeigt auch, dass Vitamin A die Hornhaut gegen externe Stressoren abschirmt, die das Risiko eines Sehverlustes durch Makuladegeneration erhöhen können. Außerdem kann Vitamin die Augenentzündung lindern und die Augen vor Infektionen schützen.

Wussten Sie schon? Obwohl Vitamin-A-Mangel in den USA selten ist, ist er in den Entwicklungsländern nach wie vor ein Problem. Nachtblindheit ist eines der ersten Anzeichen für Vitamin-A-Mangel.

Tipp zur Steigerung der Vitamin-A-Absorption: Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, kann der Körper es in Gegenwart von Nahrungsfetten leichter aufnehmen. Also, denken Sie daran, etwas Olivenöl auf Ihre grünen Blattsalate oder gedünstetes Gemüse zu träufeln. Und wenn Sie ein grüner Smoothie-Fan sind, geben Sie etwas Avocado, Nüsse, Nussbutter, Kokosnuss oder Kokosnussöl in Ihren Mixer.

Wie können Sie mehr grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen?

  • Probieren Sie grüne Smoothies – sie sind wirklich sehr lecker!
  • Verfeinern Sie Ihre Kokosnussmehl-Pizzas mit beliebigem Gemüse.
  • Fügen Sie gehacktes Gemüse zu Ihren Eintöpfen, Currys, Suppen, Omeletts und Frittaten hinzu.
  • Spinat, Grünkohl, Senf oder Brunnenkresse mit etwas Grasbutter und Knoblauch anbraten.

6. Safran

Okay, technisch gesehen ist Safran kein Nahrungsmittel, sondern ein kulinarisches Gewürz aus der Crocus sativus-Blume. Aber es muss auf jeder Liste von Lebensmitteln stehen, die gut für die Augen sind.

Wissenschaftler berichten, dass Safran Alpha-Carotin, Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin enthält.

Diese Nährstoffe beeinflussen Gene, die den Fettsäuregehalt unserer Augen steuern und so helfen, die Sehzellen weniger anfällig für Schäden zu machen. So kann dieses eindrucksvolle Gewürz helfen:

  • Schützen Sie die Photorezeptoren vor Schäden – das sind die Zellen, die uns helfen zu sehen.
  • Verlangsamen und sogar umkehren altersbedingte Makuladegeneration und Retinitis pigmentosa. Diese beiden Zustände sind die Hauptursachen für Blindheit.
  • Verbessern Sie die Lichtempfindlichkeit durch ein Antioxidans, das als Cyanidin-3-Glucosid bekannt ist.
  • Verbessern Sie die Wahrnehmung von weit entfernten Objekten.

Für längerfristige Vorteile möchten Sie 20 mg Safran pro Tag einnehmen. In einer Studie konnten Teilnehmer, die 14 Monate lang täglich so viel Safran einnahmen, die Bilder deutlicher sehen.

Verwendung von Safran

In Tees – Ein oder zwei Stränge Safran in heißes Wasser geben. Vor dem Trinken 10 Minuten ziehen lassen.
In Marinaden – Fügen Sie zwei oder drei Stränge Safran zu einem Pfund Huhn oder Fisch hinzu.
In Blumenkohlreis – Geben Sie einfach eine Prise Safran dazu, während Sie den Blumenkohlreis anbraten. Bonus: Blumenkohl ist auch reich an Vitamin C, das für die Gesundheit der Augen gut ist.

Hinweis: Sie können auch einen Mixer verwenden, um Blumenkohlreis herzustellen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Röschen richtig entleert haben und fügen Sie sie in kleinen Chargen zu Ihrem Mixer hinzu. Sonst bekommst du Blumenkohl-Püree. Ich benutze auch die Stängel – ich gebe sie zuerst in den Mixer und dann in eine Pfanne, bevor ich die Röschen dazu gebe.

7. dunkelorange und gelbes Gemüse

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass mehr Karotten zu essen Ihnen helfen kann, besser zu sehen. Besonders nachts. Aber ist das wahr?

Forschungen deuten darauf hin.

Sie sehen, genau wie ihre grünen Cousins, dunkelorange und gelbes Gemüse sind reich an Vitamin A. Aber sie sind auch große Quellen von zwei anderen Arten von Antioxidantien, nämlich Lutein und Zeaxanthin.

Lutein, Zeaxanthin und Meso-Zeaxanthin befinden sich in hohen Konzentrationen in der Makula des Auges, dem Zentrum und dem empfindlichsten Teil der Netzhaut. Forschungen zeigen, dass diese Antioxidantien verhindern, dass blaues Licht die Netzhaut schädigt. Das Risiko einer Makuladegeneration steigt drastisch an, wenn die Makula nicht genügend Lutein und Zeaxanthin enthält.

Doch damit nicht genug: Lutein und Zeaxanthin spielen auch bei der Prävention des Grauen Stars eine wichtige Rolle.

Während Lutein und Zeaxanthin aus grünem, orangefarbenem und gelbem Gemüse gewonnen werden können, kann Meso-Zeaxanthin nicht direkt aus der Nahrung gewonnen werden. Der Körper ist jedoch in der Lage, Lutein in Meso-Zeaxanthin umzuwandeln, so dass keine Notwendigkeit besteht, nach einer Ergänzung zu suchen.

Wie können Sie mehr gelbes und orangefarbenes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen?

  • Probieren Sie Butternuss-Pommes frites
  • Kürbissuppe mit vollfetter Kokosnussmilch zubereiten
  • Fügen Sie rote und gelbe Paprika zu Ihren Omeletts hinzu.
  • Beeindrucken Sie alle mit einem der folgenden Süßkartoffelrezepte
  • Servieren Sie Ihre gekochten oder pochierten Eier mit etwas gedämpftem Kürbis und Baby-Bok-Choi in Butter.

8. Eier

Ja, Eier sind definitiv eines der Nahrungsmittel, die gut für die Augen sind – besonders das Eigelb. Und machen Sie sich keine Sorgen, es sei denn, Sie haben genetische Probleme seit der Geburt, das Essen von Eiern wird Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen. (Außerdem sind hohe Cholesterinwerte nicht die Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Entzündung ist.)

Also, wie können Eier Ihren Augen helfen? Nun, sie sind gute Quellen für Vitamin A, Lutein und Zeaxanthin.

9. Mangos

Mangos sind nicht nur reich an Vitamin A, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin E.

Da Vitamin E starke antioxidative Eigenschaften besitzt, kann es helfen, die Zellmembranen der Augen vor freien Radikalen zu schützen. Diese instabilen Moleküle können gesundes Augengewebe schädigen und Katarakte oder Makuladegeneration verursachen.

Basierend auf den Ergebnissen der Age-Related Eye Disease Study (AREDS) kann Vitamin E helfen, das Risiko einer Makuladegeneration um 25% zu senken. Andere Studien zeigen, dass Vitamin E die Inzidenz des Grauen Stars um etwa 60% senken kann.

Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, sind aber dem diätetischen Vitamin E unterlegen.

In Lebensmitteln gibt es Vitamin E in 8 verschiedenen Formen. Andererseits enthalten Nahrungsergänzungsmittel, die häufig in Regalen zu finden sind, normalerweise nur d-alpha-Tocopherol, eine Form von Vitamin E. Um die Gesundheit Ihrer Augen zu fördern, möchten Sie die verschiedenen Formen von Vitamin E erhalten.

Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, umfassen:

  • Mandeln
  • Haselnüsse
  • Avocado
  • Butternusskürbis

Und vergessen wir nicht, dass Lebensmittel nicht nur einen einzigen Nährstoff enthalten. Zum Beispiel sind Mangos auch reich an Vitamin C, über das ich gleich sprechen werde. Und Avocados enthalten gesunde Fette, die, wie bereits erwähnt, notwendig sind, um die ölige Zusammensetzung des Tränenfilms zu erhalten.

10. Guaven

Wussten Sie, dass die Guave als Königin der Früchte gilt?

Es könnte daran liegen, dass diese Frucht mit Vitamin C gefüllt ist.

Die meisten von uns denken an Vitamin C als das Vitamin, das Erkältungen in Schach halten kann. Aber die Wahrheit ist, dass Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers mit Stress umzugehen. In der Tat kann eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse schwächen und zu Funktionsstörungen führen. Dieser Zustand wird allgemein als „Nebennierenmüdigkeit“ bezeichnet.

Also, wie hilft Vitamin C unseren Augen?

Nun, die Linse und der wässrige Humor (die klare Flüssigkeit zwischen der Linse und der Hornhaut) des Auges enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin C.

Forschung schlägt vor, dass dieses antioxidative Vitamin helfen kann:

  • Die Nervenzellen in der Netzhaut funktionieren einwandfrei.
  • Erhalt eines gesunden Kollagenspiegels in der Hornhaut – dies hilft, die Hornhautstruktur zu erhalten.
  • Reduzieren Sie das Risiko der Kataraktbildung um 20%, indem Sie das Auge vor freien Radikalen schützen, die die Linse undurchsichtig machen können.

11. Grüner Tee

Grüner Tee enthält antioxidative Verbindungen, die als Epigallocatechin-Gallat (EGCG) und Catechine bekannt sind. Diese Verbindungen könnten helfen, trockene Augen zu bekämpfen.

Außerdem jagen“ Katechine und EGCG freie Radikale, instabile Moleküle, die die Ganglienzellen in der Netzhaut verletzen könnten. Diese Zellen erhalten visuelle Informationen von Photorezeptoren, den Sehzellen der Augen.

Das ist noch nicht alles: EGCG und Catechine schützen auch die empfindlichen Augenzellen und den Sehnerv vor Entzündungen. Dies könnte das Fortschreiten des Glaukoms verzögern.

Tipps, um die meisten Vorteile für die Gesundheit der Augen von Ihrem grünen Tee zu ernten

Kaufen Sie losen grünen Tee anstelle von Teebeuteln. Diese Taschen werden oft aus minderwertigem Papier oder Kunststoffen wie PVC und lebensmittelechtem Nylon hergestellt. Das Problem ist, dass die Chemikalien in den Teebeuteln bei Temperaturen, die weit unter denen der Teezubereitung liegen, ins Wasser auslaugen können.
Wenn Sie nur Zugang zu Teebeuteln haben, reißen Sie den Beutel einfach auf und brauen Sie die Teeblätter in einer Kanne.
Fügen Sie etwas frischen Zitronensaft zu Ihrem Tee hinzu, kurz bevor Sie ihn trinken. Alternativ können Sie auch etwas gefrorene Zitrone in Ihrem Getränk reiben.

Lifestyle-Hacks zum Schutz der Augen

1. genügend Vitamin D bekommen

Vitamin-D-Mangel wurde mit trockenen Augen und einem Rückgang des Sehvermögens in Verbindung gebracht. Also, lass die Sonne auf dein Gesicht scheinen! Wenn Sie sich entscheiden zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die grünen Lichter von Ihrem Arzt bekommen.

5 Geringe Vitamin-D-Nebenwirkungen und 7 Symptome

2. Pflege der Augenflora

Ja, die Augen haben auch ein ausgeprägtes Mikrobiom. Ich werde hier nicht allzu sehr ins Detail gehen, aber du willst es doch:

Vermeiden Sie Chemikalien in Ihren Augen – denken Sie an Gesichtswäsche, Shampoos, etc.
Üben Sie gute Hygiene, wenn Sie Kontaktlinsen tragen.

und schenken Sie Ihrer Ganzkörperflora viel Liebe.

Die Wissenschaft zeigt, dass eine ungesunde Mundflora zum Glaukom beitragen kann!

3. stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.

Dies wird dazu beitragen, das Wachstum von nützlichen Bakterien in Ihren Augen zu fördern.

4. Schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht.

Blaues Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Laptops und Tabletten kann die Netzhaut schädigen. Um Ihre Augen zu schützen, sollten Sie vielleicht eine Software verwenden, die blaues Licht blockiert.

Jetzt würde ich gerne von Ihnen hören. Was tun Sie, um Ihre Augen zu schützen? Und welche dieser Lebensmittel, die gut für die Augen sind, könnten Sie in Erwägung ziehen, es zu versuchen?

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