Was Sie tun können
Muskelkater wird nach einem Training auftreten, aber sie müssen nicht den Rest des Tages entgleisen. Wenn Schaumstoffrollen und rezeptfreie Schmerzmittel nicht ausreichen – oder wenn Sie etwas Natürlicheres wollen – kann es an der Zeit sein, ätherische Öle in Betracht zu ziehen.
Von Eukalyptus bis Schafgarbe gibt es eine Reihe verschiedener Öle, die Sie verwenden können, um Muskelschmerzen, Verspannungen und Schwellungen schnell zu lindern. Einige dieser bewährten Optionen können alle drei Symptome bekämpfen, während andere für eine gezieltere Linderung eingesetzt werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Ihre Sporttasche stecken oder Ihr Abendbad ergänzen sollten.
Verwenden Sie diese Öle bei Schmerzen, Verspannungen und Schwellungen.
Jedes der folgenden Öle ist in der Lage, Schmerzen, Verspannungen und Schwellungen zu behandeln – sprechen Sie von einer dreifachen Bedrohung! Um eine zusätzliche Erleichterung zu erzielen, sollten Sie zwei oder drei dieser Öle miteinander mischen, um eine individuelle Mischung zu erhalten.
Sie können auch verschiedene Kombinationen ausprobieren, um zu sehen, welche Öle am besten für Sie geeignet sind:
- Pfefferminzöl. Pfefferminze enthält Menthol, das eine kühlende Wirkung auf schmerzende Muskeln hat. Es hat auch schmerzstillende, krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Helichrysumöl. Helichrysum lindert Muskelkrämpfe, Entzündungen und Schmerzen.
- Majoranöl. Majoran entspannt Muskelkrämpfe und Verspannungen. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Verwenden Sie diese Öle bei Schmerzen und Schwellungen.
Diese Öle ziehen doppelte Aufgabe, indem sie Muskelschmerzen und Schwellungen lindern.
Du kannst sie einzeln verwenden oder kombinieren, um deine eigene Mischung zu erstellen:
- Lavendelöl. Lavendel wird wegen seiner Fähigkeit zur Ruhe und Entspannung geschätzt. Es lindert auch Schmerzen und Entzündungen.
- Eukalyptusöl. Eukalyptus hat eine kühlende Wirkung auf die Muskeln und lindert Schmerzen und Entzündungen.
- Römische und deutsche Kamillenöle. Kamillenöle können bei Schmerzen und Entzündungen helfen. Sie helfen auch, Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.
- Rosmarinöl. Rosmarin ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Schafgarbenöl. Schafgarbe wird verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Verwenden Sie diese Öle bei Spannungen und Schwellungen.
Wenn Sie es mit einer Mischung aus Muskelspannung und Schwellung zu tun haben, können diese Öle den Zweck erfüllen.
Sie können sie einzeln verwenden oder kombinieren, um eine beruhigende Mischung aus den Ölen zu erhalten:
- Zypressenöl. Die Zypresse beruhigt und entspannt die Muskeln, spannt und wirkt entzündungshemmend.
- Sandelholzöl. Sandelholz lindert Muskelkrämpfe, Verspannungen und Entzündungen.
Wenn Du hast es nur mit einem Symptom zu tun.
Obwohl es großartig ist, Superöle zur Hand zu haben, müssen Sie nicht immer mehrere Symptome behandeln. Hier ist, was Sie auswählen können, um ein Symptom nach dem anderen zu lindern – und eine individuelle Mischung zu erstellen, sobald Ihr Schrank auf Lager ist!
Nur zur Schmerzlinderung
Sie können eines oder mehrere dieser Öle verwenden, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern:
- Ingweröl. Ingwer hat eine wärmende Wirkung auf schmerzende Muskeln, was hilft, Schmerzen zu lindern.
- Schwarzes Pfefferöl. Schwarzer Pfeffer lindert Schmerzen, indem er den Körper erwärmt.
- Nelkenöl. Nelken werden oft zur Schmerzbehandlung eingesetzt. Es hat auch eine wärmende Wirkung auf Muskelkater.
Nur zur Zugentlastung
Erwägen Sie, eines dieser Öle zu verwenden, um Muskelkrämpfe und Verspannungen zu lindern:
- Klares Salbeiöl. Clary Salbei lindert Muskelverspannungen und Spasmen und fördert die Entspannung.
- Wacholderöl. Wacholder löst Verspannungen und beseitigt Muskelkrämpfe.
Nur zur Linderung von Schwellungen
Versuchen Sie eines dieser Öle, wenn Sie sich auf die Linderung von Entzündungen, Prellungen oder Schwellungen konzentrieren wollen:
- Arnikaöl. Arnika lindert Entzündungen und Schwellungen und beruhigt die Haut. Es wird oft für Prellungen empfohlen.
- Zitronengrasöl. Lemongras wirkt schnell, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
Wie um Ihre Öle zu verwenden
Ätherische Öle sind wirksam. Wenn sie nicht richtig verwendet werden, können sie Ihre Haut reizen und sogar zu Ihrer Schwellung beitragen. Ätherische Öle müssen vor der Anwendung mit einem Trägeröl verdünnt werden.
Obwohl Trägeröle einen Teil der Wirkungskraft des ätherischen Öls absorbieren, beeinträchtigen sie seine therapeutischen Eigenschaften nicht. Sie reduzieren einfach das Risiko von Irritationen.
Als Faustregel gilt, dass man für je 15 Tropfen ätherisches Öl mindestens 6 Teelöffel Trägeröl verwendet. Zu den Trägerölen gehören Kokosöl, Olivenöl, Arganöl und mehr.
Vor oder nach einem Training weiterfahren
Erinnerst du dich an die aufrollbaren Lippenglosse, die du als Jüngerer benutzt hast? Ätherische Öle werden oft auf die gleiche Weise verpackt! Roll-on-Flaschen sind eine gute Möglichkeit, verdünnte Öle unterwegs zu transportieren und ermöglichen eine schmutzfreie Anwendung.
Sie können vorverpackte Rollerballflaschen mit Ihrem Öl oder einer Mischung Ihrer Wahl online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsshop kaufen. Sie können auch leere Rollerflaschen kaufen und diese mit Ihren eigenen verdünnten Ölen füllen.
Um Ihr eigenes Öl zu mischen:
- Verwenden Sie eine Pipette oder Medikamententropfer, um etwa 15 Tropfen der von Ihnen gewählten ätherischen Öle hinzuzufügen.
- Füllen Sie den Rest der Flasche mit dem von Ihnen gewählten Trägeröl.
- Drücken Sie den Rollkugeloberteil fest auf die Flasche.
- Rollen Sie die Flasche zwischen den Händen für etwa 30 Sekunden, um sicherzustellen, dass sich Träger und ätherische Öle vermischen.
- Wie gewünscht anwenden.
Verwenden Sie es für eine Massage
Wenn die topische Anwendung nicht ausreicht, sollten Sie die Verwendung Ihrer Öle in Betracht ziehen, um eine Selbstmassage durchzuführen.
Die Öle können nicht nur tief in die Haut eindringen, um Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen zu lindern, sondern auch helfen, Knoten zu lösen und Spannungen schnell zu lösen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre ätherischen Öle vor der Anwendung verdünnen.
Sie können auch eine Aromamassage bei einem zertifizierten Therapeuten buchen.
Füge es einem entspannenden Bad bei.
Das Baden mit ätherischen Ölen ist eine üppige und luxuriöse Art, steife Muskeln zu lockern und zu beruhigen.
Geben Sie einfach 10 bis 12 Tropfen ätherisches Öl zu einer Unze Trägeröl. Geben Sie das zu dem Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn fließt, und lassen Sie das Wasser dispergieren, bevor Sie in die Wanne gelangen.
Sie können das Ambiente auch bereichern, indem Sie eine duftende Kerze anzünden oder beruhigende Musik hören.
In eine kalte oder warme Kompresse geben.
Es ist bekannt, dass Kompressen Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern. Sie können diese Effekte verstärken, indem Sie dem Stoff das von Ihnen gewählte ätherische Öl hinzufügen.
Um ein ätherisches Öl herzustellen, komprimieren Sie es:
- Füllen Sie Ihre Spüle oder eine Schüssel mit Wasser. Kaltwasser wird typischerweise zur Linderung von Entzündungen verwendet. Warmwasser wird in der Regel zur Schmerzlinderung verwendet.
- Das verdünnte ätherische Öl in das Wasser geben.
- Tauchen Sie Ihr Handtuch ein, bis es vollständig mit der Mischung benetzt ist.
- Das überschüssige Wasser vorsichtig auswringen und das Handtuch auf die betroffene Stelle auftragen.
- Lassen Sie das Handtuch ca. 15 Minuten einwirken.
- Bei Bedarf den ganzen Tag über auftragen.
- Sie können in der Mikrowelle wieder erwärmen. Achten Sie darauf, Verbrennungen zu vermeiden.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Sie sollten immer ätherische Öle vor der topischen Anwendung verdünnen. Dies kann Ihr Risiko von Irritationen und anderen Nebenwirkungen verringern.
Sie sollten auch vor Ihrer ersten Anwendung einen Hautpflastertest durchführen, um auf mögliche allergische Reaktionen zu testen.
Um das zu tun:
- Tragen Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl auf die Innenseite Ihres Unterarms auf.
- Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab.
- Warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob eine Reizung auftritt. Wenn Sie keinen Juckreiz, keine Schwellungen oder andere negative Reaktionen verspüren, sollte es sicher sein, es an anderer Stelle anzuwenden.
Andere Dinge, die man beachten sollte:
- Ätherische Öle sollten Sie nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Überlegen Sie, wer sonst noch bei Ihnen ist, um die Aromatherapie zu inhalieren. Denken Sie an Haustiere und Kinder oder an Menschen, die krank sind oder Allergien haben.
- Sie sollten niemals ätherische Öle oral einnehmen. Sie sollten nur topisch angewendet oder über einen Diffusor inhaliert werden.
Egal, ob Sie einzelne Öle oder eine individuelle Mischung verwenden, es ist wichtig, Ihre ätherischen Öle vor der Anwendung zu verdünnen.
Für die topische Anwendung – wie mit einem Rollerball oder im Rahmen einer Massage – sind Trägeröle entscheidend.
Der Himmel ist die Grenze, wie Sie diese unglaublichen Öle verwenden und kombinieren können. Du kannst mit dem beginnen, was wir hier skizziert haben, aber du kannst gerne experimentieren!
Sobald Sie gelernt haben, wie die Öle funktionieren, kann es so einfach sein, eine Mischung zu kreieren, wie zu wissen, welche Kleidung oder welchen Duft Sie aufgrund Ihrer Stimmung bevorzugen.
