Warum Wutbewältigungsübungen funktionieren
Die meisten von uns haben sie während eines großen Familienstreits oder auf dem Weg zur Arbeit im Stau „verloren“. Auch wenn sich Ärger nicht gut anfühlt, kann er uns doch motivieren, Dinge zu ändern, die für uns nicht funktionieren, wie Beziehungsprobleme oder unbequeme Arbeitssituationen.
Aber Wut ist eine starke Emotion. Wenn sie unkontrolliert bleibt, kann sie zu Unzufriedenheit oder einem psychischen Gesundheitszustand führen. Er kann auch dazu führen, dass Sie sich unvernünftig oder aggressiv verhalten. Das kann zu sozialer Isolation, Gesundheitsproblemen und Missbrauch führen.
Bei einigen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sie Wut empfinden als bei anderen. Menschen unter extremem Stress können Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu kontrollieren. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder mit psychischen Gesundheitszuständen und Erwachsene mit traumatischen Hirnverletzungen ebenfalls eher überwältigende Wut empfinden.
Hilfe und Unterstützung ist da draußen. Untersuchungen haben ergeben, dass Wutbewältigungsübungen das Wohlbefinden verbessern und die Zahl der Wutausbrüche in jeder dieser Risikogruppen verringern. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu beruhigen, können diese Übungen auch Ihnen helfen.
Wutbewältigungsübungen zum Ausprobieren
Wutausbrüche können Ihnen und den Menschen um Sie herum Schaden zufügen.
Eine gute Möglichkeit, die Wut zu besänftigen und Schaden abzuwenden, sind Wutbewältigungsübungen. Diese Techniken wirken, indem sie Sie zuerst beruhigen und Ihnen dann helfen, sich auf positive Weise vorwärts zu bewegen.
Wenden Sie die folgenden Wutbewältigungsübungen immer dann an, wenn Ihre Wut überwältigend ist, bis Sie sich ruhig fühlen:
Lernen Sie zu atmen
Wenn Sie wütend sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Atmung schneller und flacher wird. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Ärger abzubauen, besteht darin, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen.
Versuchen Sie, langsam in die Nase und aus dem Mund zu atmen. Atmen Sie eher vom Bauch als von der Brust aus tief ein. Wiederholen Sie die Atemzüge nach Bedarf.
Progressive Muskelentspannung
Muskelverspannungen sind ein weiteres Anzeichen für Stress im Körper, den Sie möglicherweise spüren, wenn Sie wütend sind.
Um zur Beruhigung beizutragen, sollten Sie vielleicht eine progressive Muskelentspannungstechnik ausprobieren. Dabei wird jede Muskelgruppe im Körper nacheinander langsam angespannt und dann entspannt.
Erwägen Sie, oben am Kopf anzufangen und sich zu den Zehen hin zu bewegen oder umgekehrt.
Stellen Sie sich selbst ruhig vor
Sich einen entspannenden Ort vorzustellen, kann Ihnen helfen, Ihren Ärger zu reduzieren. Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort aus Ihrem Gedächtnis und schließen Sie für einige Augenblicke die Augen. Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie dieser entspannende Ort aussieht, denken Sie an kleine Details. Wie riecht oder klingt er? Denken Sie darüber nach, wie ruhig und gut Sie sich an diesem Ort fühlen.
Bewegen Sie sich
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund für Ihre Körperfunktionen, sondern auch sehr wirksam, um Stress in Körper und Geist abzubauen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, um Stress und Ärger in Schach zu halten.
Um mit Ärger schnell umzugehen, gehen Sie zügig spazieren, fahren Sie Rad, laufen Sie. Oder machen Sie eine andere Form der körperlichen Aktivität, wenn Sie spüren, wie der Ärger wächst.
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Normalerweise ärgern sich Menschen immer wieder über bestimmte Dinge. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie wütend macht. Bemühen Sie sich, diese Dinge möglichst zu vermeiden oder damit umzugehen.
Dazu könnte beispielsweise gehören, dass Sie die Tür zum Zimmer Ihres Kindes schließen, wenn es nicht sauber macht, anstatt sich über die Unordnung zu ärgern. Oder es könnte bedeuten, dass Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, anstatt zur Arbeit zu fahren, wenn Sie sich leicht über den Verkehr ärgern.
Anhalten und zuhören
Wenn Sie sich in einer wütenden Auseinandersetzung befinden, ziehen Sie vielleicht voreilige Schlüsse und sagen Dinge, die unfreundlich sind. Wenn Sie sich bemühen, anzuhalten und der anderen Person im Gespräch zuzuhören, bevor Sie reagieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Wut nachlässt und Sie besser reagieren und die Situation lösen können.
Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie antworten. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich abkühlen müssen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen.
Ändern Sie Ihr Denken
Wut kann Ihnen das Gefühl geben, dass die Dinge schlechter sind, als sie wirklich sind. Verringern Sie Ihre Wut, indem Sie negative Gedanken durch realistischere ersetzen. Dies können Sie erreichen, indem Sie extreme Worte wie „nie“ oder „immer“ vermeiden, wenn Sie denken.
Eine andere gute Strategie besteht darin, ein ausgewogenes Weltbild zu bewahren und stattdessen Ihre wütenden Forderungen in Forderungen zu verwandeln.
Vermeiden Sie es, sich mit den gleichen Dingen aufzuhalten.
Sie können die gleiche Situation, die Sie immer wieder verärgert hat, wieder aufwärmen, auch wenn das Problem gelöst ist. Dies nennt man Wohnen oder Wiederkäuen. Das Innehalten lässt den Ärger andauern und kann zu weiteren Auseinandersetzungen oder anderen Problemen führen.
Versuchen Sie, die Sache, die Ihren Ärger verursacht hat, hinter sich zu lassen. Versuchen Sie stattdessen, einen Blick auf die positiven Seiten der Person oder der Situation zu werfen, die Sie verärgert hat.
Kennen Sie Ihren Körper
Wenn Sie wütend werden, neigt Ihr Körper dazu, sehr aufgeregt zu werden. Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck, Ihre Atemgeschwindigkeit und Ihre Körpertemperatur können sich erhöhen. Ihr Körper setzt auch bestimmte Stresshormone frei, die Ihren Körper in hohe Alarmbereitschaft versetzen.
Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie wütend sind. Lernen Sie die Warnzeichen Ihres Körpers, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie das nächste Mal diese Warnungen spüren, können Sie sich von der Situation entfernen oder eine Entspannungstechnik ausprobieren.
Hilfe für Ihren Ärger bekommen
Zu lernen, mit seinem Ärger gesund umzugehen, ist ein Prozess, der für einige schneller vonstatten geht als für andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut überwältigend wird oder Sie sich selbst oder andere in Ihrer Umgebung verletzen, ist es an der Zeit, sich fachkundige Hilfe zu holen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung zu einem Psychiater oder Psychologen zu erhalten. Ein geschulter Berater kann Ihnen helfen, einen für Sie passenden Behandlungsplan zu finden.
Einige übliche Behandlungen von Wut beinhalten eine Gesprächstherapietechnik, die als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet wird. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und wie Sie am besten mit ihnen umgehen können.
Ein Psychiater kann auch Medikamente gegen Angstzustände empfehlen, wenn überwältigende Stresspegel Ihren Ärger verursachen.
Fragen zur Auswahl eines Therapeuten
- Sind Sie in meinem Bundesstaat zugelassen?
- Haben Sie mit Menschen gearbeitet, die mit Wut umgehen?
- Welche Arten der Therapie empfehlen Sie für den Umgang mit Ärger?
- Wie lange wird die Behandlung voraussichtlich dauern?
- Wie viel kostet die Therapie bei Ihnen?
- Akzeptieren Sie meine Versicherung?
Wut ist eine häufige und nützliche Emotion, die jeder erlebt. Es ist auch möglich, dass Wut überwältigend wird und manchmal Probleme verursacht.
Wutbewältigungsübungen sind nützliche Instrumente, die helfen können, Wut zu erkennen und produktiv zu bewältigen. Die Hilfe von Experten ist eine gute Möglichkeit, Wut, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, zu bekämpfen.
