Was sind Cooper’s Bänder? Wie kann man es ausüben?

Was sind Cooper’s Bänder?

Cooper’s Bänder sind Bänder aus zähem, faserigem, flexiblem Bindegewebe, die Ihre Brüste formen und stützen. Sie sind nach Astley Cooper benannt, dem britischen Chirurgen, der sie 1840 beschrieb. Sie sind auch bekannt als die Schwellbänder von Cooper und den fibrokollagenen Septen. Diese Bänder helfen, die Form und die strukturelle Integrität Ihrer Brüste zu erhalten.

Normalerweise kann man Coopers Bänder nicht spüren, da sie empfindlich sind. Es ist jedoch möglich, dass sie verzerrt werden, wenn krebsartige Tumore an den Bändern wachsen. Dies kann zu spürbaren Veränderungen der Brustkonturen führen. Dies kann Schwellungen oder Abflachung, Ausbuchtungen oder Grübchen sein. In einigen Bereichen kann es auch zu einem Rückzug kommen.

Was ist der Zweck von Cooper’s Bändern?

Cooper’s Bänder befinden sich unter der Haut der Brust, durch und um das Brustgewebe herum. Sie verbinden sich mit dem Gewebe um die Brustmuskulatur.

Diese Bänder erhalten die Form und Struktur Ihrer Brüste und helfen, ein Durchhängen zu verhindern. Cooper’s Bänder stützen die Brüste an der Brustwand, erhalten ihre Kontur und halten sie in Position.

Cooper's Bänder und Übungen

Wie verhalten sich Cooper’s Bänder zum Durchhängen?

Es ist natürlich, dass sich Cooper’s Bänder im Laufe der Zeit ausdehnen und Ihre Brüste hängen. Dies kann auf genetische Faktoren, den Body-Mass-Index und die Größe Ihrer Brüste zurückzuführen sein. Auch Alter, Gewichtsschwankungen und Zigarettenrauchen können das Durchhängen beeinflussen. Geringere Mengen an Elastin, Östrogen und Kollagen durch Alterung spielen ebenfalls eine Rolle.

Mehrlingsschwangerschaften können dazu führen, dass Ihre Brüste durchhängen, da die Haut während der Schwangerschaft und während der Stillzeit gedehnt wird. Dadurch dehnen und lockern sich die Bänder von Cooper. Plus, postpartale hormonelle Veränderungen führen dazu, dass erschöpfte Milchdrüsen abnehmen.

Wenn Coopers Bänder gedehnt werden, verlieren sie schließlich an Kraft. Ohne die Unterstützung dieser Bänder sinkt das Brustgewebe unter seinem eigenen Gewicht, da es schwerer ist als das Fett um es herum.

Übungen zur Stärkung von Cooper’s Bändern

Es gibt einige Übungen, die Sie tun können, um den Brustbereich, der an den Bändern des Fassbinders befestigt ist, zu stärken, zu straffen und zu straffen. Dies kann helfen, das Durchhängen zu verhindern und sogar die Brustmuskulatur anzuheben, wodurch der Prozess des Durchhängens verlangsamt wird.

Seien Sie konsequent mit Ihrer Praxis, um die besten Ergebnisse zu sehen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.

Pec fliegt

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme mit den Innenseiten Ihrer Handgelenke nach oben. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten in einer Linie liegen.
  3. Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
  4. Dann bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
  5. Tun Sie 2-3 Sets von 15-20 Ripsen.

Über die Reihe gebogen

  1. Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als die Hüften und die Knie leicht gebeugt.
  2. Scharnier an den Hüften, um sich leicht nach vorne zu beugen und die Arme mit den Innenseiten der Handgelenke nach unten zu strecken.
  3. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie langsam die Gewichte bis zu Ihrer Brust, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, bis Ihre Hände in der Nähe Ihres Brustkorbs enden.
  4. Senken Sie dann die Gewichte in die Ausgangsposition und halten Sie Ihre Arme dicht an den Seiten.
  5. Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einrasten lassen und Ihren Nacken entspannt halten.
  6. Tun Sie 2-3 Sets von 12-15 Ripsen.

Bruststreckung

  1. Verflechten Sie Ihre Finger hinter dem Rücken, indem Sie Ihre Handflächen ineinander drücken.
  2. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Hände so hoch wie möglich.
  3. Behalten Sie diese Position für 5 Atemzüge bei und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust.
  4. Langsam in die Ausgangsposition loslassen.
  5. Tun Sie 2-3 Sets von 8 Ripsen.

Liegestütze

  1. Kommen Sie auf die Knie, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bringen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne unter die Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie sich an den Ellenbogen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken.
  3. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule die ganze Zeit in einer Linie.
  4. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie Ihre Knie anheben und mit angehobenen Fersen auf die Zehen kommen.
  5. Verbreitern Sie Ihre Beine, wenn Sie es einfacher machen wollen.
  6. Tun Sie 2-3 Sets von 8-12 Ripsen.

Brustpressen

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Brusthöhe mit den Handflächen nach vorne.
  3. Die Bauchmuskulatur einrasten lassen, während Sie die Arme vollständig über die Brust strecken.
  4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Tun Sie 2-3 Sets von 12-15 Ripsen.

Liegende Kurzhantelreihen

  1. Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand.
  2. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden auf beiden Seiten der Bank.
  3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln in Richtung Taille.
  4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Tun Sie 2-3 Sets von 10-15 Ripsen.

Weitere Tipps zur Vermeidung von Schäden an Cooper’s Bändern

Cooper’s Bänder dehnen sich natürlich mit der Zeit aus. Aber Sie können trotzdem Schritte unternehmen, um die Form und Festigkeit Ihrer Brüste zu erhalten und den Prozess zu verlangsamen. Das ist wichtig, denn wenn Ihre Brustbänder einmal gedehnt sind, kann sie nicht mehr rückgängig gemacht oder repariert werden, auch nicht mit einer Operation.

Investieren Sie in BHs, die Sie unterstützen und gut passen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ein Qualitäts-BH kann helfen, Ihre Bänder zu stützen und das Gewicht der vollen, schweren Brüste zu unterstützen. Achten Sie darauf, dass der BH nicht zu eng anliegt, da dies zu Verstopfungen der Milchgänge und Mastitis führen kann.

Üben Sie eine gute Haltung, um die Kraft der Bänder von Cooper zu unterstützen. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken, damit das Gewicht Ihrer Brüste nicht nach vorne kommt. Dadurch wird ein Teil des Drucks von den Bändern abgebaut.

Halten Sie ein gesundes Gewicht und versuchen Sie, Ihr Gewicht so konstant wie möglich zu halten.

Sie können einen Hormontest erhalten wünschen, um festzustellen, wenn niedrige Oestrogenstufen ein Faktor sind.

Tragen Sie Sonnenschutz auf allen Teilen Ihrer Brüste, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dadurch wird der Verlust von Kollagen und Elastin verhindert.

Massieren Sie Ihre Brüste einige Male pro Woche, um die Blutflut zu erhöhen und die Kollagenproduktion zu stimulieren.

zuletzt

Hängende Brüste sind zu einem gewissen Grad im Laufe der Zeit unvermeidlich, aber es ist möglich, den Prozess zu verlangsamen und die Form Ihrer Brüste zu erhalten. Kümmern Sie sich gut um Ihren Körper und beginnen Sie so früh wie möglich. Sobald Cooper’s Bänder gedehnt sind, kann es nicht mehr rückgängig gemacht werden.

Folgen Sie einem Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Bänder von Cooper und Ihres gesamten Körpers konzentriert.

Denken Sie daran, dass Frauen Körper in allen Formen und Größen, und das Aussehen der Brust ist kein Indikator für die Gesundheit. Das Wichtigste ist, Entscheidungen zu treffen, die Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden unterstützen.

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