Schmerzen auf der Rückseite der Beine können ein Zeichen für eine Kniesehnenverletzung sein. Ihre Kniesehne ist eine Gruppe von Muskeln, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden. Anstrengung in diesen Muskeln ist relativ häufig, vor allem bei Menschen, die Sportarten ausüben, die Sprints beinhalten, wie Fußball, Basketball oder Leichtathletik.
Leichte Verletzungen der Kniesehne können gut auf Ruhe, rezeptfreie Medikamente (OTC) und Eis reagieren, aber schwerere Fälle können Monate dauern, bis sie verheilt sind.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was eine Verletzung der Kniesehne verursacht, wie Sie Linderung von den Schmerzen bekommen und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen können.
Ursachen
Die Hauptursache für eine Verletzung der Kniesehne ist eine Muskelüberlastung. Verspannungen und Risse treten auf, wenn sich der Muskel beim Zusammenziehen oder Verkürzen dehnt. Sie können auch passieren, wenn der Muskel zu weit gedehnt oder zu plötzlich besteuert wird.
Wenn Sie zum Beispiel sprinten, müssen sich Ihre Kniesehnenmuskeln immer wieder zusammenziehen, wenn sich Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Verlängerungen und Belastungen der Muskeln schaffen eine perfekte Umgebung für Verletzungen. Du kannst alles fühlen, von plötzlichen Schmerzen bis hin zu einem knallenden oder schnappenden Gefühl in deinem Bein. Ihre Kniesehne kann sich empfindlich anfühlen und Sie können sogar blaue Flecken an der Stelle Ihrer Verletzung sehen.
Es gibt mehrere Risikofaktoren für die Belastung der Kniesehne:
- Training mit angespannten Muskeln. Athleten, die besonders straffe Muskeln haben, können mit größerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen erleiden.
- Muskelungleichgewichte, bei denen bestimmte Muskeln stärker sind als andere.
- Schlechte Konditionierung. Wenn die Muskeln schwach sind, sind sie weniger in der Lage, mit den Anforderungen bestimmter Sportarten oder Übungen umzugehen.
- Müdigkeit in den Muskeln, da müde Muskeln nicht so viel Energie aufnehmen.
Kniesehnenbelastung wird häufig bei Menschen beobachtet, die an den folgenden Aktivitäten teilnehmen:
- Fußball
- Fußball
- Basketball
- Tennis
- Laufen und Sprinten und andere Streckenereignisse
- Tanzen
Auch ältere Athleten, die als primäre Bewegungsform laufen, sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Das gilt auch für Jugendliche, deren Körper noch wächst. Muskeln und Knochen wachsen nicht unbedingt mit der gleichen Geschwindigkeit. Das bedeutet, dass jede Kraft oder Belastung der Muskeln, wie ein Sprung oder Stoß, sie anfällig für Risse machen kann.
Schmerzlinderung
Wenn Sie plötzliche Schmerzen in Ihrer Kniesehne spüren, stoppen Sie, was Sie tun, um mehr Schaden zu vermeiden. Vielleicht haben Sie das Akronym RICE schon einmal gehört. Es kann dir helfen, besser und schneller zu werden.
RICE steht für:
- Ruhe. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Verletzung verschlimmern könnten. Dies kann bedeuten, dass man sich völlig ausruhen oder sogar Krücken oder eine andere Mobilitätshilfe benutzen muss.
- Eis. Verwenden Sie den ganzen Tag über alle 2 bis 3 Stunden ein Kühlpack für 15 bis 20 Minuten. Du kannst sogar so etwas wie gefrorene Erbsen in ein leichtes Handtuch gewickelt verwenden. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf.
- Komprimierung. Erwägen Sie, Ihren Oberschenkel mit einer elastischen Hülle zu verbinden, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen.
- Höhe. Versuchen Sie, Ihr Bein auf einem Kissen abstützen zu lassen, um die Schwellung zu begrenzen.
OTC-Schmerzmedikamente können helfen, Ihr Unbehagen bei einer Kniesehnenverletzung zu lindern. Orale nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Aleve) oder andere OTC-Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol) können für eine kurzfristige Linderung gut sein.
Topische NSAID-Cremes oder -Gels können ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich jedoch schwer verletzt fühlen, ist es eine gute Idee, vor der Selbstmedikation einen Arzt aufzusuchen.
Eine weitere Möglichkeit der Schmerzlinderung besteht darin, mit einer Schaumstoffrolle die so genannte myofasziale Freisetzung auf die Kniesehnen aufzubringen. Platzieren Sie die Rolle knapp über der Rückseite Ihres Knies und rollen Sie sie in Durchblutungsrichtung nach oben, um die Muskeln zu massieren. Professionelle Sportmassage kann auch bei Ihren Schmerzen helfen.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Viele Kniesehnenverletzungen reagieren gut auf die Heimbehandlung und heilen innerhalb weniger Tage. Wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden oder sich Ihre Symptome verschlimmern, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, um einen Termin zu vereinbaren. In schweren Fällen kann Ihre Kniesehnenverletzung eine Operation und mehrere Monate Ruhe und Physiotherapie erfordern.
Unabhängig von der Schwere kann Ihnen Ihr Arzt wichtige Tipps geben, wie lange Sie sich ausruhen sollten oder welche Übungen Ihnen helfen könnten, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um an allen Muskelungleichgewichten zu arbeiten, die zu Ihren Verletzungen beitragen können.
Behandlung und Wiederherstellung
Deine Genesung hängt vom Grad deiner Belastung ab. Eine milde oder „Grad 1“-Sorte heilt innerhalb weniger Tage leicht. Ein vollständiger Riss oder eine „Grad 3“-Stammung kann mehrere Monate dauern, um besser zu werden.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, eine Schiene zur Ruhigstellungstherapie zu tragen. Dies hält dein Bein in einer neutralen Position, so dass es vollständig ruhen und heilen kann.
Physikalische Therapie (PT) ist eine weitere Option, die Sie versuchen können, nachdem Ihre Schwellung zurückgegangen ist. In PT machen Sie verschiedene Übungen, die dazu dienen, den Bewegungsumfang, die Flexibilität und die Kraft Ihrer Muskeln aufzubauen.
Möglicherweise benötigen Sie eine Operation, um den Muskel wieder in Position zu bringen, wenn Sie einen Sehnenabriss erlebt haben. Eine Abrissverletzung tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt und den Knochen mitzieht.
Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, können Sie für einige Zeit Krücken oder eine Zahnspange verwenden, bevor Sie ein PT-Programm starten. Ihre Genesung nach der Operation kann drei bis sechs Monate dauern.
Vorbeugung
Nicht alle Kniesehnenbelastungen können verhindert werden. Du kannst dich in einer risikoreicheren Gruppe befinden, wie ein älterer Erwachsener oder ein Jugendlicher, oder du erlebst einen plötzlichen Stoß, der zu Verletzungen führt. Allerdings können regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen dazu beitragen, das Risiko von Kniesehnenzerrungen zu senken. Bitten Sie Ihren Arzt oder Coach, spezifische Übungen vorzuschlagen, die für Ihre spezielle Aktivität am besten geeignet sind.
Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps zur Prävention:
- Vor dem Training oder Sport aufwärmen und danach abkühlen.
- Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu erhalten. Auf diese Weise können Sie Verletzungen im Zusammenhang mit Müdigkeit vermeiden.
- Verbringen Sie Zeit mit der Dehnung und Stärkung der Muskeln in Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine. Dies hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.
- Nehmen Sie sich frei oder haben Sie zwischen besonders harten körperlichen Sitzungen einfache Tage, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben.
- Versuchen Sie, Geschwindigkeitsarbeit Ihrem Programm hinzuzufügen, um Kniesehnenmuskeln für die Arten von Kräften vorzubereiten, die zu Verletzungen führen können.
Kniesehnenschmerzen können unangenehm sein und Sie von Ihren Lieblingssportarten und anderen Aktivitäten abbringen. Die meisten Belastungsfälle werden wahrscheinlich in wenigen Tagen nachlassen. Mit etwas Ruhe, Eis, Druck und Höhe sollten Sie im Handumdrehen wieder auf den Beinen sein.
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu rufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Verletzung schwerer ist. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren.
