Ein einfacher 3-Stufen-Plan zur Beendigung des Zuckerhungers

Viele Menschen haben regelmäßig ein Verlangen nach Zucker.

Mediziner glauben, dass dies einer der Hauptgründe dafür ist, dass es so schwer sein kann, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.

Das Verlangen wird durch das Bedürfnis des Gehirns nach einer „Belohnung“ getrieben – nicht durch das Bedürfnis des Körpers nach Nahrung.

Wenn du nur einen Bissen haben und dort anhalten kannst, ist es absolut in Ordnung, ein wenig zu verwöhnen, wenn du ein Verlangen hast.

Aber wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sobald Sie einen Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln bekommen, dann ist es das Schlimmste, wenn Sie dem Verlangen nachgeben.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen.

1. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine gesunde und füllende Mahlzeit.

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Verlangen nicht dasselbe ist wie Hunger.

Es ist nicht dein Körper, der nach Energie ruft, es ist dein Gehirn, das nach etwas verlangt, das viel Dopamin im Belohnungssystem freisetzt.

Wenn du ein Verlangen hast, wenn du Hunger hast, ist das Gefühl schwer zu widerstehen.

Tatsächlich ist ein Verlangen in Kombination mit Hunger ein starker Antrieb, den die meisten Menschen schwer zu überwinden haben.

Wenn Sie ein Verlangen haben, während Sie hungrig sind, ist einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu essen. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks oder Fertiggerichten.

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gut zur Bekämpfung des Hungers geeignet (1).

Das Essen von echtem Essen kann sich nicht sehr appetitlich anfühlen, wenn Sie ein Verlangen nach zuckerhaltigem Junk Food haben. Aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, lohnt sich auf lange Sicht die Belastbarkeit.

Wenn du ein Verlangen und Hunger gleichzeitig erlebst, zwinge dich, eine gesunde Mahlzeit statt Junk Food zu essen.

2. Eine heiße Dusche nehmen

Einige Menschen, die ein Verlangen nach Zucker verspüren, haben festgestellt, dass heiße Duschen oder Bäder Abhilfe schaffen.

Das Wasser muss heiß sein – nicht so heiß, dass man sich die Haut verbrennt, sondern so heiß, dass es kurz davor steht, sich unwohl zu fühlen.

Lass das Wasser über deinen Rücken und deine Schultern laufen, damit es dich erwärmt. Bleiben Sie dort mindestens 5-10 Minuten.

Wenn Sie aus der Dusche steigen, werden Sie wahrscheinlich ein „benommenes“ Gefühl haben, als ob Sie schon lange in einer Sauna sitzen würden.

An diesem Punkt wird dein Verlangen höchstwahrscheinlich weg sein.

Anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass heiße Duschen oder Bäder wirksam sein können, um das Verlangen zu stoppen.

3. Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen.

Eine andere Sache, die funktionieren kann, ist, nach draußen zu gehen, um einen zügigen Spaziergang zu machen.

Wenn du ein Läufer bist, wird das Laufen noch besser sein.

Dies dient einem doppelten Zweck. Erstens distanziert ihr euch von der Nahrung, die ihr begehrt.

Zweitens setzt die Übung Endorphine oder „Wohlfühl“-Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die helfen können, das Verlangen abzuschalten.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, machen Sie ein paar anstrengende Sätze von Burpees, Liegestützen, Hocken mit dem Körpergewicht oder jede andere Körpergewichtsübung.

Einen zügigen Spaziergang oder Laufen zu machen, kann helfen, das Verlangen zu reduzieren.

Andere Dinge, die funktionieren könnten

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei Schritte oben für die meisten Menschen funktionieren würden, um ein Verlangen nach Zucker abzuschalten.

Aber natürlich ist die bei weitem beste Option, dieses Verlangen überhaupt zu verhindern.

Um das zu tun, werfen Sie alle Junk Foods aus Ihrem Haus. Wenn du sie in greifbarer Nähe hältst, sorgst du für Ärger. Stattdessen sollten Sie gesunde Lebensmittel in Reichweite halten.

Auch wenn du dich mehrmals pro Woche gesund ernährst und bewegst, stehen die Chancen gut, dass du nicht fast so oft Verlangen bekommst.

Hier sind 11 weitere nützliche Tipps, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen:

1. Trink ein Glas Wasser. Einige Leute sagen, dass Dehydrierung Heißhungerattacken verursachen kann.
2. Iss eine Frucht. Ein Stück Obst kann helfen, das Verlangen nach Zucker bei einigen Menschen zu stillen. Bananen, Äpfel, Orangen funktionieren hervorragend.
3. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass künstliche Süßstoffe ein Verlangen nach ihnen auslösen, sollten Sie sie vielleicht vermeiden (2).
4. Iss mehr Protein. Protein ist für Sättigung groß, und es kann auch bei Heißhungerattacken helfen (1).
5. Sprich mit einem Freund. Rufen Sie jemanden an oder treffen Sie jemanden, der versteht, was Sie gerade durchmachen. Erkläre, dass du ein Verlangen hast und bitte um ein paar Worte der Ermutigung.
6. Schlafen Sie gut. Richtiger, erfrischender Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden (3).
7. Vermeiden Sie übermäßigen Stress. Wie beim Schlafen kann die Vermeidung von Stress helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden (4).
8. Vermeiden Sie bestimmte Auslöser. Versuchen Sie, bestimmte Aktivitäten oder Orte zu vermeiden, die Sie begehren, wie z.B. das Vorbeigehen an McDonald’s.
9. Nimm ein Multivitamin. Dies hilft, Mängel zu vermeiden.
10. Lies deine Liste. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste der Gründe zu tragen, warum Sie sich gesund ernähren wollen, da es schwierig sein kann, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen haben.
11. Hungere dich nicht selbst. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werden.

Zahlreiche andere Methoden können Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Dazu gehören das Trinken eines Glases Wasser, ein guter Schlaf und das Essen von proteinreichen Lebensmitteln.

Wenn du ab und zu Junk Food essen kannst, ohne deinen Fortschritt zu verderben, dann tu es.

Das bedeutet, dass du einer der glücklichen Menschen bist, die diese Dinge in Maßen genießen können.

Aber wenn du dich um solche Lebensmittel herum einfach nicht beherrschen kannst, versuche sie so weit wie möglich zu vermeiden.

Sich einem Verlangen hinzugeben, wird die Sucht nur noch verstärken.

Wenn du es schaffst, dich zu wehren, wird das Verlangen mit der Zeit schwächer werden und schließlich verschwinden.