Renngedanken: Tipps, wie man damit umgeht

wie man seine Renngedanken aufhält

Renngedanken sind schnelllebige und sich oft wiederholende Gedankenmuster, die überwältigend sein können. Sie können sich auf ein einzelnes Thema konzentrieren, oder sie können mehrere verschiedene Denkweisen vertreten. Möglicherweise hast du rasante Gedanken zu einem finanziellen Problem oder zu einem peinlichen Moment oder einer Phobie. Diese Gedanken können auch eskalieren.

Renngedanken können deine Angst oder dein Unbehagen verstärken und deine Konzentration stören.

Wenn du rasende Gedanken hast, kannst du dich vielleicht so fühlen:

  • Dein Verstand geht eine Meile pro Minute.
  • Du bist nicht in der Lage, deine Gedanken zu verlangsamen.
  • Dein Verstand ist nicht in der Lage, „abzuschalten“, und du kannst dich nicht ganz entspannen.
  • Es ist schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
  • Du denkst immer wieder an ein Problem, das übertrieben ausgeprägt ist.
  • Sie beginnen mit der Katastrophierung oder denken an Worst-Case-Szenarien.

Regattagedanken können zu Schlaflosigkeit führen. Dies geschieht, wenn du Mühe hast, einzuschlafen, weil du deine Gedanken nachts nicht verlangsamen kannst. Lesen Sie weiter, um mehr über Strategien zu erfahren, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, über längerfristige Behandlungsmöglichkeiten und darüber, was Ihre Renngedanken verursachen kann.

Wie Sie Ihren Verstand aufhalten können

Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst, um Renngedanken zu verwalten oder zu verhindern, wenn du sie gerade hast:

  1. Fokus auf die Atmung

Nehmen Sie mehrere tiefe, vorsichtige Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf das Zählen beim Ein- und Ausatmen. Dies kann deinen Geist zwingen, sich auf etwas anderes als die Renngedanken zu konzentrieren. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben, die Angst abbauen kann.

  1. Ein Mantra ausprobieren

Du kannst ein Mantra benutzen, das bei Bedarf wiederholt wird, um dich von den Renngedanken abzulenken. Auch ein solcher wie „Alles wird gut“ kann sehr effektiv sein.

  1. Stressabbau vor dem Schlafengehen

Wenn Ihre Renngedanken typischerweise nachts auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, nehmen Sie Änderungen an Ihrer Routine vor dem Schlafengehen vor, damit Sie sich entspannen und friedlich schlafen können. Versuchen Sie, Stress für mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzubauen. Sie können meditieren oder sanftes Yoga praktizieren, ein entspannendes Buch lesen oder ein Schaumbad nehmen. Vermeiden Sie alle elektronischen Bildschirme und übermäßig stimulierende mentale Aktivität in diesen zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Therapie

Längerfristig kann die Therapie helfen, die Ursache für Ihre Renngedanken zu identifizieren. Besonders hilfreich kann die Cognitive Behavioral Therapy (CBT) sein. Es kann dir beibringen, mit Mechanismen und Techniken zur Bewältigung dieser Gedanken umzugehen.

Diese Techniken können Folgendes umfassen:

  • Durchführung von Tiefatmungsübungen
  • Gedanken auf Papier oder in einem Tagebuch schreiben
  • Mantras benutzen, um den Geist zu beruhigen.
  • sich nur auf die Gegenwart und Dinge zu konzentrieren, die du im Moment kontrollieren kannst.

Medikamente für Renngedanken

Ihr Arzt kann auch Medikamente empfehlen, um bei der Bewältigung von Rahmenbedingungen zu helfen, insbesondere wenn Renngedanken Auslöser wie Angstzustände oder bipolare Episoden zu begleiten scheinen. Diese Medikamente können Folgendes beinhalten:

  • Antidepressiva
  • Anti-Angst-Medikamente
  • Antipsychotika
  • Stimmungsstabilisatoren

Was verursacht rasende Gedanken?

Renngedanken sind ein mögliches Symptom für eine Reihe von verschiedenen Zuständen. Während es in der Angst am häufigsten ist, gibt es andere Bedingungen, die auch Renngedanken verursachen können.

Angstzustände

Angst ist eine häufige Ursache für rasende Gedanken. Während Renngedanken während eines Angstattakkts extrem verbreitet sind, können sie auch jederzeit auftreten. Sie können auch einem Angstattacken vorausgehen oder folgen.

ADHS

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist gekennzeichnet durch ein Muster der Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität. Einige Leute werden ihre Unachtsamkeit als rasende Gedanken beschreiben, besonders wenn sie von äußeren Reizen überwältigt werden. Häufiger bei ADHS sind wandernde Gedanken, bei denen man sich nur schwer auf einen einzigen Gedankengang konzentrieren kann.

Obsessive Zwangsstörung

Zwanghafte Zwangsstörung (OCD) ist ein psychischer Gesundheitszustand, in dem Sie Besessenheit oder Zwänge erleben, die schwer zu erschüttern sind. Diese Obsessionen können die Form von Renngedanken annehmen, bei denen man nicht aufhören kann, was sich wie eine Lawine von Gedanken zu einem bestimmten Thema anfühlt. Sie können einen Zwang haben, der die Gedanken beruhigt, wie das Waschen Ihrer Hände eine bestimmte Anzahl von Zeiten, um zu stoppen, Gedanken zu laufen, die durch das Sorgen um Mikroben verursacht werden.

Bipolare Störung

Bipolare Störung ist eine emotionale Störung, bei der Ihre Emotionen zu extremen emotionalen Höhen (Manien) ansteigen und zu schweren Depressionen absinken. Renngedanken treten am häufigsten während des manischen Teils einer bipolaren Episode auf, obwohl sie bei Depressionen auftreten können, insbesondere bei unruhigen Depressionen.

Aufgeregte Depressionen

Rührende Depressionen sind ein veralteter Begriff, der sich auf einen schweren Subtyp von Depressionen bezieht. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es sich nicht lethargisch, sondern aufgeregt anfühlt, das Symptom, das häufig mit den meisten Arten von Depressionen in Verbindung gebracht wird. Du kannst dich auch unruhig, wütend und schnell reagieren. Rennende Gedanken sind wahrscheinlicher, dass sie diejenigen mit aufgeregter Depression betreffen als andere Arten von Depressionen.

Medikamenten-Nebenwirkung

Manchmal können Medikamente einige Symptome einer Erkrankung behandeln, aber verschlimmern oder sogar andere verursachen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen können manchmal eine aufgeregte Depression verursachen, die dann Renngedanken auslösen kann.

Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen und anfangen, Renngedanken zu erleben, rufen Sie Ihren Arzt an, damit Sie ein neues Medikament ausprobieren oder die Dosierung so schnell wie möglich anpassen können.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, wenn Sie regelmäßig Renngedanken haben und diese störend geworden sind oder Sie am Schlafen hindern. Sie sollten so schnell wie möglich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um für eine Stimmung oder eine psychische Störung evaluiert zu werden, wenn Sie neben einer der folgenden rasenden Gedanken erleben:

  • Symptome einer Depression
  • starke Reizbarkeit
  • starke Zwänge
  • Angst- oder Panikattacken
  • starke Stimmungsschwankungen

Erst wenn die Diagnose gestellt wird, kann die Behandlung beginnen. Genau wie andere Arten von Gesundheitszuständen lassen sich psychische Erkrankungen leichter behandeln, wenn sie frühzeitig erkannt werden.

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