Gewichtswesten haben sich in letzter Zeit als Instrument des Widerstandstrainings durchgesetzt. Diese Westen scheinen überall zu sein und können in Sportfachgeschäften und im Internet gekauft werden. Das Laufen mit einer Gewichtsweste wird in einigen Formen der Kampfausbildung der Streitkräfte eingesetzt, weshalb es manchmal als „Militärausbildung“ bezeichnet wird.
Es ist für Männer und Frauen im Bootcamp sinnvoll, mit schwerem Gerät zu laufen, um die Bedingungen im Kampf zu simulieren. Aber die Erforschung des Nutzens von Zivilisten, die mit diesen Arten von Westen unterwegs sind, ist gemischt.
Gesunde Wirkung des Laufens mit einer Gewichtsweste
Das Laufen mit einer Gewichtweste kann Ihre Laufhaltung verbessern. Es kann dir auch helfen, deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie mit 11 Langstreckenläufern ergab einen Spitzensprecherzuwachs von 2,9 Prozent nach dem Training mit Kraftschutzwesten.
Gewichtswesten wirken, indem sie den Körper trainieren, um mehr Kraft auf das Laufen während des Trainings zu üben. Wenn du ohne die Weste läufst, nachdem du dich an das Training mit ihr gewöhnt hast, übt dein Körper weiterhin die Kraft aus, die er für dich benötigt, um in deinem normalen Tempo mit dem zusätzlichen Gewicht zu läufig zu werden. Einige Läufer sagen, dass dies ein sehr effektiver Weg ist, um das Tempo schnell zu reduzieren.
Aber was wir über die Vorzüge von Gewichtswesten für Läufer wissen, ist begrenzt. Es gibt genügend klinische Belege, die darauf hindeuten, dass diese Trainingsmethode ein großes Potenzial hat. Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie man am besten mit ihnen trainieren kann.
Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Anekdotisch fühlen sich die Menschen, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste Ihre Herzfrequenz erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Es ist sinnvoll, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihr Gewicht nach vorne zu treiben, wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Dein Herz arbeitet nur ein wenig härter, um Blut durch deine Venen zu pumpen, wenn du die Weste anbehast.
Eine sehr kleine Studie zeigte eine signifikante Steigerung der Trainingsintensität und der Herz- und Lungeneffizienz, wenn die Probanden mit angezogenen Westen liefen. Für Menschen, die für ein regelmäßiges Cardio-Training zugelassen sind, könnte eine Gewichtsweste ein großartiges Hilfsmittel für die kardiovaskuläre Konditionierung sein.
Vorteile für den Muskel-Skelett-Trakt
Das Laufen mit einer Gewichtweste kann die Knochendichte erhöhen. In einer Studie an Frauen nach der Menopause konnte durch regelmäßiges Sport mit einer Gewichtsweste der Verlust des Hüftknochens verhindert werden. Und Gewichtstraining ist bekanntlich die beste Art von Training, um Osteoporose vorzubeugen.
Verbesserung des Saldos
Da Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste mehr auf Körperhaltung und -form achten müssen, kann dies Ihr Gleichgewicht beim Laufen verbessern. Eine Studie zeigte, dass ein regelmäßiges Widerstandstraining mit Gewichtswesten das Sturzrisiko für Frauen in der Menopause senkt.
Wie benutze ich eine Gewicht-Weste?
Wenn du trainierst, um deine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist hier, wie du eine Gewichtsweste benutzen kannst, um es mit Sprints zu machen:
Beginne, indem du Sprints mit angezogener Weste durchführst, ohne dass ein Gewicht dazukommt. Vergewissere dich, dass er sich nicht um deinen Körper herum verschiebt und beobachte, wie er sich auf deine Körperform auswirkt. Füge dann langsam kleine Mengen an Gewicht, nicht mehr als drei Pfund auf einmal, zu Deinen Trainingseinheiten hinzu. Versuche, deine aktuellen Sprintgeschwindigkeiten und Wiederholungen aufrechtzuerhalten.
Weitere Übungen, die Sie mit einer Krafttrainingsweste machen können
Gewichtswesten werden nicht nur zum Laufen verwendet. Das Mitnehmen Ihrer Gewichtsweste in den Kraftraum und elliptisch könnte ebenfalls von Vorteil sein.
Gewichttraining mit einer Gewicht-Weste
Wenn Sie eine Gewichtsweste während des Krafttrainings tragen, arbeiten Sie mit einer höheren Intensität gegen die Schwerkraft. Wir brauchen mehr Forschung, um dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die uns vorliegenden Studien zeigen, dass Krafttraining mit einer zusätzlichen Gewichtsweste die Knochendichte verbessern kann.
Kardio-Training mit einer Gewichtsweste
Das Tragen einer Gewicht-Weste kann Ihnen helfen, mehr Kalorien während eines Cardio-Trainings zu verbrennen. Einige Leute tragen ihre Westen während des Boxkurses oder während der Benutzung von Fitnessgeräten wie Treppensteigern.
Kaufüberlegungen
Eine Gewichtsweste sollte nicht mehr als 10 Prozent des Körpergewichts ausmachen. Die meisten Forschungen basieren auf Westen, die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts der Studienteilnehmer ausmachen. Um den größtmöglichen Wert für Ihr Geld zu erzielen, suchen Sie nach einer Weste, die es Ihnen ermöglicht, mit einem niedrigeren Gewicht zu beginnen und allmählich mehr Gewicht hinzuzufügen.
Wenn Sie eine Gewichtsweste für das Training einkaufen, probieren Sie verschiedene Stile und Formen aus. Eine Gewichtsweste sollte gut zu deinem Körper passen. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig über den Rumpf und den Rumpf verteilt anfühlen. Überprüfen Sie heraus diese Gewicht-Westen, die auf Amazon oder anderen on-line-Speichern, sogar indirekten Geschäften vorhanden sind.
Sicherheitsvorkehrungen
Wenn Sie eine Gewichtsweste zur Verbesserung Ihrer körperlichen Aktivität verwenden, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:
- Vergewissere dich, dass die Gewichte fest und gleichmäßig um deinen Körper herum verteilt sind. Wenn sich Ihre Gewichte während der Bewegung verschieben, könnten sie Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie dazu veranlassen, sich selbst zu verletzen.
- Fange nicht damit an, an der schwersten Gewichtskonfiguration zu trainieren, für die deine Weste ausgestattet ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und trainieren Sie bei jeder weiteren Trainingseinheit.
- Einige Bodybuilding-Websites und Ratgeberforen befürworten den Aufbau von Westen, die 20 Prozent deines Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine so schwere Gewichtsweste zu tragen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen und sicherstellen, dass Ihr Herz für diese Art von Ausdauer und kardiovaskulärer Bewegung gesund genug ist.
- Wenn Ihre Gelenke Sie belästigen oder Sie an Osteoporose leiden, konsultieren Sie vor dem Laufen mit einer Gewichtweste einen Arzt.
Das Laufen und Trainieren mit einer Gewichtsweste kann Ihr Training effizienter machen. Knochendichte und Ausgewogenheit sind die beiden Vorteile, die Studien konsequent für Gewichtswesten-Trainings zeigen.
Während einige Läufer Gewichtwesten zur Erhöhung der Geschwindigkeit lieben, sahen andere Läufer keinen großen Unterschied. Es scheint wie das Anpassen Ihrer Laufform, zusätzlich zu anderen Faktoren wie der Anpassung Ihrer Ernährung, könnte einen größeren Einfluss auf die Geschwindigkeit, wie Sie laufen.
