⚡ Sauna nach dem Training: Was sind die Vorteile?

Vielleicht haben Sie schon einmal gesehen oder gehört, dass Health Clubs oder Fitnessstudios im Umkleideraum Saunen zur Entspannung nach einer Schwitzsitzung anbieten. Aber sind sie wirklich gut für Ihre Gesundheit?

Saunas können Vorteile haben, aber nur, wenn sie richtig genutzt werden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Saunen funktionieren und wie sie Ihrer Gesundheit potenziell helfen können.

Arten von Saunen

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Saunen, aber im Allgemeinen sind alle Saunen Räume, die auf Temperaturen zwischen 65°C und 90°C (150°F und 195°F) beheizt werden.

Saunen im finnischen Stil gelten als „trocken“, während Saunen im türkischen Stil viel Dampf haben. In der Regel verbringen Menschen etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna, je nachdem, wie viel Hitze sie vertragen können.

Die Unterschiede der Saunen liegen in den Methoden der Wärmeerzeugung. Dies sind die gängigsten Typen:

  • Holzverbrennung: Holzbeheizte Öfen werden zum Erhitzen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
  • Elektrisch beheizte Sauna: Ein elektrischer Ofen, der am Boden oder an der Wand befestigt ist, wird zur Beheizung des Raumes verwendet. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
  • Dampfräume: Diese werden auch „Türkische Badehäuser“ genannt. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit ist hoch, bei 100 Prozent.
  • Infrarot: Lichtwellen von speziellen Lampen werden verwendet, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile sind ähnlich wie bei konventionelleren Saunen, jedoch bei viel niedrigeren Temperaturen. Infrarot-Saunen haben normalerweise eine Temperatur von 60°C (140°F).

    Während die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit variieren, ist die Wirkung auf den Körper bei allen Saunatypen ähnlich.

    Vorteile für die Gesundheit

    Abgesehen davon, dass Saunen eine entspannende Art und Weise ist, ein Training zu beenden, haben Saunen auch einige gesundheitliche Vorteile.

    Der Aufenthalt in der Sauna könnte sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die hohe Temperaturbelastung die Erweiterung der Blutgefäße fördert, was zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt und den Blutdruck senkt.

    „Es gibt Menschen, die chronische Muskel- und Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie usw. haben. Studien haben gezeigt, dass Saunen bei Schmerzen und Müdigkeit im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen helfen kann“, sagt Dr. Ai Mukai, Spezialist für physikalische Medizin und Reha bei Texas Orthopedics.

    Dr. Mukai sagt auch, dass einige Athleten die Sauna nutzen, um Leistung und Ausdauer zu verbessern. „Muskelkraft und Kraft scheinen nach dem Saunagang zuzunehmen. Wenn Sie Stärke und Kraft aufbauen wollen, können Saunen dabei helfen.

    Vorteile der Gewichtsabnahme bei der Benutzung einer Sauna

    Das Gewicht, das man durch den Aufenthalt in der Sauna verliert, ist Wassergewicht, was nicht ideal ist. Chronisch dehydriert zu sein, ist kein guter Zustand für den Körper, daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie dieses verlorene Wassergewicht so schnell wie möglich ersetzen. Bei großer Hitze steigt jedoch Ihre Herzfrequenz leicht an, so dass Sie in einer Sauna mehr Kalorien verbrennen können, als Sie bei normalen Temperaturen in Ruhe sitzen würden. Dieser Effekt ist jedoch sehr gering und wird wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf die Gesamtkalorienverbrennung haben.

    Dr. Mukai betont Ausgewogenheit, wenn es um Programme zur Gewichtsabnahme geht. Der Saunabesuch allein wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber es könnte hilfreich sein, wenn es als Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans eingesetzt wird. „Wenn Sie an einem Programm teilnehmen, bei dem Sie sowohl auf Diät als auch auf Bewegung achten, kann die Sauna insgesamt eine vorteilhafte Komponente eines ganzheitlichen Plans sein.

    Risiken bei der Benutzung einer Sauna

    Alle Saunen setzen Ihren Körper warmen Temperaturen aus. Wenn Ihr Körper überhitzt wird, schwitzen Sie. Durch Schwitzen verlieren Sie Flüssigkeit. Sie werden dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es besteht die Gefahr, in jeder Art von Sauna dehydriert zu werden.

    Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie während eines Trainings bereits geschwitzt haben, müssen Sie besonders vorsichtig sein.

    „Das größte Risiko (des Saunabesuches) ist die Dehydrierung“, sagt Dr. Mukai. „Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wenn Sie stark schwitzen werden, sollten Sie auf Elektrolytgetränke achten.

    Laut Harvard Health Publications verliert ein durchschnittlicher Mensch in kurzer Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß. Sie können jedoch einer Dehydrierung vorbeugen, indem Sie vor, während und nach dem Saunabesuch ausreichend Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Ihr Körper beim Schwitzen verliert.

    Schwere Dehydrierung ist ein gesundheitlicher Notfall und erfordert medizinische Versorgung.

    Um eine Dehydrierung zu vermeiden, trinken Sie viel Flüssigkeit und kennen Sie diese Anzeichen einer leichten bis mäßigen Dehydrierung:

    • Trockenheit im Mund
    • extremer Durst
    • Kopfschmerzen
    • Schwindelgefühl
    • Schwindelgefühl
    • nicht so häufig urinieren oder sehr konzentrierten Urin haben

      Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz haben ein höheres Risiko, zu dehydrieren. Wenn Sie an einem bestehenden Gesundheitsproblem leiden, sollten Sie sich vor der Benutzung einer Sauna mit Ihrem Arzt beraten. Erkundigen Sie sich auch unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie schwanger sind, da dies möglicherweise nicht empfohlen wird.

      Nächste Schritte

      Die Benutzung der Sauna nach dem Training kann hilfreich sein, wenn sie sorgfältig und verantwortungsbewusst durchgeführt wird. Laut Dr. Mukai sollten Sie sich den Saunabesuch erleichtern. „Normalerweise sage ich den Leuten, sie sollen mit einer kürzeren Zeit beginnen und sehen, wie sie sich gleich danach und dann für den Rest des Tages fühlen. Versuchen Sie, mit nur fünf Minuten zu beginnen. Bauen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen.

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