⚡ 11 Wege zur Prävention der koronaren Herzkrankheit

Was ist eine koronare Herzkrankheit (KHK)?

Koronare Herzkrankheit (KHK) ist eine Verminderung des Blutflusses durch die Koronararterien, die Blut zum Herzmuskel transportieren. Die auch koronare Herzkrankheit (KHK) genannte KHK betrifft etwa 16,5 Millionen Amerikaner im Alter von 20 Jahren und darüber.

Ein hoher Cholesterinspiegel – insbesondere ein hoher Gehalt an ungesundem Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin – kann Ihr KHK-Risiko erhöhen.

Was verursacht eine KHK?

KHK wird durch eine Anhäufung von klebrigem Cholesterin und anderen Substanzen innerhalb der Arterienwände verursacht. Diese Ablagerungen werden als Plaque bezeichnet. Sie verhärtet und verengt die Arterien, so dass weniger Blut durch die Arterien fließen kann. Die Verhärtung der Arterien wird als Atherosklerose bezeichnet.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie CAD entwickeln, ist größer, wenn Sie

• eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten haben
• übergewichtig oder fettleibig sind
• eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren, Zucker und Salz essen
• einen hohen Gehalt an LDL-Cholesterin oder einen niedrigen Gehalt an gesundem HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) in Ihrem Blut haben
• Tabak rauchen
• sind inaktiv
• unkontrollierten Bluthochdruck haben
• Diabetes haben

Risiken des Lebens mit CAD

Ihr Herzmuskel benötigt eine ständige Blutversorgung, um richtig zu pumpen. Wenn zu wenig Blut den Herzmuskel erreicht, kann dies zu einer Art von Brustschmerzen führen, die Angina pectoris genannt werden.

Eine vollständige Blockade in einer oder mehreren Koronararterien kann einen Herzinfarkt verursachen. Bereiche des Herzmuskels, die nicht genügend Blut erhalten, können absterben und dauerhafte Herzschäden oder sogar den Tod verursachen.

Wie man eine KHK auf natürliche Weise verhindern kann

Einige wenige Änderungen in Ihrer täglichen Routine könnten Ihre Arterien schützen und eine KHK verhindern. Hier sind acht Änderungen der Lebensweise, die helfen können.

1. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Bestimmte Nahrungsmittel schützen Ihr Herz, während andere zur Bildung arterienverstopfender Plaques beitragen. Essen Sie mehr schützende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Eiweiß, Fisch, Nüsse und Olivenöl. Beschränken oder vermeiden Sie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, rotes und verarbeitetes Fleisch sowie vollfette Milchprodukte.

Essen Sie nicht mehr als einen Teelöffel Salz pro Tag. Zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen.

2. Werden Sie aktiver

Aerobes Training stärkt den Herzmuskel. Außerdem wird Fett abgebaut, der Blutdruck gesenkt und der schützende HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Eine Gewichtsabnahme beim Training kann auch den LDL-Cholesterinspiegel senken.

Versuchen Sie, wöchentlich 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität zu absolvieren. Oder machen Sie 75 Minuten hochintensives Aerobic-Training pro Woche. Wenn das Training neu für Sie ist, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

3. Abnehmen

Übergewicht belastet Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich. Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihren Blutdruck und Ihr LDL-Cholesterin senken. Es könnte auch dazu beitragen, Ihr Risiko einer KHK zu reduzieren.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Gewicht zu verlieren, und Sie Hilfe benötigen, kann Ihr Arzt Sie an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten überweisen. Sie können auch eine Telefonanwendung verwenden, die Ihnen hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie motiviert zu halten.

4. Mit dem Rauchen aufhören

Die Tausende von Chemikalien, die in jedem Zug des Tabakrauchs freigesetzt werden, verengen Ihre Arterien und schädigen Ihr Herz. Wenn Sie Zigaretten rauchen, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko senken, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.

Aufhören ist nicht einfach, aber Ihr Arzt hat eine Vielzahl von Methoden, um Ihnen zu helfen. Medikamente, Beratung und Nikotinersatzprodukte können alle dazu beitragen, Ihren Drang zum Rauchen zu verringern.

Auch die American Lung Association ist eine großartige Quelle, um Unterstützung oder Beratung zu finden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

5. Blutdruck senken

Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes, die sich beim Schlagen des Herzens gegen die Arterienwände bewegt. Je höher Ihr Blutdruck ist, desto mehr Kraft wird gegen diese Wände ausgeübt. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Arterien schädigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie Atherosklerose entwickeln.

Ein normaler Blutdruckwert liegt bei 120 zu 80. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wie hoch Ihre Werte aufgrund Ihres Alters und Ihres Gesundheitszustands sein sollten. Wenn Sie außerhalb des Bereichs liegen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zur Senkung Ihres Blutdrucks auszuarbeiten.

6. Alkohol einschränken

Ein Glas Rotwein zum Abendessen könnte helfen, den HDL-Cholesterinspiegel zu senken, aber zu viel Alkohol kann für das Herz gefährlich sein. Ein Zuviel an Alkohol kann zu hohem Blutdruck, Übergewicht und Herzinsuffizienz beitragen.

Trinken Sie in Maßen – ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei pro Tag für Männer. Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, überhaupt zu trinken.

7. Halten Sie den Blutzucker unter Kontrolle

Die KHK ist die häufigste Todesursache bei Menschen mit Diabetes. Beide Erkrankungen teilen viele der gleichen Risikofaktoren, darunter Bluthochdruck, hoher LDL-Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit.

Unkontrollierter hoher Blutzucker schädigt die Arterien. Mit der Zeit kann dieser Schaden zu Herzerkrankungen führen. Aufgrund der Auswirkungen von Diabetes auf den Blutzuckerspiegel ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Diabetes an einer Herzkrankheit sterben, doppelt so hoch wie Menschen ohne Diabetes.

Um Ihr KHK-Risiko zu senken, sollten Sie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und hohen Cholesterinspiegel mit Änderungen der Lebensweise und Medikamenten behandeln. Arbeiten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter guter Kontrolle zu halten.

8. Reduzieren Sie Stress

Ein gewisser Stress ist in dieser schnelllebigen Welt unvermeidlich. Aber wenn man Tag für Tag gestresst ist, kann er den Blutdruck erhöhen und die Arterienwände beschädigen.

Um Stress in Ihrem täglichen Leben zu bekämpfen, wählen Sie eine Entspannungstechnik, die zu Ihnen passt, und tun Sie dies oft. Sie können meditieren, Yoga praktizieren, tief durchatmen oder beim Gehen Musik hören.

Wie man CAD mit Medikamenten vorbeugt

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Blutgefäße zu schützen, kann Ihr Arzt Ihnen eines oder mehrere dieser Medikamente verschreiben. Medikamente, die zur Vorbeugung einer KHK eingesetzt werden, indem sie den Cholesterinspiegel senken, Blutgerinnsel verhindern und den Blutdruck senken.

1. Cholesterinsenkende Medikamente

Zu viel LDL-Cholesterin in Ihrem Blut kann die Bildung von klebrigen Plaques beschleunigen. Diese Medikamente können dazu beitragen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Statine blockieren eine Substanz, die Ihr Körper benötigt, um Cholesterin herzustellen. Beispiele hierfür sind:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol XL)
• Lovastatin (Altoprev)
• Pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Gallensäurespeichermittel helfen Ihrem Körper, mehr Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen. Beispiele hierfür sind:

• Cholestyramin (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Fibrinsäurederivate (Fibrate) erhöhen das HDL-Cholesterin und senken die Triglyceride. Beispiele hierfür sind:

• clofibrieren (Atromid-S)
• Fenofibrat (Tricor)
• Gemfibrozil (Lopid)

Niacin ist ein B-Vitamin, das zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen kann. Es ist als die Markenmedikamente Niacor und Niaspan erhältlich.

2. Medikamente zur Verhinderung von Blutgerinnseln

Plaqueablagerungen in Ihren Arterien erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sich Blutgerinnsel bilden. Ein Gerinnsel kann den Blutfluss zu Ihrem Herzen teilweise oder vollständig blockieren.

Diese Medikamente erschweren die Gerinnung Ihres Blutes:

• apixaban (Eliquis)
• Aspirin
• Clopidogrel (Plavix)
• Dabigatran (Pradaxa)
• Edoxaban (Savaysa)
• Enoxaparin (Lovenox)
• Rivaroxaban (Xarelto)
• Ticagrelor (Brilinta)
• Ticlopidin (Ticlid)
• Warfarin (Coumadin)

3. Blutdrucksenkende Medikamente

Diese Medikamente senken den Blutdruck, um das KHK-Risiko zu senken. In dieser Kategorie haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Angiotensin-Converting-Enzyme-Hemmer (ACE-Hemmer) und Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs) helfen, Ihre Blutgefäße zu entspannen, damit mehr Blut durchgelassen wird. Beispiele hierfür sind:

• enalapril (Vasotec)
• lisinopril (Prinzivil, Zestril)
• losartan (Cozaar)
• ramipril (Altace)
• valsartan (Diovan)

Kalziumkanalblocker entspannen die Blutgefäße, indem sie verhindern, dass Kalzium in die Muskelzellen im Herz und in den Blutgefäßen gelangt. Beispiele hierfür sind:

• Amlodipin (Norvasc)
• bepridil (Vascor)
• Diltiazem (Cardizem, Dilacor XR)
• Nikardipin (Cardene, Cardene SR)
• Nifedipin (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• Verapamil (Calan, Covera-HS)

Betablocker verlangsamen den Herzschlag, um die Kraft des durch die Arterien fließenden Blutes zu verringern. Beispiele hierfür sind:

• Atenolol (Tenormin)
• Metoprolol (Lopressor, Toprol-XL)
• Nadolol (Corgard)

Um einer KHK vorzubeugen und einen Herzinfarkt zu vermeiden, sollten Sie zunächst Ihre Risiken kennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und andere Faktoren, die Ihre Blutgefäße schädigen könnten.

Dann unternehmen Sie Schritte, um sich zu schützen. Beginnen Sie mit Änderungen der Lebensweise wie Ernährung und Bewegung. Wenn das nicht ausreicht, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel senken und Blutgerinnsel verhindern.