Was ist eine Massage?
Es gibt verschiedene Arten der Massage, die sich auf verschiedene Körperteile oder Heilungsansätze konzentrieren. Massage ist die Praxis des Reibens und Knetens des Körpers mit den Händen. Während einer Massage übt ein Massagetherapeut sanften oder starken Druck auf die Muskeln und Gelenke des Körpers aus, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Ein Massagetherapeut ist eine Person, die darin ausgebildet ist, Massagen zu geben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Massagearten zu erfahren und welche Art von Massage für Sie die richtige sein könnte.
1. Schwedische Massage
Die schwedische Massage ist eine sanfte Art der Ganzkörpermassage, die ideal für Menschen ist, die
- sind neu in der Massage
- viel Spannung haben
- sind berührungsempfindlich
Es kann helfen, Muskelknoten zu lösen, und es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie sich während einer Massage vollständig entspannen möchten.
Für diese Massage ziehen Sie Ihre Kleidung aus, können aber auch Ihre Unterwäsche anbehalten. Während Sie auf dem Massagetisch liegen, werden Sie mit einem Laken bedeckt. Der Massagetherapeut bewegt das Laken, um Bereiche freizulegen, an denen er gerade aktiv arbeitet.
Der Massagetherapeut verwendet eine Kombination aus
- kneten
- lange, fließende Striche in Richtung des Herzens
- tiefe Kreisbewegungen
- Vibration und Klopfen
- passive Gelenkbewegungstechniken
Normalerweise dauert eine schwedische Massage 60-90 Minuten.
2. Massage mit heißen Steinen
Die Hot-Stone-Massage eignet sich am besten für Menschen, die Muskelschmerzen und Verspannungen haben oder sich einfach nur entspannen möchten. Diese Art der therapeutischen Massage ähnelt einer schwedischen Massage, nur dass der Massagetherapeut erhitzte Steine anstelle oder zusätzlich zu seinen Händen verwendet. Sie lockert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen durch die Verwendung erhitzter Steine. Die Massage mit heißen Steinen kann helfen:
- Muskelverspannungen lösen
- den Blutfluss verbessern
- Schmerzen lindern
- Entspannung fördern
- Stress abbauen
Bei einer Hot-Stone-Massage werden erwärmte Steine auf verschiedene Bereiche Ihres ganzen Körpers gelegt. Ihr Therapeut kann einen Stein halten, während er verschiedene Teile Ihres Körpers mit schwedischen Massagetechniken mit sanftem Druck massiert. Manchmal werden auch kalte Steine verwendet.
Sie tragen keine Kleidung für die Hot-Stone-Massage, es sei denn, Sie fühlen sich in Ihrer Unterwäsche wohler. Sie werden mit einem Laken zugedeckt. In der Regel dauert die Massage 90 Minuten.
3. Aromatherapeutische Massage
Aromatherapie-Massagen eignen sich am besten für Menschen, die eine emotional heilende Komponente in ihre Massage einbringen möchten. Diese Art der Massage kann helfen:
- Ihre Stimmung verbessern
- Stress und Ängste abbauen
- die Symptome einer Depression zu verringern
- Muskelverspannungen lösen
- Schmerzen lindern
Aromatherapie-Massagen kombinieren sanften, sanften Druck mit der Verwendung ätherischer Öle. Ihr Massagetherapeut wird in der Regel entscheiden, welche ätherischen Öle zu verwenden sind, aber Sie können ihn wissen lassen, wenn Sie eine Präferenz haben. Ätherische Öle werden verdünnt, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden.
Während der Massage werden Sie eine Ganzkörpermassage erhalten, während Sie ätherische Öle durch einen Diffusor einatmen und durch die Haut aufnehmen. Manchmal konzentriert sich eine Aromatherapie-Massage nur auf Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kopf. Sie werden keine andere Kleidung als Unterwäsche tragen, was optional ist.
Eine aromatherapeutische Massage dauert 60-90 Minuten.
4. Tiefe Gewebemassage
Bei der Tiefengewebsmassage wird mehr Druck ausgeübt als bei einer schwedischen Massage. Sie ist eine gute Option, wenn Sie chronische Muskelprobleme haben, wie z.B. Schmerzen, Verletzungen oder Ungleichgewicht. Sie kann helfen, verspannte Muskeln, chronische Muskelschmerzen und Angstzustände zu lindern.
Während einer Tiefengewebsmassage wird Ihr Masseur mit langsamen Streichungen und tiefem Fingerdruck die tiefsten Schichten Ihrer Muskeln und Ihres Bindegewebes von Verspannungen befreien. Sie können während dieser Massage nackt sein oder Ihre Unterwäsche tragen.
Die Massage dauert 60-90 Minuten.
Obwohl das Tiefengewebe intensiver sein kann, sollten Sie keine Schmerzen oder Wundsein spüren.
5. Sportliche Massage
Sportmassage ist eine gute Option, wenn Sie eine Verletzung eines Muskels durch wiederholte Anwendung haben, wie sie z.B. bei der Ausübung einer Sportart entstehen kann. Sie ist auch eine gute Option, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, da sie zur Vorbeugung von Sportverletzungen eingesetzt werden kann. Sie können auch Sportmassage anwenden, um Ihre Flexibilität und Leistung zu steigern. Darüber hinaus kann die Sportmassage zur Linderung von Schmerzen, Ängsten und Muskelverspannungen eingesetzt werden.
Eine Sportmassage kann als Ganzkörpermassage durchgeführt werden, oder der Masseur kann sich auf die Körperteile konzentrieren, die die meiste Aufmerksamkeit benötigen. Je nach Bedarf kann tiefer Druck mit beruhigenden Streichungen abgewechselt werden.
Sie können sich bekleidet oder nackt bei einer Sportmassage massieren lassen. Wenn Sie es vorziehen, Kleidung zu tragen, achten Sie darauf, dass diese dünn und locker ist und dem Therapeuten Zugang zu Ihren Muskeln gewährt. Lose Shorts und ein Tank-Top sind Optionen.
Die Massage dauert 60-90 Minuten.
6. Triggerpunkt-Massage
Triggerpunktmassagen eignen sich am besten für Menschen, die Verletzungen, chronische Schmerzen oder ein spezifisches Problem oder Leiden haben. Manchmal können Spannungsgefühle im Muskelgewebe, so genannte Triggerpunkte, Schmerzen an anderen Körperstellen verursachen. Durch die Konzentration auf die Linderung von Triggerpunkten kann diese Art der Massage Schmerzen lindern.
Bei der Triggerpunktmassage werden breite, fließende Striche verwendet, die sanft und entspannend sind, kombiniert mit einem stärkeren, tieferen Druck. Bei der Massage wird Ihr gesamter Körper massiert, Ihr Therapeut konzentriert sich jedoch auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die gelöst werden müssen. Sie können für die Massage leichte Kleidung tragen oder ganz oder teilweise entkleidet sein.
Diese Art der Massage dauert in der Regel 60-90 Minuten.
7. Fußreflexzonenmassage
Die Reflexzonenmassage eignet sich am besten für Menschen, die sich entspannen oder ihr natürliches Energieniveau wiederherstellen möchten. Sie ist auch eine gute Option, wenn Sie sich bei der Berührung Ihres gesamten Körpers nicht wohl fühlen. Bei der Reflexzonenmassage wird sanfter bis fester Druck auf verschiedene Druckpunkte der Füße, Hände und Ohren ausgeübt. Sie können lockere, bequeme Kleidung tragen, die den Zugang zu Ihren Beinen ermöglicht.
Eine Reflexzonenmassage dauert 30-60 Minuten.
8. Shiatsu-Massage
Die Shiatsu-Massage eignet sich am besten für Menschen, die sich entspannt fühlen und Stress, Schmerzen und Verspannungen abbauen möchten. Es ist eine japanische Art der Massage, die:
- fördert emotionale und körperliche Ruhe und Entspannung
- hilft, Stress, Ängste und Depressionen abzubauen
- kann Kopfschmerzen lindern
- reduziert die Muskelspannung
Die Shiatsu-Massage wirkt am ganzen Körper, aber Ihr Therapeut kann sich auf Bereiche Ihres Körpers konzentrieren, die besondere Aufmerksamkeit benötigen. Während der Massage verwendet Ihr Therapeut seine Hände, Handflächen und Daumen, um bestimmte Punkte Ihres Körpers zu massieren. Es wird pulsierender oder rhythmischer Druck angewendet. Während dieser Massage können Sie vollständig bekleidet sein.
Shiatsu-Massagen dauern in der Regel 60-90 Minuten.
9. Thailändische Massage
Thailändische Massage eignet sich am besten für Menschen, die eine aktivere Form der Massage wünschen und Schmerzen und Stress abbauen und lindern möchten. Sie kann auch zur Verbesserung beitragen:
- Flexibilität
- Verbreitung
- Energieniveaus
Bei der Thai-Massage wird der gesamte Körper mit einer Bewegungsfolge bearbeitet, die dem yogischen Stretching ähnlich ist. Ihr Therapeut übt mit den Handflächen und Fingern festen Druck auf Ihren Körper aus. Sie werden auch in verschiedene Positionen gedehnt und verdreht. Während der Massage können Sie lockere, bequeme Kleidung tragen.
Die Thai-Massage dauert 60-90 Minuten.
10. Pränatale Massage
Pränatale Massage kann für Frauen ein sicherer Weg sein, während der Schwangerschaft eine Massage zu erhalten. Sie kann helfen, Schwangerschaftsschmerzen zu lindern, Stress abzubauen und Muskelverspannungen zu lösen. Sie können sich während der Schwangerschaft jederzeit massieren lassen. Viele Einrichtungen, insbesondere in den Vereinigten Staaten, bieten Frauen im ersten Trimester jedoch keine Massagen an, da in dieser Zeit das Risiko einer Fehlgeburt besteht.
Bei der pränatalen Massage wird ein leichter Druck ähnlich wie bei der schwedischen Massage angewendet. Der Therapeut konzentriert sich auf Bereiche wie Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Beine. Je nach Ihrem Wohlbefinden können Sie ganz oder teilweise entkleidet sein. Während der Massage liegen Sie entweder auf der Seite oder auf einer speziell dafür vorgesehenen Liege mit einer Aussparung für Ihren Bauch. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Waden oder anderen Teilen Ihres Beins hatten, suchen Sie vor der Massage einen Arzt auf.
Die Massage dauert 45-60 Minuten.
11. Massage für Paare
Eine Paarmassage ist eine Massage, die Sie mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied im selben Raum durchführen. Sie bringt alle Vorteile einer regelmäßigen Massage mit sich und verschafft Ihnen manchmal Zugang zu den Whirlpools, Saunen und anderen Einrichtungen des Spas. Andere Behandlungen wie Pediküre, Gesichtsbehandlungen und Körperpeelings werden manchmal als Teil eines Pakets angeboten.
In der Regel können Sie wählen, welche Art von Massage Sie erhalten möchten, und Sie und Ihr Partner können je nach Ihren Vorlieben und den Angeboten im Spa jeweils eine andere Art von Massage erhalten. Ihr Partner und Sie werden Seite an Seite auf Tischen sitzen, und jeder von Ihnen hat seinen eigenen Masseur, der an Ihrem Körper arbeitet. Sie können sich während der Massage unterhalten, wenn Sie es wünschen.
12. Stuhl-Massage
Eine Stuhlmassage eignet sich am besten für Menschen, die eine schnelle Massage wünschen, die sich auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken konzentriert. Eine Stuhlmassage kann auch eine Möglichkeit sein, Sie an die Massage heranzuführen, wenn Sie noch nie zuvor eine Massage hatten. Eine Stuhlmassage hilft auch, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Diese Art der Massage verwendet leichten bis mittleren Druck.
Während der Massage bleiben Sie vollständig bekleidet und sitzen in einem speziell entworfenen Stuhl. Sie setzen sich auf den Stuhl, so dass Ihre Brust in die Rückenlehne des Stuhls gedrückt wird, so dass der Masseur Zugang zu Ihrem Rücken hat.
Diese Massagen dauern in der Regel 10-30 Minuten.
So finden Sie einen Massagetherapeuten
Sie können eine persönliche Empfehlung für einen Massagetherapeuten von einem Arzt, einem Freund oder einem Online-Verzeichnis erhalten. Oder Sie können ein paar Massagen bei verschiedenen Therapeuten buchen, um zu sehen, welchen Sie bevorzugen. Achten Sie darauf, dass es jemand ist, bei dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie sich vollständig entspannen können.
Vergewissern Sie sich, dass Ihr Massagetherapeut ordnungsgemäß ausgebildet ist und über Zertifikate und staatliche Lizenzen verfügt, die auf dem neuesten Stand sind. Möglicherweise möchten Sie vor Beginn Ihrer Sitzungen ein kurzes Gespräch mit Ihrem Therapeuten führen, damit Sie Ihre Erwartungen mitteilen und alle relevanten Fragen stellen können.
Wie viel kostet eine Massage?
Die Preise für Massagen in den Vereinigten Staaten sind sehr unterschiedlich. Eine einstündige Massage kostet normalerweise $50-$150. Die meisten Therapeuten werden ein Trinkgeld von 15-20 Prozent erwarten. Einige Orte akzeptieren jedoch kein Trinkgeld.
Aromatherapie, Hot Stone und pränatale Massagen sind in der Regel teurer als Standardmassagen. Je nach Ort können auch einige Spezialmassagen wie Tiefengewebs-, Thai- oder Sportmassagen etwas teurer sein.
Sie können sich an eine Massageschule in Ihrer Nähe wenden oder einen Massagetherapeuten finden, der zu Hause arbeitet, wenn Sie Massagen zu einem günstigeren Preis finden möchten.
Die Versicherung deckt manchmal Massagetherapie ab, wenn Sie nachweisen können, dass sie zur Behandlung einer Erkrankung eingesetzt wird. Manchmal wird die Massagetherapie von den Versicherungen übernommen, wenn sie Teil einer chiropraktischen Behandlung ist.
Massage kann eine Möglichkeit sein, sich körperlich, geistig und emotional besser zu fühlen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Massagearten und mit verschiedenen Massagetherapeuten, um die Art und den Anbieter zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Teilen Sie Ihre Erwartungen und Absichten immer mit Ihrem Massagetherapeuten mit und sprechen Sie, wenn Ihnen etwas unangenehm ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Massage erhalten, wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Beschwerden haben.
