Dafür gibt es mehrere mögliche Erklärungen, darunter eine Ernährung ohne Protein, Fett oder Ballaststoffe sowie übermäßiger Stress oder Dehydrierung.
In diesem Artikel werden 14 Gründe für übermäßigen Hunger diskutiert.
1. Sie essen nicht genug Protein
Die Zufuhr von genügend Protein ist wichtig für die Appetitkontrolle.
Eiweiß hat hungerstillende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, automatisch weniger Kalorien während des Tages zu sich zu nehmen. Es wirkt, indem es die Produktion von Hormonen, die Völlegefühl signalisieren, steigert und die Hormonspiegel, die den Hunger stimulieren, senkt (1, 2, 3, 4).
Aufgrund dieser Wirkungen können Sie sich häufig hungrig fühlen, wenn Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen.
In einer Studie erlebten 14 Männer mit Übergewicht, die 12 Wochen lang 25 % ihrer Kalorien aus Eiweiß zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Gruppe, die weniger Eiweiß zu sich nahm, eine 50-prozentige Verringerung ihres Verlangens nach einem nächtlichen Snack (5).
Darüber hinaus berichteten Personen mit einer höheren Eiweißzufuhr über mehr Fülle während des Tages und weniger zwanghafte Gedanken über das Essen (5).
Viele verschiedene Nahrungsmittel haben einen hohen Eiweißgehalt, so dass es nicht schwer ist, durch die Ernährung genug davon zu bekommen. Die Aufnahme einer Proteinquelle in jede Mahlzeit kann helfen, übermäßigen Hunger zu verhindern.
Tierische Produkte, wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier, enthalten hohe Mengen an Eiweiß.
Dieser Nährstoff findet sich auch in einigen Milchprodukten, darunter Milch und Joghurt, sowie in einigen wenigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkorn.
2. Sie schlafen nicht genug
Ausreichender Schlaf ist für Ihre Gesundheit äußerst wichtig.
Schlaf ist für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns und Ihres Immunsystems erforderlich, und wenn Sie genug Schlaf bekommen, ist das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, geringer (6).
Darüber hinaus ist genügend Schlaf ein Faktor bei der Appetitkontrolle, da er zur Regulierung von Ghrelin, dem appetitstimulierenden Hormon, beiträgt. Schlafmangel führt zu höheren Ghrelin-Werten, weshalb Sie sich unter Schlafentzug hungriger fühlen können (7, 8).
In einer Studie gaben 15 Personen, die nur eine Nacht lang unter Schlafentzug litten, an, signifikant hungriger zu sein und 14% größere Portionsgrößen zu wählen, verglichen mit einer Gruppe, die 8 Stunden lang schlief (9).
Ausreichender Schlaf trägt auch zu einem ausreichenden Leptinspiegel bei, einem Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert (7, 8).
Um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten, wird im Allgemeinen empfohlen, mindestens 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu bekommen.
3. Sie essen zu viele raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet und ihrer Fasern, Vitamine und Mineralien beraubt.
Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist Weißmehl, das in vielen Lebensmitteln auf Getreidebasis wie Brot und Nudeln enthalten ist. Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und Backwaren, die mit verarbeiteten Zuckern hergestellt werden, gelten ebenfalls als raffinierte Kohlenhydrate.
Da raffinierten Kohlenhydraten Füllfasern fehlen, verdaut Ihr Körper sie sehr schnell. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sie häufig hungrig sind, wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate essen, da sie kein nennenswertes Sättigungsgefühl fördern (10).
Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers führen. Dies führt zu einem erhöhten Insulinspiegel, einem Hormon, das für den Transport von Zucker in Ihre Zellen verantwortlich ist (10, 11).
Wenn als Reaktion auf hohen Blutzucker viel Insulin auf einmal freigesetzt wird, entfernt es schnell Zucker aus Ihrem Blut, was zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann, einem Zustand, der als Hypoglykämie bekannt ist (10, 11).
Ein niedriger Blutzuckerspiegel signalisiert Ihrem Körper, dass er mehr Nahrung braucht, was ein weiterer Grund dafür ist, dass Sie sich oft hungrig fühlen, wenn raffinierte Kohlenhydrate ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind (10).
Um die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, ersetzen Sie sie einfach durch gesündere, vollwertige Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Diese Nahrungsmittel sind zwar immer noch reich an Kohlenhydraten, aber sie sind reich an Ballaststoffen, die helfen, den Hunger unter Kontrolle zu halten (12).
4. Ihre Ernährung ist fettarm
Fett spielt eine Schlüsselrolle, damit Sie satt bleiben.
Dies liegt zum Teil an der langsamen Magen-Darm-Transitzeit, was bedeutet, dass die Verdauung länger dauert und der Magen über einen langen Zeitraum im Magen bleibt. Darüber hinaus kann der Verzehr von Fett zur Ausschüttung verschiedener, die Völlegefühl fördernder Hormone führen (13, 14, 15).
Aus diesen Gründen können Sie häufig Hunger verspüren, wenn Ihre Ernährung fettarm ist.
Eine Studie, an der 270 Erwachsene mit Adipositas teilnahmen, fand heraus, dass diejenigen, die sich fettarm ernährten, im Vergleich zu einer Gruppe, die sich kohlenhydratarm ernährte, einen signifikanten Anstieg des Verlangens nach Kohlenhydraten und der Vorliebe für zuckerreiche Lebensmittel aufwiesen (16).
Darüber hinaus berichteten diejenigen in der Gruppe mit niedrigem Fettgehalt über mehr Hungergefühle als die Gruppe, die ein kohlenhydratarmes Essverhalten verfolgte (16).
Es gibt viele gesunde, fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Omega-3-Fettsäuren, wurden am meisten auf ihre Fähigkeit untersucht, den Appetit zu reduzieren (17, 18, 19, 20).
Die reichhaltigste Nahrungsquelle für MCT ist Kokosnussöl, während Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten sind. Omega-3-Fettsäuren können auch aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen und Leinsamen gewonnen werden.
Weitere Quellen für gesunde, fettreiche Lebensmittel sind Avocados, Olivenöl, Eier und Vollfettjoghurt.
5. Sie trinken nicht genug Wasser
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für Ihre allgemeine Gesundheit unglaublich wichtig.
Genügend Wasser zu trinken hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Förderung der Gehirn- und Herzgesundheit und der Optimierung der Trainingsleistung. Darüber hinaus hält Wasser Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem gesund (21).
Wasser ist auch recht sättigend und hat das Potenzial, den Appetit zu reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird (22, 23).
In einer Studie aßen 14 Personen, die vor einer Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, fast 600 Kalorien weniger als diejenigen, die kein Wasser tranken (24).
Da Wasser dafür sorgt, dass Sie satt bleiben, kann es sein, dass Sie sich häufig hungrig fühlen, wenn Sie nicht genug davon trinken.
Durstgefühle können mit Hungergefühlen verwechselt werden. Wenn Sie immer hungrig sind, kann es helfen, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob Sie einfach nur durstig sind (23).
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit erhalten, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie durstig sind. Der Verzehr vieler wasserreicher Nahrungsmittel, darunter Obst und Gemüse, trägt ebenfalls zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf bei (25).
6. Ihre Ernährung enthält zu wenig Ballaststoffe
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Ballaststoffe enthält, fühlen Sie sich möglicherweise häufig hungrig.
Der Verzehr vieler ballaststoffreicher Lebensmittel hilft, den Hunger unter Kontrolle zu halten. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel verlangsamen die Entleerungsrate des Magens und brauchen länger zur Verdauung als ballaststoffarme (12, 26).
Zusätzlich beeinflusst eine hohe Ballaststoffzufuhr die Ausschüttung appetitmindernder Hormone und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die nachweislich vollwertfördernde Wirkungen haben (12).
Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Fasern gibt, und einige sind besser als andere darin, Sie satt zu halten und Hunger zu verhindern. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe oder Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen, mehr sättigend als unlösliche Ballaststoffe sind (27, 28, 29).
Viele verschiedene Nahrungsmittel, wie Haferflocken, Leinsamen, Süßkartoffeln, Orangen und Rosenkohl, sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe.
Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt nicht nur zur Verringerung des Hungers bei, sondern ist auch mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie z.B. einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit (30).
Um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide ist.
7. Sie essen, während Sie abgelenkt sind
Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen, essen Sie vielleicht oft, während Sie abgelenkt sind.
Auch wenn Sie dadurch Zeit sparen können, kann abgelenktes Essen Ihrer Gesundheit abträglich sein. Es ist mit größerem Appetit, erhöhter Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme verbunden (31).
Der Hauptgrund dafür ist, dass abgelenktes Essen Ihr Bewusstsein dafür, wie viel Sie konsumieren, reduziert. Es hindert Sie daran, die Völlegefühlsignale Ihres Körpers so effizient zu erkennen, wie wenn Sie nicht abgelenkt sind (31).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die sich auf abgelenktes Essen einlassen, hungriger sind als diejenigen, die Ablenkungen während der Mahlzeiten vermeiden (31).
In einer Studie wurden 88 Frauen angewiesen, entweder abgelenkt zu essen oder schweigend zu sitzen. Diejenigen, die abgelenkt waren, waren weniger satt und hatten ein deutlich größeres Verlangen, den ganzen Tag über mehr zu essen, als die nicht abgelenkten Esser (32).
Eine andere Studie ergab, dass Personen, die sich während des Mittagessens mit einem Computerspiel ablenkten, weniger voll waren als diejenigen, die das Spiel nicht spielten. Außerdem nahmen die abgelenkten Esser bei einem Test, der später an diesem Tag stattfand, 48% mehr Nahrung zu sich (33).
Um abgelenktes Essen zu vermeiden, können Sie versuchen, Achtsamkeit zu üben, die Bildschirmzeit zu minimieren und Ihre elektronischen Geräte zum Schweigen zu bringen. So können Sie sich hinsetzen und Ihr Essen schmecken, was Ihnen hilft, die Sättigungssignale Ihres Körpers besser zu erkennen.
8. Sie trainieren viel
Personen, die häufig Sport treiben, verbrennen viele Kalorien.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie regelmäßig an hochintensiven Übungen teilnehmen oder sich lange körperlich betätigen, wie z.B. beim Marathontraining.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die sich regelmässig kräftig bewegen, dazu neigen, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Personen, die sich mässig bewegen oder eine sitzende Lebensweise führen (34, 35, 36).
In einer Studie steigerten 10 Männer, die ein kräftiges 45-minütiges Training absolvierten, ihre gesamte Stoffwechselrate für den Tag um 37%, verglichen mit einem anderen Tag, an dem sie nicht trainierten (37).
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 16 Tage lang täglich mit hoher Intensität trainierten, über den Tag verteilt 33% mehr Kalorien verbrannten als eine Gruppe, die nicht trainierte, und 15% mehr Kalorien als eine Gruppe, die mäßig trainierte. Die Ergebnisse waren bei Männern ähnlich (38).
Obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass körperliche Betätigung zur Unterdrückung des Appetits beitragen kann, gibt es einige Hinweise darauf, dass kräftige, langfristig trainierende Personen dazu neigen, mehr Appetit zu haben als diejenigen, die sich nicht bewegen (39, 40, 41, 42).
Sie können exzessiven Bewegungshunger verhindern, indem Sie einfach mehr essen, um Ihr Training anzukurbeln. Am hilfreichsten ist es, wenn Sie mehr Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen.
Eine andere Lösung besteht darin, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, zu verkürzen oder die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies vor allem für diejenigen gilt, die eifrige Sportler sind und häufig mit hoher Intensität oder über längere Zeiträume trainieren. Wenn Sie mässig trainieren, brauchen Sie Ihre Kalorienzufuhr wahrscheinlich nicht zu erhöhen.
9. Sie trinken zu viel Alkohol
Alkohol ist bekannt für seine appetitanregende Wirkung (43).
Studien haben gezeigt, dass Alkohol appetitmindernde Hormone wie Leptin hemmen kann, insbesondere wenn er vor oder zu den Mahlzeiten konsumiert wird. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Sie zu viel Alkohol trinken (43, 44, 45).
In einer Studie nahmen 12 Männer, die vor dem Mittagessen 1,5 Unzen (40 ml) Alkohol tranken, am Ende 300 Kalorien mehr zu der Mahlzeit zu sich als eine Gruppe, die nur 0,3 Unzen (10 ml) trank (46).
Zudem aßen diejenigen, die mehr Alkohol tranken, den ganzen Tag über 10% mehr Kalorien als die Gruppe, die weniger trank. Sie nahmen auch eher hohe Mengen an fettreichen und salzigen Lebensmitteln zu sich (46).
Eine andere Studie ergab, dass 26 Personen, die 30 ml Alkohol zu einer Mahlzeit tranken, 30% mehr Kalorien zu sich nahmen als eine Gruppe, die Alkohol mied (47).
Alkohol kann Sie nicht nur hungriger machen, sondern auch den Teil Ihres Gehirns beeinträchtigen, der das Urteilsvermögen und die Selbstkontrolle kontrolliert. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, unabhängig davon, wie hungrig Sie sind (44).
Um die hungerstimulierende Wirkung von Alkohol zu verringern, ist es am besten, ihn mässig zu konsumieren oder ganz zu vermeiden (48).
10. Sie trinken Ihre Kalorien
Flüssige und feste Nahrungsmittel beeinflussen Ihren Appetit auf unterschiedliche Weise.
Wenn Sie viel flüssige Nahrungsmittel wie Smoothies, Mahlzeitenersatzshakes und Suppen zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise öfter hungriger, als wenn Sie mehr feste Nahrung zu sich nehmen würden.
Ein Hauptgrund dafür ist, dass Flüssigkeiten den Magen schneller durchlaufen als feste Nahrung (49, 50, 51).
Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass flüssige Nahrungsmittel im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln keinen so großen Einfluss auf die Unterdrückung von hungerfördernden Hormonen haben (49, 52).
Auch der Verzehr flüssiger Nahrungsmittel nimmt tendenziell weniger Zeit in Anspruch als der Verzehr fester Nahrungsmittel. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen wollen, nur weil Ihr Gehirn nicht genügend Zeit hatte, die Fülle-Signale zu verarbeiten (53).
In einer Studie berichteten Personen, die einen flüssigen Snack zu sich nahmen, über weniger Sattheit und mehr Hungergefühle als Personen, die einen festen Snack zu sich nahmen. Außerdem nahmen sie über den Tag verteilt 400 Kalorien mehr zu sich als die Gruppe der festen Snacks (52).
Um häufigem Hunger vorzubeugen, kann es hilfreich sein, sich auf die Aufnahme festerer, vollwertiger Lebensmittel in Ihre Ernährung zu konzentrieren.
11. Sie sind übermäßig gestresst
Es ist bekannt, dass übermäßiger Stress den Appetit anregt.
Dies ist vor allem auf seine Auswirkungen auf den steigenden Cortisolspiegel zurückzuführen, ein Hormon, das nachweislich Hunger und Heißhunger auf Nahrung fördert. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie bei häufigem Stress immer hungrig sind (54, 55, 56, 57).
In einer Studie nahmen 59 Frauen, die Stress ausgesetzt waren, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu sich und aßen deutlich süßere Nahrungsmittel als Frauen, die nicht gestresst waren (57).
Eine andere Studie verglich die Essgewohnheiten von 350 jungen Mädchen. Bei denjenigen mit höheren Stressniveaus war die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung höher als bei denjenigen mit niedrigeren Stressniveaus. Die gestressten Mädchen berichteten auch über eine höhere Aufnahme ungesunder Snacks wie Chips und Kekse (58).
Viele Strategien können Ihnen helfen, Ihr Stressniveau zu reduzieren. Einige Optionen umfassen Übungen und tiefes Atmen (59, 60).
12. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein
Mehrere Medikamente können als Nebenwirkung Ihren Appetit steigern.
Zu den gängigsten appetitanregenden Medikamenten gehören Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Medikamente gegen Krampfanfälle (61, 62, 63, 64).
Darüber hinaus ist bekannt, dass einige Diabetes-Medikamente wie Insulin, Insulin-Sekretagogue und Thiazolidindione Ihren Hunger und Appetit steigern (65).
Es gibt auch einige anekdotische Hinweise darauf, dass Antibabypillen appetitstimulierende Eigenschaften haben, aber dies wird nicht durch starke wissenschaftliche Forschung gestützt.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Medikamente die Ursache für Ihren häufigen Hunger sind, kann es hilfreich sein, mit Ihrem medizinischen Betreuer über andere Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Es kann alternative Medikamente geben, die Sie nicht hungrig machen.
13. Sie essen zu schnell
Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann eine Rolle dafür spielen, wie hungrig Sie sind.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass schnelle Esser im Vergleich zu langsamen Essern einen größeren Appetit und eine Tendenz zur Überernährung bei den Mahlzeiten haben. Sie neigen auch häufiger zu Übergewicht oder Fettleibigkeit (66, 67, 68, 69).
In einer Studie an 30 Frauen nahmen schnelle Esser 10 % mehr Kalorien zu einer Mahlzeit zu sich und berichteten über deutlich weniger Völlegefühl im Vergleich zu langsamen Essern (70).
In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen der Essraten bei Diabetikern verglichen. Diejenigen, die eine Mahlzeit langsam zu sich nahmen, wurden schneller satt und berichteten 30 Minuten nach der Mahlzeit von weniger Hunger, verglichen mit Schnellessern (71).
Diese Auswirkungen sind zum Teil auf mangelndes Kauen und ein vermindertes Bewusstsein zurückzuführen, die auftreten, wenn man zu schnell isst; beides ist notwendig, um das Hungergefühl zu lindern (72, 73, 74).
Darüber hinaus gibt langsames Essen und gründliches Kauen Ihrem Körper und Gehirn mehr Zeit, Anti-Hunger-Hormone freizusetzen und Völlegefühlsignale zu vermitteln (72, 75).
Diese Techniken sind ein Teil des achtsamen Essens.
Wenn Sie häufig hungrig sind, kann es helfen, langsamer zu essen. Dies können Sie erreichen, indem Sie vor den Mahlzeiten ein paar tiefe Atemzüge machen, die Gabel zwischen den Bissen ablegen und das Kauen des Essens intensivieren.
14. Sie haben eine Erkrankung
Häufiger Hunger kann ein Symptom der Krankheit sein.
Erstens: Häufiger Hunger ist ein klassisches Anzeichen von Diabetes. Es tritt als Folge eines extrem hohen Blutzuckerspiegels auf Ebenen und wird typischerweise von anderen Symptomen begleitet, darunter übermäßiger Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit (76).
Hyperthyreose, ein Zustand, der durch eine Schilddrüsenüberfunktion gekennzeichnet ist, ist auch mit erhöhtem Hunger verbunden. Dies liegt daran, dass sie eine übermäßige Produktion von Schilddrüsenhormonen verursacht, die bekanntermaßen den Appetit fördern (77, 78).
Hypoglykämie oder ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auch Ihren Hunger erhöhen. Ihr Blutzuckerspiegel kann sinken, wenn Sie eine Zeitlang nichts gegessen haben, ein Effekt, der durch eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker noch verstärkt werden kann (79).
Hypoglykämie ist jedoch auch mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Nierenversagen u.a. verbunden (80, 81, 82).
Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger oft ein Symptom einiger weniger anderer Erkrankungen, wie Depression, Angst und prämenstruelles Syndrom (56, 83).
Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine dieser Erkrankungen vorliegen könnte, ist es wichtig, mit Ihrem medizinischen Betreuer zu sprechen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Übermäßiger Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Nahrung benötigt.
Sie ist oft eine Folge unausgewogener Hungerhormone, die aus einer Vielzahl von Gründen auftreten können, u.a. durch unangemessene Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten.
Möglicherweise fühlen Sie sich häufig hungrig, wenn Ihre Ernährung einen Mangel an Eiweiß, Ballaststoffen oder Fett aufweist, die allesamt die Sättigung fördern und den Appetit reduzieren. Extremer Hunger ist auch ein Zeichen für unzureichenden Schlaf und chronischen Stress.
Darüber hinaus ist bekannt, dass bestimmte Medikamente und Krankheiten häufig Hunger verursachen.
Wenn Sie sich oft hungrig fühlen, kann es von Vorteil sein, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen, sich satter zu fühlen.
Ihr Hunger könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen, was durch eine einfache Erhöhung Ihrer Nahrungsaufnahme gelöst werden kann.
Falls Sie zu schnell essen oder zu den Mahlzeiten abgelenkt sind, können Sie auch achtsames Essen üben, das darauf abzielt, Ablenkungen zu minimieren, Ihre Konzentration zu erhöhen und Ihr Kauen zu verlangsamen, damit Sie merken, wann Sie satt sind.
