Was ist ein Karpaltunnel?
Das Karpaltunnelsyndrom betrifft jedes Jahr Millionen von Amerikanern, doch Experten sind sich nicht ganz sicher, wodurch es verursacht wird. Wahrscheinlich ist eine Kombination von Lebensstil und genetischen Faktoren dafür verantwortlich. Die Risikofaktoren sind jedoch so vielfältig, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben einen oder mehrere davon hat.
Das Karpaltunnelsyndrom kann zu Taubheit, Steifheit und Schmerzen in den Fingern und der Hand führen. Es ist keine Möglichkeit bekannt, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, aber einige Übungen können Ihre Chancen auf eine Operation verringern. Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, einem in Vermont ansässigen Physiotherapeuten, um Übungsvorschläge zu erhalten.
Hier sind drei grundlegende Züge, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können. Diese Dehnungen und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie leicht an Ihrem Schreibtisch, während Sie in der Schlange stehen, oder wann immer Sie ein oder zwei Minuten Zeit haben, durchführen. „Probleme wie Karpaltunnel lassen sich am besten mit Dehnungen lösen, die den ganzen Tag über durchgeführt werden“, sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke in nur wenigen Minuten am Tag mit diesen einfachen Bewegungen.
Spinnen machen Liegestütze auf einem Spiegel
Erinnern Sie sich an das Kinderlied aus Ihrer Kindheit? Wie sich herausstellt, ist es eine tolle Strecke für deine Hände:
- Beginnen Sie mit den Händen zusammen in Gebetsposition.
- Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander, dann „krönen“ Sie die Finger, indem Sie die Handflächen voneinander trennen, die Finger aber zusammenhalten.
„Dies dehnt die Palmar-Faszie, die Karpaltunnelstrukturen und den Median-Nerv, den Nerv, der bei einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird“, sagt DiBlasio. Dieses ist so einfach, dass selbst Ihre Amtskollegen nicht merken werden, dass Sie es tun, so dass Sie keine Ausreden haben, es nicht zu versuchen.
Das Schütteln
Das ist so einfach, wie es sich anhört: Schütteln Sie die Hände, als ob Sie sie gerade gewaschen hätten und versuchen Sie, sie an der Luft zu trocknen.
„Machen Sie dies jede Stunde ein oder zwei Minuten lang, um zu verhindern, dass die Beugungsmuskeln Ihrer Hände und sein Medianusnerv tagsüber verkrampft und angespannt werden“, rät er. Wenn das nach viel klingt, könnten Sie dies sogar in Ihre Handwaschroutine integrieren. Sie waschen Ihre Hände häufig, nicht wahr? Wenn nicht, nutzen Sie Ihre Karpaltunnelbehandlung als weiteren Grund, sich öfter aufzuschäumen und die Grippe in Schach zu halten!
Armstark strecken
Diese letzte Übung ist die tiefste Übung des Satzes:
- Legen Sie einen Arm gerade vor sich, den Ellenbogen gerade, das Handgelenk ausgestreckt und die Finger zum Boden gerichtet.
- Spreizen Sie Ihre Finger leicht und üben Sie mit der anderen Hand einen sanften Druck auf die nach unten gerichtete Hand aus, indem Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger so weit wie möglich strecken.
- Wenn Sie Ihren Punkt maximaler Flexibilität erreicht haben, halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie.
Machen Sie dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite, und versuchen Sie, diese Strecke stündlich zu bewältigen. Nach einigen Wochen, in denen Sie dies mehrmals täglich tun, werden Sie eine deutliche Verbesserung der Beweglichkeit Ihres Handgelenks feststellen.
Denken Sie daran, dass Dehnübungen ein wichtiger Teil jeder gesunden Routine sind; beschränken Sie Ihre Therapie nicht auf die Übungen auf dieser Liste. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der gesteigerten Durchblutung, Bewegung und Beweglichkeit profitieren, die das Dehnen mit sich bringen kann.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie glauben, dass Sie an einem Karpaltunnel erkrankt sind. Eine rechtzeitige Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und das Syndrom zu verschlimmern. Die oben erwähnten Übungen sollten nur ein Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für Karpaltunnel umfassen:
- Aufbringen von Kühlpackungen
- häufige Pausen einlegen
- Schienung des Handgelenks in der Nacht
- Kortikosteroid-Injektionen
Besorgen Sie sich noch heute eine Handgelenksschiene und wiederverwendbare Kühlpackungen.
Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.
