Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine fettige, wachsartige Substanz in Ihrem Blut. Ein Teil des Cholesterins stammt aus der Nahrung, die Sie essen. Den Rest macht Ihr Körper.

Cholesterin hat einige nützliche Zwecke. Ihr Körper braucht es zur Produktion von Hormonen und gesunden Zellen. Doch ein zu hoher Anteil des falschen Cholesterintyps kann zu Gesundheitsproblemen führen.

Sie haben zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Körper:

  • Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist die ungesunde Art von Cholesterin, die die Arterien verstopft. Sie möchten Ihren Spiegel unter 100 mg/dL halten.
  • High-Density-Lipoprotein (HDL) ist die gesunde Art, die hilft, LDL-Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Sie möchten einen Wert von 60 mg/dL oder höher anstreben.

Das Problem mit hohem Cholesterinspiegel

Wenn Sie zu viel Cholesterin in Ihrem Blut haben, beginnt es sich in Ihren Blutgefäßen aufzubauen. Diese Ablagerungen werden als Plaques bezeichnet. Sie verhärten und verengen Ihre Arterien, so dass weniger Blut durch sie hindurchfließen kann.

Manchmal kann eine Plaque aufbrechen und an der Verletzungsstelle ein Blutgerinnsel bilden. Wenn sich dieses Blutgerinnsel in einer Koronararterie in Ihrem Herzmuskel festsetzt, kann es den Blutfluss blockieren und einen Herzinfarkt verursachen.

Ein Blutgerinnsel kann auch zu einem Blutgefäß gelangen, das Ihr Gehirn versorgt. Wenn es den Blutfluss zu Ihrem Gehirn unterbricht, kann es einen Schlaganfall verursachen.

Wie Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können

Der erste Ansatz zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht in Diät, Bewegung und anderen Änderungen des Lebensstils. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

1. Nehmen Sie eine neue Diät an

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil sowohl der Senkung des LDL-Cholesterins als auch der Erhöhung des HDL-Cholesterins. Sie sollten gesättigte Fette und Transfettsäuren vermeiden, da sie das LDL-Cholesterin erhöhen. Gesättigte Fette finden Sie in Lebensmitteln wie:

  • rotes Fleisch
  • Wurstwaren wie Hot Dogs, Bologna und Peperoni
  • vollfette Milchprodukte wie Eiscreme, Frischkäse und Vollmilch

Transfette werden durch einen Prozess hergestellt, bei dem Wasserstoff verwendet wird, um flüssiges Öl in festes Fett zu verwandeln. Hersteller mögen Trans-Fette, weil sie dazu beitragen, dass verpackte Lebensmittel länger frisch bleiben. Aber Transfette sind ungesund für Ihre Arterien.

Diese ungesunden Fette erhöhen nicht nur das LDL-Cholesterin, sondern senken auch das HDL-Cholesterin. Deshalb sollten Sie sie nach Möglichkeit ganz vermeiden. Sie finden Transfette in Lebensmitteln wie

  • Frittierte Lebensmittel
  • Fastfood
  • verpackte Backwaren wie Kekse, Cracker und Cupcakes

Holen Sie sich stattdessen Ihr Fett aus gesünderen einfach und mehrfach ungesättigten Quellen wie z.B:

  • fette Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen
  • Oliven-, Raps-, Saflor-, Sonnenblumen- und Traubenkernöl
  • Avocados
  • Nüsse wie Walnüsse und Pekannüsse
  • Samen
  • Sojabohnen

Obwohl einige Cholesterinwerte in Ihrer Ernährung in Ordnung sind, versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Schränken Sie Nahrungsmittel wie Butter, Käse, Hummer, Eigelb und Organfleisch ein, die alle cholesterinreich sind.

Achten Sie auch auf die Menge an raffiniertem Zucker und Mehl, die Sie essen. Bleiben Sie bei Vollkörnern wie Vollweizen, braunem Reis und Haferflocken. Vollkorn ist außerdem reich an Ballaststoffen, die dabei helfen, überschüssiges Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen.

Runden Sie den Rest Ihrer cholesterinsenkenden Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse und magerem Eiweiß wie Huhn ohne Haut, Bohnen und Tofu ab.

2. Mehr Sport treiben

Fitness ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich, kann aber auch dazu beitragen, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang aerob zu trainieren.

Wenn Ihnen die Zeit knapp wird, teilen Sie Ihr Training in überschaubarere Stücke auf. Gehen Sie morgens 10 Minuten, in der Mittagspause 10 Minuten und 10 Minuten, wenn Sie von der Arbeit oder Schule nach Hause kommen. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining mit Gewichten, Übungsbändern oder Körpergewichtswiderstand in Ihr Training auf.

3. Abnehmen

Wenn Sie sich gut ernähren und öfter Sport treiben, können Sie sich auch reduzieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann ein Verlust von nur 5 bis 10 Pfund ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

4. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist aus vielen Gründen eine schlechte Angewohnheit. Die im Zigarettenrauch enthaltenen Chemikalien erhöhen nicht nur Ihr Krebs- und Lungenkrankheitsrisiko, sondern schädigen auch Ihre Blutgefäße und beschleunigen die Ansammlung von Plaques in Ihren Arterien.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine große Herausforderung sein, aber es stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Selbsthilfegruppen oder -programme, an denen Sie sich beteiligen können, um Hilfe zu erhalten.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über cholesterinsenkende Medikamente

Wenn Änderungen der Lebensweise nicht dazu beitragen, Ihren schlechten Cholesterinspiegel ausreichend zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können. Einige dieser Medikamente senken das LDL-Cholesterin, während andere das HDL-Cholesterin erhöhen. Einige wenige wirken beides.

Statine

Statine blockieren eine Substanz, die Ihre Leber zur Herstellung von Cholesterin verwendet. Infolgedessen zieht Ihre Leber mehr Cholesterin aus Ihrem Blut. Beispiele für Statine sind:

  • Atorvastatin (Lipitor)
  • Fluvastatin (Lescol XL)
  • Lovastatin (Altoprev)
  • Pitavastatin (Livalo)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • Simvastatin (Zocor)

Sequestrierende Gallensäure

Gallensäurebindemittel binden an Gallensäuren, die an der Verdauung beteiligt sind. Ihre Leber produziert Gallensäuren unter Verwendung von Cholesterin. Wenn keine Gallensäuren zur Verfügung stehen, muss Ihre Leber zusätzliches Cholesterin aus dem Blut ziehen, um mehr davon herzustellen.

Beispiele für Gallensäure-Sequestriermittel sind

  • Cholestyramin (Prevalite)
  • colesevelam (Welchol)
  • colestipol (Colestid)

Cholesterin-Absorptionshemmer

Cholesterinabsorptionshemmer verhindern, dass Ihr Darm so viel Cholesterin aufnimmt. Ezetimibe (Zetia) ist ein Medikament dieser Klasse. Manchmal wird Zetia mit einem Statin kombiniert.

Fibrate

Fibrate erhöhen das HDL-Cholesterin und senken die Triglyceride – eine andere Art von Fett in Ihrem Blut. Beispiele hierfür sind:

  • clofibrieren (Atromid-S)
  • Fenofibrat (Tricor)
  • Gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin ist ein B-Vitamin, das zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen kann. Es ist in den Marken Niacor und Niaspan erhältlich.

Sie können Ihr schlechtes Cholesterin senken – und Ihr gutes Cholesterin erhöhen – mit ein paar einfachen Änderungen Ihres Lebensstils. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.

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