Die alten Ägypter verwendeten die Brennnessel zur Behandlung von Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich, während römische Truppen sie an sich selbst rieben, um sich warm zu halten (1).
Sein wissenschaftlicher Name, Urtica dioica, kommt vom lateinischen Wort uro, was „brennen“ bedeutet, da seine Blätter bei Kontakt ein vorübergehendes Brennen verursachen können.
Die Blätter haben haarähnliche Strukturen, die stechen und auch Juckreiz, Rötung und Schwellung hervorrufen (2).
Sobald sie jedoch zu einer Beilage verarbeitet, getrocknet, gefriergetrocknet oder gekocht ist, kann die Brennnessel ohne Bedenken verzehrt werden. Studien verbinden sie mit einer Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile.
Hier sind 6 evidenzbasierte Vorteile der Brennnessel.
1. Enthält viele Nährstoffe
Die Blätter und die Wurzel der Brennnessel liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter (1):
- Vitamine: Vitamine A, C und K, sowie mehrere B-Vitamine
- Mineralien: Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Natrium
- Fette: Linolsäure, Linolensäure, Palmitinsäure, Stearinsäure und Ölsäure
- Aminosäuren: Alle essentiellen Aminosäuren
- Polyphenole: Kaempferol, Quercetin, Kaffeesäure, Cumarine und andere Flavonoide
- Pigmente: Beta-Carotin, Lutein, Luteoxanthin und andere Carotinoide
Darüber hinaus wirken viele dieser Nährstoffe als Antioxidantien in Ihrem Körper.
Antioxidantien sind Moleküle, die helfen, Ihre Zellen gegen Schäden durch freie Radikale zu verteidigen. Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, stehen im Zusammenhang mit der Alterung, aber auch mit Krebs und anderen schädlichen Krankheiten (3).
Studien weisen darauf hin, dass Brennnesselextrakt den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen kann (4, 5).
2. Kann Entzündungen reduzieren
Entzündungen sind der Weg Ihres Körpers, sich selbst zu heilen und Infektionen zu bekämpfen.
Eine chronische Entzündung kann jedoch erheblichen Schaden anrichten (6).
Die Brennnessel beherbergt eine Vielzahl von Verbindungen, die Entzündungen reduzieren können.
In Tier- und Reagenzglasstudien verringerte die Brennnessel die Spiegel mehrerer Entzündungshormone, indem sie deren Produktion störte (7, 8).
In Humanstudien scheint das Auftragen einer Brennnesselcreme oder der Verzehr von Brennnesselpräparaten entzündliche Zustände, wie z.B. Arthritis, zu lindern.
In einer 27-Personen-Studie zum Beispiel führte das Auftragen einer Brennnesselcreme auf von Arthritis betroffene Bereiche im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung zu einer deutlichen Schmerzlinderung (9).
In einer anderen Studie reduzierte die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Brennnesselextrakt enthielt, die Schmerzen bei Arthritis signifikant. Zusätzlich waren die Teilnehmer der Meinung, dass sie aufgrund dieser Kapsel ihre Dosis entzündungshemmender Schmerzmittel reduzieren konnten (10).
Dennoch ist die Forschung nicht ausreichend, um die Brennnessel als entzündungshemmende Behandlung zu empfehlen. Es sind mehr Studien am Menschen erforderlich.
3. Kann vergrößerte Prostatasymptome behandeln
Bis zu 50% der Männer im Alter von 51 Jahren und älter haben eine vergrößerte Prostata (11).
Eine vergrößerte Prostata wird allgemein als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bezeichnet. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was BPH verursacht, aber sie kann zu erheblichen Beschwerden beim Wasserlassen führen.
Interessanterweise deuten einige Studien darauf hin, dass die Brennnessel bei der Behandlung von BPH helfen könnte.
Tierversuche haben ergeben, dass diese kraftvolle Pflanze die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron – eine wirkungsvollere Form von Testosteron – verhindern könnte (12).
Das Stoppen dieser Umwandlung kann zur Verkleinerung der Prostata beitragen (13).
Studien an Menschen mit BPH zeigen, dass Brennnesselextrakte helfen, kurz- und langfristige Harnprobleme zu behandeln – ohne Nebenwirkungen (14, 15).
Es ist jedoch unklar, wie wirksam die Brennnessel im Vergleich zu konventionellen Behandlungen ist.
4. Kann Heuschnupfen behandeln
Heuschnupfen ist eine Allergie, die mit einer Entzündung der Nasenschleimhaut einhergeht.
Die Brennnessel gilt als eine vielversprechende natürliche Behandlung von Heuschnupfen.
Die Forschung im Reagenzglas zeigt, dass Brennnesselextrakte Entzündungen hemmen können, die saisonale Allergien auslösen können (16).
Dazu gehört die Blockierung von Histaminrezeptoren und die Unterbindung der Freisetzung von Chemikalien, die Allergiesymptome auslösen, durch Immunzellen (16).
Allerdings weisen Humanstudien darauf hin, dass die Brennnessel bei der Behandlung von Heuschnupfen gleich oder nur geringfügig besser ist als ein Placebo (17, 18).
Obwohl sich diese Pflanze als vielversprechendes Naturheilmittel gegen Heuschnupfensymptome erweisen könnte, sind weitere Langzeitstudien am Menschen erforderlich.
5. Kann den Blutdruck senken
Ungefähr einer von drei amerikanischen Erwachsenen hat Bluthochdruck (19).
Bluthochdruck ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, weil er Sie dem Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen aussetzt, die weltweit zu den häufigsten Todesursachen gehören (20).
Die Brennnessel wurde traditionell zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt (21).
Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass es auf verschiedene Weise zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Zum einen kann es die Produktion von Stickstoffmonoxid stimulieren, das als Vasodilatator wirkt. Vasodilatatoren entspannen die Muskeln Ihrer Blutgefäße und helfen ihnen, sich zu erweitern (21, 22).
Darüber hinaus enthält die Brennnessel Verbindungen, die als Kalziumkanalblocker wirken können, die Ihr Herz entspannen, indem sie die Kraft der Kontraktionen verringern (21, 23).
In Tierstudien hat sich gezeigt, dass die Brennnessel den Blutdruck senkt und gleichzeitig die antioxidative Abwehr des Herzens erhöht (24, 25).
Die Auswirkungen der Brennnessel auf den Blutdruck beim Menschen sind jedoch noch unklar. Bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können, sind zusätzliche Studien am Menschen erforderlich.
6. May Aid Blutzuckerkontrolle
Sowohl Human- als auch Tierstudien verbinden Brennnessel mit niedrigeren Blutzuckerwerten
Tatsächlich enthält diese Pflanze Verbindungen, die die Wirkung von Insulin imitieren können (31).
In einer dreimonatigen Studie an 46 Personen senkte die dreimal tägliche Einnahme von 500 mg Brennnesselextrakt den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einem Placebo signifikant (30).
Trotz vielversprechender Ergebnisse gibt es immer noch viel zu wenige Humanstudien zur Brennnessel- und Blutzuckerkontrolle. Mehr Forschung ist notwendig.
Andere potenzielle Vorteile
Die Brennnessel kann weitere potenzielle Vorteile für die Gesundheit bieten, darunter
- Geringere Blutungen: Es wurde festgestellt, dass Medikamente, die Brennnesselextrakt enthalten, übermäßige Blutungen, insbesondere nach Operationen, verringern (32, 33).
- Gesundheit der Leber: Die antioxidativen Eigenschaften der Brennnessel können Ihre Leber vor Schäden durch Toxine, Schwermetalle und Entzündungen schützen (34, 35).
- Natürliches Diuretikum: Diese Pflanze kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Salz und Wasser auszuscheiden, was wiederum den Blutdruck vorübergehend senken könnte. Denken Sie daran, dass diese Ergebnisse aus Tierversuchen stammen (31, 36).
- Heilung von Wunden und Verbrennungen: Die Anwendung von Brennnesselcremes kann die Wundheilung unterstützen, auch bei Verbrennungswunden (37, 38, 39).
Mögliche Nebenwirkungen
Der Verzehr von getrockneten oder gekochten Brennnesseln ist im Allgemeinen sicher. Es gibt, wenn überhaupt, nur wenige Nebenwirkungen.
Seien Sie jedoch vorsichtig beim Umgang mit frischen Brennnesselblättern, da ihre haarähnlichen Widerhaken Ihre Haut verletzen können.
Diese Widerhaken können eine Reihe von Chemikalien injizieren, wie zum Beispiel (1, 2):
- Acetylcholin
- Histamin
- Serotonin
- Leukotriene
- Ameisensäure
Diese Verbindungen können Hautausschläge, Beulen, Nesselsucht und Juckreiz verursachen.
In seltenen Fällen können Menschen eine schwere allergische Reaktion haben, die lebensbedrohlich sein kann.
Diese Chemikalien nehmen jedoch mit der Verarbeitung der Blätter ab, was bedeutet, dass Sie beim Verzehr von getrockneten oder gekochten Brennnesseln keine Mund- oder Magenreizungen verspüren sollten (1).
Schwangere Frauen sollten den Verzehr von Brennnesseln vermeiden, da sie Gebärmutterkontraktionen auslösen können, die das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können (40).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Brennnesseln verzehren, wenn Sie eine der folgenden Substanzen einnehmen:
- Blutverdünner
- Blutdruck-Medikamente
- Diuretika (Wasserpillen)
- Diabetes-Medikation
- Lithium
Die Brennnessel könnte mit diesen Medikamenten Wechselwirkungen zeigen. Zum Beispiel kann die potentiell harntreibende Wirkung der Pflanze die Wirkung von Diuretika verstärken, was Ihr Risiko einer Dehydrierung erhöhen kann.
Wie man sie konsumiert
Die Brennnessel lässt sich unglaublich leicht in den Alltag integrieren.
Es kann in vielen Reformhäusern gekauft werden, aber Sie können es auch selbst anbauen.
Sie können getrocknete/gefriergetrocknete Blätter, Kapseln, Tinkturen und Cremes kaufen. Brennnesselsalben werden häufig zur Linderung von Arthrose-Symptomen verwendet.
Aus den getrockneten Blättern und Blüten kann ein köstlicher Kräutertee zubereitet werden, während die Blätter, Stängel und Wurzeln gekocht und in Suppen, Eintöpfen, Smoothies und Pfannengerichten verwendet werden können. Vermeiden Sie es jedoch, frische Blätter zu essen, da ihre Widerhaken Reizungen verursachen können.
Derzeit gibt es keine empfohlene Dosierung für Brennnesselprodukte.
Dennoch deuten Studien darauf hin, dass die folgenden Dosen bei bestimmten Erkrankungen am wirksamsten sind (14, 17):
- Vergrößerte Prostata: 360 mg Wurzelextrakt pro Tag
- Allergien: 600 mg gefriergetrocknete Blätter pro Tag
Wenn Sie ein Brennnesselpräparat kaufen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren, und befolgen Sie die mitgelieferten Anweisungen.
Die Brennnessel ist eine nahrhafte Pflanze, die in der westlichen Kräutermedizin beliebt ist.
Studien deuten darauf hin, dass es unter anderem Entzündungen, Heuschnupfensymptome, Blutdruck und Blutzuckerspiegel reduzieren kann.
Während frische Brennnessel Reizungen verursachen kann, ist gekochte, getrocknete oder gefriergetrocknete Brennnessel im Allgemeinen sicher zu verzehren.
Wenn Sie neugierig sind, versuchen Sie noch heute, dieses Blattgrün in Ihre Ernährung aufzunehmen.
