Spasmen sind häufig im Unterleib, in den Armen, Händen und Füßen. Man spürt sie auch in den Waden, Kniesehnen und im Quadrizeps sowie entlang des Brustkorbs. Viele Fälle von einfachen Muskelkrämpfen werden durch schwere körperliche Betätigung und starken Sport verursacht. Geduld, Ruhe, sanftes Dehnen und Massieren des Muskels können helfen, die Schmerzen zu lindern.
Menschen mit akuten Nacken- und Rückenschmerzen leiden häufig unter Muskelkrämpfen. Auch schwangere Frauen neigen aufgrund der plötzlichen Gewichtszunahme zu Muskelkrämpfen. Bei menstruierenden Frauen kommt es aufgrund von Gebärmutterkontraktionen zu Muskelkrämpfen, wobei die Stärke der Schmerzen von Person zu Person unterschiedlich ist. Muskelkrämpfe sind eine häufige Nebenwirkung von chronischen Krankheiten wie Multiple Sklerose, Muskeldystrophie und McArdle-Krankheit.
Während Muskelkrämpfe schmerzhaft sein können, ist mit diesen sieben natürlichen Muskelrelaxantien eine Linderung möglich.
1. Kamille
Die Kamille ist ein uraltes Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Muskelkrämpfen, verwendet wird. Sie enthält 36 Flavonoide, das sind Verbindungen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können das ätherische Öl der Kamille auf die betroffenen Muskeln massieren, um die Krämpfe zu lindern. Kamillentee kann auch dazu beitragen, schmerzende Muskeln zu entspannen.
2. Kirschsaft
Menschen, die sich für Marathonläufe anmelden, trainieren energisch und belasten ihre Muskeln oft sehr stark. Kirschsaft kann helfen, die Entzündungen und Muskelschmerzen zu bekämpfen, die bei Läufern so häufig auftreten. Studien zeigen, dass das Trinken von säuerlichem Kirschsaft die Schmerzen nach dem Lauf minimieren kann. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht helfen, die Muskeln auf natürliche Weise zu entspannen.
3. Heidelbeer-Smoothies
Eine weitere süße und natürliche Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen, ist der Verzehr von Heidelbeeren. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ein Blaubeer-Smoothie vor und nach dem Training die Erholung von Muskelschäden beschleunigen kann. Heidelbeeren haben antioxidative Kräfte und vermindern nachweislich oxidativen Stress und Entzündungen.
4. Cayennepfeffer
Capsaicin, eine im Cayennepfeffer enthaltene Substanz, ist ein natürliches Muskelrelaxans, das häufig Menschen empfohlen wird, die mit Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis leben. Es kann der Nahrung zugegeben werden, wie in diesem Rezept für gegrillte Garnelen mit Limonencreme, oder man findet Cayennepfeffer in Kapselform und als Creme. Als Creme verwendet, kann man sie auf Stellen auftragen, die von Muskelkrämpfen betroffen sind.
5. Vitamin D
Menschen, die regelmäßig Muskelschmerzen oder -krämpfe haben, leiden möglicherweise an einem Mangel an Vitamin D. Dieses Vitamin gibt es in vielen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten und Kapseln. Man kann es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und angereicherter Milch finden. Regelmäßige Sonnenbestrahlung ist eine weitere Möglichkeit, Vitamin D zu bekommen!
6. Magnesium
Magnesium ist für die menschliche Ernährung lebenswichtig, da es die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechterhält. Obwohl es selten ist, gehören Muskelschmerzen zu den ersten Symptomen bei Menschen, die einen Mangel an diesem Mineral haben. Dieser Mineralstoff ist vor allem in Nahrungsmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und braunem Reis enthalten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
7. Ruhe
Die vielleicht beste und natürlichste Art und Weise, Ihre Muskeln zu entspannen, ist, sich auszuruhen. Achten Sie darauf, viel zu schlafen, viel Flüssigkeit zu trinken und versuchen Sie, den betroffenen Muskel nicht zu überlasten. Die Verwendung von Wärmekissen oder Eispackungen auf dem Muskel kann sofortige Linderung verschaffen. Manchmal sind Muskelkrämpfe auf überstimulierte Muskeln zurückzuführen, und Eis kann dazu beitragen, die Übertragung von Impulsen vom Gehirn auf den überaktiven Muskel zu beruhigen.
