Schmerzhafte Hände

Die Arthritis nutzt den Gelenkknorpel ab, der das Polstermaterial zwischen den Knochen ist.

Dies kann zu Entzündungen und Reizungen der Gelenkschleimhaut führen, die die Synovialflüssigkeit produziert, die zum Schutz und zur Schmierung des Gelenks beiträgt.

Wenn Arthritis die Handgelenke betrifft, kann sie Schmerzen und Steifheit verursachen. Diese Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie Ihre Hand häufig für sich wiederholende Aufgaben benutzen.

Zum Beispiel kann das Tippen auf einer Computertastatur oder das Greifen von Utensilien in der Küche Unbehagen verursachen. Sie können auch die Kraft in Ihren Händen verlieren.

Schwäche in den Händen kann es schwierig machen, selbst die einfachsten alltäglichen Aufgaben wie das Öffnen von Gläsern zu erledigen.

Behandlung von Handarthritis

Es gibt einige medikamentöse Möglichkeiten zur Behandlung der Handarthritis.

Sie können oral schmerzstillende Medikamente einnehmen. Sie können auch Steroidinjektionen in Ihre Gelenke erhalten und Ihre Hände schienen, um sie zu stützen.

Eine Schiene finden Sie hier online.

Wenn diese Optionen nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das geschädigte Gelenk zu reparieren.

Es gibt auch viele Heimbehandlungen, die Sie zur Linderung der Schmerzen und Behinderungen bei Arthritis einsetzen können.

Eine einfache und nicht-invasive Möglichkeit, die Gelenke flexibel zu halten, die Beweglichkeit zu verbessern und Arthritisschmerzen zu lindern, sind Handübungen.

Handübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die die Handgelenke stützen. Dies kann Ihnen helfen, Handbewegungen mit weniger Beschwerden auszuführen.

Bewegung kann auch dazu beitragen, Bänder und Sehnen flexibel zu halten, was den Bewegungsumfang und die Funktion der Hand verbessern kann.

Schließlich kann Bewegung die Produktion von Synovialflüssigkeit steigern, was auch die Gelenkfunktion verbessern kann.

Übung #1: Machen Sie eine Faust

Sie können diese einfache Übung überall und jederzeit durchführen, wenn sich Ihre Hand steif anfühlt.

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre linke Hand mit allen Fingern gerade nach außen halten.
  2. Beugen Sie dann langsam Ihre Hand zu einer Faust und legen Sie den Daumen auf die Außenseite Ihrer Hand. Seien Sie sanft, drücken Sie Ihre Hand nicht zusammen.
  3. Öffnen Sie Ihre Hand wieder nach oben, bis Ihre Finger wieder gerade sind.

Machen Sie die Übung 10 Mal mit der linken Hand. Wiederholen Sie dann die ganze Sequenz mit der rechten Hand.

Übung #2: Fingerbeugen

  1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der letzten Übung, wobei die linke Hand gerade nach oben gehalten wird.
  2. Beugen Sie den Daumen nach unten zur Handfläche. Halten Sie die Position für einige Sekunden.
  3. Richten Sie den Daumen wieder auf.
  4. Biegen Sie dann Ihren Zeigefinger nach unten zur Handfläche. Halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Dann richten Sie ihn auf.

Wiederholen Sie den Vorgang mit jedem Finger der linken Hand. Wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

Übung #3: Daumen beugen

  1. Halten Sie zuerst die linke Hand mit allen Fingern gerade.
  2. Beugen Sie den Daumen nach innen zur Handfläche.
  3. Dehnen Sie sich mit dem Daumen bis zur Unterseite Ihres kleinen Fingers. Wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht erreichen können, machen Sie sich keine Sorgen. Strecken Sie Ihren Daumen einfach so weit wie möglich.
  4. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden, und kehren Sie dann den Daumen in die Ausgangsposition zurück.

10 Mal wiederholen. Dann machen Sie die Übung mit der rechten Hand.

Übung #4: Machen Sie ein ‚O‘.

Beginnen Sie mit der linken Hand nach außen und mit geraden Fingern.

  1. Krümmen Sie alle Ihre Finger nach innen, bis sie sich berühren. Ihre Finger sollten die Form eines „O“ haben.
  2. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann richten Sie die Finger wieder auf.

Wiederholen Sie diese Übung einige Male am Tag auf jeder Hand. Sie können diese Dehnung immer dann durchführen, wenn sich Ihre Hände schmerzhaft oder steif anfühlen.

Übung Nr. 5: Tischbeuge

  1. Legen Sie den kleinen Finger Ihrer linken Hand mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch.
  2. Halten Sie den Daumen in der gleichen Position und beugen Sie die anderen vier Finger nach innen, bis Ihre Hand eine L-Form bildet.
  3. Halten Sie sie für ein paar Sekunden und richten Sie dann Ihre Finger auf, um sie wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Wiederholen Sie dies 10 Mal, und führen Sie dann die gleiche Sequenz auf der rechten Hand aus.

Übung Nr. 6: Fingerlift

Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach unten flach auf einen Tisch.

  1. Beginnen Sie mit dem Daumen und heben Sie nach und nach jeden Finger langsam vom Tisch ab.
  2. Halten Sie jeden Finger für ein oder zwei Sekunden und senken Sie ihn dann ab.
  3. Machen Sie dieselbe Übung mit jedem Finger der linken Hand.

Wenn Sie mit der linken Hand fertig sind, wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

Übung Nr. 7: Handgelenk strecken

Vergessen Sie nicht Ihre Handgelenke, die auch durch Arthritis wund und steif werden können.

  1. Um Ihr Handgelenk zu trainieren, strecken Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach unten aus.
  2. Drücken Sie mit der linken Hand die rechte Hand sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Arm spüren.
  3. Halten Sie die Position für einige Sekunden.

10 Mal wiederholen. Führen Sie dann die gesamte Sequenz mit der linken Hand aus.

Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn diese Übungen für Sie schwierig werden. Ihr Arzt kann Ihnen spezifischere Übungen oder andere Behandlungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu lindern.