⚡ Abhilfe bei Hitzewallungen

• Gewichtszunahme
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Verlust der Libido
• sexuelle Funktionsstörung

Glücklicherweise gibt es mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Hitzewallungen. Ihre Auswahl reicht von Medikamenten und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Änderungen der Lebensweise.

Hormonersatztherapie

Traditionell ist die wirksamste Behandlung von Hitzewallungen die Östrogen-Supplementierung. Sie wird oft als Hormonersatztherapie (HRT) bezeichnet. Östrogen kann allein oder in Kombination mit Progesteron eingenommen werden. Frauen, die eine Hysterektomie hinter sich haben, können Östrogen allein sicher einnehmen, während alle anderen Frauen, die eine Hormonersatztherapie anwenden, Östrogen und Progesteron zusammen einnehmen sollten.

Östrogen wird nicht für jedermann empfohlen, insbesondere nicht für Frauen mit einer Vorgeschichte von Brustkrebs, Blutgerinnseln oder bestimmten anderen Erkrankungen. Außerdem wird davon ausgegangen, dass Östrogen das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten, Brustkrebs und Blutgerinnsel, erhöht.

Soja-Isoflavone

Soja enthält große Mengen an Phytoöstrogenen, Chemikalien, die im Körper wie Östrogen wirken. Soja ist besonders reich an Isoflavonen, die sich an Östrogenrezeptoren binden. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.

Soja wird weiterhin im Hinblick auf die Erleichterung der Wechseljahre untersucht. Nach Angaben des National Institute on Aging ist die Forschung unklar, ob Soja genauso wirksam oder sogar sicherer als herkömmliche Medikamente ist.

Marji McCullough, ScD, RD, schreibt für die American Cancer Society und schlägt bei der Verwendung von Soja vor, Sojaquellen aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen. Der Gehalt an Isoflavonen in Nahrungsergänzungsmitteln ist viel höher als derjenige, der natürlicherweise in der Nahrung vorkommt. Gute Quellen für Sojalebensmittel sind Sojamilch, Tofu, Tempeh und Edamame.

Schwarzer Kohosh

Schwarze Kohosh ist eines der beliebtesten Kräuter zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden. Die Wurzel der Pflanze wird in Kapseln und, seltener, in Tee verwendet. Beide Formen sind in den meisten Naturkostläden zu finden und online erhältlich. Obwohl der genaue Mechanismus der schwarzen Cohosh unbekannt ist, glauben Forscher, dass sie an Östrogenrezeptoren bindet oder Serotoninrezeptoren stimuliert.

Das National Center for Complementary and Integrative Health berichtet, dass Studien, die bis zu 12 Monate dauerten, keine schädlichen Wirkungen des Krauts zeigten. Allerdings gibt es derzeit keine Langzeitstudien.

Zu den geringfügigen Nebenwirkungen, über die berichtet wurde, gehören Bauchschmerzen und Hautausschlag. Es gibt Berichte über Leberversagen, das lebensbedrohlich ist, bei Personen, die Black Cohosh verwenden. Sie wird nicht empfohlen für Personen, die schwanger sind, stillen oder Brustkrebs haben.

Wie auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.

Nehmen Sie sich etwas „Sie“ Zeit

Es stimmt, dass Hitzewallungen zu jeder Tageszeit auftreten können, aber sie treten auch häufiger in Zeiten von Stress auf. Techniken zur Stressreduktion können die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Nehmen Sie sich dafür etwas Zeit:

• yoga
• Meditation und Visualisierung
• Geführte Atmung
• Tai Chi
• zu Fuß

Einige dieser Techniken haben auch den Vorteil, die Schlafqualität zu verbessern. Schon ein paar Minuten allein, um ein Buch zu lesen, laut zu singen oder einfach nur draußen zu sitzen, kann in Bezug auf die Entspannung Wunder wirken.

Abkühlen

Schon geringe Erhöhungen der Körperkerntemperatur können Hitzewallungen auslösen. Senken Sie Ihre Raumtemperatur, indem Sie den Thermostat herunterdrehen, die Klimaanlage einschalten, einen Ventilator installieren, ein kühlendes Gelkissen zum Liegen kaufen oder ein Fenster öffnen.

Wenn Sie die Raumtemperatur nicht kontrollieren können, ziehen Sie sich in Schichten an. Wenn Sie spüren, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt, können Sie ein oder zwei Schichten entfernen, um Ihren Körper abzukühlen. Tragen Sie wenn immer möglich Baumwolle, da andere Stoffe wie Elasthan, Nylon und Rayon dazu neigen, Körperwärme einzuschließen.

Achten Sie auf das, was Sie essen

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, die die Körpertemperatur auf natürliche Weise erhöhen, können Hitzewallungen verschlimmern. Scharf gewürzte Lebensmittel, koffeinhaltige Getränke, fettreiche und zuckerreiche Ernährung sowie Alkohol haben die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen erhöht.

Eine Studie, in der die Erfahrungen von Frauen über mehrere Jahre hinweg untersucht wurden, zeigte, dass die mediterrane Ernährung, die frisches Gemüse, Obst und Vollkorngetreide enthält, Hitzewallungen reduziert. Ihre Erfahrungen mögen anders sein, aber der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln ist für praktisch alle mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden, so dass es nicht schaden kann, es zu versuchen.

Erfahren Sie, welche Nahrungsmittel und Getränke Ihre Hitzewallungen auslösen und begrenzen oder vermeiden Sie sie, wenn Sie können. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig an kühlen Getränken nippen, kann dies dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten und dadurch Hitzewallungen zu reduzieren.

Die Gewohnheit ablegen

Es gibt noch eine weitere Sache, die der Liste der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens hinzugefügt werden muss: Hitzewallungen. Tatsächlich kann das Rauchen Hitzewallungen auslösen und sogar verstärken.

Das Aufhören kann dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern. Die Vorteile enden damit aber noch nicht. Die Raucherentwöhnung trägt auch dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einer Vielzahl von Krebsarten zu verringern.

Antidepressiva

Niedrige Dosen von Antidepressiva können die Symptome bei Frauen mit leichten bis mittleren Hitzewallungen verbessern. Beispiele für wirksame Antidepressiva sind Venlafaxin (Effexor XR), Paroxetin (Paxil) und Fluoxetin (Prozac). Antidepressiva können auch andere Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen behandeln. Die Kehrseite dieser Medikamente ist das Risiko einer verminderten Libido, die ebenfalls ein häufiges Symptom der Wechseljahre ist.

Andere Medikamente

Gabapentin (Neurontin), ein Medikament gegen Krampfanfälle, kann besonders wirksam bei Frauen sein, die nachts Hitzewallungen haben. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören:

• Schläfrigkeit
• Schwindelgefühl
• Unbeständigkeit
• Kopfschmerzen

Clonidin (Kapvay), das im Allgemeinen zur Senkung des Bluthochdrucks eingesetzt wird, kann bei einigen Frauen auch Hitzewallungen reduzieren. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören:

• Schwindelgefühl
• Schläfrigkeit
• Verstopfung
• Mundtrockenheit

Sobald Ihr Körper mit Veränderungen in den Wechseljahren beginnt, können die Symptome einige Jahre oder länger anhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie unter den Beschwerden der Hitzewallungen leiden müssen. Durch einfache Änderungen der Lebensweise können Sie die Hitze reduzieren, bevor sie sich an Sie heranschleicht.

Besprechen Sie alle Abhilfemaßnahmen, Bedenken oder ungewöhnliche Symptome unbedingt mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.