⚡ Beinkrämpfe bei Nacht: Ursachen, Behandlung, Vorbeugung und Hilfe suchen

Was verursacht nächtliche Bein- und Wadenkrämpfe

Stellen Sie sich vor, Sie liegen und Ihr Unterschenkel krampft. Der Schmerz ist so stark, dass Sie schreien möchten. Er lässt nicht nach, und Ihr Muskel ist schwer zu berühren. Wenn Sie versuchen, Ihr Bein zu bewegen, fühlt es sich gelähmt an. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Nach Angaben des amerikanischen Hausarztes sind bis zu 60 Prozent der Erwachsenen von nächtlichen Beinkrämpfen betroffen. Sie werden manchmal auch als Muskelkrämpfe oder „charley horses“ bezeichnet und treten auf, wenn sich ein oder mehrere Muskeln im Bein unwillkürlich anspannen.

Beinkrämpfe betreffen am häufigsten den M. gastrocnemius (Wadenmuskel), der die Rückseite jedes Beins vom Knöchel bis zum Knie überspannt. Sie können aber auch die Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels (Quadrizeps) und an der Rückseite jedes Oberschenkels (Kniesehnen) betreffen.

Sie können wach sein oder schlafen, wenn ein Krampf im Bein auftritt. Meistens entspannt sich der Muskel in weniger als 10 Minuten von selbst. Ihr Bein kann sich bis zu einem Tag danach wund oder schmerzhaft anfühlen. Häufige Wadenkrämpfe in der Nacht können Ihren Schlaf stören.

Beinkrämpfe im Schlaf sind bei Frauen und älteren Erwachsenen häufiger.

Nächtliche Beinkrämpfe verursachen

Experten wissen nicht genau, was nächtliche Beinkrämpfe verursacht. Es gibt jedoch bekannte Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen können. In den meisten Fällen sind nächtliche Wadenkrämpfe idiopathisch, d.h. ihre genaue Ursache ist nicht bekannt.

Nächtliche Beinkrämpfe können mit der Fußstellung zusammenhängen. Wir schlafen oft so, dass unsere Füße und Zehen vom Rest unseres Körpers abstehen, eine Position, die als Plantarflexion bezeichnet wird. Dadurch verkürzen sich die Wadenmuskeln, was sie anfälliger für Krämpfe macht.

Andere Faktoren, die zu nächtlichen Beinkrämpfen beitragen können, sind

Sitzende Lebensweise. Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um richtig zu funktionieren. Langes Sitzen könnte die Beinmuskeln anfälliger für Krämpfe machen.
Überanstrengung der Muskeln. Zu viel Bewegung kann zu einem überlasteten Muskel führen und mit Muskelkrämpfen verbunden sein.
Ungeeignete Sitzposition. Längeres Sitzen mit gekreuzten Beinen oder spitzen Zehen verkürzt die Wadenmuskeln, was zu Krämpfen führen kann.
Längeres Stehen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die längere Zeit am Arbeitsplatz stehen, eher nächtliche Beinkrämpfe haben.
Abnormale Nervenaktivität. Elektromyographischen Studien zufolge sind Beinkrämpfe mit einer verstärkten, abnormalen Nervenzündung verbunden.
Verkürzung der Sehnen. Die Sehnen, die Muskeln und Knochen verbinden, verkürzen sich mit der Zeit auf natürliche Weise. Dies kann zu Krämpfen in den Muskeln führen.

Es ist unwahrscheinlich, dass nächtliche Beinkrämpfe das erste Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sind. Sie sind jedoch mit den folgenden Erkrankungen verbunden:

Schwangerschaft
strukturelle Probleme, wie Plattfüße oder Spinalkanalstenose
neurologische Störungen, wie z.B. motorische Neuronenerkrankung oder periphere Neuropathie
neurodegenerative Erkrankungen, wie die Parkinson-Krankheit
Muskel-Skelett-Erkrankungen, wie z.B. Osteoarthritis
Leber-, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen
Stoffwechselstörungen, wie Diabetes
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z.B. Herzkrankheiten oder periphere Gefässerkrankungen
Medikamente, wie Statine und Diuretika

Behandlung von Bein- und Wadenkrämpfen

Obwohl nächtliche Beinkrämpfe sehr schmerzhaft sein können, sind sie in der Regel nicht schwerwiegend. Die meisten Menschen, bei denen sie auftreten, brauchen keine medizinische Behandlung.

Sie können zu Hause Folgendes versuchen, um einen Krampf zu lindern:

Massieren Sie Ihr Bein. Das Reiben des betroffenen Muskels kann zu seiner Entspannung beitragen. Verwenden Sie eine oder beide Hände, um den Muskel sanft zu kneten und zu lockern.
Dehnen. Wenn der Krampf in der Wade sitzt, das Bein strecken. Beugen Sie Ihren Fuß, so dass er angehoben ist und Ihre Zehen zu Ihnen zeigen.
Gehen Sie auf den Fersen. Dadurch werden die Muskeln gegenüber Ihrer Wade aktiviert, so dass sich diese entspannen kann.
Wärme anwenden. Wärme kann verspannte Muskeln beruhigen. Tragen Sie ein heißes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich auf. Ein warmes Bad oder eine Dusche kann ebenfalls helfen.
Trinken Sie Essigsaft. Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken einer kleinen Menge Picklesaft helfen kann, Muskelkrämpfe zu lindern.
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, wenn Ihr Bein danach schmerzt. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können helfen, die Empfindlichkeit nach einem Krampf zu lindern. Acetaminophen (Tylenol) kann ebenfalls wirken.

Wenn häufige Krämpfe Ihren Schlaf stören, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Dieser kann Ihnen ein Muskelrelaxans verschreiben, um Krämpfen vorzubeugen. Wenn Ihre Krämpfe mit einer anderen Erkrankung zusammenhängen, können sie Ihnen auch dabei helfen, damit umzugehen.

Wie man nächtliche Beinkrämpfe stoppt

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Beinkrämpfe im Schlaf zu vermeiden:

Trinken Sie viel Flüssigkeit. Die Flüssigkeiten ermöglichen eine normale Muskelfunktion. Möglicherweise müssen Sie die Menge der Flüssigkeit, die Sie trinken, je nach Faktoren wie Wetter, Alter, Aktivitätsniveau und den Medikamenten, die Sie einnehmen, anpassen.
Strecken Sie Ihre Beine. Das Dehnen Ihrer Waden und Kniesehnen vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit und Schwere nächtlicher Beinkrämpfe verringern.
Fahren Sie ein stationäres Fahrrad. Ein paar Minuten leichtes Treten in die Pedale kann helfen, Ihre Beinmuskeln vor dem Schlafengehen zu lockern.
Ändern Sie Ihre Schlafposition. Sie sollten es vermeiden, in Positionen zu schlafen, in denen Ihre Füße nach unten zeigen. Versuchen Sie, auf dem Rücken mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen.
Vermeiden Sie schwere oder eingelegte Einstreu. Schwere oder eingezogene Bettwäsche könnte Ihre Füße im Schlaf nach unten drücken. Wählen Sie lose, nicht eingezogene Laken und eine Bettdecke, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße und Zehen während des Schlafs aufrecht zu halten.
Wählen Sie unterstützendes Schuhwerk. Schlechtes Schuhwerk kann Probleme mit den Nerven und Muskeln in Ihren Füßen und Beinen verschlimmern, besonders wenn Sie Plattfüße haben.

Wenn Sie schon einmal nächtliche Beinkrämpfe erlebt haben, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein können. Glücklicherweise sind sie in der Regel kein Anzeichen für ein ernsthaftes Problem. Das Dehnen der Waden- und Kniesehnenmuskulatur vor dem Schlafengehen kann helfen, nächtliche Beinkrämpfe zu verhindern.