Aus diesem Grund suchen Menschen jeden Alters nach natürlichen Wegen, dieses Hormon zu erhöhen.
Eine beliebte Methode ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Anspruch erheben, das Testosteron anzuheben. Diese Produkte enthalten oft die Aminosäure D-Asparaginsäure.
Dieser Artikel erklärt, was D-Asparaginsäure ist und ob sie das Testosteron erhöht.
Was ist D-Asparaginsäure?
Aminosäuren sind Moleküle, die im Körper mehrere Funktionen haben. Sie sind die Bausteine aller Arten von Proteinen, aber auch bestimmter Hormone und Neurotransmitter.
Fast jede Aminosäure kann in zwei verschiedenen Formen auftreten. Zum Beispiel kann Asparaginsäure als L-Asparaginsäure oder D-Asparaginsäure gefunden werden. Die Formen haben die gleiche chemische Formel, aber ihre molekularen Strukturen sind spiegelbildlich (1).
Aus diesem Grund werden die L- und D-Formen einer Aminosäure oft als „linkshändig“ oder „rechtshändig“ bezeichnet.
L-Asparaginsäure wird in der Natur, auch in Ihrem Körper, produziert und zum Aufbau von Proteinen verwendet. D-Asparaginsäure wird jedoch nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet. Stattdessen spielt sie eine Rolle bei der Herstellung und Freisetzung von Hormonen im Körper (1, 2, 3).
D-Asparaginsäure kann die Freisetzung eines Hormons im Gehirn erhöhen, was letztendlich zur Testosteronproduktion führt (2).
Es spielt auch eine Rolle bei der Steigerung der Testosteronproduktion und -freisetzung in den Hoden (3, 4).
Diese Funktionen sind der Grund, warum D-Asparaginsäure in testosteronverstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln beliebt ist (5).
Wirkungen auf Testosteron
Die Forschung über die Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf den Testosteronspiegel hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben gezeigt, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel erhöhen kann, während dies in anderen Studien nicht der Fall war.
Eine Studie an gesunden Männern im Alter von 27-37 Jahren untersuchte die Auswirkungen einer 12-tägigen Einnahme von D-Asparaginsäurepräparaten (6).
Sie fand heraus, dass 20 der 23 Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen, am Ende der Studie höhere Testosteronspiegel aufwiesen, mit einem durchschnittlichen Anstieg von 42%.
Drei Tage nach Absetzen der Nahrungsergänzung war ihr Testosteronspiegel im Durchschnitt immer noch 22% höher als zu Beginn der Studie.
Eine weitere Studie mit übergewichtigen und adipösen Männern, die 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen, ergab gemischte Ergebnisse. Einige Männer hatten keinen Anstieg des Testosterons. Bei denjenigen, die zu Beginn der Studie einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten, wurde jedoch ein Anstieg von mehr als 20% beobachtet (7).
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme dieser Ergänzungsmittel über einen längeren Zeitraum als einen Monat. Die Forscher fanden heraus, dass bei Männern im Alter von 27-43 Jahren, die 90 Tage lang Nahrungsergänzungsmittel mit D-Asparaginsäure einnahmen, ein Anstieg des Testosteronspiegels um 30-60% zu verzeichnen war (8).
In diesen Studien wurde nicht speziell eine körperlich aktive Bevölkerung verwendet. In drei weiteren Studien wurden jedoch die Auswirkungen von D-Asparaginsäure bei aktiven Männern untersucht.
Man fand keinen Anstieg des Testosterons bei jungen erwachsenen Männern, die Gewichtstraining betrieben und 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen (5).
Darüber hinaus fand eine andere Studie heraus, dass die zweiwöchige Einnahme einer hochdosierten Nahrungsergänzung von 6 Gramm pro Tag bei jungen Männern, die Gewichtstraining absolvierten, tatsächlich zu einer Verringerung des Testosterons führte (9).
Eine dreimonatige Folgestudie mit 6 Gramm pro Tag zeigte jedoch keine Veränderung des Testosteronspiegels (10).
Ähnliche Untersuchungen an Frauen liegen derzeit nicht vor, vielleicht weil einige der Wirkungen von D-Asparaginsäure spezifisch für die Hoden sind (4).
Sie verbessert nicht die Reaktion auf Bewegung
Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Asparaginsäure die Reaktion auf sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, verbessert.
Einige denken, dass es aufgrund des erhöhten Testosteronspiegels die Muskel- oder Kraftzuwächse erhöhen kann.
Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die Krafttraining betreiben, bei der Einnahme von D-Asparaginsäurepräparaten keine Zunahme von Testosteron, Kraft oder Muskelmasse verzeichneten (5, 9, 10).
Eine Studie fand heraus, dass Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen und 28 Tage lang Gewichtstraining absolvierten, eine Zunahme der fettfreien Masse von 1,3 kg (2,9 Pfund) erfuhren. Diejenigen in der Placebogruppe erlebten jedoch eine ähnliche Zunahme um 3 Pfund (1,4 kg) (5).
Darüber hinaus verzeichneten beide Gruppen ähnliche Zunahmen der Muskelkraft. Daher wirkte die D-Asparaginsäure in dieser Studie nicht besser als das Placebo.
In einer längeren, dreimonatigen Studie wurde auch festgestellt, dass Männer, die trainierten, die gleiche Zunahme an Muskelmasse und Kraft erlebten, unabhängig davon, ob sie D-Asparaginsäure oder ein Placebo einnahmen (10).
Beide Studien kamen zu dem Schluss, dass D-Asparaginsäure in Kombination mit einem Gewichtstrainingsprogramm nicht wirksam ist, um Muskelmasse oder Kraft zu erhöhen.
Über die Kombination dieser Ergänzungsmittel mit anderen Trainingsformen wie Laufen oder hochintensivem Intervalltraining (HIIT) liegen derzeit keine Informationen vor.
D-Asparaginsäure kann die Fruchtbarkeit erhöhen
Obwohl es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, ist D-Asparaginsäure ein vielversprechendes Mittel, um Männern zu helfen, die unter Unfruchtbarkeit leiden.
Eine Studie bei 60 Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen fand heraus, dass die dreimonatige Einnahme von D-Asparaginsäurepräparaten die Anzahl der von ihnen produzierten Spermien erheblich erhöhte (8).
Darüber hinaus verbesserte sich die Beweglichkeit der Spermien bzw. ihre Fähigkeit, sich zu bewegen.
Diese Verbesserungen der Spermienquantität und -qualität scheinen sich ausgezahlt zu haben. Die Schwangerschaftsrate bei den Partnerinnen der Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen, stieg während der Studie an. Tatsächlich wurden 27% der Partnerinnen während der Studie schwanger.
Obwohl sich ein Großteil der Forschung über D-Asparaginsäure aufgrund ihrer vermuteten Auswirkungen auf Testosteron auf Männer konzentriert hat, könnte sie auch bei Frauen eine Rolle bei der Ovulation spielen (11).
Gibt es eine empfohlene Dosierung?
Die meisten Studien, die die Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf Testosteron untersuchen, haben Dosen von 2,6-3 Gramm pro Tag verwendet (5, 6, 7, 8, 9).
Wie bereits erwähnt, hat die Forschung hinsichtlich der Auswirkungen auf Testosteron gemischte Ergebnisse gezeigt.
Dosen von etwa 3 Gramm pro Tag haben sich bei einigen jungen Männern und Männern mittleren Alters, die wahrscheinlich körperlich inaktiv waren, als wirksam erwiesen (6, 7, 8).
Es hat sich jedoch nicht gezeigt, dass dieselbe Dosis bei aktiven jungen Männern wirksam ist (5, 9).
Höhere Dosen von 6 Gramm pro Tag wurden in zwei Studien ohne vielversprechende Ergebnisse eingesetzt.
Während eine kurze Studie einen Rückgang des Testosterons bei dieser Dosis zeigte, zeigte die längere Studie keine Veränderungen (9, 10).
In der Studie, die über positive Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf die Spermienquantität und -qualität berichtete, wurde eine Dosis von 2,6 Gramm pro Tag über 90 Tage verwendet (8).
Nebenwirkungen und Sicherheit
In einer Studie, in der die Auswirkungen der Einnahme von 2,6 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag über 90 Tage untersucht wurden, führten Forscher eingehende Blutuntersuchungen durch, um zu prüfen, ob unerwünschte Nebenwirkungen aufgetreten sind (8).
Sie fanden keine Sicherheitsbedenken und kamen zu dem Schluss, dass dieses Ergänzungsmittel mindestens 90 Tage lang sicher verzehrt werden kann.
Andererseits ergab eine andere Studie, dass zwei von 10 Männern, die D-Asparaginsäure einnahmen, über Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Nervosität berichteten. Diese Wirkungen wurden jedoch auch von einem Mann in der Placebogruppe berichtet (5).
Die meisten Studien mit D-Asparaginsäure-Zusätzen berichteten nicht, ob Nebenwirkungen auftraten.
Aus diesem Grund ist es möglich, dass mehr Forschung erforderlich ist, um seine Sicherheit zu bestätigen.
Viele Menschen suchen nach einem natürlichen Weg zur Steigerung des Testosterons.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag das Testosteron bei jungen und Männern mittleren Alters erhöhen können.
Andere Forschungen bei aktiven Männern haben jedoch keinen Anstieg von Testosteron, Muskelmasse oder Kraft gezeigt.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass D-Asparaginsäure die Spermienquantität und -qualität bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen verbessern kann.
Es kann zwar sicher sein, es bis zu 90 Tage lang zu konsumieren, aber es liegen nur begrenzte Sicherheitsinformationen vor.
Insgesamt sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor D-Asparaginsäure zur Steigerung des Testosteronspiegels dringend empfohlen werden kann.
