Manchmal essen Menschen, wenn sie deprimiert sind, um ihnen zu helfen, damit sie damit fertig werden oder damit sie sich besser fühlen. Leider haben die Nahrungsmittel, die die Menschen zu sich nehmen, die gegenteilige Wirkung. Wenn Sie depressiv sind, kann der Verzehr von Junk Food dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Einige der schlimmsten Übeltäter sind Lebensmittel, die große Mengen der folgenden Stoffe enthalten:
- gesättigtes Fett
- raffinierte Zucker
- stark verarbeitete Zutaten
- Koffein
Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Depressionssymptome besser in den Griff bekommen. Es kann sogar dazu führen, dass sie ganz verschwinden.
Zu vermeidende Nahrungsmittel
Regelmäßige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu sich zu nehmen, ist der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung. Der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel
Für viele Menschen kann es schwierig sein, Koffein vollständig aus ihrer Ernährung zu eliminieren. Es ist jedoch gut, koffeinhaltige Getränke nur in Maßen zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie unter depressionsähnlichen Symptomen leiden. Koffein kann den Schlafrhythmus stören und Angstzustände hervorrufen, was beides nichts gegen Ihre Depressionen ausrichten kann. Menschen, die mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag trinken, was vier Tassen gebrühtem Kaffee entspricht, sollten in Erwägung ziehen, weniger zu trinken.
Der Verzicht auf raffinierten Zucker ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Zucker mag Ihnen anfangs vielleicht mehr Energie geben, aber es wird nicht lange dauern, bis Sie zusammenbrechen. Bleiben Sie stattdessen bei Nahrungsmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau halten. Wenn Sie die folgenden Nahrungsmittel essen, erhalten Sie ein gleichmäßiges Energieniveau:
- mageres Protein
- komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkorn
- Obst und Gemüse
Alkohol und illegale Drogen
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es leicht sein, auf Alkohol oder andere Methoden der „Selbstmedikation“ zurückzugreifen. Sie mögen vielleicht kurzfristig Erleichterung verspüren, aber diese Substanzen machen die Dinge meist nur noch schlimmer. Alkohol und Drogen stören Ihren Schlafzyklus und verursachen Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Alkohol und Drogen negative Nebenwirkungen hervorrufen und sogar dazu führen, dass Ihre Medikamente nicht mehr wirken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Probleme mit dem Verzicht auf Drogen oder Alkohol haben. Sie können Ihnen Programme empfehlen, die Ihnen helfen können, nüchtern zu werden.
Lebensmittel, die helfen könnten
‚Gute‘ Kohlenhydrate sollen die Stimmung heben
Der Verzehr von Kohlenhydraten veranlasst Ihr Gehirn, den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin freizusetzen. Anstatt also zu versuchen, sie zu meiden, kann der Verzehr der richtigen Art von Kohlenhydraten eine gute Wahl sein, wenn es Ihnen schlecht geht. Halten Sie sich an Vollkornbrot und andere gesunde Kohlenhydrate. Versuchen Sie, sich von zuckerhaltigen Snacks fernzuhalten, und greifen Sie zu:
- Früchte
- Gemüse
- ballaststoffreiche Lebensmittel
Omega-3-Fettsäuren
Der mit Omega-3-Fettsäuren verbundene Hauptvorteil ist eine verbesserte Gehirnfunktion. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, Ihnen auch bei der Bewältigung Ihrer Depressionssymptome helfen können. Zu den Nahrungsmitteln, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, gehören
- Fisch
- Nüsse,
- Rapsöl
- Leinsamenöl
- Nüsse
- dunkelgrünes Blattgemüse
Vitamin D
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen Vitamin-D-Mangel aufweisen, eher an depressionsbedingten Symptomen leiden. Sie können Vitamin D durch die Sonne, aber auch durch die Nahrung erhalten. Achten Sie darauf, dass Sie regelmässig Nahrungsmittel essen, die Vitamin D enthalten, z.B:
- Fisch
- Tofu
- Milch
Selen
Selen ist ein Element, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depressionen angedeutet. Einige zusätzliche Forschungsstudien haben darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Selen das Gefühl von Depressionen verringern kann. Selen ist zu finden in:
- Nüsse
- ganze Körner
- Bohnen
- Meeresfrüchte
- mageres Fleisch
Zu viel Selen kann jedoch toxisch sein. Sprechen Sie deshalb vor der Einnahme von Selenpräparaten mit Ihrem Arzt.
Die vielen körperlichen Vorteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind bekannt. Vielleicht wissen Sie jedoch nicht, wie dieselben einfachen Ernährungstipps dazu beitragen können, die Stimmung, den Energiepegel und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie sich deprimiert fühlen oder sogar durch den Wechsel der Jahreszeiten negativ beeinflusst werden, kann Ihnen das Wissen um die richtige Ernährung helfen, diese Symptome zu überwinden und Depressionen in Schach zu halten.
