Fersenschmerzen am Morgen könnten auf eine Erkrankung wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung zurückzuführen sein. Sie können auch auf eine Verletzung wie eine Stressfraktur zurückzuführen sein.
Fersenschmerzen können manchmal mit Mitteln wie Eis und Ruhe zu Hause behandelt werden. Wenn Ihre Schmerzen stärker beeinträchtigend sind, kann ein Arzt oder Podologe Ihre Symptome diagnostizieren und eine Behandlung empfehlen.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der möglichen Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen zu erfahren.
1. Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, bei der die Plantarfaszie, ein dickes Band an der Fußsohle, gereizt ist. Zu den Symptomen gehören Steifheit oder Schmerzen in den Fersen oder Füßen. Die Symptome können sich morgens verschlimmern, weil die Durchblutung im Fersen- und Fußbereich im Ruhezustand schlecht ist.
Plantarfasziitis ist eine häufige Verletzung bei Läufern und anderen Sportlern. Leichtathleten belasten ihre Füße und Fersen sehr stark. Ein paar Mal pro Woche ein Cross-Training mit Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen kann helfen. Auch das Tragen von geeignetem Schuhwerk und das Wechseln der Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen kann Überlastungsschmerzen vorbeugen.
Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, dauert es in der Regel ein paar Minuten Aktivität, z.B. ein paar Minuten Gehen, um den Bereich aufzuwärmen und den Schmerz zu lindern.
2. Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne, das Gewebeband, das den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, kann sich entzünden. Dies kann zu einer Achillessehnenentzündung oder zu Steifheit und Schmerzen im Fersenbereich führen. Die Symptome können sich am Morgen verschlimmern, da die Durchblutung dieses Körperteils in Ruhe eingeschränkt sein kann.
Anders als bei der Plantarfasziitis werden Sie bei einer Achillessehnenentzündung wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
3. Rheumatoide Arthritis (RA)
Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) haben ein erhöhtes Risiko für Plantarfasziitis. Dies kann morgens zu Fersenschmerzen führen (siehe oben).
Wenn sich Ihre Symptome durch die Behandlung zu Hause nicht bessern, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise das Tragen einer Nachtschiene, um Ihren Fuß nachts gebeugt zu halten.
4. Belastungsfraktur
Ein Belastungsbruch der Ferse kann durch Überbeanspruchung, falsche Technik oder intensive sportliche Aktivität entstehen. Sie können Schmerzen, die sich über Tage oder Wochen entwickeln, und Schwellungen feststellen. Es kann wehtun, zu gehen.
Wenn Sie eine Stressfraktur haben, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen haben. Suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Stressfraktur haben.
5. Schilddrüsenunterfunktion
Eine Schilddrüsenunterfunktion kann morgens Fersenschmerzen verursachen. Die Störung von Chemikalien und Hormonen im Körper kann zu Entzündungen und Schwellungen in den Füßen, Knöcheln und Fersen führen. Sie kann auch das Tarsaltunnelsyndrom verursachen, bei dem der Schienbein-Fussnerv eingeklemmt oder beschädigt wird.
Wenn Sie morgens unerklärliche Fersenschmerzen und Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einen Bluttest zur Überprüfung Ihrer Schilddrüse.
Hausmittel
Hausmittel und nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel (NSAIDs) können bei leichten bis mittelschweren Fersenschmerzen wirksam sein. Wenn Sie starke oder plötzliche Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihre Fersenschmerzen können das Ergebnis einer ernsteren Verletzung sein.
Eis
Bewahren Sie eine kleine, mit Wasser gefüllte Wasserflasche über Nacht im Gefrierschrank auf. Wickeln Sie sie in ein Handtuch und rollen Sie sie morgens vorsichtig an Ferse und Fuß ab.
Massieren
Rollen Sie einen Tennis- oder Lacrosse-Ball entlang der Fußsohle von den Zehen bis zur Ferse. Dies kann helfen, Verspannungen zu lösen.
Sie können Ihren Fuß auch auf einer Schaumstoffrolle abrollen. Oder Sie können eine eher traditionelle Massage durchführen, indem Sie den Fuß in der Hand halten und mit dem Daumen leichten Druck entlang des Fußes und im Fersenbereich ausüben.
Dehnen
Versuchen Sie die folgenden Dehnungen bei Fersenschmerzen:
Fersenkordel und Dehnung des Fußgewölbes
- Stellen Sie sich mit einem Fuß vor eine Wand, treten Sie mit einem Fuß zurück und beugen Sie Ihr vorderes Knie, wobei beide Füße und Fersen auf dem Boden bleiben.
- Lehnen Sie sich beim Strecken leicht nach vorne.
- Halten Sie 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
Dehnung der Plantarfaszie
- Setzen Sie sich auf die Seite Ihres Bettes oder auf einen Stuhl, überkreuzen Sie den betroffenen Fuß über das andere Knie und schaffen Sie mit Ihren Beinen eine „Vierer“-Stellung.
- Ziehen Sie mit der Hand auf der betroffenen Seite die Zehen sanft zum Schienbein zurück.
- 10 Sekunden lang halten und entspannen.
- Wiederholen Sie den Vorgang, falls gewünscht, oder wechseln Sie die Beine, wenn beide Fersen betroffen sind.
Wie man Fersenschmerzen vorbeugt
Die folgenden Schritte können helfen, morgendliche Fersenschmerzen zu verhindern:
- Behalten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil bei. Übergewicht oder Adipositas kann den Fersen- und Fußbereich zusätzlich belasten.
- Tragen Sie festes, stützendes Schuhwerk und vermeiden Sie das Tragen von hochhackigen Schuhen.
- Ersetzen Sie alle 400 bis 500 Meilen die Lauf- oder Sportschuhe.
- Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie es mit wenig belastenden Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen.
- Führen Sie Dehnungen zu Hause durch, insbesondere nach dem Training.
Wann Sie Hilfe suchen
Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt oder Podologen, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Morgendlicher Fersenschmerz, der auch nach einigen Wochen nicht verschwindet, auch nach dem Ausprobieren von Hausmitteln wie Eis und Ruhe
- Fersenschmerzen, die den ganzen Tag über anhalten und Ihre tägliche Routine stören
Suchen Sie Notfallversorgung auf, wenn Ihnen eine der folgenden Situationen auffällt:
- starke Schmerzen und Schwellungen in der Nähe der Ferse
- starke Fersenschmerzen, die nach einer Verletzung beginnen
- Fersenschmerzen mit Fieber, Schwellung, Taubheit oder Kribbeln
- Unfähigkeit, normal zu gehen
Fersenschmerzen am Morgen sind ein häufiges Anzeichen für eine Plantarfasziitis, aber es gibt auch andere Erkrankungen, die diese Art von Schmerzen verursachen können. Hausmittel wie Eis und Stretching können bei morgendlichen Fersenschmerzen helfen.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie glauben, dass Sie eine schwerere Verletzung haben oder wenn Ihre Schmerzen nicht nach einigen Wochen mit Hausmitteln nachlassen.
