Ich sprang mit beiden Füßen hinein und bestand darauf, einen Spaziergang zu machen, Zeit mit Yoga zu verbringen oder auch nur allein auf der Veranda zu sitzen, um jeden Tag ein Buch zu lesen. Nichts Extremes, nichts Instagrammbares.
Nur 20 Minuten Ruhe jeden Tag…
Und am Ende der ersten Woche saß ich im Badezimmer und heulte und zitterte und hyperventilierte – ich hatte eine totale Panikattacke – denn es war Zeit für meine „radikale Selbstpflege“.
Es versteht sich von selbst, dass dies nicht die Ergebnisse waren, die ich erwartet hatte. Es sollte nur ein Spaziergang sein, aber es hat mich in eine Spirale versetzt und ich konnte es nicht tun.
Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstpflege“ einfach nicht.
Selbstfürsorge ist ein Moment
Heutzutage wird die Selbstpflege als Balsam für alles, was Sie plagt, angepriesen: von Stress und Schlaflosigkeit bis hin zu chronischen körperlichen Krankheiten oder psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen und Depressionen. Irgendwo sagt jemand, dass Selbstfürsorge genau das ist, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Und in vielen Fällen ist es auch so.
Eine Pause einzulegen und etwas Nettes für sich selbst zu tun, ist gut für Sie. Selbstfürsorge kann ein Balsam sein. Aber das ist es nicht immer.
Manchmal verschlimmert es sich nur, wenn man etwas für sich selbst tut, besonders wenn man mit einer Angststörung lebt.
Etwa 20 Prozent der erwachsenen US-Amerikaner leben mit einer Art von Angststörung, was sie zur häufigsten psychischen Erkrankung in den Vereinigten Staaten macht. So viele Menschen haben Angst, und so viele Menschen sprechen endlich über Angst, dass es sich – zumindest für mich – so anfühlt, als würde sich das Stigma allmählich ein wenig aufheben.
Und mit dieser Offenheit und Akzeptanz kommt auch der präskriptive Rat, den wir oft sehen, wie er unsere Newsfeeds füllt – von den allgegenwärtigen Wellness-Artikeln bis hin zu gesunden Mems, von denen viele eine Art Bestätigung der Selbstpflege beinhalten.
Selbstpflege wird fetischisiert und ist instabil geworden.
– Dr. Perpetua Neo
Für viele Menschen mit Angststörungen könnte ein Kuraufenthalt, ein Nickerchen oder eine Stunde Beobachtung im Park etwas sein, das sie wirklich tun wollen – oder das sie tun sollten. Sie versuchen es, weil sie denken, dass sie es tun sollten, oder weil sie glauben, dass es ihnen helfen wird, ihre Gedanken unter Kontrolle zu bekommen und sich nicht mehr um alles zu kümmern.
Aber es hilft ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Es hält den Strudel von Sorgen und Ängsten und Stress nicht auf. Es hilft ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder zu beruhigen.
Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstpflege“ einfach nicht.
Die kalifornische Therapeutin Melinda Haynes meint dazu: „Sich Zeit zu nehmen, um eine gesunde Dosis an Selbstfürsorge zu verabreichen, kann Schuldgefühle auslösen (ich sollte mehr Zeit mit meinen Kindern arbeiten/reinigen/verbringen) oder ungelöste Gefühle in Bezug auf das Selbstwertgefühl wecken (ich verdiene das nicht oder ich bin nicht gut genug dafür).
Und das ruiniert so ziemlich die Idee, dass Selbstfürsorge hilfreich ist – es verschiebt sie in die Kategorie der Auslöser.
Haynes erklärt, dass Menschen, die mit der Angst leben, „typischerweise nicht die Einfachheit oder den Frieden des ‚gerechten Selbst‘ erfahren können. Es gibt zu viele To-do’s und Was-wäre-wenn’s, die Geist und Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt überfluten. Eine Auszeit vom geschäftigen Lebensrhythmus zu nehmen, macht diese Unregelmäßigkeit nur noch deutlicher… daher die Schuldgefühle oder der geringe Selbstwert“.
#Selbstpflege #Besessenheit
In unserem zunehmend vernetzten Leben sind soziale Medienplattformen wie Facebook und Instagram unentbehrlich geworden. Wir nutzen sie für die Arbeit, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, zum Einkaufen, um neue Dinge zu lernen. Aber wir nutzen sie auch, um der Welt zu zeigen, was wir vorhaben. Wir dokumentieren und hashtaggen alles, sogar unsere Selbstfürsorge.
Vor allem unsere Selbstfürsorge.
„Selbstfürsorge ist fetischisiert und instabil geworden“, erklärt Dr. Perpetua Neo. „Die Leute denken, es gibt Kontrollkästchen anzukreuzen, Standards aufrechtzuerhalten, und doch verstehen sie nicht, warum sie tun, was sie tun“, erklärt Dr. Perpetua Neo.
„Wenn Sie sich besessen davon fühlen, den ‚richtigen Weg‘ zur Selbstversorgung zu finden, und sich danach ständig wie Dreck fühlen, dann ist das ein großes Zeichen, aufzuhören“, fügt sie hinzu.
Wir können sogar unsere sozialen Medien durchsuchen, um zu sehen, was andere Menschen tun, um für sich selbst zu sorgen – die Hashtags sind reichlich vorhanden.
#Selbstliebe #Selbstpflege #Wellness #Wohlbefinden
Dr. Kelsey Latimer vom Center for Discovery in Florida weist darauf hin, dass „Selbstfürsorge höchstwahrscheinlich nicht mit einer Veröffentlichung in sozialen Medien verbunden wäre, es sei denn, es wäre eine spontane Veröffentlichung, da Selbstfürsorge darauf ausgerichtet ist, im Moment zu sein und den sozialen Druck auszublenden“.
Und der soziale Druck rund um das Thema Wellness ist zahlreich.
Ihre Selbstfürsorge muss nicht wie die von anderen aussehen.
Die Wellness-Industrie hat Raum für eine verbesserte geistige Gesundheit geschaffen, ja, aber sie hat sich auch in eine andere Art und Weise verwandelt, perfekt zu sein – „als ob es einfach wäre, die perfekte Ernährung, den perfekten Körper und – ja – sogar die perfekte Selbstpflege zu haben“.
erklärt Latimer: „Dies an sich führt uns aus dem Selbstpflegeprozess heraus und in die Druckzone“.
Wenn Ihnen die Entwicklung einer Selbsthilfepraxis sehr am Herzen liegt, Sie aber nicht wissen, wie sie für Sie funktionieren kann, besprechen Sie dies mit einem psychosozialen Fachmann und arbeiten Sie gemeinsam an einem Plan, der hilft, statt zu schaden.
Wenn es fernsieht, sehen Sie fern. Wenn es ein Bad ist, nimm ein Bad. Wenn es an einem Einhorn-Latte nippt, eine Stunde heißes Yoga macht und dann für eine Reiki-Sitzung sitzt, tun Sie es. Ihre Selbstfürsorge ist Ihre Sache.
Mein Experiment der radikalen Selbstfürsorge entwickelte sich mit der Zeit. Ich habe aufgehört, Selbstfürsorge zu versuchen, ich habe aufgehört, es zu forcieren. Ich hörte auf zu tun, was andere Leute sagten, damit ich mich besser fühle, und fing an zu tun, wovon ich weiß, dass ich mich besser fühle.
Ihre Selbstfürsorge muss nicht wie die von anderen aussehen. Sie muss keinen Hashtag haben. Es muss nur das sein, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
Passen Sie auf sich auf, auch wenn das bedeutet, den ganzen Schnickschnack zu überspringen und sich nicht zu stressen. Denn auch das ist Selbstfürsorge.
Kristi ist eine freiberufliche Schriftstellerin und Mutter, die die meiste Zeit damit verbringt, sich um andere Menschen als sich selbst zu kümmern. Sie ist häufig erschöpft und kompensiert dies mit einer intensiven Koffeinabhängigkeit. Finden Sie sie auf Twitter.
