Zwerchfellbruch und Ernährungsumstellung
Eine Hiatushernie ist eine Erkrankung, bei der der obere Teil Ihres Magens durch Ihr Zwerchfell in den Brustkorb drückt.
Eines der Hauptsymptome, das bei Ihnen auftreten kann, ist der saure Reflux. Diese Erkrankung kann während und nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel Schmerzen und Unwohlsein verursachen.
Durch die Wahl von Nahrungsmitteln, die nicht viel Säure produzieren, können Sie dieses Symptom lindern. Hier finden Sie einige Informationen darüber, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten, welche Nahrungsmittel Sie essen sollten, und andere Tipps zur Lebensführung im Umgang mit einem Zwerchfellbruch.
Zu vermeidende Nahrungsmittel und Getränke
Die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind die gleichen, die Sie bei einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) auslassen würden.
Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Zwiebeln und Knoblauch
- Bestimmte Zitrusfrüchte wie Limetten und Orangen
- Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis, wie Salsa und Spaghettisauce
- Gewürzte Lebensmittel
- frittierte Lebensmittel
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
- Kakao und Schokolade
- Pfefferminz und Minze
Zu vermeidende Getränke enthalten:
- Alkohol, wie zum Beispiel Wein, Bier und Spirituosen
- Kaffee
- koffeinhaltige Tees
- kohlensäurehaltige Getränke wie Selterswasser und Soda
- Vollmilch
Speisen und Getränke zum Essen
Es gibt immer noch viele gute Nahrungsmittel, die nicht so viel Säure im Magen produzieren. Viele Vollwertnahrungsmittel zum Beispiel sind gute Optionen, weil sie nicht verarbeitet werden. Das bedeutet, dass sie mehr Ballaststoffe enthalten, was beim Sodbrennen helfen kann.
Versuchen Sie zu essen:
- Nicht-Zitrusfrüchte, wie Äpfel, Birnen, Melonen und Beeren
- Gemüse wie Artischocken, Karotten, Süßkartoffeln, Spargel, Kürbis, grüne Bohnen, Blattgemüse und Erbsen
- ganze Körner
- Nüsse und Samen, wie Mandeln und Chiasamen
- mageres Protein
- Joghurt
- Milch auf pflanzlicher Basis, wie Soja- oder Mandelmilch
- bestimmte Säfte, wie Aloe Vera, Karotten- oder Kohlsaft
Ess- und Kochtipps
Selbst die Art und Weise, wie Sie kochen und essen, kann einen Unterschied machen. Menschen, die Sodbrennen haben, sollten versuchen, ihr Essen auf gesunde Weise zuzubereiten. Zum Beispiel können frittierte Lebensmittel Sodbrennen auslösen. Auch zu viel auf einmal zu essen kann Ihre Symptome verschlimmern.
Einige Tipps:
- Kochen Sie mit gesunden Fetten wie Avocado-, Kokosnuss- und Olivenöl.
- Essen Sie, wann immer möglich, Vollwertkost. Der Ballaststoffgehalt dieser Nahrungsmittel sollte bei Ihrem Sodbrennen helfen. Außerdem gilt: Je weniger verarbeitet die Nahrung ist, desto besser.
- Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag.
- Fügen Sie probiotische Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Zuchtgemüse, wie Essiggurken, sind eine schmackhafte Alternative. Auch Joghurt, Kefir und Kombucha sind eine gute Wahl. Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ist ebenfalls eine Option.
- Trinken Sie einfaches Wasser. Es ist das beste Getränk, das Sie trinken können. Ihr Ziel sollte sein, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Versuchen Sie, Ihrem Wasser Zitrone hinzuzufügen, um den Säureabbau zu verstärken. Zitrone ist eine Frucht, die zwar außerhalb des Körpers sauer ist, aber zu basischen Nebenprodukten verstoffwechselt wird.
Andere Lebensstil-Tipps
Neben dem Essen gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Säurereflux aus Ihrer Hiatushernie zu verhindern und zu behandeln:
- Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin. Versuchen Sie, nach dem Essen mindestens zwei oder drei Stunden zu warten, bevor Sie zu Bett gehen.
- Möglicherweise sollten Sie das Kopfteil Ihres Bettes um etwa 6 Zoll anheben, um bequemer schlafen zu können.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, wenn Sie übergewichtig sind.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
- Überspringen Sie eng anliegende Kleidung, die Ihr Sodbrennen verschlimmern kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach rezeptfreien (OTC) oder verschreibungspflichtigen Medikamenten, die die Magensäure in Ihrem Magen reduzieren können. Einige OTC-Vorschläge beinhalten Probiotika und Verdauungsenzyme.
- Essen Sie an einem ruhigen und entspannenden Ort. Vermeiden Sie es, beim Essen aufzustehen.
Das Wechseln der Nahrungsmittel, die Sie essen, kann bei saurem Reflux helfen, der durch einen Zwerchfellbruch verursacht wird. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Auslöser herauszufinden, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen.
Nicht jeder hat die gleichen Auslöser für einen Säurereflux, daher kann es hilfreich sein, ein Nahrungsmitteltagebuch zu führen und alle Symptome zu notieren. Bestimmte Lebensmittel, die eine Person stören, können eine andere Person nicht beeinträchtigen. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben und wie Sie sich dabei fühlen. Nach einigen Wochen können Sie vielleicht Muster beobachten und herausfinden, welche Nahrungsmittel Ihre Symptome verursachen.
