Was sind Ihre Hüftbeuger?

Das Anheben des Knies zum Körper hin erfordert die Arbeit vieler Muskeln, die zusammen als Hüftbeuger bezeichnet werden. Zu den Hüftbeugemuskeln gehören die Hüftbeugemuskeln:

  • die Hauptmuskeln Iliacus und Psoas, auch Iliopsoas genannt
  • den Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist

Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht überlastet werden, wenn Sie sie überbeanspruchen.

Die Hauptarbeit der Hüftbeuger besteht darin, das Knie zur Brust zu bringen und die Taille zu beugen. Die mit einer Hüftbeugerbelastung verbundenen Symptome können von leicht bis schwerwiegend sein und Ihre Beweglichkeit beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und sich in Behandlung begeben, können sich die Symptome einer Hüftbeugerbelastung verschlimmern. Es gibt jedoch viele Aktivitäten und Heilmittel, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Symptome der Hüftbeugerbelastung zu verringern.

Wie fühlt sich die Belastung des Hüftbeugers an?

Das Hauptsymptom der Hüftbeugerbelastung sind Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte. Es gibt jedoch verschiedene andere Symptome, die mit der Erkrankung in Zusammenhang stehen. Dazu gehören:

  • Schmerzen, die plötzlich aufzutreten scheinen
  • zunehmende Schmerzen, wenn Sie den Oberschenkel in Richtung Brust heben
  • Schmerzen beim Dehnen Ihrer Hüftmuskeln
  • Muskelkrämpfe an Hüfte oder Oberschenkel
  • Zärtlichkeit bei Berührung an der Vorderseite der Hüfte
  • Schwellungen oder Blutergüsse im Hüft- oder Oberschenkelbereich

Sie können diese Schmerzen beim Laufen oder Gehen empfinden.

Was verursacht eine Hüftbeugerbelastung?

Eine Hüftbeugemuskelzerrung tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugemuskeln und -sehnen zu stark beanspruchen. Infolgedessen entzünden sich die Muskeln und Sehnen und sind entzündet, wund und schmerzhaft. Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit einer Hüftbeugerbelastung höher als bei anderen. Dazu gehören:

  • Radfahrer
  • Tänzer
  • Kampfsportler
  • Kicker einer Fussballmannschaft
  • Fußballspieler
  • Step-Aerobic-Teilnehmer

Athleten, die springen oder laufen, während sie hohe Knietritte ausführen, sind ebenfalls einem höheren Risiko für Hüftbeugemuskelbelastungen ausgesetzt. Wenn Sie tiefe Dehnungen durchführen, wie z.B. den Oberschenkel nach hinten ziehen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Hüftbeugerdehnung ebenfalls höher.

Eine Hüftbeugerdehnung stellt einen Riss in den Muskeln dar. Diese Risse können von leicht bis schwerwiegend reichen:

  • Grad I-Riss: ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern beschädigt sind
  • Grad II-Riss: eine bedeutende Anzahl von Muskelfasern ist geschädigt und Sie haben einen mässigen Verlust der Hüftbeugerfunktion
  • Riss Grad III: Der Muskel ist vollständig gerissen oder gerissen, und Sie können normalerweise nicht mehr ohne ein Hinken gehen.

Nach Angaben der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II.

Behandlung von Hüftbeugerdehnungen

Rest

Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln zu schonen, wenn Sie eine Hüftbeugerbelastung haben. Eine Sache, die Sie tun können, ist, Ihre normalen Aktivitäten zu ändern, um eine Überdehnung des Muskels zu vermeiden. Sie könnten zum Beispiel versuchen zu schwimmen, anstatt Fahrrad zu fahren.

Hausmittel

Die meisten Fälle von Hüftbeugerbelastungen können zu Hause behandelt werden, ohne dass rezeptpflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen erforderlich sind. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen bei einer Hüftbeugerbelastung zu lindern:

1. Tragen Sie einen mit einem Tuch bedeckten Eisbeutel für 10- bis 15-Minuten-Zeitschritte auf den betroffenen Bereich auf.

2. Abwechselnde Eispackungen mit feuchter Wärmeanwendung ab etwa 72 Stunden nach der ersten Verletzung. Dazu gehören Wärmepflaster, feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen. Eine warme Dusche kann einen ähnlichen Effekt bei der Verringerung von Muskelverspannungen haben.

3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Jede der folgenden Möglichkeiten kann helfen:

  • Paracetamol (Tylenol)
  • Ibuprofen (Advil, Motrin)
  • Naproxen-Natrium (Aleve)

Ohne ärztliche Anweisung sollten Sie diese Medikamente jedoch wegen des Risikos von Magenblutungen nicht länger als 10 Tage einnehmen.

4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Hüftbeuger überbeanspruchen, für 10 bis 14 Tage nach der Verletzung (oder länger, wenn Ihr Arzt dies anordnet).

Übungen

Sanfte Dehnungsübungen können dazu beitragen, die Spannung des Hüftbeugemuskels zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit einer zukünftigen Verletzung zu verringern. Probieren Sie diese Hüftbeugerdehnungen aus, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark drücken – diese Dehnungen sollten sanft sein.

Es kann dazu beitragen, das Risiko einer Hüftbeugerdehnung zu verringern, wenn Sie feuchte Wärme anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Spaziergang erwärmen.

In schweren Fällen

Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gerissenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch ein sehr seltenes Ereignis.

Wie lange es dauert, bis eine Hüftbeugerdehnung heilt, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine leichte Belastung kann einige Wochen bis zur Abheilung benötigen. Bei einer schweren Belastung kann die Ausheilung nach Angaben der Summit Medical Group jedoch sechs Wochen oder länger dauern. Wenn eine Hüftbeugemuskelzerrung nicht zur Ruhe kommt und sich nicht erholt, führt dies in der Regel erst zu einem späteren Zeitpunkt zu einer schlimmeren Verletzung und größeren Schmerzen.

Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung Sie zum Humpeln veranlasst oder sich Ihre Symptome nach siebentägiger Behandlung zu Hause nicht bessern, rufen Sie Ihren Arzt an.