Was ist Wasserretention?
Flugzeugflüge, Hormonumstellungen und zu viel Salz können dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht ausgeglichen ist, neigt Ihr Körper dazu, sich an dieses Wasser zu hängen. Gewöhnlich fühlen Sie sich durch die Wassereinlagerung schwerer als normal und weniger beweglich oder aktiv. Es kann auch dazu führen:
- Aufblähung
- Geschwollenheit
- Schwellung
Wassereinlagerungen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, das täglich auftreten kann. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden:
- Ernährung
- Menstruationszyklus
- Genetik
Sie können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu verringern, indem Sie Ihre Lebensweise ändern.
Symptome von Wassereinlagerungen
Zu den Symptomen von Wassereinlagerungen können gehören:
- Blähungen, insbesondere im Bauchbereich
- geschwollene Beine, Füße und Knöchel
- Schwellungen des Unterleibs, des Gesichts und der Hüften
- steife Gelenke
- Gewichtsschwankungen
- Einbuchtungen in der Haut, ähnlich dem, was man an den Fingern sieht, wenn man lange in der Badewanne oder unter der Dusche war
Was verursacht Wassereinlagerungen?
Eine Reihe von Faktoren kann Wasserretention verursachen, darunter
- in einem Flugzeug fliegen: Änderungen des Kabinendrucks und längeres Sitzen können dazu führen, dass Ihr Körper das Wasser festhält.
- zu langes Stehen oder Sitzen: Die Schwerkraft hält Blut in Ihren unteren Extremitäten. Es ist wichtig, aufzustehen und sich oft zu bewegen, um das Blut zirkulieren zu lassen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, planen Sie Zeit ein, um aufzustehen und herumzulaufen.
- Menstruationsveränderungen und schwankende Hormone
- zu viel Natrium zu essen: Sie können zu viel Natrium erhalten, wenn Sie viel Kochsalz verwenden oder verarbeitete Lebensmittel und Erfrischungsgetränke zu sich nehmen.
- Medikamente: Einige Medikamente haben als Nebenwirkung Wassereinlagerungen. Dazu gehören:
- Chemotherapie-Behandlungen
- rezeptfreie Schmerzmittel (OTC)
- Blutdruck-Medikamente
- Antidepressiva
- schwaches Herz: Ein schwaches Herz, das das Blut nicht gut pumpen kann, kann dazu führen, dass der Körper Wasser speichert.
- tiefe Venenthrombose (TVT): Eine Beinschwellung kann durch eine tiefe Venenthrombose verursacht werden, bei der es sich um ein Gerinnsel in einer Vene handelt.
- Schwangerschaft: Die Gewichtsverlagerung während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass die Beine Wasser speichern, wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen.
Kann eine anhaltende Wassereinlagerung Komplikationen verursachen?
Anhaltende Wassereinlagerungen können ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein, wie z.B:
- tiefe Venenthrombose
- Lungenödem oder Flüssigkeitsansammlung in Ihren Lungen
- Myome bei Frauen
Wenn Ihr Körper nicht auf natürliche Weise zu seinem ausgeglichenen Zustand zurückkehrt, sollten Sie ärztliche Hilfe suchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eine der folgenden Maßnahmen benötigen, um Ihre Wassereinlagerungen zu lindern:
- Diuretika
- Sonderergänzungen
- Anti-Baby-Pillen
Sieben Mittel gegen Wasseransammlungen
Abhilfemaßnahmen für die Wasserrückhaltung umfassen:
1. Befolgen Sie eine salzarme Diät
Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken. Das bedeutet, dass Sie im Umkreis des Lebensmittelgeschäftes einkaufen und keine verarbeiteten, verpackten Lebensmittel essen sollten. Versuchen Sie, zum Würzen von Gemüse und mageren Proteinen Gewürze statt Salz hinzuzufügen.
2. Fügen Sie kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel hinzu
Sie helfen, Ihren Natriumspiegel auszugleichen. Die Optionen umfassen:
- Bananen
- Avocados
- Tomaten
- Süßkartoffeln
- Blattgemüse, wie z.B. Spinat
3. Nehmen Sie eine Vitamin B-6-Ergänzung
Laut einer Studie, die im Journal of Caring Sciences veröffentlicht wurde, half Vitamin B-6 signifikant bei prämenstruellen Symptomen wie Wassereinlagerungen.
4. Essen Sie Ihr Protein
Eiweiß zieht Wasser an und hält Ihren Körper im Gleichgewicht. Ein spezielles Protein namens Albumin hält die Flüssigkeit im Blutkreislauf und verhindert, dass sie ausläuft und zu Schwellungen führt.
5. Halten Sie Ihre Füße gehoben
Das Anheben der Füße kann helfen, das Wasser nach oben und von den unteren Extremitäten weg zu bewegen.
6. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder Leggings
Kompressionsstrümpfe werden immer beliebter und leichter zu finden. Sie sind in Sportkleidungsgeschäften und auf vielen Online-Sites erhältlich. Kompressionsstrümpfe werden so hergestellt, dass sie eng anliegen. Sie fühlen sich anfangs vielleicht sogar etwas unbequem an. Der Zweck von Kompressionsbekleidung besteht darin, die Beine zusammenzudrücken und zu verhindern, dass sich Flüssigkeit ansammelt.
7. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Ihr Problem fortbesteht
Möglicherweise verschreibt Ihnen Ihr Arzt ein harntreibendes Medikament, damit Sie mehr urinieren.
Sie können ein gesundes Leben führen, wenn Sie Wasser auf natürliche Weise zurückhalten. Das ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem. Seine Nebenwirkungen sind in der Regel kaum mehr als das Gefühl, dass Sie etwas zugenommen haben und Ihre Kleidung enger sitzt als sonst. Wenn Sie sich wegen Ihrer Symptome besorgt fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Vorbeugung
Es ist am besten, eine gesunde Ernährung zu befolgen und natriumreiche Lebensmittel zu begrenzen. Führen Sie ein Tagebuch über das, was Sie tun und essen, wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliches Wasser zu speichern. Dies wird Ihnen helfen, die Ursachen zu ermitteln. Dann können Sie Ihre Lebensweise entsprechend ändern, um Wassereinlagerungen zu verhindern.
Wassereinlagerungen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, das durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, darunter Ernährung, Menstruationszyklus und Genetik. Sie können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu lindern, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Wenn Ihre Wassereinlagerungen bestehen bleiben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen möglicherweise Medikamente verschreibt.
