Die Antwort ist jedoch nicht schwarz-weiß.
Dieser Artikel erklärt, warum es manchmal in Ordnung ist, zu trainieren, wenn man krank ist, während es zu anderen Zeiten am besten ist, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen.
Ist es in Ordnung, zu trainieren, wenn man krank ist?
Eine rasche Genesung ist immer das Ziel, wenn man krank ist, aber es kann schwierig sein zu wissen, wann es in Ordnung ist, mit der normalen Fitnessroutine zu trainieren, und wann es am besten ist, ein paar Tage frei zu nehmen.
Bewegung ist eine gesunde Gewohnheit, und es ist normal, weiter trainieren zu wollen, auch wenn man sich nicht so gut fühlt.
Dies kann in bestimmten Situationen vollkommen in Ordnung sein, aber auch schädlich, wenn Sie bestimmte Symptome haben.
Viele Experten verwenden die „Über-dem-Hals“-Regel, wenn sie Patienten beraten, ob sie im Krankheitsfall weiter trainieren sollen.
Wenn Sie nur Symptome oberhalb Ihres Nackens haben, wie eine verstopfte Nase, Niesen oder Ohrenschmerzen, ist es nach dieser Theorie wahrscheinlich in Ordnung, sich zu bewegen (4).
Wenn Sie andererseits unter Ihrem Nacken Symptome wie Übelkeit, Körperschmerzen, Fieber, Durchfall, produktiven Husten oder eine Stauung in der Brust verspüren, sollten Sie das Training aussetzen, bis Sie sich besser fühlen.
Ein produktiver Husten ist ein Husten, bei dem Sie Schleim aushusten.
Wenn es sicher ist, sich zu bewegen
Das Training mit den folgenden Symptomen ist höchstwahrscheinlich sicher, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie unsicher sind.
Leichte Erkältung
Eine leichte Erkältung ist eine Virusinfektion der Nase und des Rachens.
Obwohl die Symptome von Person zu Person variieren, erleben die meisten Erkältungspatienten eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen, Niesen und leichten Husten (5).
Wenn Sie eine leichte Erkältung haben, brauchen Sie nicht auf das Fitnessstudio zu verzichten, wenn Sie die Energie zum Trainieren haben.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie fehlt, um Ihre normale Routine durchzustehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren oder die Dauer zu verkürzen.
Obwohl es im Allgemeinen in Ordnung ist, mit einer leichten Erkältung zu trainieren, sollten Sie jedoch bedenken, dass Sie Keime auf andere übertragen und diese dadurch krank werden könnten.
Eine gute Hygiene ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass Ihre Erkältung auf andere übergreift. Waschen Sie sich häufig die Hände und bedecken Sie den Mund, wenn Sie niesen oder husten (6).
Ohrenschmerzen
Ein Ohrenschmerz ist ein stechender, dumpfer oder brennender Schmerz, der in einem oder beiden Ohren lokalisiert sein kann.
Obwohl Ohrenschmerzen bei Kindern häufig durch eine Infektion verursacht werden, werden Ohrenschmerzen bei Erwachsenen häufiger durch Schmerzen verursacht, die in einem anderen Bereich, z.B. im Rachenraum, auftreten. Dieser Schmerz, der als „überwiesener Schmerz“ bezeichnet wird, überträgt sich dann auf das Ohr (7, 8).
Ohrenschmerzen können durch Nasennebenhöhleninfektionen, Halsschmerzen, Zahninfektionen oder Druckveränderungen verursacht werden.
Das Training mit Ohrenschmerzen gilt als sicher, solange Ihr Gleichgewichtssinn nicht beeinträchtigt ist und eine Infektion ausgeschlossen wurde.
Bestimmte Arten von Ohrinfektionen können Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Fieber und andere Symptome verursachen, die das Training unsicher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine dieser Ohrenentzündungen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen (9).
Die meisten Ohrenschmerzen können jedoch einfach nur unangenehm sein und ein Völlegefühl oder Druckgefühl im Kopf verursachen.
Obwohl das Training bei Ohrenschmerzen wahrscheinlich sicher ist, sollten Sie Übungen vermeiden, die Druck auf die Sinusregion ausüben.
Verstopfte Nase
Eine verstopfte Nase kann frustrierend und unangenehm sein.
Wenn es mit Fieber oder anderen Symptomen wie produktivem Husten oder einer Bruststauung einhergeht, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Auszeit vom Training zu nehmen.
Es ist jedoch in Ordnung, sich zu überlegen, ob Sie nur eine nasale Verstopfung haben.
Tatsächlich kann etwas Bewegung dazu beitragen, Ihre Nasenwege zu öffnen und Ihnen zu einer besseren Atmung zu verhelfen (10).
Letztlich ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören, um festzustellen, ob Sie sich gut genug fühlen, um mit einer verstopfte Nase zu trainieren.
Eine weitere Möglichkeit ist die Anpassung Ihres Trainings an Ihr Energieniveau.
Ein zügiger Spaziergang oder eine Radtour sind gute Möglichkeiten, um auch dann aktiv zu bleiben, wenn Sie sich Ihrer gewohnten Routine nicht gewachsen fühlen.
Achten Sie im Fitnessstudio immer auf die richtige Hygiene, besonders wenn Sie eine laufende Nase haben. Wischen Sie die Geräte nach der Benutzung ab, um die Verbreitung von Keimen zu vermeiden.
Leichte Halsschmerzen
Eine Halsentzündung wird in der Regel durch eine Virusinfektion wie Erkältung oder Grippe verursacht (11).
In bestimmten Situationen, z.B. wenn Ihre Halsschmerzen mit Fieber, produktivem Husten oder Schluckbeschwerden einhergehen, sollten Sie die Übungen so lange auf Eis legen, bis ein Arzt Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist.
Wenn Sie jedoch an einer leichten Halsentzündung leiden, die durch eine Erkältung oder Allergien verursacht wird, ist ein Training wahrscheinlich sicher.
Wenn Sie unter anderen Symptomen leiden, die häufig mit einer Erkältung in Verbindung gebracht werden, wie z.B. Müdigkeit und Stauung, sollten Sie in Betracht ziehen, die Intensität Ihrer normalen Trainingsroutine zu reduzieren.
Die Verkürzung der Trainingsdauer ist eine weitere Möglichkeit, die Aktivität zu modifizieren, wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, aber nicht Ihre übliche Ausdauer haben.
Ein kühles Wasser ist eine gute Möglichkeit, Halsschmerzen während des Trainings zu lindern, damit Sie Ihren Tag aktiver gestalten können.
Zusammenfassung Es ist höchstwahrscheinlich in Ordnung zu trainieren, wenn Sie eine leichte Erkältung, Ohrenschmerzen, verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, solange Sie keine ernsthafteren Symptome haben.
Wenn Bewegung nicht empfohlen wird
Während Sport bei einer leichten Erkältung oder Ohrenschmerzen im Allgemeinen harmlos ist, wird von einem Training abgeraten, wenn eines der folgenden Symptome auftritt.
Fieber
Wenn Sie Fieber haben, steigt Ihre Körpertemperatur über den Normalbereich, der um 37°C (98,6°F) schwankt. Ein Fieber kann durch viele Dinge verursacht werden, am häufigsten wird es jedoch durch eine bakterielle oder virale Infektion ausgelöst (12, 13).
Fieber kann unangenehme Symptome wie Schwäche, Dehydrierung, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.
Fieberhaftes Training erhöht das Risiko einer Dehydrierung und kann das Fieber verschlimmern.
Darüber hinaus verringert Fieber die Muskelkraft und Ausdauer, beeinträchtigt die Präzision und Koordination und erhöht das Verletzungsrisiko (14).
Aus diesen Gründen ist es am besten, bei Fieber das Fitnessstudio zu überspringen.
Produktiver oder häufig auftretender Husten
Gelegentlicher Husten ist eine normale Reaktion auf Reizstoffe oder Flüssigkeiten in den Atemwegen des Körpers und hilft, den Körper gesund zu erhalten.
Häufigere Hustenanfälle können jedoch ein Symptom einer Atemwegsinfektion wie Erkältung, Grippe oder sogar Lungenentzündung sein.
Während ein Husten in Verbindung mit einem Kratzen im Hals kein Grund ist, das Fitnessstudio zu schwänzen, kann ein hartnäckigerer Husten ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich ausruhen müssen.
Auch wenn ein trockener, sporadischer Husten Ihre Fähigkeit, bestimmte Übungen auszuführen, nicht beeinträchtigt, ist ein häufiger, produktiver Husten ein Grund, ein Training auszulassen.
Anhaltender Husten kann es schwierig machen, tief durchzuatmen, insbesondere wenn die Herzfrequenz während des Trainings ansteigt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kurzatmig und müde werden.
Ein produktiver Husten, der Schleim oder Auswurf aufwirft, kann ein Anzeichen für eine Infektion oder einen anderen medizinischen Zustand sein, der Ruhe erfordert und von einem Arzt behandelt werden sollte (15).
Darüber hinaus ist der Husten eine der Hauptübertragungswege für Krankheiten wie die Grippe. Wenn Sie mit Husten ins Fitnessstudio gehen, setzen Sie Ihre Mitmenschen dem Risiko aus, Ihren Keimen ausgesetzt zu werden.
Magen-Darm-Problem
Krankheiten, die das Verdauungssystem beeinträchtigen, wie z.B. die Magen-Darm-Grippe, können schwerwiegende Symptome verursachen, die das Training zum Tabu machen.
Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkrämpfe und verminderter Appetit sind alles häufige Symptome, die mit Magenwanzen in Verbindung gebracht werden.
Bei Durchfall und Erbrechen besteht die Gefahr einer Dehydrierung, die durch körperliche Aktivität noch verschlimmert wird (16).
Ein Gefühl der Schwäche kommt häufig vor, wenn Sie ein Magenleiden haben, was das Risiko einer Verletzung während des Trainings erhöht.
Hinzu kommt, dass viele Magenkrankheiten wie die Magen-Darm-Grippe hoch ansteckend sind und leicht auf andere übertragen werden können (17).
Wenn Sie sich während einer Magenerkrankung unruhig fühlen, sind leichte Dehnungen oder Yoga zu Hause die sichersten Optionen.
Grippe Symptome
Die Influenza ist eine ansteckende Krankheit, die das Atmungssystem beeinträchtigt.
Die Grippe verursacht Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Körperschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Stauungen.
Die Grippe kann je nach Grad der Infektion leicht oder schwer verlaufen und in schweren Fällen sogar zum Tod führen (18).
Auch wenn nicht jeder Mensch, der die Grippe bekommt, Fieber bekommt, besteht ein erhöhtes Risiko der Dehydrierung, so dass es eine schlechte Idee ist, zu trainieren.
Obwohl sich die meisten Menschen in weniger als zwei Wochen von der Grippe erholen, kann die Entscheidung, während der Krankheit intensive Trainingseinheiten zu absolvieren, die Grippe verlängern und Ihre Genesung verzögern.
Dies liegt daran, dass die Ausübung von Aktivitäten höherer Intensität wie Laufen oder ein Spinning-Kurs die Immunantwort des Körpers vorübergehend unterdrückt (19).
Hinzu kommt, dass die Grippe ein hoch ansteckender Virus ist, der vor allem durch winzige Tröpfchen verbreitet wird, die Menschen mit der Grippe beim Sprechen, Husten oder Niesen in die Luft abgeben.
Wenn bei Ihnen eine Grippe diagnostiziert wird, sollten Sie es am besten ruhig angehen und Sport vermeiden, während Sie Symptome haben.
Zusammenfassung Wenn bei Ihnen Symptome wie Fieber, Erbrechen, Durchfall oder ein produktiver Husten auftreten, kann eine Auszeit vom Fitnessstudio die beste Option sowohl für Ihre eigene Genesung als auch für die Sicherheit anderer sein.
Wann ist es in Ordnung, zur Routine zurückzukehren?
Viele Menschen haben Angst davor, nach der Genesung von einer Krankheit wieder ins Fitnessstudio zurückzukehren – und das aus gutem Grund.
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko, überhaupt zu erkranken, verringern, indem sie Ihr Immunsystem stärkt (20, 21).
Es ist jedoch wichtig, dass sich Ihr Körper vollständig von einer Krankheit erholt, bevor Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren, und Sie sollten keinen Stress haben, auch wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht trainieren können.
Manche Menschen befürchten zwar, dass ein paar freie Tage im Fitnessstudio sie zurückwerfen und zu einem Verlust von Muskeln und Kraft führen könnten, aber das ist nicht der Fall.
Viele Studien zeigen, dass bei den meisten Menschen der Muskelabbau nach etwa drei Wochen ohne Training beginnt, während die Kraft um die 10-Tage-Marke herum abzunehmen beginnt (22, 23, 24, 25).
Wenn die Symptome abklingen, beginnen Sie allmählich damit, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag einzubringen, wobei Sie darauf achten sollten, es nicht zu übertreiben.
Beginnen Sie an Ihrem ersten Tag zurück im Fitnessstudio mit einem kürzeren Training von geringer Intensität und achten Sie darauf, während des Trainings mit Wasser zu trinken.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper möglicherweise schwach fühlt, besonders wenn Sie sich von einer Magenerkrankung oder einer Grippe erholen, und es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie sicher trainieren können, während Sie sich von Ihrer Krankheit erholen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Auch wenn Sie sich vielleicht besser fühlen, sollten Sie bedenken, dass Sie Ihre Krankheit möglicherweise auch auf andere übertragen können. Erwachsene sind in der Lage, andere bis zu sieben Tage nach dem ersten Auftreten von Grippesymptomen mit der Grippe zu infizieren (26).
Obwohl es für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, nach einer Krankheit wieder ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig, auf Ihren Körper und Ihren Arzt zu hören, wenn Sie entscheiden, ob es Ihnen für eine intensivere Aktivität gut genug geht.
Zusammenfassung Warten, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind, bevor Sie allmählich wieder in Ihre Trainingsroutine zurückkehren, ist ein sicherer Weg, nach einer Krankheit wieder Sport zu treiben.
Wenn Symptome wie Durchfall, Erbrechen, Schwäche, Fieber oder ein produktiver Husten auftreten, ist es am besten, Ihren Körper auszuruhen und eine Auszeit vom Fitnessstudio zu nehmen, um sich zu erholen.
Wenn Sie sich jedoch eine leichte Erkältung zugezogen haben oder unter einer Nasenverstopfung leiden, brauchen Sie beim Training nicht das Handtuch zu werfen.
Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, Ihnen aber die gewohnte Energie fehlt, ist eine Reduzierung der Intensität oder Länge Ihres Trainings eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
Um gesund und sicher zu bleiben, wenn Sie krank sind, ist es jedoch immer am besten, auf Ihren Körper zu hören und den Rat Ihres Arztes zu befolgen.
