Möglicherweise bekommen Sie nicht genug Schlaf und müssen Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Wenn eine Schlafstörung oder eine andere Grunderkrankung für Ihre morgendliche Schläfrigkeit verantwortlich ist, gibt es Behandlungsmöglichkeiten.
Über all das und mehr werden wir hier berichten, damit Sie einer dieser kecken Morgenmenschen werden können.
Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen verursachen
Wenn man morgens nur schwer aufstehen kann, geht es nicht nur darum, den Schlaf zu lieben und den Morgen zu hassen. Faktoren des Lebensstils, medizinische Bedingungen und Medikamente können das Aufwachen erschweren. Dazu gehören:
- Parasomnien, wie Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf und Nachtschrecken
- Schlafapnoe, die Perioden von Atemstillstand während des Schlafs verursacht
- Schlafmangel, was dazu führen kann, dass man keine gute Schlafqualität bekommt, oder Schlafentzug, der dazu führt, dass man nicht genug Schlaf bekommt
- Stress und Angstzustände, die Ihre Fähigkeit, einzuschlafen oder einzuschlafen zu bleiben, beeinträchtigen können
- Depression, die mit exzessiver Tagesschläfrigkeit und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde
- Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, die Sie daran hindern können, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln, wie z.B. Schlafstörungen bei Schichtarbeit und unregelmäßige Schlaf-Wach-Störungen
- bestimmte Medikamente, darunter Betablocker, bestimmte Muskelrelaxantien und selektive Antidepressiva, die die Serotonin-Wiederaufnahme hemmen
- chronische Schmerzen, die es schwierig machen können, gut zu schlafen
Wie man sich selbst aufweckt, wenn man müde ist
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, damit Sie aufwachen. Wenn eine Grunderkrankung Ihre übermäßige Schläfrigkeit oder Benommenheit am Morgen verursacht, benötigen Sie möglicherweise eine Kombination aus Hausmitteln und medizinischer Behandlung.
Im Folgenden finden Sie Tipps und Behandlungen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und besser aufzuwachen.
Erstellen Sie einen Schlafplan
Jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, ist ein Muss, wenn man einen guten Schlafplan einhalten und sich für das frühe Aufwachen trainieren will.
Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen – empfohlen werden sieben bis neun Stunden pro Nacht – und versuchen Sie, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie erfrischt aufwachen.
Halten Sie sich täglich an Ihren Schlafplan, auch an Ihre freien Tage, und Ihr Körper wird schließlich beginnen, auf natürliche Weise aufzuwachen.
Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Vielleicht sabotieren Sie Ihre Bemühungen, früh aufzustehen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Das Trinken von Koffein im späteren Tagesverlauf und die Verwendung von Geräten, die vor dem Schlafengehen blaues Licht aussenden, können Sie am Einschlafen hindern.
Um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, z.B. zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die erwiesenermaßen Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Schlaflosigkeit verursachen, einschließlich
- auf Bildschirme wie Ihren Laptop oder Ihr Telefon schauen
- Koffeinkonsum innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen
- Nickerchen oder zu viel Zeit im Bett während des Tages
- Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen
Bewegen Sie Ihren Wecker, um ein Nickerchen zu vermeiden
So verlockend diese Schlummertaste auch sein mag und „nur noch ein paar Minuten“ zu bekommen, das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen ist eine Zersplitterung des Schlafs.
Forschungsergebnissen zufolge erhöht die Fragmentierung des Schlafs die Tagesschläfrigkeit und Schläfrigkeit, vermindert die Leistungsfähigkeit und gibt Ihnen das Gefühl, heruntergekommen zu sein.
Wenn Sie es gewohnt sind, den Schlummerknopf zu drücken, versuchen Sie, den Wecker vom Bett wegzubewegen, so dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Besser essen
Eine gesunde Ernährung erhöht Ihre Energie und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Andererseits können Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten, dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und einen Energieschub erhalten.
Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die voll von Nahrungsmitteln ist, die Ihre Energie steigern, wie Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
Erhalten Sie regelmäßige Bewegung
Bewegung verbessert nachweislich den Schlaf und Zustände, die Schlaflosigkeit und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können, wie z.B. Angstzustände und Depressionen.
Es steigert auch das Energieniveau, indem es die Müdigkeit verringert, auch bei Menschen mit Zuständen, die mit chronischer Müdigkeit verbunden sind, so die Forschung.
Genießen Sie das Tageslicht
Tageslicht hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihren Schlaf zu verbessern.
Wenn Sie morgens gleich morgens etwas Sonne bekommen, kann das Ihre Stimmung und Energie für den Rest des Tages verbessern. Versuchen Sie, Ihre Jalousien zu öffnen, sobald Sie aufstehen, draußen einen Kaffee zu trinken oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
Sie könnten auch versuchen, mit geöffneten Jalousien zu schlafen, damit Sie bei Sonnenschein aufwachen – das heißt, solange es nachts vor Ihrem Schlafzimmerfenster nicht zu hell ist.
Düsterer Tag? Kein Grund zur Sorge. Schalten Sie einfach das Licht an oder benutzen Sie einen Lichtwecker.
Holen Sie sich eine Schlafstudie
Wenn Sie morgens nach dem Ausprobieren anderer Methoden nicht aufstehen können oder Warnzeichen für Schlafstörungen bemerkt haben, sprechen Sie mit einem Arzt über eine Überweisung an einen Schlafspezialisten.
Die Teilnahme an einer Schlafstudie kann helfen, eine Schlafstörung zu diagnostizieren, die möglicherweise für Ihre morgendliche Müdigkeit verantwortlich ist.
Eine Schlafstörung behandeln
Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung wie chronische Schlaflosigkeit oder das Restless-Legs-Syndrom (RLS) diagnostiziert wird, kann die Behandlung Ihnen helfen, besser zu schlafen und aufzuwachen. Die Behandlung hängt von der spezifischen Schlafstörung ab und kann Folgendes umfassen:
- verschreibungspflichtige Medikamente, wie z.B. Schlafmittel oder Medikamente gegen RLS
- Melatonin
- ein Atemgerät für obstruktive Schlafapnoe
- Verhaltenstherapie
- Chirurgie bei obstruktiver Schlafapnoe
Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht nicht genug Schlaf bekommen
Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen sind nur ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Hier sind einige andere:
- übermäßiges Gähnen
- Reizbarkeit
- mangelnde Motivation
- Müdigkeit
- exzessive Tagesschläfrigkeit
- Hirnnebel
- gesteigerter Appetit
Es ist möglich, sich für das pünktliche Aufwachen am Morgen zu trainieren. Ein paar Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Ihnen helfen, Ihre morgendliche Müdigkeit loszuwerden, damit Sie morgens hell und früh aufstehen können.
Wenn Sie befürchten, dass Sie unter einer Schlafstörung oder einer anderen Erkrankung leiden, die zu Ihrer morgendlichen Müdigkeit beitragen könnte, suchen Sie einen Arzt auf.
