In den letzten Wochen war die Keto-Diät in den Nachrichten, weil einige Experten sagen, dass sie Veränderungen der Libido verursachen kann.
„Die ketogene Diät kann bei Beginn der Diät definitiv zu einem Rückgang der Libido führen, da der Diätist unter Symptomen des Kohlenhydratentzuges und möglicherweise der Ketogrippe leidet“, bemerkte Dr. Nancy P. Rahnama, eine in Kalifornien ansässige Ärztin für Bariatrie und Innere Medizin.
„Wenn der Entzug und die grippeähnlichen Symptome vorbei sind und sich die Diät an den kohlenhydratarmen Lebensstil angepasst hat, wird die Libido höchstwahrscheinlich wieder zurückkehren und möglicherweise besser sein als zuvor, als Folge des Gewichtsverlustes durch die Diät“, sagte sie.
Während die Libidowarnung in den Medien viel Berühmtheit erlangte, waren tatsächliche Untersuchungen, die diese Nebenwirkung bestätigen, nur schwer zu finden.
„Insgesamt ist die ketogene Forschung begrenzt“, sagte Stephanie McKercher, eine in Colorado ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Rezepturentwicklerin bei The Grateful Grazer. „Wir brauchen mehr Studien, um alle potenziellen schädlichen Auswirkungen dieser Diät vollständig zu verstehen.
Sie wies darauf hin, dass die Diät ursprünglich für einen medizinischen Zweck entwickelt wurde, um Menschen mit Epilepsie zu helfen.
Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, die gut bekannt sind und auf die sich jeder angehende Keto-Diäter einstellen kann.
Machen Sie sich bereit für die Ketogrippe
Die meisten Menschen wissen bereits über die Keto-Grippe Bescheid, die bei Beginn der Diät auftreten kann. Sie ist eine Folge der Anpassung des Körpers an den kohlenhydratarmen Zustand. Eine Senkung der Kohlenhydrataufnahme zwingt den Körper dazu, anstelle von Glukose Ketone zur Energiegewinnung zu verbrennen. Sobald sich der Körper in Ketose befindet – er verbrennt Fett anstelle von Glukose – funktioniert die Keto-Diät. Aber vielleicht fühlen Sie sich anfangs nicht so gut, daher der Begriff Ketogrippe.
Zu den Symptomen der Keto-Grippe kann alles von Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit bis hin zu Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen gehören.
„Mit Beginn der Keto-Diät geht der Körper von der Verwendung von Zucker als Energiequelle zur Nutzung des im Körper gespeicherten Fetts über“, erklärte Rahnama. „Beim Abbau von Fett produziert der Körper Ketone, die dann vom Körper durch häufiges und vermehrtes Wasserlassen ausgeschieden werden. Dies kann zu Dehydrierung und grippeähnlichen Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit, Übelkeit und Muskelkater führen“.
„Bei diesem häufigen Wasserlassen kommt es auch zu dem unvermeidlichen Verlust von Elektrolyten, der diese Symptome verschlimmern kann. Da Kohlenhydrate zudem eine Energie- und Stimulationsquelle sind, führt der Entzug dieser Energiequelle wie bei den meisten anderen Entzugssymptomen zu verstärktem Verlangen nach Zucker, Hirnnebel und Konzentrationsschwierigkeiten.
Für die meisten Menschen dauert die Keto-Grippe nur etwa eine Woche.
Nieren- und Herzschäden
Da der Körper neben dem vermehrten Wasserlassen auch elektrolyt- und flüssigkeitsarm sein kann, kann dies zu einem Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Magnesium und Kalium führen. Dies kann Menschen anfällig für akute Nierenschäden machen.
„Dehydrierung ist schwerwiegend und kann zu Schwindelgefühl, Nierenverletzungen oder Nierensteinen führen“, sagte sie.
Dies kann den Diätisten dem Risiko einer Herzrhythmusstörung aussetzen, da Elektrolyte für das normale Schlagen des Herzens notwendig sind, fügte Rahnama hinzu.
„Elektrolytmangel ist schwerwiegend und kann zu einem unregelmässigen Herzschlag führen, der tödlich sein kann“, fügte sie hinzu.
Jo-Jo-Diät-Muster
Die Keto-Diät kann auch zu einer Jo-Jo-Diät führen, da die Menschen Schwierigkeiten haben, die restriktive Diät auf Dauer einzuhalten.
Das kann andere negative Auswirkungen auf den Körper haben.
Es gibt nur wenige Langzeitstudien über die Keto-Diät, was vielleicht daran liegt, dass sie schwer zu befolgen ist, so dass die Menschen sie nicht lange einhalten.
„Wenn der Versuch, Keto zu gehen, zu Jo-Jo und Diäten führt, hat das Auswirkungen im Zusammenhang mit Gewichtsschwankungen und einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko“, fügte Sharon Palmer, eine Ernährungsberaterin aus Kalifornien, hinzu.
Andere Auswirkungen
Andere Nebenwirkungen können Mundgeruch, Müdigkeit, Verstopfung, unregelmäßige Menstruationszyklen, verminderte Knochendichte und Schlafprobleme sein.
Dann gibt es noch andere Effekte, die nicht gut untersucht sind, vor allem weil es schwierig ist, Diätisten auf langfristiger Basis zu verfolgen, um die dauerhaften Auswirkungen des Ernährungsplans herauszufinden.
„Wir wissen nicht sicher, wie sich der Cholesterinspiegel im Blut auswirkt, einige Studien zeigen einen Anstieg, andere einen Rückgang, aber aufgrund mangelnder Forschung wissen wir es langfristig nicht“, sagte Palmer.
Ernährungswissenschaftliche Bedenken
„Unter Gesundheitsexperten besteht die Befürchtung, dass eine so hohe Aufnahme von ungesunden Fetten einen langfristigen negativen Effekt haben könnte“, erklärte sie. Eine Gewichtsabnahme kann die Daten auf kurze Sicht oft verwirren. Das liegt daran, dass übergewichtige Menschen, wenn sie abnehmen, unabhängig davon, wie sie es tun, am Ende oft bessere Blutfett- und Blutzuckerwerte haben.
Die Keto-Diät ist auch extrem arm an bestimmten Früchten, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten, die allgemein als gesund gelten. Ohne diese Nahrungsmittel können den Menschen, die diese Diät einhalten, Ballaststoffe, bestimmte Vitamine, Mineralien und Phytochemikalien entgehen, die nur in diesen Nahrungsmitteln enthalten sind. Das hat langfristig erhebliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, wie Knochenschwund und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten.
„Hunderte von Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln ist, mit signifikant niedrigeren Werten von Krankheiten wie Osteoporose, Alzheimer, Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes verbunden ist“, sagte Palmer. „Wollen die Menschen also ihre langfristige Gesundheit riskieren, nur um schneller Gewicht zu verlieren?
Ist die Keto-Diät für alle Menschen geeignet?
Nicht alle Patienten sind geeignete Kandidaten für die Keto-Diät, insbesondere solche mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder anderen Krankheiten, die das Ergebnis einer früheren Diät sein können, stellte Rahnama fest.
Sie wies auch darauf hin, dass diese Diät bei vielen Menschen zu einer so großen Veränderung des Stoffwechsels und anderer Körpersysteme führen kann, dass die Einhaltung der Diät sogar die Wirksamkeit der Medikamente einer Person verändern kann.
Patienten müssen von einem Arzt beurteilt und überwacht werden, wenn sie aufgrund des Ausmaßes der Ernährungseinschränkungen mit einer Keto-Diät beginnen. Möglicherweise müssen sie mit einer Elektrolytsupplementierung beginnen oder ihre tägliche Medikamentendosierung ändern. Es ist eine kluge Idee, vor Beginn der Diät mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Haben Sie grünes Licht für die Keto-Diät? Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
„Einige Patienten müssen möglicherweise mit Natrium supplementiert werden, solange sie keine Blutdruckprobleme haben. Einige brauchen vielleicht sogar eine verschreibungspflichtige Kalium-Ergänzung“, sagte Rahnama und fügte hinzu, dass sie alle Patienten mit Keto-Diät mit einer Magnesium-Ergänzung beginnt, da es sich um ein Elektrolyt handelt, das mit geringem Risiko einer Überdosierung eingenommen werden kann. Sie sagte auch, dass Keto-Diät-Patienten möglicherweise ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen müssen, wenn sie weiterhin Probleme mit der Hydratation haben.
„Keto ist keine großartige Langzeitdiät, da es keine ausgewogene Ernährung ist“, sagte Rahnama. „Eine Ernährung ohne Obst und Gemüse führt langfristig zu einem Mangel an Mikronährstoffen, der andere Folgen haben kann“, so Rahnama.
Die Keto-Diät kann zum kurzfristigen Fettabbau eingesetzt werden, solange der Patient medizinisch überwacht wird. Aber es ist keine dauerhafte Lösung zur Gewichtsabnahme oder -erhaltung, sagte Rahnama.
„Die Keto-Diät ist ein sehr erfolgreicher Weg zur schnellen Gewichtsabnahme, solange sie sicher durchgeführt wird, man will keine größeren Probleme verursachen, um ein kleineres zu lösen“, fügte sie hinzu.
