Melatonin ist in letzter Zeit eine beliebte Nahrungsergänzung für Menschen geworden, die besser schlafen wollen. Es spielt auch eine Rolle bei der reproduktiven Gesundheit. Die Forschung ist jedoch unklar, ob die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft tatsächlich sicher ist.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es ist unter anderem dafür verantwortlich, Ihre Körperuhr in einem 24-Stunden-Zyklus zu halten. Dieser Zyklus ist der zirkadiane Rhythmus, der dafür sorgt, dass Sie nachts schlafen und morgens aufwachen. Manchmal versuchen Menschen, zusätzliche Ergänzungen von Melatonin einzunehmen, um ihre Schlafqualität zu verbessern.
Sowohl die Eierstöcke als auch die Plazenta produzieren einen hohen Melatoninspiegel und verwenden das Hormon während der Schwangerschaft und der Entbindung. Der Melatoninspiegel steigt nach 24 Schwangerschaftswochen signifikant an und steigt nach 32 Wochen noch einmal an.
Melatonin arbeitet mit Oxytocin zur Förderung von Wehen und Entbindung. In der Nacht sind die Melatoninspiegel höher, was der Grund dafür sein könnte, dass viele Frauen abends und am frühen Morgen in die Wehen gehen.
Melatonin kommt auch im Fruchtwasser vor, und Säuglinge sind während der Gebärmutter und bis 9-12 Wochen nach der Geburt auf die Melatoninzufuhr der Mutter angewiesen. Daher können Melatoninpräparate sowohl eine Frau als auch ihr Baby beeinträchtigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Melatonin in der Schwangerschaft zu erfahren.
Ist Melatonin sicher?
Ihr Körper produziert die ganze Zeit über sein eigenes Melatonin. Ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, ist umstritten. Nur weil etwas natürlich ist, heißt das noch lange nicht, dass es völlig sicher ist. Wenn Sie Melatonin-Präparate einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit er über mögliche Komplikationen Bescheid weiß.
Melatonin hat sich in der Schwangerschaft nicht als sicher erwiesen, und es gibt keine Standarddosierung, so dass es schwierig ist, Melatonin von der Stange zu kaufen und selbst einzunehmen.
Melatonin gilt als sicher für die kurzfristige Anwendung, aber seine langfristigen Auswirkungen sind nicht untersucht worden.
Eine Tierstudie ergab, dass zusätzliches Melatonin während der Schwangerschaft das Gewicht der Mutter, das Geburtsgewicht des Babys und die Sterblichkeit des Babys negativ beeinflusst.
Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören:
- Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Kopfschmerz
- Schwindelgefühl
Was sind die Vorteile von Melatonin?
Humanstudien über die Auswirkungen von Melatonin auf Schwangerschaft und Säuglinge befinden sich in den frühesten Stadien. Einige Tierversuche haben jedoch positive Korrelationen zwischen Melatonin und Schwangerschaftsergebnissen gezeigt.
Im Folgenden sind einige mögliche Vorteile von Melatonin für Föten aufgeführt:
- Es ist für eine gesunde Gehirnentwicklung unerlässlich.
- Es kann das Risiko einer intrauterinen Wachstumsretardierung vermindern.
- Es kann vor oxidativem Stress (Schädigung der Zellen) schützen.
- Es kann vor neurologischen Verhaltensstörungen schützen.
Zu den möglichen Vorteilen für schwangere Frauen gehören:
- Es kann die Fruchtbarkeit erhöhen.
- Es kann das Risiko einer Präeklampsie verringern, obwohl Studien am Menschen begrenzt sind.
- Es kann das Risiko einer Frühgeburt verringern, obwohl Studien am Menschen erforderlich sind.
- Es kann die Funktion der Plazenta verbessern.
- Es kann den Schlaf verbessern, insbesondere bei Frauen, die in Schichten und nachts arbeiten.
In Bezug auf Humanstudien ist noch viel mehr erforderlich, um zu zeigen, ob zusätzliches Melatonin speziell für diese Erkrankungen eingesetzt werden sollte.
Wie man Melatonin-Zusatzpräparate einnimmt
Die meisten Melatoninpräparate werden als Trockenpille geliefert, die Sie mit dem Mund einnehmen.
Die typische Dosis von Melatonin beträgt 1-3 mg. Diese Dosis erhöht den Melatoninspiegel um das 20-fache Ihres normalen Niveaus. Fragen Sie Ihren Arzt nach seiner Empfehlung, wie viel Sie einnehmen sollen.
Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie täglich zur gleichen Zeit einzunehmen, da sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflussen.
Wo können Sie Melatonin kaufen?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Für den Kauf von Melatonin benötigen Sie kein Rezept. Es ist in den meisten Naturkostläden und Drogerien leicht erhältlich. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie andere Medikamente, so dass die Qualität nicht garantiert ist. Die FDA stellt sicher, dass die Flaschen mit den Nahrungsergänzungsmitteln nicht manipuliert oder falsch etikettiert werden.
Es liegt an jeder Marke, sicherzustellen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel sicher und rein sind. Finden Sie eine vertrauenswürdige Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, indem Sie recherchieren, Ihren Arzt und einen Reformhausbesitzer befragen.
Tipps für den Schlaf
Schlaf ist für jeden Menschen wichtig. Besonders für schwangere Frauen kann der Schlaf schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen.
Bevor Sie zu irgendeiner Art von Medikamenten greifen, um einen besseren Schlaf herbeizuführen, gibt es eine Reihe von Lebensstilverhaltensweisen, die Sie wählen können, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.
1. Bildschirmzeit Sperrstunde
Schalten Sie alle leuchtenden Bildschirme eine Stunde, bevor Sie hoffen, einzuschlafen, aus. Das ausgestrahlte Licht beeinflusst die natürlichen Hormone und den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers für den Schlaf.
2. Hygiene im Schlafzimmer
Halten Sie Ihren Raum frei von Unordnung und stellen Sie die Temperatur auf etwa 65°F ein. Vielleicht möchten Sie auch Raumverdunkelungsvorhänge in Erwägung ziehen, um das Licht in Ihrem Zimmer zu reduzieren.
3. Spielen Sie Ihr Kissenspiel
Die Leute schwärmen von ihren Schwangerschaftskissen, aber Sie können den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie die Kissen auf den Rücken, zwischen die Knie und unter den Bauch legen.
4. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und schlafen Sie ein
Der beste Weg, jede Nacht zu einer regelmäßigen Stunde einzuschlafen, ist, jeden Morgen zu einer regelmäßigen Zeit aufzuwachen. Diese Praxis arbeitet mit den Hormonen Ihres Körpers, um Ihren zirkadianen Rhythmus im Einklang zu halten.
5. Beruhigende Praktiken
Konzentrieren Sie sich darauf, eine Stunde vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten durchzuführen, wie ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben.
6. Sichere Schlafmittel
Unisom ist ein Schlafmittel, das während der Schwangerschaft sicher angewendet werden kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Verwendung dieses oder eines anderen Schlafmittels für Sie das Richtige ist.
Melatonin ist ein beliebtes natürliches Schlafmittel. Es wird meist als sicher für die kurzfristige Anwendung angesehen, aber es wurde nicht als sicher für eine Schwangerschaft nachgewiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen.
