Dinge, die zu berücksichtigen sind

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen im reproduktiven Alter in den USA. Seine Symptome umfassen:

  • Ovarialzysten
  • unregelmäßige Perioden
  • Akne
  • dünner werdendes Haar
  • Gewichtszunahme

Forscher sagen, die Ursachen von PCOS seien kompliziert, aber Insulinresistenz und Hormonregulierung seien Schlüsselfaktoren.

Möglicherweise können Sie diese Faktoren in den Griff bekommen und Ihre Symptome durch Änderungen Ihres Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel lindern, aber es gibt keinen Einheitsansatz für die Behandlung.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Behandlung ausprobieren. Sie können mögliche Dosierung, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Die richtige Ernährung und der Verzicht auf bestimmte Zutaten können Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Eine nahrhafte Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Der Verzehr von verarbeiteten, stark konservierten Lebensmitteln kann zu Entzündungen und Insulinresistenz beitragen.

Es dreht sich alles um Vollwertnahrung

Ganze Lebensmittel sind frei von künstlichem Zucker, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Lebensmittel kommen ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand so nahe wie möglich. Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte sind Vollwertnahrungsmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.

Ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen

Kohlenhydrate und Eiweiß beeinflussen sowohl Ihren Energie- als auch Ihren Hormonspiegel. Der Verzehr von Eiweiß regt Ihren Körper zur Insulinproduktion an. Unverarbeitete, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel können die Insulinsensitivität verbessern. Statt eine kohlenhydratarme Ernährung auszuprobieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, genügend gesundes Protein zu sich zu nehmen.

Am besten sind pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide.

Ziel für entzündungshemmende

PCOS wird in einer Studie als niedriggradige chronische Entzündung beschrieben. Der Zusatz von entzündungshemmenden Nahrungsmitteln zu Ihrer Ernährung kann zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.

Betrachten Sie die mediterrane Ernährung als eine Option. Olivenöl, Tomaten, Blattgrün, fette Fische wie Makrele und Thunfisch sowie Baumnüsse wirken entzündungshemmend.

Erhöhen Sie Ihre Eisenzufuhr

Einige Frauen mit PCOS erleiden während ihrer Periode starke Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Anämie führen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine der beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie Ihre Eisenzufuhr erhöhen können. Möglicherweise empfiehlt er Ihnen, eisenreiche Nahrungsmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie sollten Ihre Eisenzufuhr nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt erhöhen. Zu viel Eisen kann Ihr Komplikationsrisiko erhöhen.

Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr

Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundliche Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zur Verbesserung Ihrer Verdauung beitragen. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind alle reich an Ballaststoffen.

Kaffee ausschneiden

Koffeinkonsum kann mit Veränderungen des Östrogenspiegels und des Hormonverhaltens in Verbindung gebracht werden. Versuchen Sie, Ihre Energie mit einer entkoffeinierten Alternative, z.B. einem Kräutertee, zu steigern. Die probiotischen Eigenschaften von Kombucha können ebenfalls von Vorteil sein.

Und wenn Sie auf einen Koffeinschub nicht verzichten können, greifen Sie stattdessen zu grünem Tee. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Insulinresistenz verbessert. Er kann auch bei Frauen mit PCOS bei der Gewichtskontrolle helfen.

Sojaprodukte in Betracht ziehen

Bevor Sie mehr Soja zu Ihrer Ernährung hinzufügen, fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen. Soja wirkt in Ihrem Körper wie Östrogen. Wenn Sie PCOS haben, kann dies helfen, die Hormone auszugleichen. Es gibt aber auch Hinweise darauf, dass der Zusatz von Soja zu Ihrer Ernährung Ihr endokrines System stören könnte.

Menschen mit einer Familiengeschichte von östrogenbedingten Krebserkrankungen, wie z.B. einigen Brustkrebsarten, sollten Sojaprodukte meiden. Wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin den Zusatz von Soja zu Ihrer Ernährung befürwortet, sollten Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Betracht ziehen.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel behaupten, bei der Hormonregulierung, Insulinresistenz und Entzündungen im Zusammenhang mit PCOS zu helfen.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt. Einige von ihnen können tatsächlich mit anderen verschriebenen PCOS-Behandlungen und Medikamenten interferieren.

Inositol

Inositol ist ein B-Vitamin, das zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen kann. Es hat sich auch bei einigen Fällen von PCOS als fruchtbarkeitsfördernd erwiesen.

Chrom

Chrompräparate können Ihren Body-Mass-Index verbessern, was bei PCOS hilfreich sein kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu verstoffwechseln.

Zimt

Zimt wird aus der Rinde von Zimtbäumen gewonnen. Es hat sich gezeigt, dass Zimtextrakt eine positive Wirkung auf die Insulinresistenz hat. Zimt kann bei Frauen mit PCOS auch die Menstruation regulieren.

Kurkuma

Der Wirkstoff in Kurkuma wird Curcumin genannt. Kurkuma kann zur Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel vielversprechend sein.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und Ihr Immunsystem stärken kann. Übermäßiger oder unerwünschter Haarwuchs und Alopezie können mit Zinkpräparaten verbessert werden.

Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Baumnüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihre Ernährung zu bekommen.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl wurde bei Regelschmerzen und unregelmäßiger Menstruation eingesetzt. Es kann auch den Cholesterinspiegel und den oxidativen Stress verbessern, die beide mit PCOS in Zusammenhang stehen.

Kombiniertes Vitamin D und Kalzium

Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrines System lebenswichtig ist. Ein Vitamin-D-Mangel kommt häufig bei Frauen mit PCOS vor. Vitamin D und Kalzium können unregelmäßige Perioden verbessern und Ihnen beim Eisprung helfen.

Lebertran

Lebertran enthält die Vitamine D und A sowie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können dazu beitragen, die Regelmäßigkeit der Menstruation zu verbessern und Fett im Bereich der Taille abzubauen.

Berberin

Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um bei Insulinresistenz zu helfen. Wenn Sie an PCOS leiden, kann Berberin Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die endokrinen Reaktionen Ihres Körpers ausgleichen.

Adaptogene Kräuter

Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper anreichern und höhere Spiegel von männlichen Geschlechtshormonen, den so genannten Androgenen, verursachen. Adaptogene Kräuter behaupten, Ihrem Körper beim Ausgleich dieser Hormone zu helfen. Einige adaptogene Kräuter behaupten auch, andere Symptome von PCOS, wie unregelmäßige Perioden, zu lindern.

Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, da deren Angaben nicht von der FDA geprüft wurden.

Maca-Wurzel

Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut, das zur Steigerung der Fruchtbarkeit und der Libido verwendet wird. Die Maca-Wurzel kann helfen, Hormone auszugleichen und den Cortisolspiegel zu senken. Sie kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen, die ein Symptom von PCOS sein können.

Ashwagandha

Ashwagandha wird auch „indischer Ginseng“ genannt. Es kann dazu beitragen, den Kortisolspiegel auszugleichen, was Stress und Symptome von PCOS verbessern könnte.

Heiliges Basilikum

Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, befasst sich mit chemischen und metabolischen Belastungen. Es wird als „Königin der Kräuter“ bezeichnet. Heiliges Basilikum kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu senken, einer Gewichtszunahme vorzubeugen und Ihren Cortisolspiegel zu senken.

Süßholzwurzel

Die Wurzel der Süßholzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften aufweist. Die Süßholzwurzel wurde als entzündungshemmendes Mittel vorgeschlagen. Sie unterstützt den Zuckerstoffwechsel und den Hormonhaushalt.

Tribulus terrestris

Es hat sich gezeigt, dass Tribulus terrestris die Ovulation stimuliert und eine gesunde Menstruation unterstützt. Er kann auch die Anzahl der Ovarialzysten verringern.

Keuschebeere

Die Keimbeere wird seit Jahrhunderten verwendet, um bei den Reproduktionsbedingungen zu helfen. Sie kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl ihre Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.

Probiotika

Probiotika helfen nicht nur bei der Verdauung und der Darmgesundheit. Sie können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS spielen. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgen und Östrogen regulieren.

Erwägen Sie die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und den Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern, Ihre Periode zu regulieren und Ihr Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit PCOS zu reduzieren.

Wenn Sie übergewichtig sind, schlagen einige Studien eine allmähliche Gewichtsabnahme durch eine kalorienarme Diät als vielversprechende Erstlinienbehandlung von PCOS vor.

Bringen Sie Ihre Bewegung ins Gleichgewicht

Bewegung ist wichtig für die Erhaltung eines gesunden Gewichts. Doch zu viel Bewegung kann Ihre Hormone stören. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.

Sanfte, wenig belastende Übungen wie Yoga oder Pilates können über einen längeren Zeitraum praktiziert werden. Schwimmen und leichte Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Hochintensives Intervalltraining und Langstreckenlauf können ebenfalls zur Verbesserung der Symptome von PCOS beitragen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Art des Trainings, von dem Sie am meisten profitieren würden.

Praktizieren Sie gute Schlafhygiene

Schlaf wirkt sich auf Ihr Stressniveau aus und hilft, das Cortisol zu regulieren, um Ihren Hormonhaushalt auszugleichen. Aber Schlafstörungen sind bei Frauen mit PCOS doppelt so häufig. Um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:

  • Streben Sie acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht an.
  • Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeitroutine ein.
  • Vermeiden Sie Aufputschmittel und fettreiche, fetthaltige Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen.

Stress abbauen

Die Reduzierung von Stress kann Cortisol regulieren. Viele der oben erwähnten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf zu bekommen und den Koffeingehalt zu senken, können zu einem niedrigeren Stressniveau beitragen.

Spaziergänge im Freien und die Schaffung von Raum in Ihrem Leben für Entspannung und Selbstpflege können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.

Endokrine Disruptoren einschränken oder vermeiden

Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen hormonellen Reaktionen Ihres Körpers stören oder blockieren.

Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Geschlechtshormone nach, was zu Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem führt. Dies kann Ihr Risiko für PCOS-Symptome erhöhen.

Sie sind häufig in Konserven, Seifen und Make-up zu finden. Häufig vorkommende endokrine Disruptoren sind

  • Dioxine
  • Phthalate
  • Pestizide
  • BPA
  • Glykol-Ether

Akupunktur in Betracht ziehen

Es gibt genug Forschung, um für Akupunktur als alternative Behandlung von PCOS zu plädieren. Akupunktur kann bei PCOS helfen:

  • Erhöhung des Blutflusses zu Ihren Eierstöcken
  • Senkung der Kortisolspiegel
  • Hilfe bei der Gewichtsabnahme
  • Verbesserung Ihrer Insulinempfindlichkeit

Vorsichtig sein

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die hohe Ansprüche stellen. Obwohl es eine ganze Reihe von Forschungsarbeiten über natürliche Behandlungsmethoden für PCOS gibt, sind noch immer konkretere Informationen erforderlich, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die für sich in Anspruch nehmen, Wundermittel gegen PCOS zu sein, können tatsächlich Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder zu anderen Komplikationen führen.

Seien Sie besonders vorsichtig:

  • Gestagen, das es Ihnen erschweren kann, schwanger zu werden
  • systemische Enzym-Therapien
  • Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die versprechen, „alle zu heilen“ und „sofortige Ergebnisse“ zu liefern

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsmöglichkeiten für PCOS in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

Zwar können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und alternative Therapien bei der Behandlung von PCOS helfen, sie sind jedoch kein Ersatz für einen individuellen, kontinuierlichen Dialog mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.