Warum sollte ich ein natürliches Schlafmittel verwenden?

Einschlafschwierigkeiten sind eine häufige Erscheinung. Für viele Menschen bedeutet dies hin und wieder oder für kurze Zeit Schlafstörungen.

In vielen Fällen kann dies durch eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene korrigiert werden. Dazu gehört:

  • Beschränkung des Tagesnickerchens auf 30 Minuten oder weniger
  • mindestens 10 Minuten pro Tag trainieren
  • Koffein und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen vermeiden
  • die Weitergabe schwerer Lebensmittel, wie fettige oder frittierte Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen

Wenn Sie nur selten Schlafstörungen haben, können Sie ein rezeptfreies (OTC) oder Hausmittel verwenden, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Manche Menschen möchten die Einnahme von Medikamenten zugunsten einer natürlicheren Alternative vermeiden.

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel werden in der Regel als natürlich angesehen. Sie fördern die Entspannung, lindern Ängste und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafmittel sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.

Genügend Schlaf zu bekommen, kann so einfach sein wie die Änderung von Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten. Versuchen Sie immer zuerst nicht-medizinische, nicht-pflanzliche Ansätze.

Sind natürliche Schlafmittel vorteilhafter als traditionelle Schlafmittel?

Natürliche Schlafmittel gelten allgemein als sicherer als rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Das liegt daran, dass sie tendenziell weniger Nebenwirkungen haben als ihre verschreibungspflichtigen Pendants.

Manche Menschen befürchten, dass die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu einer Abhängigkeit von diesen Medikamenten führen kann. In diesem Fall kann es zu Entzugserscheinungen kommen, wenn sie sich entscheiden, die Einnahme einzustellen. Sie können auch noch größere Schwierigkeiten haben, nach dem Absetzen der Medikamente einzuschlafen.

Die kurzzeitige Anwendung natürlicher Schlafmittel führt in der Regel nicht zu einer Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie nur kurzzeitig angewendet werden.

Kräuter, die oft als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US Food and Drug Administration (FDA) reguliert, so dass Sie sie mit Vorsicht verwenden sollten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und allen Krankheiten, die Sie haben oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Schlafmittel Nr. 1: Kamille

Kamille ist ein sanftes Kraut, das eine beruhigende Wirkung hat. Sie fördert Entspannung und Schlaf. In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Kamillentee bei postnatalen Frauen zur Verbesserung der Schlafqualität nützlich ist. Er mildert auch Symptome von Depressionen.

Obwohl es keine typische Dosis für Kamille gibt, können Sie sie auf verschiedene Weise verwenden:

  • getrocknete Kamillenblüten zur Herstellung von Tee verwenden
  • steif vorbereitete Teebeutel, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft werden
  • einatmen oder verdünntes ätherisches Kamillenöl auf die Haut auftragen
  • als topische Pflanzentinktur anwenden
  • in Form von Tabletten oder Kapseln

Vielleicht finden Sie auch diese Kamille:

  • hilft bei der Verdauung
  • beruhigt und heilt die Haut
  • entspannt die Muskeln
  • lindert Kopfschmerzen

Sie sollten keine Kamille verwenden, wenn Sie gegen Lappen oder etwas anderes aus der Familie der Gänseblümchen allergisch sind, da Sie möglicherweise auch gegen Kamille allergisch sind. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.

Wenn Sie Kapseln oder Tabletten mit Kamille einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht einnehmen, wenn Sie eine hormonempfindliche Erkrankung haben.

Sie sollten das ätherische Öl der Kamille immer mit einem Trägeröl, z.B. Olivenöl, verdünnen. Bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen, sollten Sie unbedingt einen Patch-Test durchführen.

Reiben Sie dazu eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms ein. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung verspüren, sollte es sicher sein, es anderweitig anzuwenden.

Unterbrechen Sie die Einnahme, wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Ätherische Öle sollten niemals innerlich eingenommen werden.

Schlafmittel Nr. 2: Baldrian

Baldrian ist ein pflanzliches Arzneimittel, das aus der Wurzel der Pflanze hergestellt wird. Es wurde festgestellt, dass es als Beruhigungsmittel wirkt, aber weitere Forschung zu diesem Kraut ist noch erforderlich. Baldrian kann mit einigen Medikamenten Wechselwirkungen zeigen, weshalb Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren sollten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und der Verbesserung der Schlafqualität bei postmenopausalen Frauen hilfreich sein. Die Teilnehmerinnen der Studie nahmen vier Wochen lang zweimal täglich 530 Milligramm Baldrianextrakt ein.

Baldrian kann mit Hopfen, Zitronenmelisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, die Dosis allmählich über einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert, sollten Sie Baldrian zwei bis sechs Wochen lang weiter verwenden.

Wenn Sie ihn als Tee trinken, dürfen Sie bis zu dreimal täglich 1/4 bis 1 Teelöffel einnehmen. Wenn Sie es lieber in Kapselform einnehmen, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung einhalten.

Wenn Sie die Einnahme absetzen möchten, sollten Sie die Dosis langsam reduzieren. Eine abrupte Beendigung der Einnahme kann Entzugserscheinungen oder Angstzustände hervorrufen.

Baldrian kann auch zur Entspannung beitragen:

  • Menstruations- und Magenkrämpfe
  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Depression
  • Kopfschmerzen

Baldrian kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • beeinträchtigtes Denken
  • Magenverstimmung
  • Schwindelgefühl
  • Reizbarkeit

Sie sollten Baldrian nicht verwenden, wenn Sie ungewöhnliche Symptome verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome andauern.

Schlafmittel Nr. 3: Hopfen

Hopfen sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Er wird zum Würzen von Getränken, wie z.B. Bier, und als pflanzliches Arzneimittel verwendet.

Es hat sich gezeigt, dass Hopfen den Schlaf verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Universitätsstudenten, die alkoholfreies Bier mit Hopfen tranken, ihre Schlafqualität verbesserten.

Hopfen wird manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können täglich einen Flüssigextrakt von 0,5 bis 2 Milliliter einnehmen. Dreimal täglich können Sie bis zu 1 Gramm Extraktpulver einnehmen. Sie können auch alkoholfreies Bier trinken, das Hopfen enthält.

Hopfen darf auch:

  • niedrigeres Cholesterin
  • Reizbarkeit lindern
  • Hilfe bei Verdauungsproblemen
  • haben antibakterielle Eigenschaften

Hopfen kann bestimmte Arten von Depressionen verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen einnehmen, wenn Sie eine hormonempfindliche Erkrankung haben. Sie sollten mit der Einnahme dieses Mittels aufhören, wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schlafmittel Nr. 4: Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird. Es steuert Ihren zirkadianen Rhythmus. Zusätzliches Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 zeigten, dass zusätzliches Melatonin als Schlafmittel hilfreich ist. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin einnahmen, konnten schneller einschlafen und pro Zyklus mehr Zeit mit Schlafen verbringen.

Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Schlafengehen. Sie sollten die Einnahme nach zwei Wochen absetzen. Wenn Ihre Schlafstörungen nach zwei Wochen der Anwendung andauern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Möglicherweise auch Melatonin:

  • helfen, die Symptome des Jetlag zu lindern
  • Immunität stärken
  • Entzündung bekämpfen

Melatonin verursachen kann:

  • Wachsamkeit in der Nacht
  • Depression
  • Trunkenheit
  • Reizbarkeit
  • Magenkrämpfe

Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, sollten Sie die Anwendung absetzen. Wenn diese Symptome fortbestehen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schlafmittel Nr. 5: Passionsblume

Die Passionsblume ist eine Pflanze, die Chemikalien enthält, die eine beruhigende Wirkung haben. Sie ruft ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit hervor und wird manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Passionsblume Schlafstörungen lindert, wenn sie vier Wochen lang eingenommen wird. Die Teilnehmer an der Studie erlebten auch eine Verringerung der Angstzustände.

Sie können das Kraut verwenden, um einen Tee zu machen, den Sie vor dem Schlafengehen trinken können, oder es in Kapselform einnehmen. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblumenextrakt vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie es vorziehen, eine Kapsel einzunehmen, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten die Passionsblume nicht länger als zwei Monate am Stück einnehmen.

Auch die Passionsblume kann zur Linderung beitragen:

  • Schmerz
  • Angst
  • Muskelkrämpfe
  • Entzündung
  • Symptome der Wechseljahre

Passionsblume kann verursachen:

  • Schwindelgefühl
  • Verwirrung
  • unregelmäßige Muskeltätigkeit
  • Verlust der Koordination
  • verändertes Bewusstsein
  • entzündete Blutgefäße

Nehmen Sie die Passionsblume nicht ein, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Dieses Kraut ist auch für Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten bekannt und kann Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen. Menschen, die einige Arten von Antidepressiva nehmen, können die Passionsblume nicht einnehmen.

Unterbrechen Sie die Einnahme, wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schlafmittel Nr. 6: Lavendel

Lavendel ist eine duftende Pflanze, die zur Herstellung von Medizin, Parfüm und Öl verwendet wird. Er soll die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Seine beruhigende Wirkung kann helfen, Schlaf zu induzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Lavendel die Schlafqualität von Frauen nach der Geburt wirksam verbessert. Die Teilnehmerinnen inhalierten acht Wochen lang Lavendelduft vor dem Schlafengehen.

Sie können Lavendel auf folgende Weise verwenden:

  • geben Sie einige Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor in der Nähe Ihres Bettes
  • reiben Sie verdünntes ätherisches Öl auf Ihre Stirn und um Ihre Nase herum ein
  • ein paar Tropfen ätherisches Öl auf das Kopfkissen geben
  • getrockneten Lavendel zur Herstellung von Tee oder Duftbeuteln verwenden

Lavendel kann dabei helfen:

  • Schmerzen lindern
  • die Blutzirkulation verbessern
  • Kopfhaut und Haut desinfizieren
  • Bauchbeschwerden lindern
  • Kopfschmerzen lindern
  • Linderung von Atembeschwerden

Verdünnen Sie ätherisches Lavendelöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl, wie z.B. Olivenöl. Bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen, sollten Sie auch einen Patch-Test durchführen.

Reiben Sie für einen Patch-Test eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms ein. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen verspüren, sollte die Anwendung für Sie unbedenklich sein.

Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome fortbestehen.

Ätherische Öle sollten niemals innerlich eingenommen werden.

Schlafmittel Nr. 7: Ginseng

Ginseng ist ein Kraut, das in der Kräutermedizin verwendet wird. Es soll den Schlaf fördern und die Immunität verbessern. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert Kräuter nicht, so dass Sie sie mit Vorsicht verwenden sollten. Konsultieren Sie vor der Anwendung auch Ihren Arzt, damit er Ihnen helfen kann, Ihr Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen einzuschätzen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hatte der Extrakt aus rotem Ginseng positive Auswirkungen auf Menschen mit Schlafproblemen. Die Teilnehmer erlebten eine bessere Schlafqualität, nachdem sie den Extrakt eine Woche lang eingenommen hatten.

Die empfohlene Dosis beträgt 800 Milligramm bis 2 Gramm Ginseng in Pulverform pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen einer Tinktur einnehmen.

Sie können Ginseng bis zu drei Monate am Stück einnehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie wieder Ginseng einnehmen.

Ginseng wird auch gesagt:

  • Energielevel erhöhen
  • Stress bekämpfen
  • Impotenz behandeln

Ginseng kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • Agitation
  • Magenverstimmung
  • Schwindelgefühl
  • Herzprobleme
  • Menstruationsbeschwerden

Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, sollten Sie die Anwendung absetzen. Wenn Sie nach Absetzen der Einnahme immer noch Symptome verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schlafmittel Nr. 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP ist ein Derivat des Tryptophans, das eine Aminosäure ist. Es wird zur Erhöhung des Serotoninspiegels verwendet.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass 5-HTP den Schlaf fördern kann, wenn es mit einem anderen Supplement namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Es wird vermutet, dass diese Kombination die Schlafdauer verlängert.

5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag, Sie sollten jedoch alle Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein.

Auch das 5-HTP kann sich verbessern:

  • Depression
  • Angst
  • Kopfschmerzen

5-HTP verursachen kann:

  • Unterleibsbeschwerden
  • Sodbrennen
  • Appetitlosigkeit
  • Gas oder Blähungen

Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach Absetzen der Einnahme immer noch Symptome verspüren.

Risiken und Warnungen

Sie sollten keine natürlichen Schlafmittel verwenden, wenn:

  • Sie schwanger sind oder stillen
  • Sie Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
  • Sie haben eine bevorstehende Operation

Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwenden. Natürliche Schlafmittel können gefährlich sein, wenn sie von Kindern und älteren Erwachsenen verwendet werden.

Ihr Arzt kann auch die empfohlene Dosis für Sie bestätigen und Sie über mögliche Risiken beraten.

Was kann ich jetzt tun?

Wenn Sie mit der Behandlung Ihrer Schlafprobleme beginnen, versuchen Sie, die zugrunde liegende Ursache zu finden. Achten Sie darauf, was schlechten Schlaf auslöst, wie z.B. Stress, Lärm oder Unwohlsein. Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten einzuschätzen und Bereiche zu untersuchen, in denen Verbesserungen möglich sind.

Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung eingesetzt werden. Wenn Ihre Schlafprobleme andauern, können sie ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen andauern oder an Schwere zunehmen. Bringen Sie unbedingt Ihr Schlaftagebuch mit. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen zur Erstellung einer Diagnose verwenden.

Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken möglich sind, auch bei Naturprodukten. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Fragen haben.

Wenn Sie es nicht schon sind, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich jeden Abend auszuruhen und zu entspannen. Die Einnahme des von Ihnen gewählten Schlafmittels zu einer bestimmten Zeit kann eine Erinnerung daran sein, das Tempo zu verlangsamen, sich zu entspannen und sich auf eine ganze Nacht vorzubereiten.