⚡ Sexualtherapeutische Beratung: 10 Vorschläge für das Schlafzimmer

In meiner Sexualtherapie-Praxis habe ich so viele Menschen getroffen, die sich nach „perfektem“, leidenschaftlichem Sex sehnen – wie in den Filmen, wo niemandem die Haare zu Berge stehen und alle ekstatische Orgasmen haben.

Aber, das ist nicht realistisch. Das ist Hollywood.

Im wirklichen Leben kann Sex verwirrend, verwirrend und sogar enttäuschend sein. Menschen können Angst davor haben, mit ihren Bezugspersonen Sex zu haben, frustriert darüber sein, dass sie es nicht regelmäßig tun, oder zu ängstlich darüber, ob sie es richtig machen.

Wenn sie mein Büro besuchen, sind meine Kunden oft auch ein wenig verärgert. Das ist völlig normal. Frustrationen sind üblich, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden, und nachdem sie zu viele Streitigkeiten hatten oder das Thema ganz vermieden haben, haben die meisten Menschen vergessen, wie man kommuniziert, und hoffen, dass ein professioneller Rat helfen kann.

Hier sind 10 der häufigsten Tipps, die ich meinen Kunden gebe, damit sie diese Wohlfühlmomente, die wir alle im Fernsehen sehen, erreichen und ausleben können.

1. Benutzen Sie Ihre Sinne

Nutzen Sie Ihre fünf Sinne (ja, alle fünf), um sich auf Ihre eigenen Körperempfindungen zu konzentrieren. Verlassen Sie die leistungsorientierte Denkweise und wenden Sie stattdessen einen lustorientierten Ansatz an. Dies trägt dazu bei, den sexuellen Druck zu verringern, über den sich die meisten Menschen beschweren, wenn es um Sexualvorstellungen geht. Wenn Sie dies praktizieren, können Sie lernen, Ängste abzubauen, die sich aus dem Glauben ergeben, dass Sie alles über sexuelle Intimität wissen müssen.

2. Erweitern Sie Ihre Definition von Sex – versuchen Sie es mit dem Äußeren!

Sex ist mehr als Penis-Vaginal-Verkehr. Um der Vielfalt willen, versuchen Sie es mit dem äußeren Geschlechtsverkehr, der alles von tiefen Küssen, sinnlichen Berührungen und erotischen Massagen bis hin zum Gebrauch von Vibratoren oder anderen Sexspielzeugen umfassen kann. Die Erforschung einer Reihe von Körperfreuden ist der Schlüssel zum Erreichen eines Orgasmus.

3. Die Liebessprache des anderen verstehen

Wenn es im Schlafzimmer hart auf hart kommt, verlassen Sie sich auf Ihre Stärken. Es ist ziemlich leicht, die Schuld abzuwälzen und wütend zu werden, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Aber anstatt Schluss zu machen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um den Standpunkt des anderen zu verstehen. Finden Sie eine gemeinsame Basis.

Zankereien entstehen gewöhnlich, weil sich eine Person nicht gewürdigt fühlt. Wenn Sie also lernen und Ihre Liebe in der Sprache Ihres Partners zum Ausdruck bringen (sei es durch Geschenke, körperliche Zuneigung oder das Wegbringen des Mülls), schaffen Sie eine Grundlage für sexuelle Intimität.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Partner mit Ihren früheren Sexualpartnern zu vergleichen, denn wer will schon verglichen werden?

Der Vergleich neigt dazu, unnötige Unsicherheiten und Ressentiments zu erzeugen. Frönen Sie stattdessen einander und halten Sie die Dinge spannend. Schaffen Sie neue Erinnerungen! Planen Sie Date-Nights ein, um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für neue sexuelle Eskapaden nehmen.

5. Seien Sie ein Detektiv

Seien Sie neugierig auf Ihren und ihren Körper! Ziehen Sie diese Praxis in Betracht, um Ihr Bewusstsein dafür zu erweitern, was Sie sich sexuell lebendig fühlen lässt. All dies wird Ihnen helfen, besser gerüstet zu sein, Ihrem Partner beizubringen, wie er Sie berühren kann.

6. Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Motive zu erkennen und zu erkennen, wie viel Zeit, Energie und Ressourcen Sie in der Lage sind, sich selbst und Ihrem Partner zu widmen, werden Sie anfangen, weniger Druck zu verspüren und mehr Kontrolle über die Gestaltung des Sexuallebens zu haben, das Sie sich wünschen.

7. Seien Sie spielerisch

Im Ernst, lassen Sie sich albern sein und gemeinsam herumalbern. Sex muss nicht so ernst sein.

8. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, intim zu sein

Planen Sie Zeit für sich und Ihren Partner ein, oder einfacher ausgedrückt, überschätzen Sie sich nicht mit nicht-relationalen Aktivitäten. Um den Funken am Leben zu erhalten, müssen Sie mindestens eine Stunde pro Woche reservieren, um den Körper des anderen zu erkunden und sich dem Spiel der Erwachsenen hinzugeben.

9. Legen Sie das Telefon auf und schlafen Sie ein wenig.

Um sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen und mehr Energie zu haben, um im Schlafzimmer etwas Neues zu entdecken, müssen Sie sich gut ausgeruht fühlen. Überspringen Sie den nächtlichen Facebook-Check und reservieren Sie sich die erste und letzte Stunde Ihres Tages, um aufzutanken, sich wieder zu verbinden und mit sexueller Lust zu experimentieren.

10. Priorisieren Sie Ihre Zeit

Mehr Gelegenheiten für sexuelle Intimität schaffen. Hören Sie auf, mit zu vielen Bällen in der Luft zu jonglieren. Machen Sie Ihren Zeitplan für Ruhe, Entspannung und sexuelle Aktivitäten frei.

Und da Sie die Durchblutung Ihrer Genitalien für die sexuelle Erregung benötigen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Das ist wichtig, um die Lust zu steigern. Und nicht nur das: Bewegung hebt Ihre Stimmung und gibt Ihnen einen Endorphinschub – zwei notwendige Zutaten, die das sexuelle Verlangen fördern.

Sex muss nicht frustrierend oder beängstigend sein. Nehmen Sie diese mit nach Hause und üben Sie sie, damit Sie sich in Ihrer Sexualität, Ihren Beziehungen und sich selbst besser fühlen können. Wenn wir realistische Erwartungen stellen und uns und unserem Partner gegenüber ehrlich über Bedürfnisse und Vorlieben sind, dann können wir beginnen, ein befriedigenderes Sexualleben zu führen.


Janet Brito ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin, die auch eine Lizenz in klinischer Psychologie und Sozialarbeit besitzt. Sie schloss ihr Postdoc-Stipendium an der University of Minnesota Medical School ab, einem der wenigen Universitätsprogramme der Welt, das sich der Ausbildung in Sexualität widmet.

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