Ist Wut gesund?

Jeder hat schon einmal Ärger erlebt. Die Intensität Ihrer Wut kann von tiefem Ärger bis hin zu extremer Wut reichen. Es ist normal und gesund, sich von Zeit zu Zeit als Reaktion auf bestimmte Situationen wütend zu fühlen.

Aber manchmal erleben die Menschen eine unkontrollierbare Wut, die oft eskaliert, besonders wenn die Provokation gering ist. In diesem Fall ist Wut keine normale Emotion, sondern ein großes Problem.

Was verursacht Probleme mit Wut und Ärger?

Wut kommt aus einer Vielzahl von Quellen und kann sehr unterschiedlich sein. Einige häufige Wutauslöser sind

  • persönliche Probleme, wie das Verpassen einer Beförderung am Arbeitsplatz oder Beziehungsprobleme
  • ein von einer anderen Person verursachtes Problem, wie die Stornierung von Plänen
  • ein Ereignis wie schlechter Verkehr oder ein Autounfall
  • Erinnerungen an ein traumatisches oder erschütterndes Ereignis

In anderen Fällen kann ein Wutproblem durch ein frühes Trauma oder durch Ereignisse im Leben einer Person verursacht werden, die ihre Persönlichkeit geprägt haben. In einigen Fällen können auch hormonelle Veränderungen Ärger verursachen, ebenso wie bestimmte psychische Störungen.

Was sind die Symptome eines Wutproblems?

Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Ihre Wut nicht normal ist:

  • Wut, die Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinträchtigt
  • das Gefühl, dass Sie Ihren Ärger verbergen oder in Ihrem Ärger festhalten müssen
  • ständiges negatives Denken und Konzentration auf negative Erfahrungen
  • sich ständig ungeduldig, gereizt und feindselig fühlen
  • oft mit anderen streiten und dabei wütender werden
  • körperlich gewalttätig zu sein, wenn man wütend ist
  • Androhung von Gewalt gegen Menschen oder deren Eigentum
  • die Unfähigkeit, Ihre Wut zu kontrollieren
  • sich gezwungen fühlen, gewalttätige oder impulsive Dinge zu tun oder zu tun, weil Sie sich wütend fühlen, z.B. rücksichtslos zu fahren oder Dinge zu zerstören
  • bestimmten Situationen fernbleiben, weil Sie wegen Ihrer Wutausbrüche ängstlich oder deprimiert sind

Was sind die diagnostischen Kriterien für ein Wutproblem?

Wut selbst stellt keine psychische Störung dar, daher gibt es in der neuen Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs Psychischer Störungen (DSM-5) keine feste Diagnose für Wutprobleme.

Sie listet jedoch mehr als 32 psychische Störungen auf – wie die Borderline-Persönlichkeitsstörung und die intermittierende explosive Störung – die Wut als Symptom enthalten. Es ist möglich, dass Ihr Wutproblem durch eine zugrunde liegende psychische Störung verursacht wird.

Was kann passieren, wenn ein Wutproblem nicht behandelt wird?

Wenn Sie Ihr Wutproblem nicht behandeln, könnte es eines Tages so eskalieren, dass Sie etwas extrem Bedauerliches tun. Gewalt ist ein mögliches Ergebnis. Sie könnten so wütend werden, dass Sie am Ende sich selbst oder jemanden, der Ihnen etwas bedeutet, verletzen, ohne dies zu wollen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Wutproblem haben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen psychiatrischen Betreuer zu erhalten, der in der Lage ist, Ihnen zu helfen.

Wie können Sie mit Ihrer Wut zu Hause umgehen?

Es gibt mehrere hilfreiche Möglichkeiten, Ihre Wut zu Hause zu kontrollieren.

Entspannungstechniken

Dazu gehören tiefes Durchatmen und das Abbilden entspannender Szenen im Kopf. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, atmen Sie tief in Ihre Lungen ein und aus, wobei Sie langsam und kontrolliert ein- und ausatmen. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz, z.B. „entspannen“ oder „ganz ruhig“.

Vielleicht möchten Sie sich auch eine entspannende Erfahrung vorstellen, entweder aus Ihrer Erinnerung oder aus Ihrer Fantasie. Langsame, yogaähnliche Übungen können auch dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und Sie ruhiger zu machen.

Kognitive Umstrukturierung

Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, kann sich auch die Art und Weise ändern, wie Sie Ihren Ärger zum Ausdruck bringen. Wenn eine Person wütend ist, fällt es ihr oft leicht, dramatisch zu denken. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, rationale statt irrationaler Gedanken zum Ausdruck zu bringen.

Vermeiden Sie es, die Worte „immer“ und „nie“ in Ihren Gedanken und in Ihrer Rede zu verwenden. Solche Begriffe sind ungenau und können Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Ärger gerechtfertigt ist, was es noch schlimmer macht. Diese Worte können auch andere verletzen, die vielleicht versuchen, Ihnen zu helfen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden.

Problemlösung

Ärger kann durch sehr reale Probleme verursacht werden. Ein gewisser Zorn ist zwar gerechtfertigt, wenn etwas nicht wie geplant läuft, aber es ist nicht der Zorn, der Ihnen hilft, das Problem zu lösen. Der beste Weg, an eine Situation heranzugehen, die Sie wütend macht, ist, sich nicht auf die Lösung zu konzentrieren, sondern herauszufinden, wie man das Problem lösen kann.

Sie können dies tun, indem Sie einen Plan erstellen und sich häufig bei ihm melden, so dass Sie Ihre Fortschritte häufig überprüfen können. Regen Sie sich nicht auf, wenn die Art und Weise, wie das Problem am Ende gelöst wird, nicht genau so ist, wie Sie es geplant haben. Geben Sie sich einfach die größte Mühe.

Kommunikation

Wenn Menschen sich verärgert fühlen, neigen sie dazu, voreilige Schlüsse zu ziehen, die ungenau sein können. Wenn Sie eine wütende Auseinandersetzung haben, sollten Sie langsamer machen und Ihre Antworten durchdenken, bevor Sie um sich schlagen. Denken Sie daran, der anderen Person im Gespräch zuzuhören. Eine gute Kommunikation kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, bevor Ihr Ärger eskaliert.

Wie kann eine medizinische Fachkraft Ihnen helfen, mit Ihrer Wut umzugehen?

Eine medizinische Fachkraft wie ein Psychiater oder Psychologe kann Interventionen empfehlen, um Ihre Wut zu kontrollieren. Eine Gesprächstherapie kann hilfreich sein, ebenso wie Kurse zur Wutbewältigung.

Wutbewältigungssitzungen können persönlich oder online abgehalten werden. Sie können auch in einem Buch studiert werden. Wutbewältigung wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Frustrationen frühzeitig erkennen und dann lösen können. Dazu kann gehören, dass Sie anderen oder sich selbst sagen, was Sie brauchen, während Sie gleichzeitig ruhig bleiben und die Situation unter Kontrolle haben (im Gegensatz zu einem Wutausbruch).

Diese Sitzungen können allein mit einem Berater oder mit einem Berater in Begleitung Ihres Partners oder einer Gruppe durchgeführt werden. Die Art, Länge und Anzahl der Sitzungen hängt vom Programm und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Diese Art der Beratung kann kurz sein oder mehrere Wochen oder Monate dauern.

Wenn Sie mit den Sitzungen beginnen, wird Ihnen Ihr Berater dabei helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und Ihren Körper und Ihre Emotionen auf Anzeichen von Wut hin zu lesen. Diese Warnzeichen wahrzunehmen und zu überprüfen ist ein früher Schritt, der notwendig ist, um Ihren Ärger unter Kontrolle zu bringen. Später werden Sie Verhaltensfähigkeiten und Denkweisen lernen, die Ihnen helfen werden, mit Ihrer Wut umzugehen. Wenn Sie psychische Grundbedingungen haben, wird Ihnen Ihr Berater auch dabei helfen, damit umzugehen, was es oft leichter macht, Ihre Wut zu kontrollieren.

Wut muss Ihnen nicht im Weg stehen, um ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie unter extremer Wut leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen psychiatrischen Betreuer. Sie werden Ihnen helfen, herauszufinden, welche professionellen Therapien Ihnen helfen können, damit fertig zu werden.

Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihre Wut zu Hause zu kontrollieren. Mit Zeit und beharrlicher Anstrengung werden Sie Ihren Ärger leichter kontrollieren und Ihre Lebensqualität verbessern können.