⚡ Was man bei einer Grippe essen und was man vermeiden sollte

Essen, wenn Sie die Grippe haben

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an der Grippe erkrankt sind, ist das Letzte, worauf Sie vielleicht Lust haben, das Essen. Es ist sicherlich in Ordnung, bei einer Grippe etwas weniger zu essen, da Sie wahrscheinlich einen verminderten Appetit haben.

Dennoch müssen Sie kleine Mengen der richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, um sich während der Genesung mit Energie und Nährstoffen zu versorgen.

Zu essende Nahrungsmittel

Nahrung ist das, was Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe gibt, die er zum Funktionieren braucht. Solche Wirkungen sind auch bei einer Grippe von entscheidender Bedeutung. Dennoch dreht sich alles darum, die richtigen Nahrungsmittel für Ihre Erkrankung zu essen.

Ziehen Sie in Betracht, die folgenden Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie die Grippe haben.

1. Brühe

Ob Sie nun Huhn, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eines der besten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie die Grippe haben. Sie können sie essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.

Brühe hilft, Dehydrierung zu verhindern, und die warmen Elemente können helfen, Halsschmerzen zu lindern und Stauungen abzubauen.

2. Hühnersuppe

Hühnersuppe kombiniert die Vorteile von Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Zerlegtes Hühnerfleisch versorgt Ihren Körper mit Eisen und Eiweiß, und Sie gewinnen auch Nährstoffe aus Karotten, Kräutern und Sellerie.

Sie können während der gesamten Dauer der Grippe Hühnersuppe essen, um Ihre Hydratation und Sättigung zu erhalten; achten Sie nur auf den Salzgehalt.

3. Knoblauch

Während man Knoblauch vielleicht als Aromastoff für Lebensmittel betrachtet, wird er in der Alternativmedizin seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Leiden verwendet. Eine Studie über Knoblauchpräparate bei Erwachsenen mit Grippe fand eine verbesserte Immunität und eine Verringerung der Schwere der Symptome.

Sie müssen aber nicht unbedingt Ergänzungsmittel einnehmen. Auch der Verzehr von rohem Knoblauch kann vorteilhaft sein. Wegen der immunstärkenden Wirkung sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Grippe den Verzehr von Knoblauch in Erwägung ziehen.

4. Joghurt

Joghurt mit lebenden Kulturen kann nicht nur helfen, Halsschmerzen zu lindern, sondern auch Ihr Immunsystem zu stärken, so eine Studie an Mäusen, über die in der Zeitschrift International Immunopharmacology berichtet wurde. Joghurt enthält auch Eiweiß.

Sie können Joghurt essen, wenn Sie Halsschmerzen haben, aber achten Sie darauf, ganze Joghurts ohne Zuckerzusatz zu wählen.

5. Vitamin C-haltige Früchte

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff zur Stärkung Ihres Immunsystems, was besonders wichtig ist, wenn Sie krank sind. Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, kann Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C aus den Lebensmitteln, die Sie essen, effektiver aufnehmen.

Überlegen Sie sich, ob Sie Vitamin-C-reiche Früchte naschen sollten, während Sie eine Grippe haben. Zu den Früchten mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.

6. Blattgrün

Spinat, Grünkohl und andere Blattgrünarten können auch zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen, wenn Sie eine Grippe haben. Sie enthalten sowohl Vitamin C als auch Vitamin E, einen weiteren immunstärkenden Nährstoff.

Erwägen Sie, Blattgrün mit Früchten in einem Smoothie zu kombinieren, oder essen Sie sie roh mit einem Spritzer Zitrone und Olivenöl. Es ist am besten, diese immunstärkenden Nahrungsmittel während der gesamten Dauer Ihrer Krankheit zu essen.

7. Brokkoli

Brokkoli ist ein Nährstoff-Kraftwerk, das Ihrem Körper bei einer Grippe zugute kommen kann. Wenn Sie nur eine Portion essen, erhalten Sie immunstärkende Vitamine C und E sowie Kalzium und Ballaststoffe.

Ziehen Sie den Verzehr von Brokkoli in Betracht, wenn Ihr Appetit zur Mitte oder zum Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkoli-Suppe essen; denken Sie nur daran, den Natriumgehalt zu prüfen.

8. Haferflocken

Wenn Sie krank sind, kann eine heiße Schüssel Haferflocken eine beruhigende, nahrhafte Nahrungswahl sein. Haferflocken sind wie andere Vollkorngetreide auch eine natürliche Quelle für immunstärkendes Vitamin E. Sie enthalten außerdem Polyphenol-Antioxidantien sowie immunstärkende Beta-Glucanfasern.

Wählen Sie ganzen Hafer für die meisten Vorteile.

9. Gewürze

Gegen Ende der Grippe haben Sie möglicherweise eine verstärkte Sinus- und Thoraxverstopfung. Bestimmte Gewürze, wie Pfeffer und Meerrettich, können helfen, die Stauung aufzulösen, damit Sie besser atmen können. Vermeiden Sie jedoch scharf gewürzte Speisen, wenn Sie Halsschmerzen haben.

Hydratisiert bleiben

Es ist leicht, durch die Grippe dehydriert zu werden. Man isst und trinkt nicht nur weniger und nimmt insgesamt weniger Wasser zu sich, sondern verliert auch mit dem Schweiß Wasser, wenn man Fieber hat.

Flüssigkeiten sind nicht nur für Ihre Körperfunktionen im Allgemeinen wichtig, sondern können auch dazu beitragen, Stauungen aufzulösen und Infektionen abzuwehren.

Wenn es um die Hydratisierung von Getränken geht, steht Wasser immer noch an erster Stelle. Es wirkt auch als natürliches Entgiftungsmittel für Ihren Körper. Wenn Sie kein Fan von Wasser sind oder etwas mit mehr Geschmack suchen, können Sie auch trinken:

Brühe
Ingwertee
Kräutertee mit Honig
Honig- und Zitronentee (zu gleichen Teilen mit heißem Wasser mischen)
100 Prozent Säfte (achten Sie auf Produkte ohne Zuckerzusatz)

Zuckerarme Sportgetränke oder andere elektrolythaltige Getränke, wie z. B. Pedialyte, können verwendet werden, wenn Sie nur dehydriert sind.

Obwohl sie nicht typisch für die saisonale Grippe sind, sind Erbrechen und Durchfall Symptome, die den Einsatz von Elektrolyten rechtfertigen könnten.

Was zu vermeiden ist

Zu wissen, was man bei einer Grippe vermeiden sollte, ist vielleicht genauso wichtig wie das, was man essen sollte. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, vermeiden Sie die folgenden Punkte:

Alkohol. Dieser senkt Ihr Immunsystem und verursacht eine Dehydrierung.
Koffeinhaltige Getränke. Artikel wie Kaffee, schwarzer Tee und Soda können zu einer stärkeren Dehydrierung führen. Außerdem können viele dieser Getränke Zucker enthalten.
Harte oder zackige Lebensmittel. Knusprige Cracker, Chips und Lebensmittel mit ähnlicher Beschaffenheit können Husten und Halsschmerzen verschlimmern.
Verarbeitete Lebensmittel. Ganz gleich, ob diese aus einem Fastfood-Laden oder aus einer Schachtel stammen, je mehr ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto weniger Nährstoffe erhalten Sie. Bei einer Grippe versucht Ihr Körper, sich selbst zu heilen, daher ist es wichtig, diesen Prozess mit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln zu unterstützen.

Ihrem Kind helfen, ernährt zu bleiben

Als Erwachsener mit Grippe, wenn Sie keinen Appetit und keine Energie haben, kann es schwierig sein, nahrhafte Lebensmittel zu essen und sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Für Kinder kann dies sogar noch schwieriger sein.

Auch Kinder sind aufgrund ihrer geringeren Körpermasse häufiger dehydriert als Erwachsene. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Kind häufig Flüssigkeit anbieten.

Sie können auch:

Verabreichen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel gegen Schmerzen und Fieber, z.B. Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin IB). Achten Sie nur auf die Dosierungsmenge und wählen Sie eine Baby- oder Kinderversion, falls dies für das Alter und Gewicht Ihres Kindes angemessen ist.
Lassen Sie Ihr Kind bei Fieber und Schüttelfrost in Schichten anziehen.
Bieten Sie Eis am Stiel an, um den Rachen zu beruhigen und Fieber zu lindern.
Ermutigen Sie sie zur Ruhe, indem Sie eine Umgebung mit minimaler Stimulation schaffen. Auch wenn es verlockend sein mag, sie vor den Fernseher zu setzen, kann sich zu viel Fernsehen negativ auf ihren Schlaf auswirken.

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um die Grippe zu überwinden. Während die schlimmsten Symptome nach fünf Tagen verschwunden sein können, kann es ein bis zwei Wochen dauern, bis die Grippe vollständig überwunden ist.

Ihre Genesung kann sogar noch länger dauern, wenn Sie eine Sekundärinfektion durch die Grippe entwickeln. Als Faustregel gilt, dass Sie so lange Wasser trinken und sich nach besten Kräften bemühen sollten, grippefreundliche Nahrungsmittel zu essen, bis Ihre Symptome abklingen und sich Ihr Appetit wieder normalisiert hat.