Wie gesund sind Feigen? 11 Ernährungseffekte antworten Ihnen! (essen Sie auch Schale!)

Feigen oder Anjeer gesundheitlichen Nutzen umfasst die Behandlung von Verstopfung, Senkung des Cholesterinspiegels, Beschleunigung der Genesung von Halsschmerzen, Kontrolle des Blutdrucks, Vorbeugung von Brustkrebs und Darmkrebs. Weitere Vorteile sind die Förderung der Knochengesundheit, die Unterstützung der Gewichtsabnahme, die Förderung einer gesunden Leberfunktion und die Erhaltung der Sehkraft.

Was ist Feige oder Anjeer?

Feigen sind eine der frühesten Flötenfrüchte, die je gefunden wurden, und deren Überreste bereits vor 5000 Jahren aufgezeichnet wurden. Feigen sind mit Maulbeeren verwandt, obwohl sie vielleicht nicht so aussehen, da sie in verschiedenen Farben, von grün bis rot, erhältlich sind. Reife Feigen sind süß und saftig, obwohl die unreifen Feigen Latex enthalten sollen, der bei unsachgemäßer Handhabung die Haut reizen kann.

Unabhängig davon sind Feigen nahrhaft, können getrocknet oder wie sie sind gegessen werden und finden dank ihrer Vielseitigkeit ihren Weg in eine Reihe von Rezepten. Der weitaus größte Teil der Feigen wird getrocknet verzehrt, die sie auf natürliche Weise oder durch einen Trocknungsprozess erhalten.

11 gesunde Ernährung Wirkung von Feigen (Schale kann essen)

Nährwert der Feigen

Feigen sind auch relativ kalorienarm und ergeben nur etwa 75 Kalorien pro 100g Portionsgröße (etwa zwei Feigen). Sie enthalten auch Folgendes:

  • Kohlenhydrate gesamt – 19g
  • Ballaststoffe – 2,9g ca. 12% RDI
  • Zucker-16.3g
  • Eiweiß0.7g
  • Vitamin A-142IU
  • Vitamin C-2.0mg
  • Vitamin K-4.7mcg
  • Folsäure-6.0mcg
  • Kalzium-35.0mg
  • Magnesium-17.0mg
  • Phosphor-14.0mg
  • Kalium-232mg

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Feigen (Anjeer)

1. Kann helfen, Verstopfung zu behandeln

Feigen teilen tatsächlich viele Vorteile mit Datteln, von denen eine die Fähigkeit ist, Verstopfung zu lindern. Feigen enthalten eine beträchtliche Menge an löslichen Ballaststoffen, die die Hydratation des ausgehärteten Abfallmaterials unterstützen. Sie können entweder reif verzehrt, getrocknet oder über Nacht in Wasser eingeweicht werden, obwohl viele die Einweichmethode bevorzugen würden, wenn es darum geht, Verstopfung zu heilen.

2. Feigen können Cholesterin senken

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können, von der Förderung seiner Ausscheidung bis hin zur Reduzierung von Gallensäuren und mehr. Bei Feigen kann man dem hohen Pektingehalt danken. Pektin ist eine lösliche Faser, die Cholesterin bindet und hilft, es über den Kot aus dem Körper zu entfernen. Feigen enthalten auch Phytosterine, Verbindungen, die als hervorragende natürliche Alternativen zu starken Medikamenten zur Behandlung von hohen Cholesterin- und Triglyceridwerten gelten. Während all diese Vorteile durch den Verzehr der Früchte erzielt werden, wurde der Verzehr der Blätter in Tierversuchen gefunden, um auch die Oxidation von Triglyceriden zu fördern.

3. Feigen helfen bei der Diabeteskontrolle

Obwohl Feigen eine gute Menge an Zucker haben, werden sie insgesamt als unterdurchschnittlicher GI-Index angesehen, da sie auch Ballaststoffe enthalten. Das macht Feigen zu ausgezeichneten Snacks für Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel nicht zu hoch ansteigen lassen. Das in Feigen enthaltene Kalium spielt ebenfalls eine unterstützende Rolle, da Kalium die Aufnahme von Glukose in die Muskelzellen fördert und den Blutzuckerspiegel verjüngt, um sicherzustellen, dass der Absturz nicht unerträglich ist (was zu mehr Snacks und Hunger führen würde). Eine oder zwei Feigen, die von Diabetikern als Snacks verzehrt werden, helfen, das Problem zu lösen, zwischendurch auch gesunde Lebensmittel zu finden.

4. Beschleunigung der Genesung von wunden Throats

Während Ruhe für die Heilung von Halsschmerzen unerlässlich ist, kann ein wenig Hilfe einen weiten Weg gehen. In diesem Fall kann man den Feigen für ihren hohen Gehalt an Schleimstoffen danken, die von Natur aus „schleimig“ sind. Diese Eigenschaft hilft, Irritationen und Entzündungen im Zusammenhang mit Halsschmerzen zu lindern und durch die Bildung eines Schutzfilms an der Stelle die Heilung zu beschleunigen. Viele Halsschmerzen Präparate für den Verkauf nutzen einige beruhigende Schleimstoffe wie z.B. Glycerin oder Honig und sind wirksam bei der Beschleunigung der Genesungszeit.

5. Hilfe zur Kontrolle des Blutdrucks

Es ist merkwürdig, dass viele Menschen einen Mangel an Kalium haben, zumal es nicht schwer ist, es aus der Nahrung zu bekommen. Das Problem besteht jedoch darin, dass verarbeitete Lebensmittel mit Natrium beladen sind, das die Menschen nach Belieben anstelle von natürlichen Lebensmitteln wählen. Feigen lösen dieses Problem, da sie süß sind, so dass der Verzehr von mehr von ihnen sich nicht so sehr wie der Verzehr von Gemüse anfühlt. Kalium fördert auch die Ausscheidung von überschüssigem Natrium und hilft Personen, die an Bluthochdruck leiden, eine gewisse Kontrolle über ihren Zustand zu erlangen.

6. Hilfe zur Vorbeugung von Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause

Brustkrebs hat einen komplexen Entwicklungsweg unter sich, der zum Teil auf hormonelle Unterschiede zurückzuführen ist, während andere Faktoren auf einem genetischen Risiko beruhen. Interessant ist jedoch, dass Frauen, die die höchste Menge an Fruchtfasern zu sich nehmen, das geringste Risiko haben, an diesem Brustkrebs zu erkranken. Im Hinblick auf die Faser, kann es dazu beitragen, die Beseitigung von Abfällen in einer rechtzeitigen Weise und kann auch den Stoffwechsel von einigen Hormonen und Toxinen zu fördern. Der genaue Grund für dieses verminderte Risiko ist unklar, aber die Ergebnisse sind schlüssig genug, um festzustellen, dass mehr Fruchtfasern Ihr Risiko verringern.

7. Feigen können helfen, Darmkrebs zu verhindern

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Entstehung von Dickdarmkrebs zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Abfälle nicht über einen längeren Zeitraum gelagert werden. Aus dem einen oder anderen Grund können Menschen jedoch zu Verstopfung neigen, wodurch sich das Risiko für Darmkrebs versehentlich erhöht. Eine ballaststoffreiche Ernährung wird in solchen Fällen zwingend vorgeschrieben, da es unsicher ist, Kot über einen längeren Zeitraum aufzubewahren. Negative Veränderungen der Dickdarmschleimhaut können nach übermäßiger Exposition gegenüber Abfällen und der Bildung von Dickdarmpolypen auftreten. Polypen müssen untersucht und bestimmt werden, ob sie unbedingt entfernt werden müssen, da sie das Potenzial haben können, krebserregend zu werden.

8. Feigen fördern die Gesundheit der Knochen

Feigen enthalten viele der essentiellen Nährstoffe für die Knochensynthese und -erhaltung, wenn auch nur in kleinen Mengen. Jedoch können diese kleinen Mengen alle zusammenzählen, besonders wenn eine Person eine Allergie oder Intoleranz auf Milchbasis hat, die es schwierig macht, Kalzium zu erhalten. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass Calcium bei weitem nicht das einzige Mineral ist, das für die Knochensynthese benötigt wird, da viele andere unterstützende Nährstoffe eine Rolle spielen. Die anderen sind Magnesium, Zink, Vitamin D und Vitamin K.

9. Feigen können bei der Gewichtsabnahme helfen

Insulin und Ghrelin sind zwei wichtige Hormone, die das Ziel der Gewichtsabnahme negativ beeinflussen können, da sie beide den Hunger anregen. Um effizient abzunehmen, darf der Hunger nicht abschreckend wirken, wenn die Kalorienzufuhr eingeschränkt ist.

Feigen liefern ein einzigartiges doppeltes whammy des Habens der Faser, die Ihnen hilft, für eine viel längere Zeit gesättigt zu fühlen, und das Vorhandensein des Magnesiums und des Kaliums, die Funktion des Insulins verbessern und grössere Empfindlichkeit und stabilisierende Blutzuckerspiegel erlauben. Seien Sie einfach sicher, nicht zu viele dieser Feigen zu verbrauchen, oder Sie konnten eine schwere Kalorielast nehmen, ohne sie zu verwirklichen und Gewichtgewinn anstatt zu verursachen!

10. Feigen fördern die gesunde Leberfunktion

Feigen können der Leber helfen, optimal zu arbeiten, helfen bei der Entgiftung und lassen erhöhte Leberenzyme zur Normalität zurückkehren. Z.B. setzen Alkoholiker ihre Leber metabolisierenden Enzyme unter hohe Belastung, aber Feige Verbrauch kann helfen, diese erhöhten Enzymniveaus zum Normal zurückzubringen.

11. Feigen helfen, die Sehkraft zu erhalten

Einer der wichtigsten Nährstoffe für die Aufrechterhaltung einer gesunden Sehkraft ist Vitamin A und seine Familie verwandter Carotinoid-Antioxidantien. Feigen sind zwar keine besonders reiche Quelle dieser Nährstoffe, enthalten sie aber in geringen Mengen. Konsequent konsumiert, bieten sie eine hervorragende Unterstützung für die Gesundheit Ihrer Augen, helfen Makuladegeneration vorzubeugen, verbessern das Nachtsehen und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Kataraktbildung.

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