Was ist Biotin?
Biotin, auch bekannt als Vitamin H, ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Das Wort „Biotin“ kommt aus dem altgriechischen Wort „biotos“, was „Leben“ oder „Nahrung“ bedeutet. B-Vitamine, und insbesondere Biotin, helfen, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff, da es für das embryonale Wachstum wichtig ist.
Die meisten Leute erhalten das Biotin, das sie vom Essen einer gesunden Diät benötigen, aber es hat viele Ansprüche gegeben, dass das Erhalten mehr Biotins Ihren Blutzucker regulieren kann, gesundes Haar, Haut und Nägel fördern und schwangeren Müttern helfen, gesündere Babys zu haben. Wie viel Biotin ist genug, wo kann man es bekommen, und was kann es wirklich für Sie tun?
Empfohlene Tagesdosis
Zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) pro Tag Biotin wird oft für Jugendliche und Erwachsene empfohlen.
Da es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin beim Wasserlassen einfach durch den Körper geleitet. Während die meisten Menschen mit Biotinpräparaten umgehen können, berichten einige Menschen über leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsprobleme. Es gibt keine bekannten Toxizitätssymptome, die mit zu viel Biotin verbunden sind.
Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes
Einige Forschungsarbeiten, einschließlich dieser Tierstudie, deuten darauf hin, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotinpräparaten zur Regulierung des Blutzuckerspiegels profitieren können. Die bisherige Forschung ist jedoch nicht abschließend.
Laut einer weiteren Studie an Tieren kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu verhindern. Auch hier ist mehr Forschung notwendig, um dies zu unterstützen.
Gesunde Haare, Haut und Nägel?
Biotinmangel ist selten. Aber weil Menschen mit einem Mangel oft Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Ausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Nahrungsergänzungsmittelhersteller, die Aufnahme zu erhöhen.
Die National Institutes of Health berichtet jedoch, dass es nicht genügend Daten gibt, um die Empfehlung einer Nahrungsergänzung zu unterstützen.
Fetale Entwicklung
Obwohl selten, können schwangere Frauen zu einem Biotinmangel führen. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin ein, das Biotin und Folsäure enthält. Hohe Dosen von Biotin können jedoch für das Baby gefährlich sein, so dass eine zusätzliche Supplementierung von Biotin nicht empfohlen wird.
Natürliche Biotinquellen
Biotin findet sich auch in einer Reihe von Lebensmitteln, darunter:
- Eigelb
- Organfleisch (Leber, Niere)
- Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse.
- Nussbutter
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte und Getreide
- Blumenkohl
- Bananen
- Pilze
Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie das Kochen Biotin wirkungslos machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel aktiveres Biotin.
Es ist immer das Beste, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf natürliche Weise genügend Biotin zu erhalten, kann eine Ergänzung von Ihrem Arzt vorgeschlagen werden. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Sicherheit, Reinheit, Dosis oder Qualität überwacht werden, also untersuchen Sie Ihre Marken, bevor Sie sie kaufen.
Während Biotin für die normale Körperfunktion notwendig ist und Nahrungsergänzungsmittel schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen können, gibt es immer noch nicht genügend Daten, um eine Nahrungsergänzung oder Angaben über gesundes Haar, Haut oder Nägel zu unterstützen.
Dennoch ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln für Ihre optimale Gesundheit zu wählen.
