Forscher sagen, dass ein heißes Bad helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzucker zu kontrollieren. Aber es ist kein Ersatz für Bewegung.
Sie denken wahrscheinlich an ein entspannendes Schaumbad als Gegengift für einen stressigen Tag.
Das kann es durchaus sein.
Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein langes, heißes Bad für Sie ebenso hilfreich sein kann wie eine sanfte Trainingseinheit.
Britische Forscher berichten, dass das Eintauchen in heißes Wasser – d.h. ein langes Sitzen in einem heißen Wasserbad – dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ähnlich wie bei körperlicher Betätigung.
Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht in der Lage sind, Sport zu treiben oder die wöchentlichen Bewegungsempfehlungen einzuhalten.
Bevor Sie jedoch den Wasserhahn aufdrehen und eine sich auflösende Badewannenbombe hineinwerfen, sollten Sie die Grenzen dieser Erkenntnisse verstehen.
Die Rolle der Entzündung für die Gesundheit
Entzündungen nach körperlicher Anstrengung, wie z.B. Muskelkater und Rötungen, sind zu erwarten.
Bei kurzer körperlicher Belastung steigen die Werte der Entzündungsmarker an.
Diese Marker signalisieren die Produktion einer weiteren Entzündungschemikalie namens Interleukin.
Nach dieser anfänglichen Zunahme der Entzündung produziert Ihr Körper eine verlängerte Freisetzung von entzündungshemmenden Chemikalien. Diese Substanzen bekämpfen die hohen Entzündungswerte, die durch die Übung verursacht werden.
Dies ist ein natürlicher, normaler Prozess: Auf eine kurze Entzündung folgt eine lang anhaltende Entzündungshemmung.
Wenn der entzündungshemmende Prozess jedoch nicht robust genug ist, kann Ihr Körper mit einer chronischen, geringgradigen Entzündung zurückbleiben.
Diese Art von Entzündung ist nicht gesund. Tatsächlich kann sie zu einer Reihe von Gesundheitszuständen beitragen, darunter Fettleibigkeit und Diabetes.
Bewegung kann die Entzündung bekämpfen, aber nicht jeder ist in der Lage, sich zu bewegen. Oder sie sind nicht in der Lage, sich auf einem Niveau zu bewegen, das ausreicht, um die entzündungshemmenden Vorteile zu nutzen.
In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur auch die Entzündungsreaktion des Körpers beeinflussen kann.
Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass der gleiche Anstieg der Körpertemperatur die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen kann. Diese Substanz in Ihrem Blut kann dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern und Glukose durch Ihren Körper zu transportieren.
Unklar ist jedoch, ob Trainingsalternativen, wie z.B. das Sitzen in einer heißen Wanne mit Wasser, die gleichen leichten Entzündungen und gesunden Entzündungshemmungsreaktionen hervorrufen können.
Was die Forscher fanden
Für diesen Test rekrutierten die Forscher 10 übergewichtige und sesshafte Männer.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen saßen 15 Minuten lang in einem 27°C (80°F) warmen Raum.
Dann nahm die erste Gruppe von Freiwilligen eine Stunde lang an einem Tauchbad in 39°C (102°F) warmem Wasser bis zum Hals teil.
Die zweite Gruppe saß für die gleiche Zeit in einem Raum mit Umgebungstemperatur.
In 15-Minuten-Intervallen nahmen die Forscher bei jedem Teilnehmer Messungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Kerntemperatur vor.
Blutproben wurden vor den Tests, unmittelbar nach dem Test und in einer Folgesitzung zwei Stunden nach dem Test entnommen.
Die Forscher nahmen von jedem der Männer an diesen Punkten der Studie Blutproben, damit sie die Marker für Entzündung, Blutzucker und Insulinspiegel untersuchen konnten.
Drei Tage nach dem ersten Test kehrten die Teilnehmer zurück und tauschten die Rollen.
Das einmalige Eintauchen in heißes Wasser hatte einige positive Auswirkungen.
Es verursachte nämlich einen Anstieg des Interleukinspiegels (der Entzündungschemikalie) und erhöhte den Stickstoffmonoxidspiegel im Blut.
Der Anstieg von Stickstoffmonoxid kann zu einer Entspannung der Blutgefäße führen, was den Blutdruck senken kann. Es wird auch vermutet, dass Stickstoffmonoxid die Glukoseaufnahme durch die Gewebe Ihres Körpers verbessert.
Für die letzte Phase des Tests kehrten die Teilnehmer zurück und absolvierten innerhalb von 14 Tagen 10 Warmwasser-Tauchsitzungen. Die ersten fünf Sitzungen dauerten 45 Minuten. Die letzten fünf Sitzungen dauerten 60 Minuten.
Blutproben, die nach der zweiwöchigen Behandlungszeit entnommen wurden, zeigten sogar noch bessere Ergebnisse.
Die Blutzucker- und Insulinspiegel im Fasten waren niedriger, ebenso wie die Werte für leichte Entzündungen.
Diese Wirkungen ähneln den Auswirkungen, die Bewegung auf die Entzündung und den Glukosespiegel Ihres Körpers hat.
Mit anderen Worten, das Eintauchen in heißes Wasser war bei diesen Männern ähnlich vorteilhaft wie die Übungen.
„Unsere Studie zeigt, dass bereits eine einzige Sitzung einen Anstieg der Marker induziert, der sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, wenn sie über zwei Wochen wiederholt wird“, erklärte uns Christof Leicht, PhD, MSc, einer der Autoren der Studie und Dozent für Trainingsphysiologie an der Universität Loughborough in Großbritannien. „Es scheint ähnlich wie Sport zu sein. Eine Übungssitzung wird nicht viel für die Fitness oder Gesundheit bewirken, aber wiederholte Sitzungen zeigen die gewünschte Wirkung“.
Bewegung, Warmwasser und Gesundheit
Wärme- und Wassertherapien, wie Saunen und heiße Bäder, sind seit vielen Jahren ein Bereich der wissenschaftlichen Forschung.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Wärmetherapie die Durchblutung und die Gefäßfunktion verbessern kann. Dies kann den Blutdruck und die Versteifung der Blutgefäße senken.
Jahrzehntelange Forschung sagt, dass heiße Bäder auch die Schlafqualität verbessern können.
Die Kerntemperatur Ihres Körpers steigt an, wenn Sie in einem heißen Bad oder in der Sauna sitzen. Sobald Sie aus der heißen Umgebung heraus sind, signalisiert der langsame Temperaturabfall Ihrem Körper, dass es Zeit für Ruhe ist.
Dies kann Ihnen beim Einschlafen und Einschlafenbleiben helfen.
Der wahrgenommene Nutzen der Wärmetherapie macht sie in der Tat zu einem Ziel für Menschen, die nach alternativen Therapien suchen.
Die relativ niedrigen Kosten und die begrenzten Risiken möglicher Nebenwirkungen machen die Wärmetherapie für viele Menschen interessant, die Linderung bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen suchen.
Diese neueste Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, skizziert die Auswirkungen, die eine Wärmetherapie auf Entzündungsmarker und den Nüchtern-Blutzucker in Ihrem Körper haben kann.
Können Bäder die Zeit im Fitnessstudio ersetzen?
Leicht und seine Kollegen gehen in ihren Vorschlägen nicht so weit.
„Wir schlagen nicht vor, Trainingssitzungen durch heiße Bäder zu ersetzen, da Bewegung eine Vielzahl nachgewiesener positiver Wirkungen hat, von denen einige wahrscheinlich nicht erreicht werden, wenn man zu Hause ein Bad nimmt“, sagte Leicht.
Er nennt eine Verbesserung von Ausdauer und Kraft, soziale Interaktionen und die psychologischen Vorteile des Trainings im Freien als Gründe, nicht auf die Zeit auf dem Laufband zu verzichten, um sich in ein heißes Bad zu setzen.
Er schlägt jedoch vor, dass Sie Ihre Trainingsroutine durch ein heißes Bad ergänzen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
„Wir würden die Menschen dazu ermutigen, ihre derzeitigen Übungstage mit einem oder zwei heißen Bädern aufzufüllen“, sagte Leicht zu uns. „Dies gilt insbesondere für Menschen, die sich nur eingeschränkt an die empfohlenen Übungsrichtlinien halten können“, sagte Leicht.
Nicky Kirk, DC, MSc, ein chiropraktischer Sportmediziner, sagt auch, dass ein Bad in heißem Wasser kein guter Ersatz für Herz- und Belastungsübungen sei.
Kirk sagt, dass die Vorteile von Bewegung über entzündungshemmende Reaktionen hinausgehen. Dazu gehören ein verringertes Schlaganfallrisiko, eine verbesserte Denkfähigkeit, eine geringere Wahrscheinlichkeit und Schwere von Depressionen, ein geringeres Diabetes-Risiko und ein geringeres Risiko für Knochenbrüche.
Ein Bad ist möglicherweise nicht so wirksam.
„Zu den zusätzlichen Vorteilen von körperlicher Aktivität oder Bewegung können ein verringertes Sturzrisiko, ein vermindertes Auftreten von Demenz, eine verbesserte Gelenkgesundheit und ein geringeres Krebsrisiko gehören“, sagte Kirk. „Durch das Eintauchen in Wasser verlieren wir die Auswirkungen der Gewichtsbelastung auf die Gelenke und Knochen, die Aktivität der Muskelpumpe, die den venösen Rückfluss unterstützt, die Kraft und Widerstandsfähigkeit des Herzens sowie den Bewegungsapparat“.
Die Männer, die an der Studie teilnahmen, berichteten über Beschwerden während der Immersionssitzungen. Dieses Unwohlsein kann auf die hohe Temperatur oder die Zeitdauer zurückzuführen sein, die sie benötigten, um im heißen Wasser zu sitzen und bis zum Nacken eingetaucht zu bleiben.
Diese Anforderungen können die Einführung dieser Art von alternativer Behandlung erschweren.
Deshalb werden Leicht und seine Forscherkollegen in Zukunft möglicherweise Forschungen in Betracht ziehen, die kürzere Tauchzeiten und niedrigere Wassertemperaturen verwenden.
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Warmwasserbäder für Menschen, die sesshaft oder bewegungsunfähig sind, von Vorteil sein können.
„Wenn sich Personen in einer Situation befinden, in der ihre Gesundheit beeinträchtigt ist und sie körperlich nicht in der Lage sind, an körperlicher Aktivität teilzunehmen, könnte das Eintauchen in heißes Wasser eine nützliche Modalität sein, um einige der mit Übergewicht und Inaktivität verbundenen Risikofaktoren zu verringern“, sagte Kirk.
Aber für Menschen, die Sport treiben können, ist diese Studie keine Erlaubnis, das Fitnessstudio zu überspringen und in den Whirlpool zu steigen.
Stattdessen können Sie Warmwasserbäder verwenden, um Ihr Training zu ergänzen und möglicherweise die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu verlängern.
