Katabolismus vs. Anabolismus: Hormone, Körpergewicht und Übungen

Ihr Stoffwechsel beinhaltet eine Reihe von Prozessen, die alle Lebewesen zur Erhaltung ihres Körpers nutzen. Diese Prozesse umfassen sowohl den Anabolismus als auch den Katabolismus. Beide helfen, Moleküle zu organisieren, indem sie Energie freisetzen und einfangen, um den Körper stark zu halten. Diese Phasen des Stoffwechsels laufen gleichzeitig ab.

Im Mittelpunkt des Anabolismus stehen Wachstum und Aufbau – die Organisation von Molekülen. Dabei werden kleine, einfache Moleküle zu größeren, komplexeren aufgebaut. Ein Beispiel für den Anabolismus ist die Gluconeogenese. Dies ist der Fall, wenn Leber und Nieren Glukose aus Nicht-Kohlenhydratquellen produzieren.

Katabolismus ist das, was passiert, wenn man Nahrung verdaut und die Moleküle im Körper für den Gebrauch als Energie aufbricht. Große, komplexe Moleküle im Körper werden in kleinere, einfache Moleküle zerlegt. Ein Beispiel für den Katabolismus ist die Glykolyse. Dieser Prozess ist fast die Umkehrung der Gluconeogenese.

Das Verständnis von Anabolismus und Katabolismus kann Ihnen helfen, effektiver zu trainieren, um Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen. Auch die Ruhe ist ein Teil der Gleichung. Ihr Stoffwechsel ist auch im Schlaf in Gang.

Am Katabolismus und Anabolismus beteiligte Hormone

Ihre Hormone spielen bei diesen Prozessen eine wichtige Rolle. Verschiedene Hormone im Körper sind entweder mit Anabolismus und Katabolismus verbunden.

Der Anabolismus betrifft die Hormone:

  • Östrogen
  • Insulin
  • Somatotropin
  • Testosteron

Der Katabolismus betrifft die Hormone:

  • Adrenalin
  • Cortisol
  • Zytokine
  • Glucagon

Jede Störung Ihrer Hormone, wie z.B. Schilddrüsenerkrankungen, kann diese Prozesse und Ihren gesamten Stoffwechsel ebenfalls beeinflussen. Zum Beispiel, eine kleine Studie über Bodybuilder untersucht ihre hormonelle anabolisch-katabolische Gleichgewicht, wie sie für den Wettbewerb vorbereitet. Einige der Männer trainierten und aßen wie gewohnt weiter, während andere energetisch eingeschränkt waren, um ihr Körperfett zu reduzieren.

In der Gruppe mit Energieeinschränkung wurde im Vergleich zur Kontrolle eine signifikante Abnahme der Körperfett- und Muskelmasse festgestellt. Auch ihre Insulin- und Wachstumshormonspiegel sanken während der gesamten Studiendauer. Auch der Testosteronspiegel sank zwischen 11 und 5 Wochen vor dem Wettkampf. Mit anderen Worten, die „anabolen Wege“ der Männer waren kompromittiert, auch bei denen, die einen hohen Eiweißgehalt zu sich nahmen.

Die Forscher folgerten, dass die Bodybuilder möglicherweise andere Ernährungsstrategien anwenden müssen, um einen katabolen Abbaueffekt vor dem Wettkampf zu verhindern.

Wie Katabolismus und Anabolismus das Körpergewicht beeinflussen

Da Anabolismus und Katabolismus Teil Ihres Stoffwechsels sind, beeinflussen diese Prozesse Ihr Körpergewicht. Denken Sie daran: Wenn Sie in einem anabolen Zustand sind, bauen Sie Ihre Muskelmasse auf und erhalten sie. Wenn Sie sich in einem katabolischen Zustand befinden, bauen Sie ab oder verlieren insgesamt Masse, sowohl Fett als auch Muskeln.

Durch das Verständnis dieser Prozesse und Ihres gesamten Stoffwechsels können Sie Ihr Körpergewicht manipulieren. Sowohl der anabole als auch der katabole Prozess führen mit der Zeit zu einem Fettabbau. Im Hinblick auf Ihr Gewicht auf der Badezimmerwaage als Maßstab kann es jedoch ein bisschen schwierig werden.

  • Wenn Sie viel anaboles Training machen, neigen Sie dazu, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten oder sogar zu gewinnen. Muskeln sind dichter als Fett, so dass Ihr Körpergewicht und Ihr Body-Mass-Index trotz eines schlankeren Körperbaus höher bleiben können.
  • Katabolisches Training hingegen kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, indem Sie sowohl Fett als auch Muskeln abarbeiten. Sie werden weniger wiegen, aber Sie haben auch weit weniger kritische Muskelmasse.

Sie können sich diese Prozesse als eine Gleichung vorstellen, um vorherzusagen, ob Sie abnehmen oder zunehmen können.

Nehmen Sie den Katabolismus (wie viel Energie Ihr Körper produziert) und subtrahieren Sie den Anabolismus (wie viel Energie Ihr Körper verbraucht). Wenn Sie mehr produzieren, als Sie verbrauchen, können Sie auf Pfund packen, da die Energie als Fett gespeichert wird. Wenn man mehr benutzt als man produziert, kann das Gegenteil passieren.

Es gibt natürlich Ausnahmen, insbesondere wenn Sie medizinische Grundkrankheiten haben, die Ihre Hormone beeinflussen.

Katabolische und anabolische Übungen

Die Arbeit mit dem Körper kann auf unterschiedliche Weise unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Kardiotraining und Krafttraining sind jeweils mit unterschiedlichen Stoffwechselvorgängen verbunden. Hier ist, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, abhängig von Ihren Zielen.

Katabolisch

Katabolische Übungen sind Aerobic- oder Kardio-Übungen. Sie können Bewegungen – wie Laufen, Schwimmen und Radfahren – beinhalten, bei denen Sie sich über einen relativ langen Zeitraum in einem stabilen aktiven Zustand befinden. Nach dem American College of Sports Medicine, Ziel, um mindestens die folgenden Beträge von Aerobic-Übung pro Woche:

  • 150 Minuten mäßiger Intensität oder
  • 75 Minuten von kräftiger Intensität

Diese wird in der Regel in drei bis fünf Trainingstage aufgeteilt. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Gesundheitszuständen haben, melden Sie sich bei Ihrem Arzt, um das OK zu bekommen, bevor Sie mit dieser Kur beginnen.

Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Atmung steigen während des katabolen Trainings. Der Körper baut Glykogen während Ihrer Schweiß-Sitzungen ab, um es als Brennstoff zu verwenden. Wenn Ihnen die Kohlenhydratspeicher ausgehen, verwendet das Cortisol Ihres Körpers Aminosäuren zur Energiegewinnung.

Als Folge davon können katabole Übungen Ihnen helfen, ein gesundes Herz und gesunde Lungen aufzubauen. Aber sie können auch dazu führen, dass Sie Körpermasse, sowohl Muskeln als auch Fett, verlieren. Es baut die Muskeln mit der Zeit effektiv ab. Ein Teil dieses Muskels kann während des Schlafes oder einer Ruhezeit von acht Stunden oder mehr durch spontane anabole Prozesse wieder aufgebaut werden.

Anabolika

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, kann ein zu langer kataboler Zustand gegen Sie arbeiten. Es kann Ihre Muskelmasse verringern und sogar Ihre allgemeine Gesundheit gefährden. Bei der Prävention von Katabolismus geht es darum, ein gutes Gleichgewicht zwischen Ernährung, Training und Erholung zu halten.

Die Muskulatur kann durch Training an drei oder vier Tagen in der Woche erhalten werden. Das folgende Übungsbeispiel kann Ihnen helfen, in einem gebäude- oder anabolen Zustand zu bleiben. Versuchen Sie, sich auf einen Bereich pro Tag zu konzentrieren und sich zwischendurch auszuruhen.

MuskelgruppenÜbung
Brust, Bauch, Bauchmuskeln– Schräghantel-Bankdrücken
– Flachhantel-Bankdrücken
– Kabelübergänge
– Crunches (3 Sätze mit 25 Wiederholungen)
Quadrizeps, Kniesehnen, Waden– Beinstrecker Hanteln in Kniebeugen
– Schräg-Beinpressen
– Kurzhantel-Ausfallschritte
– Stehende Beincurls
– Liegende Beincurls
– Stehende Maschine Wadenhochlagerung
Rücken, Bizeps und Bauchmuskulatur– Pullup mit breitem Griff (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
– Latzug mit engem Griff
– umgebogene Langhantelreihe
– Langhantel-Deadlift
– Hängende Beinhebung (3 Sätze mit 25 Wiederholungen)
Schultern, Trizeps-sitzende Hantel Schulterpresse
– stehende Hantel seitlich anheben
– rückwärts fliegen
– Kurzhantel zucken
– Trizeps drücken
– liegender Trizeps strecken

Wenn nicht anders angegeben, führen Sie jede Übung in 3 Sätzen von 15 Wiederholungen durch, wobei Sie auf 12 und dann 8 Wiederholungen herunterarbeiten. Insgesamt, um in einem anabolen Zustand zu bleiben und Ihre Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie auf diese Weise regelmäßig trainieren.

Zusammenarbeit

Sie können auch Übungen machen, die eine Mischung aus anabolen und katabolen Übungen sind. Ein abgerundetes Übungsprogramm sollte sowohl Aerobic als auch Krafttraining beinhalten. Sprinten und andere hochintensive Intervalltrainings (HIIT) sind gute Beispiele dafür. Bei dieser Art von Training arbeitet Ihr Körper sowohl an der kardiovaskulären Ausdauer als auch an der Kraft. Das Ergebnis ist Muskelaufbau und Fettverlust.

Die Forscher untersuchten diese Idee, indem sie die Teilnehmer viermal 250 Meter auf einem Laufband mit 80 Prozent ihrer maximalen Geschwindigkeitskapazität laufen ließen. Sie ruhten drei Minuten zwischen den Sprints aus. Ihre Ergebnisse zeigten Veränderungen im anabolisch-katabolischen Gleichgewicht der Hormone. Testosteron, zum Beispiel, stieg signifikant an, was die Beteiligung des anabolen Prozesses zeigt.

Der Anabolismus benötigt Energie, um zu wachsen und zu bauen. Der Katabolismus verwendet Energie zum Abbau. Diese Stoffwechselprozesse arbeiten in allen lebenden Organismen zusammen, um Dinge wie Energie zu produzieren und Zellen zu reparieren.

Das Verstehen des Unterschieds zwischen anabolen und katabolen Prozessen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele im Fitnessstudio und auf der Waage zu erreichen. Was auch immer Sie erreichen wollen, regelmäßige Bewegung – Cardio- und Krafttraining – sowie eine vollwertige Ernährung können Ihnen helfen, innerlich und äußerlich gesund zu bleiben.

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